3 petua untuk tekanan dan kegelisahan

Mengurangkan tekanan dan kecemasan memerlukan masa, tetapi jika kita mencari beberapa helah kecil (atau besar) untuk menghadapi mereka, Di sini kami menawarkan 3 petua untuk tekanan dan kegelisahan. Apabila kita menghadapi situasi ketegangan seperti peperiksaan, adalah perkara biasa untuk merasa benar dan tekanan dan kebimbangan mengenai peristiwa ini. Sebenarnya, tahap tekanan tertentu membantu kita aktif untuk mula belajar dan tidak jatuh ke dalam pengabaian. Walau bagaimanapun, apabila peperiksaan telah berlalu dan tahap pengaktifan tetap sama ketika kita, sebagai contoh, mengambil soda dengan rakan -rakan, sesuatu mungkin gagal.

Adakah kita benar -benar tahu cara memutuskan dari masa lalu dan masa depan dan kekal di masa kini? Sejauh mana kita dapat mengawal emosi dan pemikiran kita? Doktor dalam Biologi Molekul dan Monk Buddha Matthieu Ricard, menawarkan 3 petua untuk tekanan dan kecemasan. Penting untuk diperhatikan bahawa Ricard telah diiktiraf sebagai lelaki paling bahagia di planet ini, jadi nasihatnya akan sangat berguna.

Kandungan

• 3 petua untuk tekanan dan kegelisahan
  • 1. Menghapuskan kebimbangan
  • 2. Satu perkara pada satu masa
  • 3. Meditasi kecil
• Refleksi Akhir

3 petua untuk tekanan dan kegelisahan

1. Menghapuskan kebimbangan

Pada ketika ini, Matthieu Ricard merujuk kepada Shantideva India yang bijak. Seperti yang dinyatakan oleh Shantideva dalam karyanya "Amalan Bodisattva": "Sekiranya anda mempunyai remedi, alasan apa pun yang perlu disuntik? Dan jika anda tidak memilikinya, apakah manfaat kesedihan?". Kedua -dua Shantideva dan Ricard menunjukkan kepada kita bahawa kecewa dan kesedihan tidak masuk akal. Sejak zaman kanak -kanak mereka mengajar kita bahawa apabila situasi bergerak melalui fikiran kita, kita mesti bimbang mengenainya. Sekiranya kebimbangan ini tidak membimbangkan kita banyak masa kita memberi kita perasaan bahawa kita sebenarnya tidak peduli.

Guru -guru besar pergi lebih jauh dan memerhatikan keadaan. Ia mempunyai penyelesaian? Sekiranya ia mempunyai penyelesaian, walaupun sukar, mengapa disuntik? Penting untuk memperbaiki konsep "dejected". Tidak lama lagi mereka bercakap tentang hakikat bahawa kita berhenti mencari penyelesaian atau kita tidak dapat bekerja, tetapi mereka menekankan bahawa kebimbangan yang berlebihan tidak mempunyai asas. Sebaliknya, jika sesuatu tidak mempunyai penyelesaian, Apa kesedihan mendapat manfaat daripada kita? Sekali lagi mereka bercakap mengenai kesedihan, bukan kesedihan. Kesedihan adalah emosi penyesuaian yang membantu kita mengintegrasikan emosi apabila, sebagai contoh, relatif mati. Tetapi kecewa berjalan lebih jauh, ini adalah mengenai kekurangan motivasi, kekuatan dan kebahagiaan. Adakah masuk akal untuk merasakan cara ini jika sesuatu benar -benar tidak mempunyai penyelesaian?

