Latihan meditasi visualisasi

Visualisasi adalah teknik yang sangat berkesan yang digunakan dalam terapi sebagai alat untuk Kurangkan pengaktifan fisiologi yang muncul pada saat -saat kegelisahan, dan dengan itu mencapai keadaan bersantai.

Kandungan

• Apakah teknik visualisasi
• Apakah teknik visualisasi untuk
• 12 latihan visualisasi
  • 1. Pembebasan pemikiran
  • 2. Interaksi antara ketegangan dan kelonggaran
  • 3. Pandu ketegangan anda
  • 4. Warna
  • 5. Ketegangan otot
  • 6. Imej yang diarahkan
  • 7. Jalan di gunung
  • 8. Teknik memori aktif
  • 9. Menghadapi yang tidak diketahui
  • 10. Buat gambar anda sendiri
  • sebelas. Latihan Lima Jari Tangan
  • 12. Kelonggaran yang mendalam dengan cadangan visualisasi

Apakah teknik visualisasi

Teknik visualisasi berfungsi dengan sambungan neuron yang wujud di antara kawasan motor dan emosi otak kita. Apa yang dicapai dengan teknik jenis ini adalah Sambungkan gambar dan pemikiran tertentu dengan suasana positif.

Visualisasi pada dasarnya terdiri daripada membangkitkan imaginasi keadaan atau adegan yang menyenangkan dan Gunakan emosi positif yang berlaku untuk mengubah corak pemikiran, atau hanya untuk menikmati keadaan kebajikan yang muncul.

Apakah teknik visualisasi untuk

Amalkan teknik visualisasi secara berkala akan membantu kami memperdalam lebih banyak dalam sensasi dan simbol yang menemani setiap gambar. Dari masa ke masa, ketika kita dilatih, kita dapat menghafal visualisasi ini dan keadaan relaksasi yang menemani anda, untuk menggunakannya ketika kami memerlukannya.

Dari visualisasi imej, kita boleh mendorong perasaan sihat yang membolehkan kita berdua berehat dan mempunyai sensasi yang menyenangkan, Sejak, seperti yang dikatakan Carl Jung, melalui imej kita dapat menyambungkan bahagian paling tidak sedarkan diri dari fikiran kita dengan bahagian yang paling sedar.

Teknik visualisasi digunakan untuk rawatan kecemasan, fobia, rendah diri, kemurungan, sakit fizikal dan ketegangan, dll.

Kami telah membuat kompilasi kecil latihan visualisasi, yang boleh melayani anda jika anda ahli terapi menggunakannya dalam sesi anda, atau anda juga boleh menggunakannya sendiri untuk membantu berehat.

12 latihan visualisasi

Ini adalah teknik mudah yang digunakan untuk Bantu kami menumpukan perhatian semasa kami meminimumkan pemikiran, emosi dan kesakitan fizikal kami.

1. Pembebasan pemikiran

Tutup mata anda ... bayangkan anda duduk di tepi sungai yang melihat bagaimana batang pokok turun perlahan -lahan dibawa oleh arus. Selama 6 hingga 10 saat, bayangkan pemikiran anda, persepsi atau sensasi, bergerak di atas batang dan kemudian biarkan kedua -duanya hilang dari pandangan anda. Perhatikan lagi dan tunggu batang baru yang akan membawa pemikiran baru di atasnya.

Anda juga boleh melakukan latihan ini membayangkan bahawa pemikiran anda adalah makanan ringan yang berlaku dari api.

2. Interaksi antara ketegangan dan kelonggaran

Tutup Mata Anda ... Lihatlah ketegangan dalam badan anda ... Pilih simbol untuk mewakili ketegangan atau kesakitan yang anda alami pada masa ini, ia boleh menjadi ais ... Pilih simbol lain yang mewakili konsep relaksasi ..

Biarkan kedua -dua simbol berinteraksi supaya, pada akhirnya, ketegangan dihapuskan.

3. Pandu ketegangan anda

Tutup Mata Anda ... Bayangkan warna dan bentuk untuk ketegangan atau kesakitan anda ... Sekarang ubah warna dan bentuk ... Keluarkan dua elemen terakhir ini sehingga mereka hilang dari fikiran anda.

4. Warna

Tutup mata anda ... bayangkan badan anda penuh dengan lampu. Sebagai contoh, lampu merah mewakili ketegangan atau sakit dan lampu biru mewakili kelonggaran ... bayangkan lampu berubah dari merah ke biru atau dari biru ke merah dan perhatikan sebarang sensasi fizikal yang dialami dalam masa yang sama ... Sekarang bayangkan bahawa semua lampu Dari badan anda, mereka telah memperoleh warna biru dan mengalami perasaan bersantai.

