Latihan untuk mengubah kepercayaan yang mengehadkan

Nama yang mengehadkan kepercayaan mungkin tidak mengenalinya sebagai anda sendiri, bagaimanapun, jika anda berhenti untuk memikirkan semua pemikiran yang mengehadkan kehidupan harian anda, anda mungkin merasa lebih dikenal pasti dengan kepercayaan ini begitu biasa hari ini.

Sebagai contoh, berfikir bahawa kita tidak dapat mencapai sesuatu, atau semata -mata bahawa kita tidak layak mendapatnya, adalah sebahagian daripada kepercayaan yang membatasi. Oleh itu, dalam artikel psikologi dalam talian ini, kami membawa anda 8 Latihan untuk Menukar Kepercayaan Mengehadkan. Teknik seperti Persatuan Kepercayaan Mengehadkan Emosi, Penciptaan Kepercayaan Alternatif, Menguruskan Kepercayaan, Kerja Sendiri atau Berbeza Kepercayaan Mengehadkan dengan Orang yang Anda Disayangi. ¡Terus membaca untuk mengetahui cara menerapkannya!

1. Apa yang Mengehadkan Kepercayaan
2. Mengehadkan pengenalan kepercayaan
3. Persatuan Kepercayaan Mengehadkan Emosi
4. Penciptaan alternatif
5. Persatuan Kepercayaan Alternatif terhadap Emosi
6. Masukkan ke dalam latihan
7. Pengurusan tidak selamat
8. Bekerja sendiri -esteem
9. Sebaliknya maklumat

Apa yang Mengehadkan Kepercayaan

Mengehadkan kepercayaan adalah Pemikiran negatif, bahawa mereka tidak semestinya nyata, tetapi orang menganggapnya seperti itu dan Mereka menghalang pencapaian objektif. Mengehadkan kepercayaan dapat mempengaruhi bidang kehidupan atau semua orang sekaligus, kerana mereka menghasilkan rasa tidak puas hati dan mencegah pertumbuhan peribadi. Kepercayaan ini boleh timbul dari peristiwa yang berbahaya atau memberi komen terhadap orang yang menderita mereka.

Jenis kepercayaan dan contoh yang mengehadkan

Tiga jenis kepercayaan yang mengehadkan dapat dibezakan:

• Kepercayaan kepercayaan: Mereka merujuk kepada kemustahilan untuk mencapai sesuatu yang konkrit. Sebagai contoh: "Rakan -rakan saya pasti perlumbaan berakhir pada waktunya, tetapi saya tidak akan dapat mendapatkannya".
• Kepercayaan keupayaan: Mereka memberi tumpuan kepada menonjolkan kebolehan orang lain, undervalued mereka sendiri. Contohnya: "Kakak saya dapat mengambil pekerjaan dan kehidupan keluarganya pada masa yang sama, dan saya tidak dapat melakukan pekerjaan saya sahaja".
• Kepercayaan yang layak: Mereka berdasarkan pemikiran bahawa kita tidak layak mendapat pencapaian yang kita dapatkan untuk fakta semata -mata tidak merasakan bahawa ia telah cukup mengorbankan. Contohnya: "Saya tidak layak mendapat pendakian kerana saya tidak cukup bekerja tahun ini".

Mengehadkan pengenalan kepercayaan

Salah satu latihan untuk mengubah kepercayaan yang mengehadkan adalah membuat a Bernafas Bergerak Melalui Sendiri, iaitu petunjuk bahawa kita memberi diri kita sendiri. Seterusnya, kami menunjukkan kepada anda bagaimana untuk melakukannya:

1. Kami memberitahu diri kita bahawa kita akan bernafas perlahan -lahan mengambil udara melalui hidung selama 5 saat.
2. Kami merasakan bagaimana udara berlaku ke kerongkong kami dan mengusir dalam 7 saat.
3. Apabila kita telah santai, kita dapat memberi tumpuan kepada pemikiran kita. Pada masa itu adalah ketika kita harus Renungkan apa jenis pemikiran yang mengehadkan kita.
4. Fakta dapat mengenal pasti kepercayaan yang membatasi adalah langkah pertama untuk mengerjakannya.

Persatuan Kepercayaan Mengehadkan Emosi

Latihan kedua ini untuk mengenal pasti kepercayaan yang terhad adalah berdasarkan tuliskan mereka dan berhenti di setiap mereka untuk dapat mengesan bahawa mereka membuat kami merasa. Terdapat dua pilihan yang berbeza untuk menjalankan latihan:

1. Tulis semua kepercayaan yang mengehadkan dan kemudian menganalisis mereka satu persatu.
2. Menganalisis setiap kepercayaan yang ditulis, dan mengerjakan mereka satu demi satu.

Kedua -dua pilihan adalah sama, kerana matlamat utama latihan ini adalah untuk dapat Mengaitkan emosi kepada setiap kepercayaan yang terhad. Sebagai contoh, mengaitkan kepercayaan yang membatasi "Saya tidak dapat mendapatkan pekerjaan" dengan kekecewaan atau mati pucuk.

