Apa yang dipelajari, bagaimana ia mempengaruhi kita dan bagaimana menghadapinya

Ketidakberdayaan adalah kesukaran atau persaingan yang rendah untuk dihadapi, memuaskan bagi kami, peristiwa yang kami anggap sebagai membimbangkan atau berbahaya.

Apabila kita merasa tidak berdaya di muka mengurangkan peristiwa yang berpotensi berbahaya. Proses amaran ini dalam situasi yang membimbangkan ini diaktifkan dalam hubungan timbal balik antara tekanan dan tekanan.

Pengurusan tekanan yang tidak berkesan yang berulang dalam menghadapi peristiwa swasta menghasilkan situasi kebimbangan umum dan sembarangan. Oleh itu, kebahagiaan baru adalah daya tahan psikososial dan ketidakupayaan yang dipelajari adalah salah satu halangan terbesar untuk membangunkan kecekapan ketahanan psikososial ini.

Oleh itu, ketidakberdayaan adalah bahawa keadaan di mana seseorang membentangkan perasaan cemas yang disertai dengan anggarannya sendiri mengenai kecekapan mereka yang tidak mencukupi untuk mengatasi peristiwa mengancam integriti fizikal, mental atau emosi kita.

Kami akan merumuskan di sini, penjelasan mengenai proses yang tidak berdaya ini, yang diterangkan dalam buku "Ketahanan: Cara Mengatasi Tekanan dan Kesukaran Psikososial" (Coronado-Hijón, 2021).

Kandungan

• Ketidaksuburan yang dipelajari
• Kuasa atas punca hasil yang diperoleh
• Keputusasaan belajar
• Strategi peningkatan
  • Rujukan bibliografi

Ketidaksuburan yang dipelajari

Pada tahun 1967 ahli psikologi Seligman dan Maier melakukan siasatan dengan tiga kumpulan anjing, di mana mereka mengkaji kesan dan pengaruh tahap kawalan subjek dalam peristiwa atau peristiwa tekanan, yang hasilnya menunjukkan bahawa ia adalah Jenis jangkaan mengenai hasil mengatasi peristiwa tekanan yang menentukan tahap mengatasi masalah yang akan melaksanakan setiap subjek dan bahawa pembelajaran ketidakberdayaan dapat terjadi melalui persepsi ketiadaan kawalan ke atas hasil dari keadaan tekanan dan mengancam. Akibat langsung dari ketidakberdayaan yang dipelajari ini adalah tindakan yang tidak tepat atau ketiadaan tindak balas mengatasi Sebelum peristiwa aversive yang tertekan.

Ketidaksuburan yang dipelajari: Eksperimen Overmier dan Seligman

Reka bentuk penyelidikan ini pada ketidakberdayaan yang dipelajari telah direplikasi dalam persekitaran manusia yang sama, yang akhirnya disahkan dalam arah dan kesimpulan yang sama:

1. Kami belajar hubungan dan akibatnya Antara respons kami terhadap peristiwa dan hasilnya
2. Kami atribut sebab untuk hubungan ini dan, bergantung pada kuasa tersebut,
3. Kami membangunkan jangkaan mengenai hubungan masa depan antara respons kami terhadap peristiwa dan hasil yang terhasil.

Ia. Dengan pembelajaran pengalaman kami yang kami ambil dengan kemungkinan yang diberikan cabaran dan ancaman yang sama, Keputusan kami akan sentiasa sama dan dengan itu kami membina jangkaan masa depan kami.

Kuasa atas punca hasil yang diperoleh

Cara ini, Kepercayaan dalam persaingan yang rendah dalam kawalan dan pengurusan yang berkesan terhadap peristiwa -peristiwa stres yang menimbulkan tekanan dan atribusi yang dibuat mengenai penyebab ketidakpercayaan itu, adalah faktor yang paling menentukan di pembangunan ketidakberdayaan yang dipelajari.

Seligman dan pasukannya, menyimpulkan bahawa jenis penjelasan bahawa subjek yang diperbuat daripada punca keupayaan mereka yang rendah untuk menghadapi ancaman, meramalkan perjalanan masa dan tahap ketidakberdayaan, yang menghubungkannya dengan yang disebut sebagai teori atribusi atau atribusi. Iaitu, "kerana saya tidak dapat mempertahankan bahaya saya, saya tidak akan dapat".

Oleh itu, tahap ketidakberdayaan yang dipelajari yang dapat disampaikan oleh subjek akan berdasarkan jenis penjelasan (Gaya atribusi) bahawa subjek membuat punca persaingan rendah mereka (atribut negatif) Atas sebab.

