10 makanan untuk membantu memerangi kemurungan

Terdapat satu siri makanan untuk memerangi kemurungan yang penting pada saat -saat yang paling kritikal.

Setiap hari terdapat lebih banyak pakar yang menekankan pentingnya makanan untuk mengurangkan gejala kemurungan dan membantu orang yang terjejas untuk mengalami kesejahteraan, maka, nutrien tertentu mempengaruhi mood.

Kandungan

• Makanan dan mood
• Nutrien penting untuk otak
• Apakah makanan terbaik untuk memerangi kemurungan?
  • Bibliografi

Makanan dan mood

Sama banyak telah ditekankan: "Kami adalah apa yang kita makan", dan terdapat banyak sebab, kerana pada masa ini banyak kajian memberi tumpuan kepada nutrien yang menyumbang makanan dan bagaimana mereka membantu manusia dengan cara yang komprehensif.

Menurut kajian yang disebarkan oleh psikiatri dunia, yang diketuai oleh pakar Jerome Sarris, di mana ubat pemakanan dan kesannya terhadap psikiatri moden dianalisis ada alasan untuk mempercayai bahawa Terdapat hubungan langsung antara kualiti pemakanan dan kesihatan mental.

Menurut penyelidikan, bukti menunjukkan bahawa terdapat kesan perlindungan terhadap diet yang sihat terhadap mood depresi, berbeza dengan diet yang tidak sihat, yang mempunyai kesan buruk terhadap kesihatan mental orang muda.

Sebaliknya, walaupun diketahui bahawa tidak ada makanan yang menyembuhkan kemurungan dengan serta -merta, manfaat makanan tertentu diketahui, sekurang -kurangnya untuk melegakan gejala yang menghasilkan penyakit kompleks ini.

Nah, dalam satu lagi kajian yang diketuai oleh Calderón C, di mana penglibatan kebimbangan dan kemurungan dinilai dalam gangguan makan orang muda dengan obesiti, telah ditentukan bahawa golongan muda ini menunjukkan lebih banyak masalah psikologi daripada yang lain, yang paling biasa adalah Kebimbangan dan kemurungan yang paling biasa.

Dengan pengetahuan ini, lebih berjaya.

Nutrien penting untuk otak

Antara nutrien yang layak sebagai penting untuk otak, asid lemak omega-3, magnesium, serat, vitamin e, d, b1, b9 dan b12 telah dijumpai, sebagai tambahan kepada kalsium, yang dapat membantu mengurangkan ketidakselesaan yang menghasilkan kemurungan.

Sebaliknya, Peranan yang dimainkan oleh neurotransmitter tertentu juga harus dipertimbangkan, Sebagai contoh, serotonin, yang membolehkan orang mengalami sensasi kebahagiaan dan kesejahteraan. Sekiranya neurotransmitter ini tidak berada dalam had biasa, individu boleh mengalami kesedihan, kebimbangan atau kemurungan.

Agar organisma menghasilkan serotonin, pengambilan tryptophan diperlukan, yang merupakan asid amino yang tidak membuat dirinya sendiri, tetapi untuk mendapatkan penggunaan beberapa makanan, seperti kacang, telur atau ikan.

Walau bagaimanapun, walaupun makanan dapat meningkatkan mood, juga Anda harus mengelakkan diri daripada kegelisahan untuk dimakan. Sebaliknya, orang mesti memberi tumpuan kepada membawa diet seimbang yang merangkumi semua yang anda perlukan untuk mempunyai kesihatan yang baik dan meningkatkan mood.

Sebagai tambahan kepada serotonin, terdapat juga neurotransmitter lain yang sangat penting, GABA, kerana ia membantu menghalang sistem saraf yang membolehkan orang berehat dan mengurangkan tahap kebimbangan.

Apabila terdapat kekurangan neurotransmitter ini, orang itu biasanya mudah marah, merasakan kemarahan, kebimbangan, panik, impulsif atau hiperaktif.

Neurotransmitter ini disintesis dari asid amino L-glutamin, iaitu, dengan penggunaan telur, daging, tenusu, kacang ayam, kacang dan lain-lain, sebagai tambahan kepada kehadiran vitamin B6 dan zink.

Catecholamines, seperti dopamin dan norepinenial juga penting, terutamanya untuk meningkatkan perhatian dan merasakan motivasi yang lebih besar. Ia sesuai untuk meningkatkan kepekatan.

