Cara meningkatkan ingatan pendek

Apabila orang memikirkan ingatan, kita memikirkan perkara ini dalam istilah umum. Walau bagaimanapun, kami menghadapi pelbagai jenis memori, yang melaksanakan fungsi yang berbeza, seperti memori panjang atau memori pendek. Memori pendek merujuk kepada kapasiti pengekalan maklumat sementara yang terhad, yang dikekalkan selama kira -kira 30 dan 40 saat dan mempunyai kapasiti terhad.

Faktor seperti umur, dadah, alkohol, yang membawa kehidupan yang tidak aktif, kekurangan rangsangan atau kekurangan zat makanan yang merosot dan menghasilkan perubahan yang sama. Atas sebab ini, penting untuk mengetahui Cara meningkatkan ingatan pendek. Sekiranya anda ingin belajar meningkatkan ingatan anda, teruskan membaca artikel psikologi-online ini.

1. Tingkatkan kepekatan anda
2. Latihan untuk meningkatkan memori pendek
3. Membawa makanan seimbang
4. Baca buku yang anda suka
5. Tidur lena
6. Mempunyai kehidupan sosial yang aktif
7. Amalkan latihan fizikal

Tingkatkan kepekatan anda

Konsentrasi adalah kemahiran kognitif yang dapat dilatih dan membolehkan anda memberi tumpuan kepada prestasi tugas tunggal. Oleh itu, jika anda ingin meningkatkan ingatan anda dalam jangka pendek, cuba Tumpukan perhatian anda pada tugas tertentu dan elakkan menyedari rangsangan lain yang mengelilingi anda.

Dalam pengertian ini, jika anda ingin meningkatkan prestasi fizikal dan kognitif anda, Reconnect® De Vitae adalah gabungan berdasarkan NADH (Co-E1), Coenzyme Q10, Serina dan Vitamin C yang akan memberi anda tenaga dan daya hidup yang anda perlukan untuk melaksanakan tugas anda. Formula inovatif ini akan membantu anda Meningkatkan memori dan kepekatan Semasa peperiksaan, beban kerja yang tinggi atau detik -detik yang kita perlukan prestasi tinggi. Di samping itu, sinergi komponennya akan membantu anda merangsang kebolehan kognitif anda, ia akan menyumbang kepada peningkatan Pengurusan tekanan dan kecemasan dan akan membenarkan mengurangkan keletihan, baik mental dan fizikal.

Latihan untuk meningkatkan memori pendek

Cara terbaik untuk mengerjakan memori pendek adalah berlatih. Seterusnya, kami mencadangkan 5 latihan yang akan membantu anda memperbaikinya.

1. Menghafal digit

Sekiranya objektif anda adalah untuk meningkatkan memori pendek, latihan mudah untuk mencapainya adalah dengan melaksanakan tugas yang mengaktifkan operasinya, seperti menghafal digit atau senarai objek atau bahan.

Oleh itu, cara yang berkesan untuk meningkatkan ingatan anda dalam jangka pendek adalah Cuba pelajari nombor telefon agenda anda atau urutan nombor yang berbeza dengan pengulangan digit. Mulakan dengan barisan hadapan sehingga yang terakhir, membaca digit sekali dan ulangi mereka kemudian sejauh yang anda ingat:

546

5676

35894

137598

2479643

23457965

132443267

23425436136

2. Ingat gambar atau rangsangan

Salah satu latihan untuk meningkatkan memori pendek pendek yang paling berkesan membayangkan memori visual yang berfungsi. Khususnya, ia terdiri daripada mencari imej di mana objek, watak atau situasi yang berbeza dapat diperhatikan. Setelah terletak, perhatikannya sebentar dan kemudian, Cuba jelaskan semua yang anda ingat dia.

Begitu juga, jika anda ingin meningkatkan ingatan anda dalam jangka pendek, anda juga boleh merangsang seluruh deria anda. For example, try to remember which smells you perceive when you are going to buy to the market, what sounds you hear at the station when the train is coming or what songs they sound on the radio when you are going home after working after working.

