Melambatkan penggera, amalan gila

Amalan melambatkan penggera lebih memudaratkan apa yang kelihatannya. Mereka berumur dua belas malam dan kami akan meletakkan penggera untuk keesokan harinya. Kami memprogramkannya pada pukul 08:00 pagi, tetapi juga untuk 08:10, 08:20 dan 08:30. Dan dengan cara ini, kita tertidur sehingga jam 08:00 penggera mula berbunyi dan kita melambatkannya. Dan sebagainya sehingga kami akhirnya bangun pukul 08:30 atau sedikit kemudian. Yang belum pernah dilakukan?

Memang benar bahawa masih ada orang yang penggera tunggal sudah cukup, tetapi sebahagian besar penduduk telah mengambil seperti tingkah laku biasa meletakkan beberapa. Walau bagaimanapun, ia adalah tabiat yang agak tidak sihat dan lebih berbahaya daripada yang kita fikirkan. Bagaimana kita boleh menyakiti kita untuk memprogram beberapa penggera atau melambatkannya lagi dan lagi? Mari lihat!

Kandungan

• Melambatkan penggera
  • Hormati penggera pertama
• Melambatkan jam penggera: gangguan tidur?
• Kebangkitan cahaya
• Refleksi Akhir

Melambatkan penggera

Apabila kita melambatkan penggera lagi dan lagi, kemungkinan besar bukannya merasa segar dan berehat, kita merasa lebih letih. Bagaimana mungkin?, Kita boleh bertanya kepada diri sendiri. Sekiranya kita tidur lebih sedikit, bagaimana saya boleh menjadi lebih letih? Jawapannya mudah. Sebaik sahaja kita bangun dengan penggera pertama dan kembali tidur Kitaran tidur baru bermula yang akan terganggu. Oleh itu, kita tidak memanjangkan impian malam, tetapi kita memulakan yang baru yang kita tidak akan berakhir.

Dan di sini fenomena "mimpi inersia" dimainkan, iaitu penurunan kapasiti kognitif dan keadaan amaran yang kami alami pada waktu pagi. Dengan kata lain, "percubaan" yang terkenal yang kita rasakan pada waktu pagi. Tetapi mengapa kita "terkejut"? Mengapa inersia tidur berlaku? Apabila kita bangun untuk pertama kalinya, mekanisme yang diperlukan dilancarkan untuk memulakan hari, Ini adalah: mimpi menjadi lebih ringan, suhu badan meningkat, kita juga mula melepaskan kortisol, dll. Tetapi apabila kita tidak menghormati penggera pertama ..

Hormati penggera pertama

Apabila kita melambatkan penggera, kita bangun tanpa proses ini berlaku dan, dengan cara ini, sensasi pembaikan impian hilang. Jadi, ketika kita bangun pada kali pertama kita letih dan melemparkan, Penyelesaian yang ideal bukan untuk melanjutkan mimpi, tetapi untuk terus terjaga. Oleh kerana jika kita memanjangkannya, kita bukan sahaja memulakan kitaran tidur baru yang akan terganggu, tetapi kita tidak membiarkan tubuh menetapkan proses semula jadi.

Dengan cara ini, dan walaupun mereka yang terbiasa melambatkan penggera atau meletakkan beberapa kos usaha yang besar, yang ideal adalah untuk meletakkan hanya satu dan bangun pada masa itu. Memang benar bahawa tidur lima minit lagi sangat menyenangkan, tetapi kadang -kadang lima minit menjadi sepuluh atau dua puluh atau sejam jika kita tidak ada kaitan. Dan apa yang berlaku? Bahawa kita menjadi lebih teruk. Yang belum pernah berdiri pada pukul 07:30 secara sukarela segar seperti salad dan terus tidur sedikit lagi telah terasa letih? Pada ketika ini, pembaca sudah tahu alasannya.

Melambatkan jam penggera: gangguan tidur?

Kelewatan jam penggera boleh menjadi tingkah laku yang lebih kurang berbahaya, Ia boleh menutup gangguan tidur yang sebenar. Ia menunjuk kepada punca pelbagai faktor, sebagai contoh, untuk menggunakan teknologi sehingga larut malam, belajar atau bekerja lewat, pendedahan kepada cahaya skrin, dll. Semua ini menyumbang kepada jadual tidur tidak sama rata, sehingga organisma tidak mewujudkan mimpi biasa dan pada waktu pagi ia memerlukan kehidupan yang sama untuk bangun dengan bunyi pertama penggera.

Oleh itu, jika impian itu tidak membaiki akibatnya akan dinyatakan pada siang hari. Antara gejala tidur yang banyak yang dapat kita temukan:

• Kesukaran kepekatan.
• Keletihan.
• Kerengsaan.
• Perubahan kognitif.
• Kerja rendah atau persembahan sekolah.
• Variasi dalam mood.

Kebangkitan cahaya

Apakah kebangkitan yang ideal? Tidak lebih atau kurang daripada dengan siang hari. Namun, ia tidak mudah. Kita hidup dalam masyarakat di mana kita memerintah diri kita melalui kitaran semula jadi dengan cara yang lebih cetek. Memang benar bahawa kita bertindak pada waktu siang dan tidur pada waktu malam, tetapi pada tahap umum kita tidak berbaring ketika senja atau bangun ketika ia terbakar. Yang ideal adalah untuk menyegerakkan jam dalaman dengan luaran dan cukup tidur untuk setiap kita.

Tetapi kerana ini tidak dapat dilaksanakan dalam kebanyakan kes, Pakar menasihatkan bahawa jam penggera kami mempunyai cahaya yang progresif. Sebagai contoh, jika turun pukul 06:30 tetapi kami bangun pada pukul 08:00, kami akan memprogram jam penggera supaya setengah jam sebelum ia menyalakan cahaya secara progresif sehingga pukul 08:00. Ini adalah cara yang paling dekat dengan kebangkitan semula jadi.

Refleksi Akhir

Impian adalah keperluan yang tidak dapat kita abaikan dan atas sebab tertentu kita biasanya tidak berusaha sihat. Apabila kita berbaring pada masa yang berlainan, apabila kita menggunakan peranti yang berbeza sebelum tidur, ketika kita bangun dalam slot waktu yang berlainan atau menangguhkan pemanjangan .. Semua ini mempengaruhi perubahan tidur. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa kita hidup dalam tempoh di mana pada siang hari kita merasa lebih mengantuk, lebih lelah mental dan lebih letih daripada biasa. Setelah membaca artikel ini, adakah pembaca kembali untuk menangguhkan penggera?