2. Satu perkara pada satu masa

Dalam masyarakat yang menuntut begitu banyak daripada kita, tidaklah pelik bahawa kita melihat diri kita menjalankan beberapa perkara pada masa yang sama. Sebagai contoh, apabila kita berada di hadapan komputer, adalah perkara biasa bagi kita untuk mempunyai beberapa aplikasi Internet yang dibuka dan bulu mata: akhbar, halaman kerja, satu atau dua rangkaian sosial, dll. Di samping itu, kami mempunyai telefon bimbit berhampiran dan juga mengganggu kami. Jadi itu, Daripada memberi tumpuan kepada satu perkara, kami menyebarkan beberapa rangsangan Dan pada akhirnya prestasi kita lebih buruk daripada jika perhatian kita memberi tumpuan kepada satu tugas.

Apabila kita menjalankan beberapa tugas pada masa yang sama ia dikenali sebagai "multitasking". Multirea memerlukan perhatian bergantian, iaitu, bergerak dari satu tugas ke yang lain. Kami biasanya melakukan tindakan ini dengan kelajuan, namun, kami memakai lebih banyak daripada yang kami fikirkan. Di samping bosan dengan akaun, ia menjadikan prestasi tugas kita bukan yang paling optimum. Apa yang boleh kita lakukan mengenainya? Lakukan satu perkara pada satu masa. Apabila kita menyelesaikan satu tugas, kita akan terus ke tempat seterusnya.

3. Meditasi kecil

Yang terakhir dari 3 petua untuk tekanan dan kecemasan yang Matthieu Ricard menawarkan kepada kami adalah untuk melakukan meditasi sedikit setiap hari. Seperti yang dinyatakan oleh Ricard: "Semasa anda 'memeriksa' kebimbangan anda dengan mata perhatian penuh, ia akan kehilangan kekuatannya. Kerana? Kerana Bahagian fikiran anda yang menyedari kebimbangan tidak cemas dengan sendirinya ". Kenyataan ini mungkin kelihatan pelik jika kita tidak biasa dengan meditasi, kerana, bagaimana mungkin bahawa sebahagian dari fikiran saya tidak cemas jika saya rasa kebimbangan? Terangkan fikiran menurut ajaran Buddha memerlukan garis yang cukup, tetapi sebagai ringkasan, dapat dikatakan bahawa pemerhati dan yang diperhatikan. Pemerhati akan menjadi minda yang tidak mengasyikkan dan fikiran yang cemas diperhatikan.

Dengan cara ini, apabila kita merasakan kebimbangan kita mempunyai keupayaan untuk menyedari bahawa kita berada dalam keadaan yang terlantar dan Kita dapat melihat kebimbangan ini. Sekiranya ini tidak mungkin, ia. Jadi itu, Melalui meditasi, kita dapat menjauhkan diri dari tekanan dan kecemasan dan memerhatikannya dari jarak. Kajian yang berbeza mendakwa bahawa jika kita bermeditasi dua puluh minit sehari, hanya dalam lapan minggu terdapat perubahan di peringkat otak. Beberapa perubahan yang terdiri daripada mengurangkan tahap kemurungan, tekanan dan kecemasan dan meningkatkan tahap keamanan, kebahagiaan dan ketenangan.

Refleksi Akhir

Seperti kata pepatah popular: "Lebih baik mencegah daripada menyembuhkan". Dalam kes ini, adalah penting bahawa kita mengawal kedua -dua tekanan dan kecemasan sebelum mereka ditunjukkan secara berlebihan. Dalam psikologi, adalah perkara biasa bagi orang -orang secara umum untuk mendapatkan bantuan apabila situasi itu hilang dari tangan. Oleh itu, Penting untuk mengekalkan gaya hidup yang bertujuan untuk mengekalkan keseimbangan mental dan fizikal. Dengan cara ini, melalui 3 petua ini untuk tekanan dan kecemasan, kita dapat belajar mengawal keadaan emosi kita sedikit lagi. Oleh itu, apabila kita membentangkan keadaan yang tertekan, kita akan tahu bagaimana untuk menghadapinya sehingga kita tidak dapat dibawa oleh tekanan dan kegelisahan yang berlebihan.