Cara berhenti merokok

Sekiranya anda adalah salah satu daripada berjuta -juta orang di planet ini cuba berhenti, akui bahawa anda ingin meninggalkan tabiat dan komited diri dalam proses itu adalah yang pertama. Malangnya, walaupun anda benar -benar mahukan kehidupan tanpa tembakau, Ramai orang merasa sukar untuk pergi. Penyebab utama adalah nikotin, ubat ketagihan yang ditemui dalam produk tembakau, seperti rokok dan cerut.

Oleh itu, dalam artikel psikologi-dalam talian ini, kami telah membuat Panduan untuk membantu anda berhenti dan mula hidup tanpa asap.

1. Kepentingan mahu berhenti merokok
2. Mitos dan kebenaran tentang berhenti merokok
3. Gejala pengeluaran dan bagaimana menghadapinya
4. Langkah pertama untuk berhenti
5. Mengenal pasti dan mengendalikan pencetus
6. Buat rancangan dan ikuti
7. Perubahan gaya hidup
8. Kesihatan mental dan kesihatan
9. Matlamat jangka pendek dan panjang
10. Rawatan perubatan dan terapeutik

Kepentingan mahu berhenti merokok

Salah satu punca utama penyakit jantung dan paru -paru Ia merokok. Nasib baik, banyak risiko jantung terburuk yang diperoleh daripada tembakau boleh Selesaikan kebiasaan ini.

Walau bagaimanapun, Adalah penting untuk mempunyai motivasi yang mencukupi Untuk meninggalkan tembakau, walaupun ramai yang mengatakan mereka mahu meninggalkan naib ini, apabila tidak digalakkan ia mungkin akan jatuh lagi.

Cabaran dan faedah tabiat meninggalkan

Mereka yang telah cuba berhenti merokok bahawa kesukaran terbesar adalah Mengawal gejala pantang yang menyebabkan meninggalkan nikotin. Digunakan untuk badan untuk tidak menerima dos harian nikotin mereka adalah proses yang panjang. Cabaran lain ialah Elakkan pencetus yang membuat perokok mahu merokok, seperti tekanan atau minum kopi.

Walau bagaimanapun, berhenti merokok memerlukan banyak manfaat kesihatan yang bernilai usaha. Antara faedah ini, kita dapat menekankan bahawa Meningkatkan kesihatan secara umum dan Meningkatkan jangka hayat. Risiko penyakit cardiorespiratory juga dikurangkan, tetapi juga Melegakan beban ekonomi yang menganggap membeli tembakau.

Mitos dan kebenaran tentang berhenti merokok

Terdapat banyak Mitos tentang berhenti, bahawa pada banyak kesempatan yang mereka dapatkan adalah untuk menghalang orang untuk mencuba. Sebilangan yang paling biasa adalah:

• Anda akan meningkatkan berat badan: Merokok mempercepat metabolisme anda dan menindas selera makan sedikit sebanyak, jadi, apabila anda berhenti merokok, anda dapat merasakan godaan untuk makan lebih banyak.
• Merokok melegakan tekanan: Sebenarnya, merokok meningkatkan kecemasan dan ketegangan kerana ia menimbulkan kadar degupan jantung anda.
• Willpower adalah cara terbaik untuk berhenti merokok: berhenti merokok membawa kepada gejala pantang sehingga anda mungkin memerlukan bantuan.

Percubaan masa lalu bukan kegagalan, mereka belajar

Yang penting ialah ingat bahawa Walaupun anda jatuh sekali Dan anda merokok sebentar, Tidak ada yang menghalang anda daripada memulakannya. Terutama dalam tempoh tekanan, adalah perkara biasa bagi anda untuk mencari apa yang lama telah berkhidmat untuk menenangkan saraf anda.

Ambil masa ini sebagai belajar dan belajar untuk mengelakkan keadaan yang membawa anda kembali ke tabiat.

Kesukaran dan kemungkinan meninggalkan tembakau

Di satu pihak, nikotin adalah bahan ketagihan, jadi berhenti memakannya adalah satu cabaran. Tetapi sebaliknya, sebagai perokok, anda juga perlu terbiasa hidup tanpa rutin yang berkaitan dengan tembakau, yang mungkin anda tinggal selama bertahun -tahun.

Jangan lupa bahawa, walaupun kosnya, Adalah mungkin untuk meninggalkannya. Ada bantuan seperti Pergi ke terapi, gunakan Produk pengganti atau mempunyai kumpulan sokongan, Untuk mendapatkan merokok.

Gejala pengeluaran dan bagaimana menghadapinya

Setelah berhenti merokok, anda masih akan berasa seperti. Di samping itu, meninggalkan nikotin boleh menyebabkan anda mengalami gejala pantang, seperti Rasa gelisah, mudah marah, kecewa atau letih. Sesetengah orang juga Ia berharga untuk tidur atau menumpukan perhatian.

