Cara Mengurus Serangan Kemarahan pada Pasangan

Istilah kemarahan mempunyai banyak makna dalam penyelidikan psikologi dan bahasa sehari -hari, merujuk kepada perasaan dan reaksi badan atau fisiologi, dan sikap terhadap orang lain. Ira difahami sebagai salah satu daripada tujuh emosi asas dan sejagat yang dimiliki manusia dan ia benar -benar normal untuk merasakannya dalam beberapa saat, walaupun ketidakselesaan yang dapat menghasilkan dan kesukaran dapat menguruskannya dengan betul.

Dalam pengertian ini, kemarahan mempunyai pelbagai fungsi penyesuaian, seperti organisasi dan peraturan proses dalaman psikologi dan fisiologi yang berkaitan dengan diri sendiri dan peraturan tingkah laku interpersonal dan sosial. Walau bagaimanapun, kemarahan adalah emosi yang dianggap sebagai aversive oleh kerosakan yang boleh membawa kepada pengurusan yang lemah di peringkat sosial. Oleh itu, dalam artikel psikologi ini kami meninggalkan anda 12 teknik/nasihat untuk mengetahui Cara Mengurus Serangan Kemarahan Pasangan.

1. Tinggalkan ruang waktu
2. Menawarkan ruang untuk menyatakan kemarahan anda
3. Kenal pasti penyelesaian yang mungkin bersama
4. Cuba bercakap menggunakan mesej
5. Bekerjasama kerana tidak menjimatkan dendam bersama
6. Amalkan latihan pernafasan
7. Melakukan senaman
8. Sertakan teknik relaksasi pada hari -ke -hari
9. Gunakan empati
10. Meningkatkan tingkah laku sosial yang positif
11. Mengesyorkannya untuk berehat
12. Cadangkan yang akan terapi

Tinggalkan ruang waktu

Apabila anda melihat bahawa kata -kata, tindakan dan tingkah laku pasangan anda dikawal oleh kemarahan, Kesan masa rehat, yang boleh pergi ke bahagian lain rumah atau berjalan -jalan untuk bermeditasi pada apa yang dia rasakan dan sedang melalui kepalanya, serta mencari cara terbaik untuk memberitahu anda.

Menawarkan ruang untuk menyatakan kemarahan anda

Dengan cara yang sama anda menawarkan ruang untuk anda bermeditasi pada keadaan emosi semasa anda, juga menawarkan anda a ruang untuk menyatakan apa yang menyebabkannya menjadi seperti ini Dan dapat merasakan bahawa anda dapat berkongsi dengan emosi anda.

Kenal pasti penyelesaian yang mungkin bersama

Mungkin rumit bahawa pasangan anda dapat melihat penyelesaian kepada situasi yang telah membuat kemarahan itu merasakan, kerana emosi ini dapat menghiasi deria dan kemungkinan melihat pilihan lain dengan jelas. Walaupun begitu, mencadangkan kemungkinan penyelesaian dan menilai akibatnya masing -masing dapat membantu kemarahan ini pudar dengan lebih cepat.

Cuba bercakap menggunakan mesej

Berkomunikasi ketegasan sebagai alat utama akan membantu anda juga boleh menyatakan Bagaimana anda merasakan kemarahan pasangan anda dengan cara dia tidak merasa diserang.

Untuk mencapai matlamat ini, adalah penting untuk mendedahkan dari pandangan anda bagaimana anda membuat anda merasa dan dalam keadaan tertentu, serta menjelaskan apa yang anda ingin ubah dan apa yang boleh anda lakukan di pihak anda untuk memperbaiki keadaan.

Bekerjasama kerana tidak menjimatkan dendam bersama

Kebencian untuk situasi di mana kemarahan telah muncul dalam pasangan itu akan menghasilkan ketegangan dan kesukaran yang lebih besar dalam menguruskan emosi antara kedua -dua. Sebaliknya, ini akan menghasilkan situasi yang lebih bertentangan yang boleh membawa kepada kebencian yang lebih besar.

Atas sebab ini, sebaik sahaja ia dianggap mencari penyelesaian kepada keadaan, dan jika anda berangkat untuk membantu pasangan anda untuk menguruskan kemarahan, itu penting Faham bahawa kemarahan ini adalah hasil dari salah urusnya Dan itu, apabila anda menutup bab ini, membuka semula ia akan menghasilkan konflik yang lebih besar.

Amalkan latihan pernafasan

Pernafasan diafragma yang mendalam adalah latihan yang Membantu peraturan emosi Dari ekspresi emosi badan, kerana pernafasan santai tidak sesuai dengan sensasi fisiologi kemarahan. Oleh itu, mengamalkan jenis latihan ini dapat membantu pasangan anda lebih cepat.

Melakukan senaman

¿Anda ingin mengetahui cara lain untuk menguruskan kemarahan? Latihan adalah Alat muat turun emosi yang hebat yang akan membantu pasangan anda berasa lebih bahagia dan gelisah setelah mengamalkannya.

Sertakan teknik relaksasi pada hari -ke -hari

Amalan Latihan Relaksasi, seperti pernafasan yang mendalam atau relaksasi otot progresif pada hari -hari -hari, ia akan membantu mengawal kemarahan dalam situasi masa depan di mana emosi ini akan nyata lagi.

Dalam artikel berikut, anda akan menemui 9 teknik relaksasi untuk tekanan.

Gunakan empati

Letakkan diri anda untuk cuba memahami apa yang membuat anda merasa seperti itu akan memudahkan dialog antara mereka dan ekspresi emosi anda.

Ia juga ingat bahawa menjadi empati tidak bermaksud bersetuju dengan apa yang difikirkan oleh orang lain pada setiap masa, tetapi Mengesahkan emosi yang anda rasakan dalam menghadapi situasi tertentu dan kepentingannya untuknya.

Meningkatkan tingkah laku sosial yang positif

Salah satu perkara yang dapat membantu pengurusan kemarahan adalah pembangunan aktiviti sosial yang menyenangkan. Begitu banyak, sebaik sahaja anda dapat dialog dan pasangan anda adalah sesuatu yang lebih baik, cara lain yang baik untuk menguruskan kemarahan boleh Lakukan beberapa aktiviti yang paling anda sukai bersama.

Mengesyorkannya untuk berehat

Apabila kita keletihan secara fizikal atau mental, tindak balas kemarahan kita dan impuls agresif lebih kerap dan kita mempunyai alat yang kurang untuk menguruskannya. Atas sebab ini, rehat yang baik, sama ada bersama atau secara berasingan, Ini akan membantu mengurangkan kekurangan pengurusan kemarahan.

Cadangkan yang akan terapi

Kadang -kadang, ekspresi kemarahan yang buruk dapat diberikan tepat pada masanya oleh banyak faktor yang mungkin mempengaruhi. Walau bagaimanapun, pada banyak masa lain kesukaran dalam menguruskan kemarahan adalah akibat daripada kekurangan alat yang tersedia untuk orang itu, jadi Penting untuk pergi ke terapi Untuk mengusahakannya.

Artikel ini hanya bermaklumat, dalam psikologi-online kita tidak mempunyai kuasa untuk membuat diagnosis atau mengesyorkan rawatan. Kami menjemput anda untuk pergi ke ahli psikologi untuk merawat kes tertentu.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara Mengurus Serangan Kemarahan pada Pasangan, Kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori perasaan kami.