Bagaimana untuk keluar dari kemurungan selepas perceraian

Perceraian adalah salah satu peristiwa kehidupan yang berkelayakan sebagai lebih tertekan. Tekanan akut dan kronik, terutamanya mempengaruhi kesihatan emosi dan fizikal. Terdapat penyelidikan yang menunjukkan bahawa orang yang bercerai atau janda mempunyai lebih banyak penyakit kronik (diabetes, kanser ...) dalam 20% daripada orang yang sudah berkahwin. Di samping itu, kajian lain menunjukkan bahawa tahap kebahagiaan seseorang berkurangan ketika perceraian sedang menghampiri, jika orang itu tidak mengerjakannya. Dalam artikel Psikologi-Online ini, kami menunjukkan kepada anda beberapa petua yang dapat membantu anda mencegah kemurungan dalam keadaan ini, serta teknik yang dapat membantu anda Keluar dari kemurungan selepas perceraian.

1. Gejala kemurungan perceraian
2. Perasaan selepas perceraian
3. Petua untuk mengatasi kemurungan perceraian

Gejala kemurungan perceraian

Terdapat kes di mana perceraian menjadi peristiwa tekanan dan traumatik di mana kesakitan berlebihan dan ada yang berpengalaman Gejala kemurungan:

• Tidak dapat tidur atau tidur lebih dari biasa.
• Makan lebih berlebihan atau kekurangan selera makan.
• Keletihan yang berlebihan.
• Kesakitan yang pelik dan tidak biasa.
• Penggunaan alkohol atau dadah yang berlebihan.
• Kesukaran kepekatan.
• Pemikiran negatif yang berterusan.
• Kerengsaan atau kemarahan.
• Kebimbangan atau kegelisahan.
• Perasaan bersalah atau tidak berguna.
• Pesimisme atau sikap acuh tak acuh.
• Kehilangan minat terhadap aktiviti yang sebelum ini sangat memberi ganjaran kepada orang itu.
• Kematian -pemikiran.
• Pemikiran bunuh diri (bantuan profesional segera).

Walaupun adalah perkara biasa untuk merasakan beberapa gejala ini semasa proses ini, orang itu harus menghubungi pakar jika dia mengalami sekurang -kurangnya 4 gejala sebelumnya pada hari ke hari untuk jangka waktu yang lama.

Perasaan selepas perceraian

Oleh kerana orang tahu bahawa akan ada pemisahan, ini melalui satu siri peringkat emosi berkenaan dengan peristiwa penting ini, yang umumnya dicirikan oleh Kesakitan dan kehilangan:

Penafian

Penafian adalah cara kita cuba melindungi diri kita sebelum "ribut emosi" dan kita cuba mengatasi emosi. Ini adalah mekanisme penangguhan yang berguna, selagi ia tidak menghalang kita daripada menjalani kehidupan yang dinormalisasi. Oleh itu, ciri tahap ini adalah bahawa ia tidak menyalahgunakannya, iaitu, Kita tidak boleh terus menafikan, Enggan menghadapi realiti bukan strategi yang mencukupi. Oleh itu, penafian adalah mekanisme yang berguna dalam jangka pendek, sementara dalam jangka panjang ia melibatkan kos yang tinggi dalam kehidupan orang itu.

Kemarahan

Semasa peringkat ini, yang lain dipersalahkan atas semua yang berlaku kepada kami. Untuk sementara waktu, semua kesukaran yang kita dapati dalam kehidupan baru kita adalah kesalahan orang lain, kita tidak memainkan peranan. Kemarahan atau kemarahan membuat kita tidak melihat apa -apa yang baik di bekas. Ia adalah tahap di mana pada bila -bila masa biasa Lepaskan semua kemarahan yang ditindas Dalam fasa penafian.

Rundingan

Tahap ini dicirikan dengan cuba memperbaiki atau membaiki kerosakan yang disebabkan untuk pemisahan. Ia adalah ketika anda berhenti untuk berfikir dan mengatakan bahawa saya tidak dapat dengan ini, saya akan berunding dengan dia agar tidak melalui ini.