Pendek kata, letakkan deria anda untuk bekerja dan cuba menyedari apa yang mereka anggap pada setiap masa sepanjang hari.

3. Senarai membeli-belah

Anda mesti memerhatikan selama setengah minit senarai pembelian berikut. ¡Mari lihat berapa banyak bahan yang anda boleh ingat Selepas 20 minit!

• Kopi
• Epal
• Susu
• Lada
• Beg sampah
• Yogurts
• Salmon
• Chickpeas
• Lentil
• Selada
• Alpukat
• Yahudi

4. Haiwan berwarna

Latihan untuk meningkatkan memori pendek boleh menjadi sangat bervariasi. Di dalam ini anda mesti membaca senarai haiwan berikut dengan ciri masing -masing tiga kali dan kemudian Huraikan orang yang anda ingat.

• Anjing kuning marah
• Kucing merah lapar
• Gordo Violet Hamster
• Jerapah oren panjang
• Buaya Pink Happy

5. Bentuk pasangan

Letakkan semua kad dengan lukisan di atas meja dan kemudian cuba Cari lukisan walaupun Dalam set kad bertukar.

Membawa makanan seimbang

Untuk meningkatkan ingatan pendek, juga penting untuk anda mengikuti a Diet seimbang kaya dengan omega-3 dan 6 asid lemak, asas untuk merangsang aktiviti otak.

Oleh itu, adalah penting untuk menelan makanan yang merangsang fungsi kognitif. Dalam pengertian ini, kacang adalah sumber omega-3 yang hebat, serta ikan biru seperti salmon dan sardin. Di samping itu, pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran Adalah penting untuk menghentikan kemerosotan kognitif dan meningkatkan fungsi memori pendek yang betul.

Baca buku yang anda suka

Sekiranya anda ingin meningkatkan ingatan anda dalam jangka pendek, bacaan adalah kebiasaan lain yang akan membantu anda mencapainya. Di antara pelbagai faedahnya, ia harus diperhatikan Meningkatkan kapasiti kepekatan dan merangsang persepsi deria, sebagai tambahan kepada peningkatan kecerdasan emosi dan membangun imaginasi.

Memberi anda ruang untuk dibaca dalam rutin sibuk anda juga akan membantu anda mengurangkan tekanan yang disebabkan oleh kewajipan anda yang lain.

Tidur lena

Faktor lain yang mempengaruhi fungsi memori pendek adalah kualiti tidur. Dalam pengertian ini, penting Tidur antara 7 dan 8 jam Untuk mempromosikan fungsi kebolehan kognitif anda yang baik.

Kebiasaan tidur yang baik untuk meningkatkan aktiviti otak anda adalah tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari. Pendek kata, ikuti rutin tidur yang sihat.

Mempunyai kehidupan sosial yang aktif

Untuk mengelakkan kehilangan ingatan pendek, kita mesti mencegah masalah ingatan dengan tabiat yang sihat seperti menjalani kehidupan sosial yang aktif, yang meningkatkan kesihatan mental dan fizik.

Khususnya, bersosial membantu meningkatkan memori pendek dan mengurangkan risiko demensia. Di samping itu, ia meningkatkan keyakinan diri dan Meningkatkan perasaan baik, mengurangkan risiko kecemasan atau gangguan kemurungan.

Amalkan latihan fizikal

Sekiranya kita bercakap mengenai latihan untuk meningkatkan memori pendek, menjalankan badan adalah salah satu yang paling penting. Latihan fizikal Bantu oksigenasi otak dan mengekalkan aktiviti otak dikaitkan dengan hafalan aktif.

Beberapa aktiviti fizikal yang paling disyorkan untuk melatih dan meningkatkan ingatan berjalan, berjalan, menunggang basikal dan menari.

Artikel ini hanya bermaklumat, dalam psikologi-online kita tidak mempunyai kuasa untuk membuat diagnosis atau mengesyorkan rawatan. Kami menjemput anda untuk pergi ke ahli psikologi untuk merawat kes tertentu.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara meningkatkan ingatan pendek, Kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori psikologi kognitif kami.