Walaupun dengan peredaran masa Mereka akan berkurangan, anda juga boleh Berjuang secara aktif Gejala ini. Contohnya, anda boleh:

• Bercakap dengan seseorang melalui telefon atau secara peribadi untuk menyokong anda.
• Melakukan senaman, bagaimana berjalan -jalan.
• Jaga tangan anda sibuk.
• Pergi ke bilik lain atau keluar untuk mengambil udara.
• Gunakan pengganti.

Bagaimana tempoh dan intensiti tabiat mempengaruhi penarikan balik

Semasa dia mengambil masa yang lama merokok, Tubuh adalah kebiasaan untuk menerima sejumlah nikotin dari semasa ke semasa sepanjang hari. Oleh itu, membiasakan diri dengan badan bahawa bahan ini tidak lagi akan diterima, ia boleh menjadi proses perlahan yang akan dilanjutkan dari masa ke masa.

Sekiranya sukar untuk anda menghadapi keadaan, Ingatkan anda mengapa anda berhenti merokok dan terdapat banyak sokongan yang ada.

Langkah pertama untuk berhenti

Sekiranya anda telah memutuskan bahawa anda ingin berhenti merokok, maka kami menyediakan beberapa Petua untuk anda mulakan dengan kaki yang baik Proses ini:

Pilih tarikh merokok

Langkah pertama ialah memilih a tarikh tertentu Untuk meninggalkan tembakau. Sebaik -baiknya, Anda memilih satu hari dalam bulan yang sama, Nah, tetapkan tarikh yang jauh dalam masa boleh mengandaikan bahawa anda kembali.

Buat senarai alasan untuk meninggalkan tembakau

Tidak ada yang lebih banyak untuk memotivasi Mengapa merokok. Tulis senarai dengan semua sebab yang telah membawa anda membuat keputusan itu, dan membacanya setiap kali anda memerlukan galakan.

Memberitahu rakan dan keluarga mengenai keputusan anda

Berkomunikasi niat anda untuk meninggalkan tembakau kepada keluarga dan rakan anda, mereka akan membuat menjadi kenyataan. Di samping itu, orang yang anda sayangi akan menjadi bahagian penting dalam proses itu, kerana mereka akan menjadi sokongan tanpa syarat.

Mengenal pasti dan mengendalikan pencetus

Keinginan untuk merokok mengambil masa yang lama untuk hilang, dan untuk seketika anda mesti tinggal bersama dua jenis Ansia untuk merokok:

• The keperluan berterusan, yang biasanya bertambah baik beberapa minggu selepas meninggalkannya.
• The keperluan tiba -tiba, yang biasanya dilepaskan oleh sesuatu.

Itu "sesuatu" dikenali sebagai pencetus, Dan penting untuk anda belajar mengenal pasti mereka untuk dapat mengawalnya.

Kenali detik -detik kelemahan anda

Pada permulaan proses berhenti merokok, anda memerlukan Perhatikan situasi yang membangkitkan keinginan anda untuk merokok, sebagai pemicu emosi atau sosial. Langkah kedua adalah untuk belajar mengendalikan mereka sehingga mereka tidak menjadi halangan.

Strategi untuk mengelakkan pencetus biasa

Pastikan pencetus terkawal Sangat penting, jadi anda perlu merancang strategi untuk ini. Sibuk, bercakap dengan rakan atau ahli keluarga, mengubah rutin, mendengar.

Buat rancangan dan ikuti

Untuk berhenti merokok, perlu membuat rancangan (tetapkan tarikh, membuat senarai, cari pencetus, dll.). Tetapi sama pentingnya adalah mengikutinya.

Alternatif untuk merokok pada saat -saat kritikal

Selalunya, Situasi biasa seperti itu Cara Bersama Rakan, Banyak Kerja, Simpan Seks atau Minum Kopi, adalah detik -detik kritikal yang membuat banyak orang mahu.

Cari sesuatu yang perlu dilakukan atau mengambil pada saat -saat tersebut Ia boleh menjadi apa yang anda tidak perlu mengambil cerut lagi. Mengunyah gula -gula, gunakan vaper, memerah bola antiestrés atau melakukan senaman boleh membantu.

Cara menghilangkan rokok dan membersihkan alam sekitar

Hilangkan tembakau dari kehidupan anda, sebagai tambahan Ini akan membantu menjaga rumah dan jalan yang bersih. Asap nikotin mencemarkan dinding dan tisu isi rumah dan, kerana sebahagian besar punggung berakhir di tanah, mereka juga kotor di luar.

Perubahan gaya hidup

Sebagai tambahan kepada perubahan yang jelas tidak perlu bergantung pada tembakau pada hari ke hari, berhenti merokok memerlukan orang lain Perubahan gaya hidup orang ramai.

Makanan dan tabiat baru untuk gaya hidup tanpa tembakau

Apabila berhenti merokok, Anda secara beransur -ansur akan memulihkan kapasiti paru -paru anda, Oleh itu, anda tidak akan begitu banyak melakukan senaman. Dan, sebaliknya, anda akan memulihkan makna bau dan rasa, jadi anda boleh lebih menghargai rasa makanan.

