Dopamine berpuasa, apakah fesyen baru ini?

Alberto mempunyai masalah dengan ketagihan rangkaian sosial dan telah mendengar tentang "dopamin cepat", jadi dia telah memutuskan untuk menghabiskan dua minggu tanpa menggunakan alat jenis ini. Walau bagaimanapun, bukannya berasa lebih baik, ia mula mengalami ketidakselesaan. Apa yang Alberto tidak tahu ialah puasa dopamin adalah untuk tidak mengetepikan tingkah laku tertentu secara radikal, tetapi untuk mengetahui bagaimana untuk dos mereka. Mari mulakan!

Kandungan

• Dopamine berpuasa
• Toleransi dopamin
• Dos
  • Kesimpulan
  • Bibliografi

Dopamine berpuasa

Psikiatri Cameron Sepah, dalam artikelnya Panduan muktamad untuk puasa dopamin 2.0: Trend Lembah Silicon Panas (2021) telah mencadangkan konsep "puasa dopamina". Ia adalah konsep yang memerlukan menentukan pelbagai nuansa supaya tidak menyebabkan kekeliruan. Dia tahu bahawa dopamin terlibat dalam sistem ganjaran. Sebagai contoh, apabila kita menerima "suka" dalam rangkaian sosial, kami melepaskan dopamin puncak. Walau bagaimanapun, kita juga boleh membebaskan dopamin dalam dua situasi yang berbeza, apabila rangsangan adalah aversive dan kita mengelakkannya (apabila kita tidak menyukai sesuatu) atau apabila kita membayangkan bahawa kita mempunyai apa yang akan memberi kita keseronokan (bayangkan hubungan seksual masa depan).

Sehingga beberapa ketika yang lalu difikirkan bahawa dopamin hanya dibebaskan ketika kami melakukan tingkah laku yang menyenangkan, tetapi Telah terbukti bahawa dengan fakta berfikir tentang apa yang akan kita nikmati melakukan tingkah laku, ia juga dikeluarkan. Iaitu, dopamin dapat mempromosikan kita untuk melakukan tindakan. Dengan cara ini, tidak pelik bahawa kita semakin menjalankan tingkah laku seperti menggantung foto di internet mencari "suka". Bukan sahaja kita melepaskan dopamina melihat jumlah "suka", tetapi kita melepaskannya membayangkannya.

Inilah sebabnya ketagihan terhadap banyak tingkah laku boleh berlaku: tembakau, alkohol, permainan video, rangkaian sosial, sukan, seks, dll. Oleh itu, itu Konsep "dopamin cepat" dapat dikelirukan dengan menghalang kita semua jenis tingkah laku yang kita nyatakan harapan kita bahawa mereka memberi kita keseronokan. Tetapi seperti yang kita lihat, dopamin juga dibebaskan apabila sesuatu yang negatif berlaku kepada kita dan kita mengelakkannya atau ketika kita memikirkan ganjaran yang akan kita dapatkan jika, sebagai contoh, kita mengamalkan seksual. Jadi, apakah puasa dopamina?

Toleransi dopamin

Aspek tingkah laku ketagihan ini di mana dopamin dibungkus adalah bahawa mereka menghasilkan toleransi, apakah maksudnya? Bahawa kita memerlukan lebih banyak lagi. Sekiranya kita menggantung foto di rangkaian sosial setiap minggu dan menerima banyak "suka", kita akan merasakan muat turun dopamin dengan setiap rangsangan yang kami terima. Tetapi Titik datang di mana otak terbiasa dan mahukan lebih banyak, Oleh itu, kami menerbitkan dua gambar. Dengan cara ini, tidak sukar untuk melihat orang yang menerbitkan beberapa foto sehari dengan tujuan mencari dos dopaminergik kecil mereka.

Titik ini penting untuk mengambil kira kerana ia dapat membuat kita secara tidak sedar meningkatkan tingkah laku kita yang berbahaya. Tanpa menyedarinya, kita memulakan tingkah laku yang bijak dan selepas beberapa ketika kita mendapati bahawa kita tidak dapat lulus tanpanya. Oleh itu, tanda untuk menyedari bahawa kita jatuh ke dalam tingkah laku ketagihan adalah untuk memerhatikan apa yang kita lakukan sepanjang hari dan berapa kerap. Contohnya, berapa kali saya mendapat di Instagram? Berapa banyak gambar yang saya gantung seminggu? Berapa banyak rokok merokok? Dan di atas semua, berapa banyak yang perlu saya lakukan? Apa yang berlaku apabila saya tidak melakukannya? Bagaimana perasaan saya?