Jadi itu, Tahap ketidakberdayaan akan lebih besar jika orang itu mempunyai kecenderungan untuk berfikir bahawa kegunaan antara apa yang dapat dilakukannya dan hasil yang buruk (kontingensi), Ia disebabkan oleh faktor yang stabil atau global, dan oleh itu, kurang dikawal olehnya, sementara kesan ketidakupayaan akan kurang darjah atau sementara jika orang itu mempunyai kecenderungan (gaya atribut) untuk mengaitkan fenomena yang mengancam atau buruk atau peristiwa yang tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau Lebih spesifik dan konkrit dan, oleh itu, lebih mudah untuk mengawal faktor. Ramalan ini dan hasil yang diterangkan mereka telah disahkan dengan cukup dalam penyiasatan Alloy, Peterson, Abramson & Seligman, (1984).

Ketidakmampuan yang dipelajari sebagai peramal kemurungan dan kegagalan akademik

Oleh itu, ketidakberdayaan yang dipelajari berfungsi, dengan gaya penjelasan mengenai peristiwa -peristiwa stres yang menimbulkan tekanan di mana subjek menyifatkan punca kegagalan kepada faktor -faktor dalaman dan stabil sementara kejayaan disebabkan oleh faktor -faktor luaran dan keadaan yang mengakibatkan jangkaan yang tidak dapat dikawal oleh yang paling relevan peristiwa penting.

Dalam kata -kata Seligman sendiri:

Kami sedar bahawa, dalam teori gaya penjelasan, "harapan" sebahagian besarnya terdiri daripada kebiasaan menunggu peristiwa masa depan yang buruk tidak kekal, global dan tidak terkawal, tetapi akan menjadi sementara, tempatan dan dikawal (Seligman, 1991, pp. 48-49).

Keputusasaan belajar

Ketidakmampuan yang dipelajari, membawa kepada keputusasaan yang dipelajari, Apabila ia dikaitkan dengan jangkaan ketidakpastian masa depan, berdasarkan gaya atau cara mengaitkan punca kegagalan kita kepada faktor yang stabil, global dan tidak terkawal. Iaitu, jika kesimpulan yang kita buat terhadap kegagalan dalam mengatasi peristiwa -peristiwa yang mengancam tertentu bagi kita adalah kita tidak dapat mengawal mereka kerana mereka akan selalu seperti ini (stabil), dalam semua kes (global). Mereka adalah faktor yang mereka jelaskan tindak balas yang tidak mencukupi (ketidakupayaan), orang yang tertekan, dengan gangguan kecemasan atau tekanan posttraumatic.

Strategi peningkatan

Untuk Strategi peningkatan untuk mengurangkan ketidakberdayaan yang dipelajari, Kajian dalam hal ini telah menunjukkan bahawa pengalaman positif kawalan peristiwa aversive yang dikaitkan dengan kuasa kausal yang mencukupi, adalah strategi mengatasi yang berkesan.

Kami akan memberi komen secara ringkas mengenai strategi penambahbaikan yang diterangkan dengan lebih meluas dalam buku "Ketahanan: Cara Mengatasi Tekanan dan Kesukaran Psikososial" (Coronado-Hijón, 2021).

• Mengenai pendedahan dan ketekunan dalam mengatasi peristiwa yang berkesan, ia adalah mudah Bermula dari matlamat dan objektif lebih dekat dengan pertandingan mengatasi kami Untuk mendapatkan sedikit kejayaan dan secara beransur -ansur menghadapi lebih banyak cabaran kesukaran.
• Mengenai pengubahsuaian positif kuasa kausal kami mengenai apa yang berlaku kepada kami, strategi yang berkesan pada dasarnya terdiri daripada Gantikan corak atribusi maladaptive dengan yang lain lebih menyesuaikan diri, melalui proses:
  • Pengenalpastian tingkah laku yang tidak mencukupi untuk mengatasi.
  • Lokasi dan penilaian jenis atribusi yang mendasari tugas.

1. 1. • Lokasi di mana kita menyifatkan penyebabnya: kepada faktor atau faktor dalaman yang luar kepada kami.
      • Kestabilan: merujuk kepada tahap yang kita anggap, sebab ini dapat diubah suai.
      • Kawalan: merujuk kepada tahap kecekapan atau kawalan kami ke atas pengubahsuaian hasilnya.

1. • Cari atribut baru dan alternatif kepada gaya penjelasan - penekanan aversive - di mana kita biasanya dan salah atribut, punca kegagalan, kepada faktor dalaman dan stabil sementara kejayaan disebabkan oleh faktor luaran dan keadaan yang mengakibatkan jangkaan dalam diri kita Ketidakhadiran peristiwa tekanan, yang mengakibatkan ketidakberdayaan dan keputusasaan dipelajari
   • Gabungan tingkah laku mengatasi progresif berdasarkan kuasa penyesuaian.

Rujukan bibliografi

• Aloi, LB, Peterson, C., Abramson, Ly dan Seligman, ME (1984). Gaya atribut dan keluasan ketidakberdayaan yang dipelajari. Majalah Keperibadian dan Psikologi Sosial, 46 (3), 681.
• Coronado-Hijón, A, (2021). Ketahanan; Cara mengatasi tekanan dan kesukaran psikososial. Editorial Universo de Letras (Grupo Planeta)
• Seligman, m. Dan. P. (1991). Optimis yang dipelajari. New York, NY: Knopf.