Krisis kecemasan, apa yang mereka ada dan bagaimana menghadapi mereka

Antonio telah memutuskan untuk tidak membeli pasar raya lagi. Dia tidak membuat keputusan ini untuk keselesaan, dia ingin membuat pembelian seperti yang dilakukannya sebelum ini, tetapi satu -satunya idea untuk pergi ke tempat itu menghasilkan kecemasan dan pergolakan, jadi sekarang dia lebih suka mencari yang lain alternatif. Dan, kali terakhir ia membeli -belah, Antonio mula merasakan kegelisahan tiba -tiba, selain sakit dada dan penderitaan yang membuatnya tidak bernafas dengan baik. Antonio percaya dia mengalami serangan jantung, walaupun doktor memberitahunya tidak. Antonio mengalami serangan panik.

Kandungan

• Apa itu krisis kecemasan?
• Gejala serangan kecemasan
• Punca krisis kecemasan
• Perbezaan antara serangan panik dan serangan kecemasan
• Apa yang boleh kita lakukan untuk mengawal krisis kecemasan?
  • 1. Nafas dengan mendalam
  • 2. Berkonsentrasi pada realiti
  • 3. Mengesan bahawa kita mengalami krisis penderitaan
  • 4. Teknik Relaksasi
  • 5. Gunakan imaginasi anda ... untuk kebaikan
  • Pautan minat

Apa itu krisis kecemasan?

A Krisis kesedihan Ini adalah sensasi ketakutan dan penderitaan yang sangat sengit yang tidak disebabkan oleh kognisi atau idea yang rasional dan yang tidak bergerak dan menyekat secara berlebihan.

Episod ini tiba -tiba muncul dan membawa kita ke keadaan lumpuh, kerana orang merasa mereka tidak dapat mengawal keadaan.

Serangan panik biasanya mengganas orang kerana mereka sering dikelirukan dengan serangan jantung; Idea mati atau tidak dapat mengawal adalah asas umum serangan jenis ini yang jauh lebih kerap daripada yang kelihatan. Menderita serangan panik terpencil adalah perkara biasa, bagaimanapun, jika serangan berlaku dengan kekerapan, kita boleh bercakap mengenai a gangguan panik.

Gejala serangan kecemasan

Serangan panik biasanya muncul dalam masa 10 minit dan biasanya tidak bertahan lebih dari 20 atau 30 minit. Mereka boleh berlaku tanpa pencetus luaran Walaupun mereka juga boleh menjadi punca sesuatu yang menghasilkan keganasan yang berlebihan dan tidak rasional, seperti fobia. Gejala yang paling biasa biasanya:

• Hyperventilation
• Perasaan palpitation di hati
• Kesakitan atau sensasi yang menjengkelkan di dada
• Berpeluh berlebihan
• Gegaran
• Takut mati
• Pening dan loya
• Sakit perut

Punca krisis kecemasan

Punca -punca serangan jenis ini tidak jelas, namun sering kali disahkan bahawa terdapat komponen keluarga penting tertentu. Peristiwa tekanan seperti Peristiwa traumatik yang menyebabkan kuat tekanan, membuat orang tertentu lebih cenderung mengalami masalah ini.

Adalah perlu untuk pergi ke profesional kesihatan apabila jenis gejala ini berlaku untuk memastikan dan menolak sebarang patologi fizikal.

Perbezaan antara serangan panik dan serangan kecemasan

Serangan panik dan serangan kecemasan dapat dikelirukan dengan kerap dan kadang -kadang kita tidak tahu bagaimana untuk membezakan dengan baik apa yang sebenarnya perbezaannya, kerana terdapat beberapa gejala yang biasa dengan dua jenis serangan, seperti berdebar -debar, ketakutan atau kesulitan dalam bernafas. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perbezaan:

Apabila serangan kecemasan berlaku, kita dapat merasakan kebimbangan dan ketakutan, menjangkakan keadaan o Acara yang menghasilkan ketidakselesaan yang besar, iaitu serangan biasanya berkaitan dengan sesuatu yang menekankan atau menakutkan kita; Di samping itu, gejala serangan kecemasan biasanya beransur -ansur dan pada tahap yang berbeza.

