Amalan terapeutik dalam psikoterapi emosi tingkah laku

Dalam terapi tingkah laku emosi, kita menentukan pemikiran rasional, perasaan yang sesuai dan tingkah laku afektif seperti yang membantu kelangsungan hidup dan kebahagiaan manusia. Berikut adalah matlamat yang hampir semua makhluk spesies kita memilih sepanjang hidup mereka, teruskan kewujudan yang diberikan kepada kelahiran dan cuba mengikuti kehidupan dengan kebahagiaan yang munasabah dan agak bebas dari kesakitan atau ketidakselesaan.

Kandungan

• Rasionalitas vs irasional
• Mengatasi dan menyerang kepercayaan yang tidak rasional
• Terapi TREC untuk berlatih
  • Beberapa soalan yang boleh anda ajukan:

Rasionalitas vs irasional

Apabila kita mengatakan dalam ucapan yang berorientasikan kepada terapi rasional emosi, bahawa seseorang adalah rasional, kita biasanya bermaksud bahawa dia telah memutuskan atau memilih untuk hidup dengan kebahagiaan atas sebab -sebab tertentu: Terima apa yang benar -benar wujud di dunia nyata, Cuba hidup mesra dalam kumpulan sosial, berkaitan dengan beberapa ahli komuniti mereka, komited untuk pekerjaan yang produktif dan menyenangkan, mengambil bahagian dalam syarikat rekreasi yang dipilih oleh pemilihan. Irasionalitas atau perasaan dan bertindak tidak sesuai dengan campur tangan tanpa justifikasi dalam kehidupan seseorang atau menyebabkan kerosakan tidak perlu.

Seperti yang telah kita komen sebelum ini, Tre, Sistem kepercayaan anda membawa kepada mengaktifkan emosi tertentu keseronokan atau tidak suka, keselesaan atau ketidakselesaan, ketidakselesaan atau baik. Sebagai contoh, mereka berasa tertekan setelah ditolak oleh seseorang, penolakan tidak membuat mereka tertekan, tetapi mereka Kepercayaan mengenai penolakan ini membawa terus kepada perasaan kemurungan.

Mereka cenderung terlebih dahulu mempunyai satu set kepercayaan rasional yang berasal dari sistem nilai asas mereka, keinginan mereka dan keutamaan mereka, kerana mereka ingin terus hidup, merasa gembira dan mencapai penerimaan orang lain, mereka hampir selalu akan mencari penolakan, seperti itu Seperti yang tidak diingini, mereka akan menyimpulkan bahawa: Saya tidak suka ditolak, apa kemalangan!, Kemudian mereka akan merasa, kebimbangan, ketidakselesaan, mungkin kemurungan, kekecewaan, kesedihan.

Mereka juga mempunyai, satu set kepercayaan yang tidak rasional, seperti: Saya mesti diterima oleh orang penting lain untuk saya, saya perlu mendapatkan apa yang saya mahukan, dan jika saya ditolak, ia akan mengerikan, saya tidak akan dapat menanggung ia.  Penolakan akan menjadikan saya orang jahat, tidak diingini, dengan sedikit nilai!, Kemudian mereka akan berasa tertekan, diri sendiri. Kepercayaan mereka yang tidak rasional hampir selalu datang dari meningkatkan keinginan dan keutamaan yang rasional menjadikan mereka tuntutan atau tuntutan mutlak. Dengan kepercayaan sedemikian, mereka tidak lagi mahu mempunyai apa yang mereka mahu tetapi berfikir, dengan cara yang menuntut, bahawa mereka mesti memilikinya, jadi mereka akan berasa kecewa, tertekan.

Mengatasi dan menyerang kepercayaan yang tidak rasional

The Ahli Psikologi Terapi Rasional Emosi menghadapi dan membincangkan kepercayaan yang tidak rasional Dari pesakit mereka, dengan cara yang lebih aktif dan bertenaga, mereka menunjukkan pesakit mereka bahawa falsafah mereka adalah tidak rasional dan tidak produktif, mereka menerangkan bagaimana kepercayaan ini menimbulkan gangguan emosi, mengajar mereka bagaimana menyerang mereka di tanah logik dan empirik, mereka diarahkan Cara membuang mereka. Mereka membantu mereka mencabut irasionaliti mereka, memotivasi mereka untuk melakukan latihan emosi dan menyerahkan tugas mereka yang berfungsi untuk memusnahkan idea -idea mereka yang kaku.

Apabila kita berfikir, kita juga merasakan dan bertindak, apabila kita merasakan, pada masa yang sama kita berfikir dan bertindak dan ketika kita bertindak, kita berfikir dan merasa.

Untuk mengukur perubahan keperibadian, TEC, mengamalkan kaedah praktikal yang ketat: itu Matlamat terapi membantu orang menjadi lebih baik dan bukan hanya untuk merasa lebih baik. Ini bermakna pesakit bukan sahaja mempunyai peningkatan gejala mereka yang signifikan dan melihat diri mereka membawa kehidupan yang bahagia, tetapi juga mengalami perubahan falsafah yang mendalam dalam sikap mereka terhadap diri mereka sendiri, ke arah orang lain dan ke arah dunia yang mengelilingi mereka dan jika mereka timbul sebarang keadaan berbahaya baru, Tidak mungkin ia akan mengganggu mereka dengan serius.

Terapi TREC untuk berlatih

Seterusnya, kami berkongsi beberapa langkah proses TREC, ke meminimumkan, mengurangkan dan juga melawan kepercayaan tidak rasional. Perlu dinyatakan bahawa ini hanyalah latihan ringkas untuk mempunyai idea tentang apa yang sedang dilakukan dalam psikoterapi.

• Selama kira -kira 10 minit sehari, ingat beberapa kepercayaan, idea yang tidak rasional, mengehadkan, jarang menyebabkan konflik, sebagai contoh:

Sangat mengerikan untuk melihat saya dan merasa ditolak oleh seseorang.

• Gunakan kaedah logik, untuk melihat apakah hipotesis anda selaras dengan realiti anda. Anda juga akan bertanya kepada diri sendiri beberapa soalan untuk menghadapi dan membincangkannya (membincangkannya).

Beberapa soalan yang boleh anda ajukan:

Apa yang saya katakan sendiri?

Apa idea yang ingin saya hadapi?

Sekiranya hipotesis saya?

Kemudian, cuba memberi anda jawapan secara rasional, iaitu, berdasarkan realiti dan fakta, bukannya andaian anda.

Sekiranya ada jawapan anda, itu benar atau perkara itu, maka, menanam soalan lain seperti:

Di manakah bukti bahawa ia benar?  Atau di mana bukti bahawa ia tidak benar?,

Sekarang, sekiranya kepercayaan anda benar, anda boleh bertanya kepada diri sendiri isu lain:

Apa yang terburuk yang boleh berlaku jika .. ?,

Contohnya, jika seorang wanita menolak saya?

Mungkin anda berfikir: Saya akan berasa sedih untuk beberapa waktu ... tetapi tidak akan mengerikan, saya dapat mencari peluang lain dan belajar dari pengalaman saya, saya akan terus mencuba.

Cuba tanya kaedah soalan ini, sehingga anda mendapat jawapan yang masuk akal, ini akan menyebabkan anda berasa lebih baik, mungkin pengalaman yang agak tidak menyenangkan, tetapi tidak emosi yang menyebabkan anda gangguan dalam hidup anda.