Dos

Kuncinya adalah untuk menelan pendedahan kita kepada apa yang menyebabkan kita ketagihan. Sebagai contoh, Daripada meninggalkan permainan video seminggu, yang ideal adalah untuk mewujudkan masa yang terhad pada hari atau minggu di mana kita akan bermain. Sekiranya kita menghabiskan sebahagian besar masa yang direndam di skrin telefon bimbit, bukannya menghalang diri kita, kita akan menetapkan jadual untuk menggunakan aplikasi tertentu. Dalam kes ini, dan bergantung pada keadaan masing -masing, bukannya melawat rangkaian sosial dua puluh kali sehari, kami akan melawat 5. Dan jika kita melawatnya 5, kita boleh memuat turunnya ke 2.

Benar -benar membasmi tingkah laku ketagihan boleh menyebabkan kesan buruk seperti sindrom pengeluaran. Sekiranya kita terbiasa dengan berunding dengan rangkaian sosial atau berbual dengan sebilangan besar kali sehari dan kita berhenti melakukannya secara radikal kita dapat merasa saraf, penderitaan, ketidaksabaran, kekecewaan ... begitu baik, Yang ideal akan digunakan untuk menggunakannya tetapi secara rasional. Strategi yang baik adalah untuk mengehadkan penggunaan pada masa -masa tertentu, sebagai contoh, tidak menggunakan mudah alih semasa kita makan, kita melihat filem atau kita berkumpul bersama rakan -rakan. Dalam berapa banyak mesyuarat sosial yang kita lihat peserta melihat skrin dan bukannya bercakap di antara mereka?

Dengan cara ini, sedikit demi sedikit, kita akan terputus dari apa yang menimbulkan ketagihan dan kita akan lebih memperhatikan masa kini. Secara beransur -ansur, kita akan menikmati masa kini dan aktiviti yang kita lakukan dan bukannya menyedari ketagihan yang menguasai kita, apa pun. Contoh yang paling meluas ialah penggunaan rangkaian sosial, tetapi juga Semua jenis tingkah laku yang mengawal hari kita disertakan.

Kesimpulan

Kesimpulan utama artikel ini adalah bahawa puasa dopamina bukanlah untuk menghalang kita aktiviti yang memberi kita keseronokan, tetapi untuk mengurangkan tingkah laku yang sangat spesifik yang bermasalah. Dengan cara yang sama, ia bukan tentang mengurangkan dopamin secara drastik, walaupun benar bahawa jumlah pelepasan dapat menurunkan, Isu ini terletak pada mengurangkan tingkah laku impulsif, iaitu, yang memerlukan kita untuk mengawal. Sekiranya kita memberi kita keseronokan untuk minum soda ekor dari semasa ke semasa, apa yang salah? Masalahnya ialah apabila kita tidak dapat mengawal penggunaannya dan ketagihan bermula dan apa yang diperlukan: pengambilan gas, gula, kekurangan kawalan impuls, dll.

Oleh itu, adalah penting untuk memantau tingkah laku yang mereka hasilkan dan melihat dengan berapa banyak yang kita bawa sepanjang hari atau minggu. Adakah ia menjadi masalah jika saya tidak dapat membawanya? Saya berasa tidak enak jika anda tidak berunding dengan facebook sepanjang hari? Adakah saya berasa gementar sekiranya saya tidak menggantung beberapa gambar dalam rangkaian sosial selama seminggu? Mari lihat, Mari kita memperhatikan apa yang kita lakukan dan mengetahui sama ada atau tidak kita ketagih dengan dopamin Dan jika ia mudah untuk melakukan latihan puasa neurotransmitter ini.

Bibliografi

• Sepah, c. (2021). Panduan muktamad untuk puasa dopamin 2.0: Trend Lembah Silicon Panas.