Nama ketagihan kopi, gejala, akibat dan bagaimana menghapuskannya

Irama hidup kita kadang -kadang merasa letih, penat atau kekurangan tenaga. Ramai orang beralih kepada kopi untuk kesan bertenaga mereka untuk menangani hari ke hari mereka.

Mengambil kopi juga mempunyai komponen sosial. Pasti pada suatu ketika anda tinggal bersama seseorang untuk minum kopi dan bercakap atau minum kopi selepas makan bersama rakan.

Untuk semua ini, tidak pelik untuk mendengar orang untuk mengatakan "sehingga saya mempunyai kopi saya bukan orang" atau "Saya memerlukan kopi untuk menghadapi hari". ¿Adakah anda tahu bahawa kopi boleh menyebabkan ketagihan? Dan ¿Anda tahu kesan negatif yang anda ada pada kesihatan? Terus membaca artikel psikologi-online ini di mana kami memberitahu anda Apakah nama ketagihan kopi, gejala, akibatnya dan bagaimana menghapuskannya.

1. Mengapa kopi boleh menyebabkan ketagihan?
2. Gejala ketagihan kopi
3. Kesan yang disebabkan oleh penggunaan kafein
4. Akibat ketagihan kopi
5. Cara mengatasi ketagihan kopi

Mengapa kopi boleh menyebabkan ketagihan?

Kopi adalah benih yang mengandungi jumlah yang tinggi kafein, bahan yang bertanggungjawab untuk menimbulkan ketagihan. Penggunaan kafein yang berterusan dapat menyebabkan pergantungan dalam beberapa hari dan menjadi ketagihan. ¿Apa nama ketagihan kopi? Ketagihan ini dipanggil "Cafeinomania".

Kafein akan hadir, walaupun dalam kuantiti yang lebih kecil, dalam kopi tidak kafein. Di samping itu, kita dapat menemuinya dalam produk lain seperti beberapa minuman ringan, minuman tenaga, coklat atau teh.

Seterusnya, kami memberitahu anda apa gejala yang sepatutnya mempertimbangkan kopi sebagai ketagihan, akibatnya dan bagaimana menghapuskannya.

Gejala ketagihan kopi

Gangguan berkaitan bahan yang terdapat dalam klasifikasi gangguan DSM-5 mental, klasifikasi Persatuan Psikiatri Amerika, termasuk sepuluh bahan, termasuk kafein.

Klasifikasi ini tidak merenungkan ketagihan kopi sebagai gangguan, walaupun keracunan yang disebabkan oleh kafein dan sindrom pengeluaran dengan mengurangkan atau menghapuskan penggunaannya.

Klasifikasi Pertubuhan Kesihatan Sedunia (CIE-11) tidak bercakap tentang ketagihan tetapi mengenal pasti gangguan yang disebut "corak penggunaan kopi", yang gejalanya akan:

• Penggunaan kafein harian atau hampir setiap hari.
• Kerosakan fizikal atau mental terhadap kesihatan disebabkan oleh penggunaan.
• Penggunaan diteruskan dan jelas sekurang -kurangnya sebulan.
• Kerosakan kesihatan akan disebabkan sama ada oleh laluan pentadbiran (yang mungkin berbahaya) atau untuk kesan toksik kafein.

Kesan yang disebabkan oleh penggunaan kafein

Kafein adalah bahan yang penggunaannya mempunyai kesan ke atas badan kita seperti:

• Pengaktifan sistem saraf pusat. Ini adalah bahan psikestimulasi yang menyebabkan peningkatan tahap amaran dan pengurangan perasaan keletihan.
• Memberi kesan negatif kepada kitaran tidur dan boleh menyebabkan insomnia.
• Sebagai bahan ketagihan, ia bertindak ke atas sistem ganjaran cerebral, sistem yang menjadi asas dalam pembangunan ketagihan.
• Penggunaannya yang berpanjangan boleh menyebabkan toleransi, Iaitu, dos yang sama tidak lagi menyebabkan anda kesan yang sama dan anda memerlukan dos yang lebih tinggi.
• Boleh menyebabkan Gejala depresi, cemas dan kerengsaan.
• Di peringkat vaskular, peningkatan tekanan darah dan kadar denyutan jantung.
• Sedikit bertambah baik Fungsi pernafasan.
• Mengurangkan keletihan dan keletihan dan menyebabkan vasodilasi di peringkat otot.
• Boleh menyebabkan ketidakselesaan gastrointestinal dan juga ulser.
• Ia adalah Faktor risiko kemandulan kedua -dua wanita dan lelaki.

Dalam artikel ini kita bercakap tentang apa ketagihan dan jenis ketagihan.

Akibat ketagihan kopi

Memakan dos kafein yang tinggi Ia boleh menyebabkan keracunan, Gejala-gejala yang menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (CIE-11):

• Perubahan kognitif, persepsi dan kesedaran.
• Perubahan tingkah laku, afektif dan koordinasi.
• Kebimbangan
• Kebimbangan
• Keseronokan
• Insomnia
• Diursesis
• Kemerahan muka
• Ketidakselesaan gastrointestinal
• Kekejangan otot
• Agitasi psikomotor
• Peluh atau sejuk
• Loya atau muntah.

