Diet, ia tidak setara dengan tidak berpuas hati, lapar

Bertahun -tahun yang lalu, saya memutuskan bahawa saya terpaksa diet. Tanpa menunggu, pengalaman penting ini membawa saya ke perjalanan penemuan di mana saya faham, yang mana Diet tidak berdasarkan lapar, Dan saya akan mendedahkan semua rahsia yang saya dapati di sini.

Kandungan

• Diet yang ditakuti
• 3 musuh besar untuk makan sihat
  • Penjahat pertama: sistem ganjaran cerebral kami
  • Penjahat kedua: suasana obesogenik
  • Penjahat ketiga: sistem pembelajaran kami
• Stigma penurunan berat badan
• Wira -wira cerita ini: psikologi pemakanan
• Peralihan terlalu banyak adalah
• Saat perubahan dan refleksi

Diet yang ditakuti

Saya ingat dengan sempurna pada hari pertama saya memakai diet. Itu adalah diet penghinaan yang melarang anda dari makan segala -galanya dan itu membuat anda lapar. Saya mempunyai dapur penuh dengan semua jenis sayur -sayuran yang tidak menyelerakan dan saya fikir: betul -betul?... ini akan menjadi hidup saya dari sekarang?

Dan, sebenarnya, saya tidak mempunyai bukti, tetapi anda tidak ragu -ragu Buat pemakanan yang menggemukkan!

Sudah tentu, dari masa ke masa dan tidak sedikit pengorbanan, saya berjaya menurunkan berat badan yang saya mahukan, tetapi itu tidak dapat ditanggung. Saya tidak gembira dan saya hanya mahu makan lagi seperti sebelumnya.

Oleh itu, saya mula mencari alternatif, saya mencuba semua jenis diet yang tidak masuk akal yang ya, mereka mengurangkan berat badan saya, tetapi itu membuatkan saya sangat tidak berpuas hati, dan Saya dapati yang buruk, bahawa pembelajaran untuk makan sihat tidak dapat dikekalkan untuk saya dan itu menyebabkan saya kekecewaan yang besar.

Saya akan menerima bahawa ini akan menjadi hidup saya dari sekarang: diet dan menurunkan berat badan, meninggalkan diet dan mendapat berat badan, ... adakah ia akan menjadi begitu?, Nasib baik, saya bukan orang yang konformist dan saya yakin bahawa mesti ada penyelesaian untuk ini ... dan saya menjumpainya!

Dan saya menyedari bahawa makan sihat tidak mencukupi, kerana kesihatan saya tidak bersendirian di dalam badan saya, tetapi juga dalam fikiran saya. Diet yang paling sihat di dunia tidak sihat jika anda tidak komited untuk menjadi gembira di jalan raya.

Itu adalah kunci! Tukar di dalam untuk berubah di luar. Dan saya tertanya -tanya: jika apabila kita mahu menurunkan berat badan, kita pergi ke pakar pemakanan atau endokrin, ... adakah ia akan menjadi gila untuk pergi ke psikologi untuk menurunkan berat badan?

Kemudian saya mula menyiasat dan mendapati bahawa terdapat kajian saintifik yang menunjukkan bukti bahawa otak memainkan peranan yang sangat penting dalam kehilangan berat badan, dan sekarang saya akan menerangkan segala yang saya dapati di sepanjang jalan, Sejarah sebenar wira -wira dan penjahat di mana otak bermain melawan kita.

3 musuh besar untuk makan sihat

Terdapat tiga penyelia dalam kisah ini, mereka adalah tiga musuh makanan yang sihat:

Penjahat pertama: sistem ganjaran cerebral kami

Sudah tentu, jika manusia tidak menunjukkan minat untuk makan, kita akan dipadamkan berjuta -juta tahun yang lalu. Agar ini tidak akan berlaku, fisiologi kami telah bertanggungjawab mewujudkan sistem yang memberi kami makanan melalui makanan yang menentangnya, menimbulkan beberapa orang lain yang lain.

Obesiti sebagai jalan

Tugas pertama sistem ganjaran kita menjadikan kita adalah hiperaktif terhadap makanan yang sangat kalori, kaya lemak dan gula.

Lulus buruk kedua sistem ganjaran adalah bahawa keseronokan ini bukan sahaja berlaku apabila kita makan makanan sedemikian, tetapi juga ketika kita memikirkannya.

Walaupun kesulitannya, Sistem ganjaran otak sangat penting untuk kelangsungan hidup kita, Kerana, jika kita sudah sukar untuk bangun dari sofa ketika kita tidak mencapai kawalan jauh, atau pergi membeli super, saya tidak mahu berfikir bahawa ia akan menjadi kita tanpa sistem ganjaran antisipatif ini untuk memburu atau mengumpul.