Mengambil kesempatan agar anda meningkatkan kesihatan anda, dan Menggabungkan makanan yang sihat dan rutin senaman, Untuk mengikuti gaya hidup yang lebih sihat.

Strategi lisan dan sentuhan untuk mengelakkan rokok

Ramai perokok terlepas sensasi rokok di tangan dan mulut mereka. Untuk memerangi kebiasaan ini, yang terbaik adalah Jaga tangan anda sibuk Dengan apa -apa (pen, mainan deria, membuat kraf, dll.), dan Boca menghiburkan dengan gula -gula atau gula -gula tanpa gula atau dengan vaper.

Kesihatan mental dan kesihatan

Banyak Kajian menunjukkan hubungan antara latihan fizikal dan kesihatan mental. Di atas semua, ia memberi kesan kepada penyakit seperti kemurungan, kecemasan dan penderitaan. Menggabungkan satu Aktiviti fizikal ke hari ke hari anda Ini akan membantu anda mengatasi.

Aktiviti fizikal untuk memerangi keinginan merokok

Dia Latihan meningkatkan kecemasan yang bertengkar merokok. Antara aktiviti terbaik untuk memerangi merokok adalah:

• Berjalan atau lari.
• Pergi ke gym.
• Buat yoga.
• Bermain sukan.

Bagaimana senaman meningkatkan kesihatan mental semasa proses

Latihan sangat bagus untuk mengembangkan fizikal anda, menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan. Tetapi berjalan hanya 30 minit hanya dapat menyumbang satu siri faedah tambahan untuk kesihatan mental anda semasa anda berhenti merokok:

• Libera baik -hormon.
• Menjadikan anda tidur lebih lena.
• Ia meningkatkan kepekatan dan perhatian.
• Meningkatkan kepercayaan dan diri sendiri.
• Mengurangkan tekanan dan kecemasan.
• Anda akan berada dalam humor yang lebih baik.

Matlamat jangka pendek dan panjang

Apabila anda berhenti merokok, sangat penting yang anda pakai Matlamat pendek yang berfungsi untuk terus bermotivasi Apabila sampai kepada mereka tidak lama lagi, seperti berhenti membeli tembakau, mula bersenam, dll.

Tetapi dengan cara yang sama, anda perlu menandakan anda Matlamat jangka panjang, Bagaimana untuk memulihkan kapasiti paru -paru, dapat menggunakan intensiti tinggi, dan lain -lain.

Mewujudkan matlamat yang realistik untuk berhenti merokok

Pertama sekali, matlamat yang MARQUES mesti realistik. Jika tidak, perhatikan bahawa Usaha yang dilaburkan Ia tidak mempunyai buahnya, ia hanya akan berfungsi untuk menghancurkan anda, yang boleh menyebabkan anda merokok.

Penggunaan botol simpanan untuk ganjaran dan motivasi

Salah satu daripada lebih berkesan memotivasi ketika meninggalkan tembakau adalah wang. Tinggalkan di dalam bot atau kotak wang yang akan digunakan untuk membeli tembakau, dengan tujuan menggunakannya untuk sesuatu yang lain (seperti perjalanan, membeli barang mewah, dll.) adalah sumber motivasi yang hebat.

Rawatan perubatan dan terapeutik

Ketika kehadiran dan sokongan orang tersayang tidak mencukupi, Pergi ke doktor adalah alternatif yang betul Untuk mendapatkan merokok. Terdapat beberapa rawatan yang ada (beberapa dengan preskripsi perubatan) yang dapat membantu anda dengan gejala pantang dan kegelisahan.

Ubat dan terapi yang ada untuk berhenti merokok

Di pasaran yang anda dapati ubat dengan dan tanpa nikotin Untuk cuba berhenti merokok. Beberapa ubat berfungsi memerangi keinginan oleh rokok, seperti Bupropion (Zyban), sementara yang lain menumpukan perhatian Gejala pantang, sebagai Vareniclin (Chantix).

Juga wujud Terapi merokok sebagai Gantikan nikotin tembakau dengan gusi, vaper, tompok, pil atau semburan, dan mengurangkan dos.

Bagaimana psikologi klinikal dapat menyokong usaha anda

Ketergantungan nikotin dianggap sebagai gangguan mental, jadi psikologi klinikal juga Ia boleh menjadi muslihat untuk dipertimbangkan ketika meninggalkan tembakau. Pada masa ini ada Kaedah psikologi yang berkesan untuk merawat gangguan ketagihan, di mana mereka menggabungkan teknik kognitif dan tingkah laku.

Terdapat banyak sokongan dan teknik Untuk berhenti merokok, jangan ragu untuk meminta bantuan daripada pakar jika anda memerlukannya.

Artikel ini hanya bermaklumat, dalam psikologi-online kita tidak mempunyai kuasa untuk membuat diagnosis atau mengesyorkan rawatan. Kami menjemput anda untuk pergi ke ahli psikologi untuk merawat kes tertentu.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara berhenti merokok, Kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori ketagihan kami.