5. Ketegangan otot

Fokus pada bahagian badan di mana anda merasakan ketegangan otot yang lebih besar ... memberikan imej mental kepada ketegangan, sebagai contoh, berat yang menindas perut anda, tali yang kuat diikat di sekeliling lengan, kunci yang menutup mulut anda, a Lathe yang memerah bahu anda (bergantung kepada tempat di mana anda merasakan ketegangan) ... Cuba lihat kelonggaran gambar ini. Bayangkan bahawa anda sedikit ditutup dengan lapisan pasir panas ... kaki kanan anda ... kiri ... perut ... dada ... dan lengan. Atau bayangkan bahawa selimut hangat, perlahan ... perlahan -lahan, anda menutup bahu anda.

6. Imej yang diarahkan

Teknik ini merupakan cara lain yang sangat berkesan untuk menggunakan imaginasi untuk mencapai kelonggaran.

7. Jalan di gunung

Tutup Mata Anda ... Bayangkan bahawa anda berlepas dari tempat anda tinggal ... Tinggalkan Bunyi dan Tapak Haste Daily untuk Berhenti ... Sekarang cari jalan yang anda boleh muat naik ... mencari tempat yang selesa untuk berhenti.

Apabila anda telah menemuinya dan warisan ke tahap itu, luangkan masa untuk memeriksa semua ketegangan dalam hidup anda. Mental memberikan ketegangan dan bentuk tekanan dan warna ... melihat mereka dengan teliti dan kemudian biarkan mereka di margin jalan di mana anda berada.

Terus naik jalan sehingga anda sampai ke puncak bukit ... melihat dari sana ... apa yang anda lihat?… Cari tempat yang menarik dan selesa dan pergi ke arahnya.

Lihat di persekitaran ... apa yang anda ingat?... Lihatlah pandangan, dalam bau, dalam bunyi ... membaiki bagaimana perasaan anda ... pasangkan diri anda dan, sedikit demi sedikit, mula santai ... sekarang anda merasa benar -benar santai ... mengalami perasaan Menjadi total dan santai ... selebihnya tiga minit ... melihat sekeliling anda lagi ..

Ingat bahawa ini adalah tempat istimewa anda untuk berehat yang boleh anda datangi selagi anda mahu.

Kembali ke bilik anda sekali.

8. Teknik memori aktif

Tutup mata anda ... Terjemahkan pada awal hari ... bagaimana keadaan anda?… Bagaimana perasaan anda?... Fikirkan tentang pemikiran dan sensasi anda ... Bebaskan diri anda dari pemikiran dan sensasi ini ... Bebaskan diri anda dari bahagian hari itu ... milik masa lalu dan anda tidak dapat melakukan apa -apa lagi untuk mengubahnya.

Sekarang kita sedang makan ... Fikirkan bagaimana pemikiran dan sensasi anda ... Bagaimana jam antara pukul 11:00 dan 2:00?... membebaskan diri dari pemikiran dan sensasi bahagian hari itu ... kedua -duanya adalah milik masa lalu ... anda tidak dapat mengubahnya lagi.

Fikirkan sekarang pada waktu antara pukul 2:00 dan 5:00 petang ... Bagaimana bahagian hari itu untuk anda? Ingatlah apa pendapat dan sensasi anda ... Bebaskan diri anda dari mereka ... ingat bahawa kedua -duanya adalah milik masa lalu ... anda tidak boleh mengubahnya lagi.

Fikirkan sekarang pada sebelah petang, pada waktu berlalu antara pukul 5:00 dan 7:00 pada sebelah petang ... bagaimana bahagian hari itu untuk anda?... Fikirkan tentang apa yang anda rasakan dan berfikir tentang jam -jam itu ... membebaskan diri dari pemikiran dan sensasi yang anda alami pada masa ini ... mereka tergolong dalam masa lalu dan anda tidak boleh melakukan apa -apa untuk mengubahnya.

Sudah pukul 8:00 petang ... cepat santai ... merasa benar -benar santai.

9. Menghadapi yang tidak diketahui

Tutup mata anda ... bayangkan anda berada di hutan ... ia gelap dan angin bertiup ... anda telah kehilangan ... apa yang anda rasakan pada masa ini?... lihat badan anda dan kawasan di mana anda merasa ketegangan ... pengalaman selama satu minit ..

Bayangkan bahawa anda mencari tempat untuk keluar dari hutan yang gelap dan sejuk ini ... merasakan bagaimana ketegangan hilang dari badan anda ... ia akan hilang ketika anda mencari jalan ... merasakan bagaimana ketegangan dihapuskan dari anda badan ... anda santai ... anda pasti ... anda berasa selesa.

