Mengatasi bagaimana keadaan tertekan?

Kita dapat menentukan Mengatasi Seperti peruntukan peribadi yang menengah antara agen tekanan dan tanggapan agensi. Mereka merujuk kepada usaha kognitif dan tingkah laku yang dilakukan oleh individu untuk menangani tekanan.

Kedua -duanya untuk terus menguruskan tuntutan tekanan dalaman atau luaran (Konfrontasi berasaskan program), sebagai tindak balas emosi dan emosi yang dihasilkan (Konfrontasi berasaskan emosi).

Mekanisme pertahanan psikodinamik klasik (penafian, sublimasi, penindasan, unjuran, dll.), juga boleh dianggap mekanisme konfrontasi untuk mengendalikan tekanan atau kecemasan yang disebabkan oleh ini.

Kandungan

• Mengatasi dimensi
  • Beberapa contoh mengatasi dalam kes tertentu
• Bagaimana pelbagai jenis orang menghadapi tekanan?
  • Meichenbaum membezakan tiga jenis konfrontasi
    • Yang dirujuk diri
    • Diri sendiri
    • Denaders (tidak mengelirukan dengan negatif)
  • Coping difahami sebagai berterusan atau dimensi
    • Penindasan-Sens
    • Peningkatan-shouders
  • Kesimpulan
  • Rujukan

Dimensi Mengatasi

Pada tahap yang sangat asas, dua dimensi dapat dibezakan dalam konfrontasi:

• Memberi tumpuan kepada masalah
• Memberi tumpuan kepada emosi

Dan juga:

• Konfrontasi aktif: berusaha untuk mengawal dan menyelesaikan masalah. Biasanya menimbulkan peningkatan dalam rembesan catecholamine dan kereaktifan kardiovaskular
• Konfrontasi pasif: Tidak melakukan apa -apa untuk mengatasi masalah, yang menimbulkan peningkatan tekanan darah diastolik dan rembesan kortisol. Di samping itu, ia dikaitkan dengan imunosupresi

Sekiranya mekanisme Mengatasi Mereka berjaya dapat mengurangkan tindak balas tekanan dengan ketara. Begitu juga, mereka telah ditunjukkan sebagai pengurangan penting risiko gangguan psikik dan fizikal. Gaya mengatasi yang berkesan dapat memainkan peranan penting dalam mempromosikan pencegahan kesihatan dan penyakit.

Beberapa contoh Mengatasi Dalam kes tertentu

Menyesuaikan diri dengan penyakit kronik (P. cth., Arthritis rheumatoid) dan pemulihan dan pemulihan pesakit selepas campur tangan atau penyakit serius, mungkin lebih bergantung pada mekanisme konfrontasi subjek kepada penyakit mereka daripada pembolehubah perubatan.

• Diketahui bahawa Penerimaan dan Pasif Stoic memburukkan lagi evolusi barah, sementara semangat pertempuran memanjangkan kelangsungan hidup.
• Dalam gangguan kardiovaskular, kemarahan dan pencerobohan bermusuhan memburukkan masalah
• Terdapat Ciri -ciri keperibadian bahawa dalam diri mereka boleh dianggap sebagai gaya mengatasi (p. cth., Jenis A Keperibadian, dengan keperluan untuk mengawal, motivasi untuk pencapaian, dll.)

Tidak ada gaya mengatasi yang dapat dipertimbangkan priori Baik atau buruk, ia bergantung kepada keadaan (terutamanya pada kawalan keadaan). Anda hanya boleh membuat beberapa kenyataan umum:

• Penyelesaian masalah dan penilaian semula positif adalah mekanisme penyesuaian
• Konfrontasi dan penghindaran, jelas, negatif

Bagaimana pelbagai jenis orang menghadapi tekanan?

Beberapa penulis telah menubuhkan tipologi mengatasi atau Mengatasi, sementara penulis lain bercakap sebaliknya berterusan atau dimensi. Sebagai contoh pendekatan pertama, kami mempunyai Meichenbaum.

Meichenbaum membezakan tiga jenis konfrontasi

Yang dirujuk diri

Seseorang akan menjadi subjek yang, diberi situasi tekanan, dan bukannya memberi tumpuan kepada tuntutan keadaan, mereka memberi tumpuan kepada diri mereka sendiri. Mereka bimbang bagaimana keadaan mempengaruhi mereka atau bagaimana perasaan mereka.

Mereka bimbang tentang kesedaran itu sendiri, mereka dibandingkan dengan orang lain, mereka mempunyai rumusan yang berlebihan terhadap pemikiran negatif dan diri sendiri. Mereka adalah diri sendiri.

Orang -orang ini, tidak memberi perhatian yang cukup kepada ciri -ciri masalah, tidak akan mempunyai kunci yang mencukupi untuk membimbing tingkah laku mereka. Oleh itu, kemungkinan besar jawapan anda tidak betul dan akibat alam sekitar adalah negatif, yang akan meningkatkan ketidakselesaan.

