6 terapi kecemasan semula jadi

Terapi semulajadi terhadap kebimbangan boleh menjadi sekutu yang hebat apabila ia bertujuan untuk mengurangkan ketidakselesaan yang biasanya menyebabkan keadaan ini.

Hanya yang merasakan kecemasan dapat menjelaskan betapa buruknya pengalaman ini, yang nampaknya pernah berakhir.

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa terapi semula jadi terhadap kebimbangan yang boleh kita praktikkan di rumah.

Kandungan

• Kebimbangan dan gejala
  • Gejala kegelisahan
  • Gejala motor
  • Gejala hiperaktif vegetatif
  • Gejala Hypervigilance
• Terapi semula jadi terhadap kegelisahan
  • Bentuk terapi kecemasan lain
  • Bibliografi

Kebimbangan dan gejala

Kebimbangan adalah pengalaman emosi yang agak sukar untuk dibawa.

Walaupun Tidak setiap episod kecemasan tidak baik, Nah, kadang -kadang ia membolehkan kelangsungan hidup, apabila ini berlebihan, ia merugikan dan maladaptatif, menjejaskan kesihatan mental seseorang.

Menurut apa yang ditunjukkan oleh Dr., Américo Reyes-Tás, dalam kajiannya yang bertajuk Gangguan Kecemasan Panduan Praktikal untuk Diagnosis dan Rawatan, Beberapa gejala yang tidak menyenangkan boleh menjadi motor, hiperaktif vegetatif atau hiperklad.

Gejala kegelisahan

Antara gejala adalah seperti berikut:

Gejala motor

• Gegaran;
• Perasaan pergolakan;
• Kontraksi;
• Sakit pada otot;
• Ketegangan;
• Keletihan;
• Kebimbangan.

Gejala hiperaktif vegetatif

• Sensasi lemas;
• Kesukaran bernafas;
• Tachycardia atau berdebar -debar;
• Tangan sejuk dan lembap;
• Berpeluh;
• Pening;
• Mulut kering;
• Perasaan kehilangan keseimbangan;
• Cirit-birit;
• Loya;
• Ketidakselesaan perut:
• Kerap kencing;
• Flushes panas;
• Menggegarkan menggigil;
• Simpul tekak;
• Kesukaran menelan, antara lain.

Gejala Hypervigilance

• Merasakan bahawa sesuatu yang mengerikan akan berlaku;
• Tindak balas yang dibesar -besarkan;
• Masalah konsentrasi;
• Minda kosong;
• Insomnia;
• Kesengsaraan, antara lain.

Jelas, semua gejala ini menjengkelkan, tetapi, mujurlah, ada terapi kecemasan semula jadi.

Terapi semula jadi terhadap kegelisahan

Beberapa terapi untuk mengatasi kesan kebimbangan adalah seperti berikut:

1. Aromaterapi: Aroma beberapa tumbuh -tumbuhan dapat berehat dan membantu melambatkan tekanan. Sebelum memilih satu, disarankan untuk mencuba beberapa. AROMA AROMA KETERUSKAN KEPADA KETERANGAN ADALAH LAVENDER. Nah, ia membantu tertidur dan tenang.
2. Chamomile: Infusi ini bukan sahaja memberi manfaat kepada proses pencernaan, tetapi juga sebagai penolakan untuk kecemasan dan jadual tekanan, terima kasih kepada sifat -sifat anxiolyticnya. Oleh itu, ia semakin dimakan oleh lebih banyak orang.
3. Kava: Ia adalah keluarga pudina, dan membantu melawan kebimbangan dan saraf. Mereka yang mempunyai masalah mendamaikan tidur juga boleh mendapat manfaat daripada kava, kerana ia adalah anxiolytic semula jadi.
4. Hypericum: Ini adalah satu lagi tumbuhan yang, sebagai tambahan kepada terapi semulajadi terhadap kebimbangan, juga membantu mengurangkan kemurungan dan meningkatkan mood. Sebenarnya, Hyperico mempunyai banyak faedah.
5. Teh Valeriana: Selama beribu -ribu tumbuhan yang kuat ini telah digunakan untuk mengurangkan tahap tekanan, menenangkan kebimbangan dan pengalaman bersantai.
6. Teh Ashwagandha: Teh India ini membantu mengatasi kesan tekanan dan kecemasan. Ia adalah tumbuhan mistik.