Sekiranya sukar bagi anda untuk mengenal pasti emosi anda, anda boleh merujuk artikel ini mengenai jenis emosi dan makna mereka.

Penciptaan alternatif

Sekiranya anda tertanya -tanya bagaimana mengubah kepercayaan yang terhad, latihan ini memberi tumpuan Buat pemikiran alternatif untuk masing -masing mengehadkan kepercayaan. Sebagai contoh, pergi dari "Saya tidak mempunyai kebolehan yang cukup untuk mendapatkan kerjaya universiti" (mengehadkan kepercayaan) untuk "pasti jika saya tetap dalam kajian saya akan mendapat kerjaya saya" (kepercayaan alternatif).

Latihan ini biasanya lebih rumit, kerana orang yang mengumpulkan banyak kepercayaan yang mengehadkan sering mempunyai fleksibiliti mental yang kurang maju. Matlamat utama adalah untuk orang belajar Fokus perhatian pada aspek positif.

Persatuan Kepercayaan Alternatif terhadap Emosi

Objektif utama latihan ini untuk mengubah kepercayaan yang membatasi adalah bahawa orang yang mengaitkan emosi menyedari bahawa ketika memikirkan melalui kepercayaan alternatif, Emosi yang mereka anggap positif dan lebih bermanfaat. Sebagai contoh, bersekutu "jika anda bekerja keras, saya akan mendapat kereta yang saya perlukan" dengan kepuasan peribadi atau kebanggaan.

Masukkan ke dalam latihan

¿Bagaimana dapat mengehadkan kepercayaan yang diubah suai? Ini mengenai mengambil langkah ke Lakukan kepercayaan kita yang mengehadkan untuk menghalang kita, Iaitu, menghadapi situasi yang kita fikir kita tidak dapat dan menjaga perasaan kecacatan itu. Objektifnya adalah untuk menunjukkan kepada diri kita bahawa kita mampu dan semuanya mungkin dengan usaha dan amalan.

Latihan ini untuk mengubah kepercayaan yang mengehadkan biasanya dijalankan di tempat kelima, kerana, kita mesti terlebih dahulu mengehadkan kepercayaan seperti itu dan untuk menghasilkan alternatif yang memudahkan pelaksanaannya.

Pengurusan tidak selamat

Mengehadkan kepercayaan biasanya berkaitan dengan ketidakamanan dan/atau kekurangan diri sendiri. Oleh itu, ia juga sangat penting untuk bekerja dengan rasa tidak puas hati. Ini boleh dilakukan melalui a Latihan Pengenalan Kapasiti, Ia.

Salah satu latihan untuk mengubah kepercayaan yang mengehadkan asas supaya orang itu dapat mempunyai imej visual dari semua aspek positif yang mengelilinginya dalam kehidupan sehariannya. Sekiranya anda memerlukan alat lain untuk mencapainya, dalam artikel ini, kami memberitahu anda bagaimana untuk mengatasi ketidakamanan.

Bekerja sendiri -esteem

Seperti yang disebutkan di bahagian sebelumnya, diri sendiri adalah faktor yang berkaitan secara langsung dengan pembentukan kepercayaan yang mengehadkan. Oleh itu, salah satu latihan untuk mengubah kepercayaan yang paling penting adalah berdasarkan Buat kalendar rutin di mana aktiviti yang menyenangkan dan minat ditambah bahawa memupuk masa lapang dan gangguan orang itu. Aktiviti yang akan ditambah boleh menjadi budaya, masa lapang atau santai, antara lain, tetapi di atas semua mereka mesti memuaskan orang itu.

Dalam artikel ini, anda akan menemui teknik dan latihan lain untuk meningkatkan diri sendiri.

Sebaliknya maklumat

Untuk menyelesaikan kepercayaan yang membatasi, penting untuk melaksanakan latihan ini. Khususnya, ia memberi tumpuan kepada hubungan sosial dan di pembangunan komunikasi dengan orang yang kita mahukan Dan apa yang mereka tahu lebih banyak.

Pada asasnya, ia terdiri daripada perbualan dengan orang yang paling kami hargai Sebaliknya kepercayaan yang membatasi. Latihan ini membolehkan membongkar kepercayaan ini dan menghasilkan lebih banyak kepercayaan alternatif adaptif.

Mengehadkan kepercayaan boleh menjejaskan perkembangan kehidupan seharian kita secara negatif. Sekiranya anda berusaha menyelesaikan kepercayaan ini tanpa berjaya, dan terus menyebabkan anda tidak selesa dan mengehadkan pencapaian objektif, Jangan teragak -agak untuk pergi ke profesional psikologi yang boleh menemani anda dalam proses ini dan memberi anda alat dan strategi yang diperlukan untuk meningkatkan hari anda.

Artikel ini hanya bermaklumat, dalam psikologi-online kita tidak mempunyai kuasa untuk membuat diagnosis atau mengesyorkan rawatan. Kami menjemput anda untuk pergi ke ahli psikologi untuk merawat kes tertentu.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan untuk mengubah kepercayaan yang mengehadkan, Kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori psikologi kognitif kami.