Diri sendiri

Tipologi kedua orang akan menjadi diri sendiri. Ini memberi tumpuan untuk menganalisis tuntutan situasi untuk dapat memberikan respons yang mencukupi, jadi mereka akan mempunyai lebih banyak peluang untuk berjaya.

Telah belajar mengembangkan kemahiran dengan cekap, Mereka tidak memberi tumpuan kepada diri mereka sendiri, tetapi pada situasi yang bermasalah mencari maklumat yang mencukupi untuk memulakan tindak balas kejayaan. Kita boleh membezakan tiga ciri dalam jenis diri yang cekap:

• Keyakinan diri semula jadi: Kepercayaan tanpa tempahan di mana takdir berada di tangan anda (gaya atribusi dalaman untuk kejayaan)
• Mereka menumpukan perhatian kepada dunia luar: Perhatian tidak diserap oleh keinginan dan kepentingan mereka, mereka tidak menduduki diri mereka sendiri. Sekiranya perhatian memberi tumpuan jauh dari keperibadian, kekecewaan keinginan mereka sendiri mempunyai peluang yang kurang untuk tidak teratur kesedaran. Ini menghasilkan lebih banyak kesesuaian kepada alam sekitar, lebih banyak pergerakan
• Penemuan penyelesaian baru: Pertama, mereka cuba Menyelesaikan halangan Itu menghalang mereka daripada mencapai matlamat mereka, tanpa ini tidak mungkin, mereka mencari matlamat alternatif (fleksibiliti dalam pilihan objektif)

Denaders (tidak mengelirukan dengan negatif)

Jenis ketiga adalah untuk mereka yang menafikan kewujudan masalah mengabaikan keadaan. Terutamanya dalam situasi di mana mereka tidak dapat melakukan apa -apa.

Tingkah laku mereka tidak mencukupi untuk menyelesaikan masalah ini, tetapi mereka tidak diaktifkan dengan tertekan atau emosional. Nampaknya masalah itu tidak penting, atau menafikan keadaan. Subtipe ini bukanlah bahawa ia melancarkan strategi terhad atau cacat; adakah mereka tidak menghadapi keadaan.

Dia Mengatasi difahami sebagai berterusan atau dimensi

Untuk menerangkan reaksi orang -orang ini dalam situasi yang tertekan, kita akan meletakkannya, bukannya dalam kategori, dalam dimensi dengan dua tiang:

Penindasan-Sens

• Penindas cenderung menafikan dan mengelakkan, Mereka menginternet masalah, mereka tidak mengeksportnya (mereka menyimpannya). Mereka menafikan atau meminimumkan kebimbangan subjektif. Walau bagaimanapun, mereka memberikan tindak balas fisiologi yang lebih besar, terutamanya tahap kortisol yang lebih tinggi.
• Pemekaan lebih berhati -hati dan luas, dengan kecenderungan untuk melambangkan masalah. Memaksimumkan atau membesar -besarkan ekspresi kebimbangan mereka (mereka lebih dramatik). Mereka membentangkan kurang tindak balas fisiologi dan tahap kortisol.

Peningkatan-shouders

• Peningkatan ini mempunyai keutamaan untuk maklumat. Nilai sebagai situasi yang mengancam dan menghadiri situasi negatif. Meningkatkan kebimbangan dan kekecewaan subjektif. Lebih baik apabila ancaman dikawal.
• Attenuator mempunyai keutamaan untuk gangguan, Secara kognitif mengelakkan dan mengubah maklumat ancaman untuk mengurangkan kesan psikologinya. Oleh itu, ia mengurangkan kebimbangan dan kekecewaan. Kecenderungan untuk mengelak mengganggu pelaksanaan tingkah laku instrumental. Lebih sesuai apabila ancaman tidak mempunyai kawalan, apabila kita tidak dapat melakukan apa -apa.

Kesimpulan

Kesimpulannya, terdapat banyak cara yang dihadapi oleh orang untuk diri mereka sendiri. Walau bagaimanapun, jika tekanan melimpah anda, itu kerana penangguhan anda mungkin gagal.

Nasib baik, hari ini terdapat banyak psikoterapi pendek yang dapat membantu anda meningkatkan penangguhan anda dengan tekanan. Dan mungkin anda boleh mengubah apa yang hari ini adalah batasan menjadi sumber.

Rujukan

• Rocha, a., Anda suka, m., & Lopez-Lopez, W. (2017). Pengampunan sebagai Mengatasi. Pandangan dari model kerumitan yang mengatasi.
• Meichenbaum, d., Fibla, j., & Toro, J. (1987). Manual inokulasi tekanan. Sepanyol: Martínez Roca.
• Meichenbaum, d. (1988). Terapi kognitif-tingkah laku. Psikoterapi comtemporal. Bilbao: Def Bruwer.
• Ramos, v., & Jordão, f. (2015). Hubungan antara tekanan kerja, sumber yang menimbulkan strategi dan mengatasi strategi di sektor awam dan swasta. Jurnal Psikologi dan Organisasi Buruh, 31(1), 11-20.