Sebagai tambahan kepada pilihan semulajadi ini, terdapat juga yang lain dalam susunan yang sama yang dapat diintegrasikan ke dalam terapi kecemasan semula jadi.

Bentuk terapi kecemasan lain

Pilihan ini adalah seperti berikut:

• Mempunyai syarikat haiwan kesayangan: Tidak ada lagi murni dan mulia daripada menerima cinta tanpa syarat haiwan kesayangan. Ramai orang yang mempunyai masalah seperti kebimbangan sering mendapat keamanan dalam syarikat makhluk penyayang ini. Menjadi kucing, anjing, dan juga kuda, mereka boleh memberi manfaat yang besar.
• Buat yoga: Ia adalah salah satu terapi semulajadi terbaik untuk mengatasi kecemasan dan berasa sihat. Tidak kira orang itu bukan pakar, maka ada yoga untuk pemula. Amalan ini membantu mempunyai keseimbangan dalaman dan mengalami keharmonian.
• Buat beberapa aktiviti fizikal: Ini membantu mengurangkan tekanan, berasa kesejahteraan dengan melepaskan endorfin, mengurangkan tahap hormon yang menyebabkan tekanan, antara faedah lain. Ini hanya mencari amalan yang menyenangkan dan menjalankannya.
• Untuk bermeditasi: Ia juga sekutu yang hebat untuk menghentikan pemikiran yang mengganggu, menenangkan minda dan membungkam gejala kegelisahan.
• Jalan: Sama ada di taman, pantai atau kawasan desa. Walaupun terdapat lebih banyak hubungan dengan alam semula jadi, ia akan menjadi lebih baik kerana minda akan lebih jelas dan meninggalkan kurungan psikologi. Kadang -kadang disarankan untuk berlepas dari teknologi dan berhubung dengan alam semula jadi.
• Mempunyai kilang di rumah: sama ada di dalam atau di taman. Di samping meningkatkan kualiti udara, sangat memuaskan untuk melihat bagaimana ruang menjadi taman yang indah penuh dengan banyak nada.

Berikutan cadangan ini, tahap kecemasan harus berkurangan. Walau bagaimanapun, Pada masa beberapa kesempatan, kecemasan boleh menjadi kronik dan melumpuhkan, begitu juga Perlu pergi dengan pakar, Oleh kerana pilihan boleh dirawat dengan terapi tingkah laku atau farmakologi kognitif.

Ketahui lebih banyak faedah terapi semula jadi

Bibliografi

• Arena, m. C., & Puigcerver, ke. (2009). Perbezaan antara lelaki dan wanita dalam gangguan kecemasan: Pendekatan psikobiologi. Tulisan Psikologi (Internet), 3(1), 20-29.
• Beck, a. T. (2013). Terapi kognitif untuk gangguan kecemasan. Brouwer jatuh.
• Blair, t. (2017). Terapi semulajadi terhadap tekanan dan kecemasan: ketahui tanda -tanda gangguan saraf ini dan rawatan terbaik untuk menghentikannya. Robinbook.
• Feliú, m. T. (2014). Gangguan kecemasan di DSM-5. Notebook Perubatan Psikosomatik dan Psikiatri Pautan, (110), 62-69.
• González, e., & Quindós, ke. Yo. (2010). Penggabungan terapi semula jadi dalam perkhidmatan kesihatan.
• Reyes-ticas, J. Ke. (2010). Gangguan Kecemasan: Panduan Praktikal untuk Diagnosis dan Rawatan. Perpustakaan Kesihatan Maya.