Faedah membaca sebelum tidur
- 3493
- 249
- George Considine
Membaca sebelum tidur sangat bermanfaat untuk kesihatan kerana ia membolehkan anda penuh dengan pengembaraan dan watak yang menarik.
Buku adalah alat yang sangat baik untuk mempelajari perkara baru dan juga sesuai untuk memupuk kebersihan tidur. ¿Anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai topik yang menarik ini? Dalam artikel psikologi-dalam talian ini kita akan bercakap Faedah membaca sebelum tidur Untuk mengetahui semua aspek positif yang akan memberi anda kebiasaan membaca ketika anda tidur.
Anda juga mungkin berminat: Cara Berehat ke Indeks Tidur- Melegakan tekanan
- Bantu untuk mendamaikan tidur
- Empati meningkat
- Meningkatkan perkembangan kognitif yang panjang
- Ia meningkatkan kualiti tidur
- Kurangkan pendedahan anda kepada "cahaya biru"
- Meningkatkan kreativiti dan kepekatan
- Memperkayakan perbendaharaan kata anda
Melegakan tekanan
Menurut data asas Tidur Berpusat di Amerika Syarikat, dibaca sebelum tidur mengurangkan tekanan dan kebimbangan terkumpul ketika hari itu. Di samping itu, didapati bahawa tabiat ini lebih santai daripada mengambil infusi atau mendengar muzik santai sebelum tidur, kerana membaca membolehkan anda mengangkut anda ke dunia khayalan atau situasi yang memindahkan anda dari masalah rutin anda.
Untuk mencapai kesan ini Anda mesti memilih bacaan yang tenang yang membantu anda berehat. Sebagai contoh, buku mengenai kesejahteraan emosi, novel yang menarik atau beberapa teks pendidikan untuk meningkatkan beberapa kemahiran anda.
Sesi kira -kira 30 minit bacaan akan membolehkan anda. Sekiranya anda memerlukannya, dalam artikel ini kami menerangkan cara lain untuk memerangi tekanan.
Bantu untuk mendamaikan tidur
Manfaat lain untuk membaca sebelum tidur juga Ia membantu mengurangkan tahap kortisol di otak, yang mempercepat kelonggaran fikiran anda dan, oleh itu, membolehkan untuk mencapai tidur dengan lebih mudah. Atas sebab ini, membaca sebelum tidur tidak diragukan lagi merupakan strategi yang sangat baik untuk orang yang mengalami insomnia atau kecemasan.
Hasilnya akan lebih baik jika anda memilih buku yang agak membosankan kerana anda akan tidur lebih cepat dan dengan fikiran anda bebas dari pemikiran tekanan. Dalam artikel ini, anda akan mendapat lebih banyak maklumat mengenai cara menurunkan kortisol.
Empati meningkat
¿Anda ingin mengetahui satu lagi manfaat membaca sebelum tidur? Baca Membantu Kami Mengubah Perspektif untuk memberi tumpuan kepada urusan kita untuk meletakkan diri kita daripada watak -watak dalam cerita yang kita baca. Dengan cara ini, kita mula memikirkan masalah mereka dan mengalami empati ketika berhubung dengan emosi mereka.
Supaya kesannya lebih positif diperlukan Pilih buku yang meningkatkan emosi yang sihat Seperti cinta, kebahagiaan, kegembiraan, perpaduan, antara lain, kerana anda akan merasa lebih santai.
Meningkatkan perkembangan kognitif yang panjang
Tabiat membaca menghasilkan kesan keanjalan otak, yang menghasilkan pembentukan a pemikiran yang lebih kritis dan keupayaan untuk analisis dalam situasi kehidupan seharian. Dengan memahami cerita yang anda baca, neuron otak dapat berkembang dan belakang. Proses ini dipanggil neuroplasticity dan membolehkan anda mengembangkan kebolehan kognitif panjang anda.
Pendek kata, memetik ahli perniagaan Amerika Warren Buffet: "Semakin banyak anda membaca, anda menjadi lebih bijak".
Ia meningkatkan kualiti tidur
Membaca pada waktu malam adalah strategi yang luar biasa untuk mengekalkan kebersihan tidur yang betul. Sebenarnya, anda akan melihat bahawa membaca mata anda akan lebih letih dan tidur lebih cepat daripada biasa. Tetapi bukan hanya itu, tetapi ketika anda sedang tidur Selebihnya akan lebih menyenangkan dan anda akan bangun dengan tahap tenaga yang lebih tinggi.
Dalam pengertian ini, kajian di Amerika Syarikat yang diterbitkan dalam majalah PubMed Medical mendedahkan bahawa mereka yang membaca sebelum tidur tetap tidur dan lebih cepat tiba di fasa impian rem[1].
Kurangkan pendedahan anda kepada "cahaya biru"
Baca di skrin mudah alih atau tablet anda mendedahkan mata dan otak ke cahaya biru, yang akan menunjukkan bahawa ia masih siang hari. Cahaya ini boleh menyebabkan overestimulation kognitif yang menghalang kita daripada tidur dengan betul. Oleh itu, bukannya menavigasi rangkaian sosial atau menonton siri atau filem di komputer atau televisyen anda, kami mengesyorkan agar anda membaca buku yang dihasilkan dari keinginan anda.
Sekiranya anda memutuskan untuk menggunakan skrin, sebaiknya memakai beberapa gelas dengan perlindungan antireflejo yang mengurangkan kejadian cahaya biru.
Meningkatkan kreativiti dan kepekatan
Seperti yang telah kami sebutkan tadi, buku memperluas pemikiran, membawa anda melalui dunia baru dan juga dapat memperoleh maklumat baru. Oleh itu, membaca buku pada waktu malam sebelum tidur akan membantu anda memperoleh perspektif yang berbeza untuk melihat dunia, Meningkatkan kreativiti anda dan dapatkan alat dan sumber baru untuk menghadapi masalah anda.
Sebaliknya, membaca buku biasanya menuntut tahap kepekatan yang lebih tinggi sekurang -kurangnya 10 hingga 20 minit setiap sesi bacaan. Sekiranya kita membandingkannya dengan 15 saat yang diperlukan untuk melihat serpihan video di tiktok, anda dapat melihat lebih jelas daripada membaca akan meningkatkan keupayaan anda untuk menumpukan perhatian dan membantu anda mendapatkan pendekatan yang lebih baik untuk aktiviti harian anda yang lain.
Memperkayakan perbendaharaan kata anda
Tidak perlu membaca kamus atau ensiklopedia untuk memperkayakan perbendaharaan kata anda, kerana walaupun cerita kanak -kanak atau kesusasteraan fiksyen boleh Sempurna untuk mempelajari perkataan dan ekspresi baru.Di samping itu, membaca buku kertas sebelum tidur mengurangkan latensi tidur atau masa yang diambil oleh otak anda untuk berehat untuk bergerak ke tahap kebas atau tidur ringan.
Artikel ini hanya bermaklumat, dalam psikologi-online kita tidak mempunyai kuasa untuk membuat diagnosis atau mengesyorkan rawatan. Kami menjemput anda untuk pergi ke ahli psikologi untuk merawat kes tertentu.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Faedah membaca sebelum tidur, Kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori meditasi dan kelonggaran kami.
Rujukan- Finucane, E dan lain -lain (2021). ¿Membaca buku di atas katil membuat perbezaan tidur berbanding tidak membaca buku di atas katil? Percubaan Rakyat-Esai Dalam Talian, Pragmatik dan Rawak. PubMed, 2021; 22: 873. Terdapat di: https: // www.NCBI.NLM.NIH.Gov/pmc/artikel/pmc8740874/