10. Buat gambar anda sendiri

Teknik imej yang diarahkan termasuk Cari kedudukan yang selesa, tutup mata anda, tumpukan pada sensasi fizikal dan mengamalkan nafas dalam.

Salah satu cara untuk mencipta gambar anda sendiri adalah untuk menghadiri sebarang fantasi yang masuk ke dalam fikiran. Contohnya, anda mungkin tertanya -tanya berapa lama sakit kepala yang anda rasakan pada masa ini akan bertahan.

Tutup mata anda dan biarkan imaginasi anda menjawab soalan anda. Bayangkan tempat yang berbeza: pantai, jalan -jalan di bandar, sungai, dll. Di antara semua adegan yang anda bayangkan, pilih satu di mana untuk berehat dan dari mana anda hanya akan menikmati.

Bau apa yang anda anggap, bagaimana struktur yang anda lihat, bagaimana badan anda terasa? Bayangkan bahawa anda melakukan sesuatu yang melegakan anda, contohnya anda memancing, yang anda menikmati makanan yang baik, berbual dengan rakan -rakan, atau anda duduk dengan api, dengan buku yang baik di tangan anda.

Pada masa anda dipasang di tempat kejadian yang anda bayangkan dan anda telah melonggarkannya, sakit kepala anda akan hilang. Di ruang di bawah, terangkan beberapa imej yang menarik bagi anda. Sedap dan merakamnya dalam ingatan anda. Setiap kali anda merasakan keperluan untuk bersantai yang mendalam, tutup mata anda dan bergerak ke tempat yang istimewa.

sebelas. Latihan Lima Jari Tangan

Latihan berikut telah berjaya digunakan untuk mendorong kelonggaran.

1. Sentuh jari telunjuk dengan ibu jari. Sementara itu, ingatlah beberapa keadaan di masa lalu bahawa seluruh badan telah merasakan keletihan yang mendalam (semasa anda memuat naik gunung, anda lakukan, anda membuat pijakan, dll.)
2. Sentuh hati dengan ibu jari. Sementara itu, ia kembali ke masa ketika anda mempunyai pengalaman afektif. Ia boleh seksual, ia boleh menjadi pelukan yang mudah atau perbualan yang intim.
3. Menyentuh jari cincin dengan ibu jari. Sementara itu, fikirkan pemenuhan terbaik yang pernah anda terima. Cuba menerimanya dengan ikhlas. Dengan berbuat demikian, anda menunjukkan penghargaan yang besar terhadap orang yang menerimanya, atau anda; Sebaliknya, anda membuat pujian.
4. Sentuh jari kecil dengan ibu jari. Dengan berbuat demikian, fikirkan tempat paling indah di mana anda berada. Tahan beberapa saat.

Latihan lima jari ini telah dilakukan kurang dari sepuluh minit dan sebagai balasan memberikan daya hidup yang lebih besar, keamanan dalaman dan pertumbuhan diri sendiri. Anda boleh melakukannya setiap kali anda merasakan ketegangan.

12. Kelonggaran yang mendalam dengan cadangan visualisasi

Ini Latihan relaksasi digunakan pada orang yang, pada dasarnya, sukar untuk digambarkan, Oleh kerana ia sangat bermasalah. Ahli terapi juga menggunakan apabila mereka mahu mendorong kelonggaran yang mendalam.

Tutup Mata Anda ... Bayangkan anda berjalan melalui tempat yang kering dan sepi, panas ... dan anda merasakan tekak anda kering ... anda memaparkan segelas yang penuh dengan air ... air tawar ... kaca mempunyai titisan di luar dan anda tahu bahawa ia segar kerana kristal dicemari ... anda berasa seperti menelan ... tetapi tidak cukup air liur ... anda teruskan dengan tekak kering dan kering.

Kemudian anda ingat perasaan yang menghasilkan sekeping lemon di antara gigi ... anda sedikit mengetatkan gigi dan jus anda tersebar di dalam mulut anda ... bahkan jatuh melalui sudut bibir ... air liur anda bertambah ... lebih banyak air liur Dan lebih banyak air liur ... anda mempunyai keperluan besar untuk menelan, tetapi jangan menelan, terdapat lebih banyak air liur, anda akan menelan apabila kami mempunyai sehingga lima:

• 1 memegang sensasi
• 2 Anda dapat menunggu
• 3 Terdapat sedikit kiri
• 4 Anda merasakan keperluan besar untuk menelan
• 5 Anda boleh menelan