Ini adalah usaha untuk memulihkan "kehidupan" anda. Pada peringkat ini, anda mula lama untuk aspek positif bekas pemain, senyumannya, leluconnya ..., dan anda mahu saya kembali. Iaitu, ia akan menghina dia di peringkat kemarahan untuk menimbangnya dalam peringkat rundingan ini. Di sinilah orang berfikir jika perceraian adalah keputusan yang betul atau tidak.

Kemurungan

Pada peringkat ini, anda tidak akan merasa meninggalkan rumah, atau melakukan apa sahaja. Anda lebih suka berada di atas katil atau menonton televisyen untuk kebanyakan masa. Kesedihan adalah teman anda semasa peringkat ini. Ini adalah tahap yang diharapkan sepanjang proses ini, di mana orang itu menghuraikan pertarungan (dia telah kehilangan temannya). Oleh itu, adalah penting bahawa anda mengelilingi diri anda dengan sistem sokongan yang baik, sama ada keluarga atau rakan, serta sesi terapi, jika perlu. Ia sangat penting Jangan terpencil Semasa peringkat ini.

Penerimaan

Tahap ini adalah akhir. Setelah mengalami kesukaran, anda telah mengatasinya dan telah belajar daripadanya, tetapi kita mesti mengambil kira bahawa Terima keadaan baru Ini tidak bermaksud bahawa kita selalu gembira dan kita tidak mempunyai emosi negatif mengenai perceraian. Masih ada saat -saat ketika anda merasa marah atau sedih kerana kehilangan perkahwinan anda. Yang penting ialah walaupun anda masih mempunyai detik -detik atau perasaan negatif, mereka tidak lagi melumpuhkan atau mengganggu hidup anda.

Petua untuk mengatasi kemurungan perceraian

Perhatikan petua berikut yang dapat membantu anda Keluar dari kemurungan selepas perceraian:

• Jangan membandingkan diri anda dengan orang lain yang telah melalui sama seperti anda. Ingat bahawa setiap keadaan berbeza dan setiap orang berbeza. Di samping itu, keadaan yang sama tidak menjejaskan kita sama -sama atau dengan cara yang sama.
• Cari aktiviti dan hubungan baru yang dapat membantu anda membina kehidupan baru anda, tetapi jangan tergesa -gesa, tunggu sebentar sebelum mula mengambil langkah.
• Fikirkan sesuatu yang positif bahawa anda boleh mendapatkan apa yang berlaku kepada anda. Setiap pagi sebelum bangun dan pada waktu malam dia berfikir tentang sesuatu yang positif pada saat sekarang.
• Jangan menjadi pengasingan atau hidup hanya kesukaran ini. Appoje dalam keluarga atau rakan anda, tetapi anda mesti memilih orang -orang di persekitaran anda yang mempunyai kemahiran mendengar yang baik dan yang dapat menghormati perasaan anda dan merupakan sokongan untuk anda.
• Jaga kesihatan fizikal anda. Makan dengan cara yang sihat, lakukan latihan fizikal yang anda dapat dan cuba tidur cukup untuk mengekalkan tahap tekanan dan kemurungan yang baik.
• Merancang prestasi aktiviti. Cuba buat perkara yang pada masa lalu sangat bermanfaat, walaupun ada kesedihan atau kemurungan, anda mesti memenuhi rancangan itu. Tidak kira menunggu untuk melakukan sesuatu, tetapi melakukan perkara -perkara untuk mula baik -baik saja.
• Berhati -hati dengan emosi anda (kemarahan, rasa bersalah, kesedihan, kesepian, dll.) dan rasakan mereka. Cara untuk membebaskan diri dari emosi anda adalah untuk mengenali, terima apa yang anda rasakan dan biarkan mereka merasakannya.
• Kesakitan untuk pemisahan tidak melebihi satu hari, adalah penting untuk menghormati masa. Tidak ada masa yang mencukupi, setiap orang mempunyai keadaan mereka dan mesti menandakan masa mereka untuk mengatasi kemurungan perceraian.

Artikel ini hanya bermaklumat, dalam psikologi-online kita tidak mempunyai kuasa untuk membuat diagnosis atau mengesyorkan rawatan. Kami menjemput anda untuk pergi ke ahli psikologi untuk merawat kes tertentu.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana untuk keluar dari kemurungan selepas perceraian, Kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori psikologi klinikal kami.