Bagi acetylcholine, neurotransmitter ini memainkan peranan penting untuk mengawal ingatan, penyelesaian masalah dan mengira. Mereka yang mempunyai tahap rendah neurotransmitter ini biasanya mengalami ingatan dan kerugian kekeliruan.

Apakah makanan terbaik untuk memerangi kemurungan?

Singkatnya, beberapa makanan terbaik untuk memerangi kemurungan adalah seperti berikut:

1. Ikan biru: Terima kasih kepada sumbangannya sebagai zink, tryptophan dan asid lemak seperti omega-3, yang membantu dalam penukaran makanan serotonin.
2. Daging: Terutama mereka bersandar, seperti arnab, ayam belanda atau ayam, maka, mereka menyediakan tryptophan dan vitamin Kumpulan B.
3. Telur: Terutama kuning telur, ia mengandungi tryptophan dan juga vitamin Kumpulan B.
4. Tenusu: Nah, mereka menyediakan kalsium, tryptophan dan magnesium.
5. Kekacang: Seperti lentil, soya dan kacang.
6. Seluruh bijirin: Karbohidrat yang mereka mengandungi juga membantu menukar tryptophan ke dalam serotonin; Di samping itu, mereka adalah sumber yang kaya dalam vitamin Kumpulan B. Bagi bran gandum, diketahui bahawa ia mengandungi banyak magnesium.
7. Buah -buahan dan biji kering: Seperti badam dan pistachios, kerana, secara umum, kacang menyediakan banyak magnesium. Benih lain, seperti bunga matahari, labu dan kacang pain, juga merupakan sumber zink yang sangat baik.
8. Buah -buahan bermusim: Terutama pisang dan nanas, yang menyediakan tryptophan, vitamin, magnesium dan kalsium.
9. Sayur bermusim: untuk vitamin, magnesium dan karbohidratnya dengan karbohidrat dengan beban glisemik yang disyorkan.
10. Coklat gelap: Ia membantu meningkatkan tahap magnesium dan tryptophan, walaupun ia mesti dimakan secara sederhana.

Ini adalah beberapa makanan terbaik untuk memerangi kemurungan. Walau bagaimanapun, mereka adalah pelengkap, maka, petunjuk utama adalah pergi dengan doktor pakar.

Cara mengelakkan kebimbangan untuk dimakan? 10 cadangan

Bibliografi

• Calderón, c., Forns, m.ª, & varea, v ... (2010). Implikasi kebimbangan dan kemurungan dalam gangguan makan orang muda dengan obesiti. Pemakanan hospital, 25(4), 641-647. Diperoleh pada 12 Mei 2021, dari https: // scielo.Isciii.Ia adalah/scielo.Php?skrip = sci_arttext & pid = s0212-16112010000400017 & lng = es & tlng = is.
• Miller m. (Sembilan belas sembilan puluh enam). Diet dan kesihatan psikologi. Terapi Alternatif dalam Kesihatan dan Perubatan, 2 (5), 40-48.
• Sarris, j., Logan, a. C., Akbaraal, t. N., Paul Amminger, G., Balanzá-Martínez, v., Freeman, m. P., Hibbeln, J., Matsuoka, dan., Mischoulon, d., Mizoue, t., Nanri, a., Nishi, d., Parletta, n., Ramsey, d., Rucklidge, j. J., Sanchez-Vilgas, a., Scholey, a., Dia, k. P., & Jacka, f. N. (2015). Persatuan Antarabangsa untuk Penyelidikan Konsensus Penyelidikan Psikiatri Pemakanan: Perubatan Pemakanan dalam Psikiatri Moden. Psikiatri Dunia: Jurnal Rasmi Persatuan Psikiatri Dunia (WPA), 14(3), 370-371. https: // onlinelibry.Wiley.com/doi/10.1002/WPS.20223
• Sarris, j., Logan, a. C., Akbaraal, t. N., Ammingger, g. P., Balanzá-Martínez, v., Freeman, m. P., Hibbeln, J., Matsuoka, dan., Mischoulon, d., Mizoue, t., Nanri, a., Nishi, d., Ramsey, d., Rucklidge, j. J., Sanchez-Vilgas, a., Scholey, a., Dia, k. P., Jacka, f. N., & Persatuan Antarabangsa untuk Penyelidikan Psikiatri Pemakanan (2015). Ubat pemakanan sebagai arus perdana dalam psikiatri. Lancet. Psikiatri, 2 (3), 271-274. https: // www.Thelancet.com/jurnal/lanpsy/artikel/piis2215-0366 (14) 00051-0/fulltext