Gejala Serangan panik bagaimanapun, mereka boleh berlaku tanpa rangsangan tertentu yang mencetuskannya dan biasanya dianggap lebih serius, Selain muncul lebih tiba -tiba. Apabila ia berlaku kerana beberapa rangsangan luaran, ini boleh menjadi fobia. Ini menjadikan serangan itu membawa orang untuk mempunyai tingkah laku yang mengelakkan, seperti tidak pergi ke tempat tertentu sebagai pasar raya atau melakukan sesuatu seperti memandu, ketika orang itu mengalami serangan lain dalam konteks tersebut. Serangan panik atau penderitaan biasanya dikelirukan dengan serangan jantung dengan kerap.

Apa yang boleh kita lakukan untuk mengawal krisis kecemasan?

Mengalami krisis penderitaan atau panik pada masa tertentu dalam kehidupan kita boleh menjadi normal. Apabila keadaan ini diulang, perlu mencari bantuan profesional untuk menyelidiki keadaan kita dan mengenal pasti jika kita mengalami gangguan panik. Melalui terapi kognitif tingkah laku, kita dapat menghadapi ketakutan menderita serangan ini dan belajar untuk mengawal kita di hadapan mereka.

Jika anda mengalami serangan panik, berikutan petua berikut boleh menjadi sangat berguna untuk kembali ke keadaan ketenangan;

1. Nafas dengan mendalam

Salah satu gejala yang paling biasa dalam krisis penderitaan adalah hiperventilasi. Bernafas dengan cepat dan patah yang membuat kita berjaga -jaga dan tidak membenarkan kita bertindak rasional, kerana oksigen di otak kita tidak mencukupi. Berusaha untuk melaksanakan nafas dalam yang menghirup udara dengan perlahan, menyimpannya selama beberapa saat untuk mengusirnya kemudian dengan keteraturan yang sama, menjadikan sistem saraf kita menstabilkan dan kecemasan menguap.

2. Berkonsentrasi pada realiti

Ketika kita mengalami serangan panik, adalah perkara biasa untuk merasakan derealisasi atau pengekalan, iaitu, merenungkan keadaan seolah -olah tidak benar dan seolah -olah semuanya tidak terkawal. Pusat perhatian pada sensasi fizikal keluarga seperti sentuhan pakaian kita atau memberi tumpuan kepada objek yang kita ada rapat, seperti telefon atau jam, kerana membuat kesedaran kita merasa realiti lagi dan tahu bahawa ia mempunyai kawalan.

3. Mengesan bahawa kita mengalami krisis penderitaan

Menyedari apa yang berlaku kepada kita melalui pengenalan gejala kita sendiri sangat penting kerana sedikit demi sedikit idea -idea yang salah yang kita alami dari satu lagi jenis serangan fizikal atau kita akan mati, sesuatu yang mencirikan serangan panik. Apabila kita menyedari apa yang sebenarnya berlaku kepada kita, idea -idea lain dicairkan untuk berehat lebih banyak lagi.

4. Teknik Relaksasi

Mempelajari teknik relaksasi tertentu sangat berguna apabila kita mengalami serangan panik. Apabila kita mengendalikan teknik -teknik ini dengan lancar, kita dapat berehat lebih dan lebih automatik, mengulangi latihan seperti kelonggaran otot, di mana kita akan memberi tumpuan kepada melepaskan ketegangan setiap otot kita sedikit demi sedikit dan secara progresif. Bersama pernafasan, relaksasi sangat penting untuk keluar dari jenis krisis ini.

5. Gunakan imaginasi anda ... untuk kebaikan

Apabila kita mengalami krisis penderitaan, dalam ucapan dalaman kita, idea -idea yang menghancurkan tentang apa yang sedang berlaku kepada kita diulangi lagi dan lagi. "Saya akan mati", "Saya tidak dapat mengawalnya", "ia berlaku lagi" ... frasa -frasa ini diulangi sebagai mantra negatif yang membuat kita dalam kecemasan kebimbangan. Menggambarkan idea atau situasi yang meyakinkan kita, sudah melalui frasa atau pemikiran, sangat baik untuk mengalihkan mesej yang sentiasa sampai kepada kita dan menyebabkan kita panik.

Pautan minat

https: // www.psycom.bersih/apa-apa-a-panik-serangan-rasa seperti/
https: // Adaa.Org/pemahaman-anxiety/panik-disorder-goraphobia/gejala