Penjahat kedua: suasana obesogenik

Penjahat kedua cerita ini adalah suasana obesogen di mana kita tinggal. Dan industri pemasaran mengetahui dengan sempurna sistem keseronokan antisipatif ini dan memanfaatkannya dengan sentiasa mengebom dengan hamburger, pizza, pastri, dll. Bahawa mereka tiba secara berterusan di mana -mana, melalui TV, Internet, di perhentian bas, di peti mel rumah kami ..

Kami makan banyak, lebih banyak daripada yang kita perlukan; Dan sangat mudah ... hanya tiga klik: TOC, TOC, anda sudah mempunyai 1.000 kalori mengetuk pintu anda.

Tetapi tidak semua kesalahan adalah industri dan pemasaran, masalahnya juga dalam persekitaran, di rakyat kita, persekitaran kita dan sangat sukar untuk makan sihat apabila semuanya berkisar meraikan makan makan.

Penjahat ketiga: sistem pembelajaran kami

Dan kami tiba di musuh terakhir kami untuk mengalahkan, sistem pembelajaran kami. Dan ini bukan perkara baru, terdapat kajian 1995 yang sudah memberitahu kami bahawa Kami telah belajar makan untuk menguruskan emosi kita dan tidak memupuk kita.

Dan adalah yang paling biasa untuk melihat ibu bapa, dengan semua niat baik mereka, memberi ganjaran atau menghukum anak -anak mereka dengan makanan: jika anda berkelakuan dengan baik, anda akan mempunyai pencuci mulut coklat ... jika anda berkelakuan buruk, anda kehabisan ais krim. .. dan cara mudah ini adalah bagaimana kita memolarisasi makanan di kulit putih dan kulit hitam.

Sekarang kita mempunyai semua maklumat ini, dan kita tahu tiga penjahat cerita ini, Mungkin tidak lagi pelik untuk pergi ke ahli psikologi untuk menurunkan berat badan, Tidak?

Stigma penurunan berat badan

Sudah tentu, berat badan ini boleh terdengar agak munafik atau cetek, topik estetika. Dan bukannya estetika tidak penting, tetapi ini bukan mengenai perkara itu.

Yang sudah memberi amaran 1.2 juta orang mati setiap tahun atas alasan yang berkaitan dengan berat badan berlebihan dan obesiti Dan itulah yang saya fikir kita perlu mengambil kendali kerana kesihatan kita dipertaruhkan.

Permarexia: obsesi berbahaya dengan diet

Wira -wira cerita ini: psikologi pemakanan

Dan kini akhirnya datang giliran wira sejarah kita, dan psikologi makanan atau psikoni yang datang untuk menyelamatkan. Dan kita perlu memprogram semula otak kita untuk memenangi pertempuran makanan dari dalam, untuk memujuk diri kita, dan untuk itu kita memerlukan kuasa super yang psikologi dapat memberikan kita.

Setiap superhero memerlukan super -trace dan ini tidak lain dari diri kita sendiri, Kerana apabila anda mencintai dan menghormati diri anda, anda menjaga diri anda untuk cinta, bukan untuk kewajiban. Anda melakukannya untuk dapat melakukan perjalanan dan berjalan, bermain dengan anak -anak anda, untuk memerah hidup sepenuhnya, kerana pada hakikatnya, diri sendiri berdasarkan perasaan yang mampu dan berharga.

Dan untuk dapat melakukan apa yang kadang -kadang kita tidak dapat dicapai, kita memerlukan disiplin.

Disiplin ini, malangnya, difahami dengan sangat teruk, kita menafsirkannya sebagai hukuman dan dalam bidang disiplin adalah sampel terbesar diri yang dapat dimiliki oleh seseorang, Ini adalah keupayaan untuk melakukan apa yang tidak kita mahu lakukan tetapi kita tahu bahawa kita layak, seperti: melakukan sukan yang cukup, bercakap dengan hormat, dan tentu saja, makan sihat.

Sekarang kita mempunyai saman, seolah -olah kita adalah sebahagian daripada Avengers, Kita perlu mengelilingi diri kita dengan pasukan orang yang mencukupi yang menemani kita dalam misi kita. Kita perlu belajar untuk menguruskan persekitaran kita, kita perlu mempelajari ketegasan untuk memisahkan diri dari persekitaran toksik, untuk memecahkan ketakutan sosial dan mengetahui bagaimana tidak, sehingga kita tidak peduli dengan pendapat orang lain. Kita perlu belajar kemahiran sosial untuk mendekati orang yang menjadikan kita lebih baik dan siapa yang meningkatkan kita.

Peralihan terlalu banyak adalah

Sekarang kita mempunyai saman dan kita mempunyai pasukan, kuasa super tiba.

Kuasa besar pertama yang kita miliki, yang cukup mulsa, adalah kegigihan super. Dan perkara pertama yang perlu kita fahami ialah kita lebih fleksibel, kita tidak boleh radikal, kita tidak boleh tiba -tiba pergi dari segala -galanya, dari putih hingga hitam.