Seperti dalam sebarang ketagihan, Pemberhentian penggunaannya menyebabkan sindrom pengeluaran Gejala yang dikumpulkan dalam CIE-11 boleh:

• Sakit kepala
• Keletihan atau mengantuk
• Kebimbangan
• Suasana Dysphoric (Eksperimen emosi yang tidak menyenangkan)
• Loya atau muntah
• Kesukaran konsentrasi

Cara mengatasi ketagihan kopi

Seterusnya, kami menawarkan garis panduan utama untuk meninggalkan ketagihan kopi.

1. Buat keputusan

Pertama, anda mesti membuat keputusan untuk mengurangkan penggunaan kopi. Sekiranya anda tidak memilikinya, anda dapat membaca tentang kesan berbahaya yang berterusan terhadap kesihatan dan manfaat pengabaiannya.

2. Ambil kesedaran tentang ketagihan

Kedua, sebaik sahaja anda memutuskan untuk mengurangkan dan/atau menghapuskan penggunaan, anda mesti sedar dan menganalisis apa ketagihan anda dan apakah magnitud yang ada. Untuk melakukan ini, ia akan menarik melengkapkan pendaftaran diri jumlah kopi yang anda minum. Ini harus termasuk:

• Setiap kopi yang anda minum setiap hari dan jenis apa (jika ia tidak kafein, dipotong, dll.)
• Berapa banyak yang anda ambil dalam setiap mereka.
• Di tempat atau keadaan apa yang anda makan.
• Pukul berapa anda mengambil masing -masing.
• Akhirnya, anda boleh membuat penilaian 0 hingga 10 keperluan dan/atau tahap keseronokan yang setiap kopi yang anda ambil untuk anda mempunyai.

3. Pose matlamat yang realistik

Sekiranya matlamat yang anda tetapkan terlalu mahal, seperti penggunaan penggunaan, anda boleh membahagikannya menjadi objektif yang lebih kecil (contohnya, mula mengurangkan minuman kopi tunggal). Sepanjang proses, jangan mengabaikan pendaftaran. Lihat matlamat yang realistik dan cuba bertemu dengan mereka.

4. Merancang ganjaran

Sudah tentu, anda mesti memberi ganjaran kepada diri anda setelah dicapai, sebagai contoh, melakukan beberapa aktiviti yang anda suka atau memasak makanan yang anda suka terutamanya.

5. Mengurangkan penggunaan

Mengetahui bagaimana ketagihan anda berfungsi dan jelas tentang matlamat anda, anda boleh mula bekerja dalam ketagihan anda dengan menggunakan mana -mana petua ini untuk mengurangkannya secara beransur -ansur:

• Bermula dengan menghapuskan kopi yang anda telah bernilai kurang diperlukan atau kurang menyenangkan.
• Sekiranya anda tidak dapat menghapuskannya, sekurang -kurangnya mengurangkan jumlah kafein menggantikannya dengan kafe -kafe yang tidak berkecewa.
• Sekiranya mana -mana tembakan anda berlaku dalam persekitaran sosial, iaitu, anda mengambil kerana anda pergi ke kopi dengan orang lain atau orang lain, Ganti kopi dengan minuman kopi lain yang lain seperti chamomile atau teh tertentu seperti rooibos.
• Terus menghapuskan atau menggantikan kopi sehingga anda mencapai matlamat anda.

6. Menghapuskan rangsangan yang berkaitan

Dalam kes yang lebih serius, anda boleh campur tangan pada rangsangan yang berkaitan dengan kopi. Sebagai contoh, Tidak mempunyai pembuat kopi Atau, sekiranya terdapat jumlah pengabaian, berhenti membeli kopi dalam fasa terakhir.

7. Sediakan alternatif

Satu lagi garis panduan utama untuk mengatasi ketagihan kopi adalah untuk menjangkakan situasi yang paling banyak digunakan untuk digunakan. Anda sudah tahu situasi apa yang anda ingin minum kopi, jadi anda boleh cuba mengelakkan atau menyediakannya. Contohnya, fikirkan apa yang akan anda tanya bukannya kopi.

8. Gangguan dan kelonggaran

Untuk memerangi pantang ini dan mengatasi ketagihan kopi, lakukan tugas yang menyenangkan dan menyenangkan dan gunakan teknik relaksasi seperti pernafasan diafragma atau yoga. Pada akhir artikel ini, anda akan mendapat kelonggaran berpandu untuk mula berlatih.

9. Mengambil kira kambuh

Akhirnya, perlu diingat bahawa sebarang ketagihan memerlukan kambuh. Jangan salahkan diri anda, menganalisis apa sebab mereka dan cuba menghalang mereka pada masa akan datang.

Artikel ini hanya bermaklumat, dalam psikologi-online kita tidak mempunyai kuasa untuk membuat diagnosis atau mengesyorkan rawatan. Kami menjemput anda untuk pergi ke ahli psikologi untuk merawat kes tertentu.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Ketagihan Kopi: Nama, gejala, akibat dan bagaimana menghapuskannya, Kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori ketagihan kami.