Terdapat arus pemakanan yang bercakap bahawa anda perlu makan 80% sihat dan 20% tidak sihat ... adakah itu baik -baik saja? Nah, ia bergantung, kerana ia mengingati bahawa kesihatan adalah global, dan itu termasuk kesihatan mental; Kita perlu mencari titik keseimbangan kita dan memperbaiki sedikit setiap hari.

Superpoder kedua yang hebat ialah metamorfosis. Kita perlu menguruskan emosi kita. Dan, saya memberitahu anda rahsia, kebanyakan masa kita lapar, tidak lapar, itu adalah kebimbangan. Dan kita telah belajar melalui syarat untuk mengaitkan sensasi fizikal dengan kelaparan emosi itu.

Pasti cerita -cerita ini berbunyi kepada anda: kami akan membeli roti dan dalam perjalanan pulang, kami perlu makan sekeping kerana kami tidak boleh menunggu, atau ketika kami memasak dan memasak kerana kami kelaparan antara satu sama lain ... mereka adalah contoh Kelaparan emosi.

Terdapat garis panduan tertentu yang membolehkan kita tahu ketika datang ke kelaparan emosi: ketika kita tidak dapat menunggu dan kita perlu makan!, Apabila saya perlu makan makanan tertentu, jika selepas makan emosi seperti rasa bersalah atau ketidakselesaan timbul ... semua ini tidak lapar, itu adalah kebimbangan.

Dan kuasa besar yang terakhir, paling gila setiap orang, adalah apa yang perlu kita pelajari untuk membaca fikiran kita sendiri, Dan anda, anda bukan pemikiran anda.

Memang benar bahawa kebanyakan masa yang kita fikirkan dengan cara yang rasional, objektif, logik, kongruen dengan nilai -nilai kita, tetapi masa -masa yang lain mengambil masa yang saya panggil monyet di belakang roda, seolah -olah tiba -tiba, bahagian paling emosional kita otak, akan mula melancarkan pemikiran boikothing automatik, kerana monyet itu tidak memahami industri, pemasaran, kelaparan emosional. Dia hanya menganggap anda lapar dan memberitahu anda perkara seperti: tiada apa yang berlaku melalui sekeping kecil; Saya tidak tahan; Saya tidak mempunyai kuasa; Itulah sebabnya semua orang boleh melakukannya dan saya tidak; Ia hanya akan menjadi gigitan dan itu sahaja, ... dan kami pergi dan kami mempercayainya.

Kita perlu belajar menguruskan monyet ini, untuk menguruskan pemikiran kita

Saat perubahan dan refleksi

Pada masa ini, kita sudah mempunyai semua alat; Kami mempunyai saman, kami mempunyai pasukan, kami mempunyai kuasa super, jadi kami boleh berubah.

Tetapi kemudian saya pertimbangkan; Perubahan ini, makan sihat, untuk apa? Lebih baik dan gembira, tidak?

Sebenarnya, Ini gembira mempunyai banyak kaitan dengan keupayaan dan perasaan merasa bebas, Untuk merasakan bahawa kita boleh memilih kehidupan yang kita mahu ambil, dan saya tertanya -tanya:

Yang lebih bebas, orang yang makan apa yang dia mahukan ketika dia merasakannya, atau orang yang memilih apa yang dia mahu makan, walaupun kadang -kadang dia menentang impulsnya?

Adakah saya bebas apabila saya mahu makan kek dan bagaimana? Atau ketika saya tidak merasa suka bersukan dan saya tidak melakukannya? Kami tidak bebas! Dan kita adalah hamba diri kita.

Dan itulah kesilapan saya pada hari pertama diet, kerana memang benar bahawa saya tidak mempunyai saman, saya tidak mempunyai pasukan, dan juga kuasa super, tetapi kesilapan sebenar bukanlah untuk mengetahui kebenaran yang berada di belakang setiap perubahan kebiasaan ; Dan itu keinginan dan kebahagiaan biasanya tidak sesuai, Kerana keinginan adalah jangka pendek, hedonisme, di sini dan sekarang, keseronokan; Sebaliknya, kebahagiaan berkaitan dengan tujuan hidup anda, dengan orang yang anda mahukan dan siapa yang anda mahu menjadi.

Oleh itu, dalam kes saya, hari pertama diet saya perlu memahami apa yang boleh saya katakan: Saya mahu makan dengan cara ini, tetapi saya tidak mahu makan dengan cara ini, dan tersenyum dan gembira di jalan raya dan sekarang kita tahu Semua ini, tidak ada lagi yang gila untuk pergi ke ahli psikologi untuk menurunkan berat badan, betul?

Mereka mengatakan tidak ada yang lebih buta daripada orang yang membuka matanya dan memutuskan untuk menutupnya lagi. Nasihat saya adalah bahawa anda mempunyai mata anda terbuka lebar kerana kita perlu mengambil tampalan hidup kita, Kami berhak untuk bahagia dan kebahagiaan kelihatan lebih seperti laut yang tenang, daripada roller coaster.

Terima kasih banyak dan bahagia hidup.