Penstrukturan semula kognitif, apa itu

The Penyusunan semula kognitif Ia adalah salah satu daripada Kaedah yang paling banyak digunakan Dalam psikologi semasa kerana keberkesanannya yang terbukti. Teknik ini merupakan bahagian penting dalam terapi tingkah laku kognitif, yang diperoleh daripada teori pembelajaran dan dianggap sebagai salah satu rawatan yang paling berkesan yang kini wujud untuk merawat pelbagai masalah psikologi.

Kandungan

• Apakah penstrukturan semula kognitif berdasarkan?
• Apakah gangguan kognitif?
• Jenis gangguan kognitif
  • 1. Pembesaran atau pengurangan
  • 2. Berat badan berlebihan
  • 3. Pemikiran polarisasi
  • 4. Abstraksi Selektif
• Langkah -langkah dalam penstrukturan semula kognitif
  • Kesimpulan
  • Rujukan

Apakah penstrukturan semula kognitif berdasarkan?

Penstrukturan semula kognitif adalah teknik yang objektifnya adalah untuk menemui, menghadapi dan mengubah corak pemikiran yang tidak rasional dan negatif yang mempengaruhi kehidupan kita dan yang terletak di latar belakang banyak Masalah psikologi Dan dengan cara kita menghadapi kesukaran.

Penstrukturan semula kognitif mencari pengenalan pemikiran atau "ucapan dalaman" negatif yang secara automatik muncul pada bila -bila masa dalam kehidupan individu memutarbelitkan realiti anda Dan alasannya sebelum ini. Objektif utamanya ialah ganti pemikiran negatif ini yang langsung menimbulkan kecemasan, untuk yang lain lebih menyesuaikan diri dan rasional. Ini dicapai melalui pembelajaran, amalan dan ketabahan dan menggunakan teknik yang berbeza untuk pembangunannya.

Apakah gangguan kognitif?

The gangguan kognitif adalah corak pemikiran automatik, negatif dan tidak rasional. Ini adalah idea -idea yang telah kita buat sepenuhnya dalam konsep kita tentang diri kita dan dunia, pemikiran yang memaksa kita untuk melihat realiti dari prisma yang membatasi dan berbahaya.

Kita semua membentangkan pemikiran negatif pada kesempatan sekali -sekala. Sebagai contoh, mari kita bayangkan bahawa, setelah membuat kesilapan, kita secara automatik boleh berfikir sesuatu seperti: "Betapa canggung saya!". Walau bagaimanapun, kita tahu bahawa ini tidak benar, kerana kita faham bahawa kita boleh menyerlahkan dalam beberapa subjek dan bukan pada orang lain dan itu, sebagai manusia, kita boleh salah.

Tetapi apabila pernyataan itu diulang lagi dan lagi Memandangkan keadaan hidup kita, mengehadkan kita dan membuat kita percaya bahawa ia adalah realiti, kita bercakap tentang masalah yang lebih besar daripada Penyusunan semula kognitif Tujuannya adalah untuk menangani.

Gangguan kognitif ditemui di latar belakang Banyak gangguan psikologi seperti kecemasan sosial, kemurungan atau gangguan makan, antara yang lain.

Jenis gangguan kognitif

Terdapat banyak jenis gangguan kognitif, beberapa yang paling terkenal adalah:

1. Pembesaran atau pengurangan

Ia adalah kecenderungan untuk melebih -lebihkan dan membesar sangat keadaan atau fakta negatif, serta meminimumkan itu positif Itu berlaku kepada kita. Sebagai contoh, jika kita gagal dalam persoalan peperiksaan, kita boleh berfikir bahawa ini adalah malapetaka peribadi dan merasa sangat buruk mengenainya; Walau bagaimanapun, jika kita menjawab soalan -soalan yang lain, kita tidak memberi kepentingan, kita membenarkannya sebagai fakta kerana peluang dan kita terus berfikir bahawa kejayaan kita adalah biasa -biasa saja.

2. Berat badan berlebihan

Adalah kecenderungan untuk mengubah keadaan atau kejadian terpencil didalam Norma umum dan mutlak. Mengambil contoh sebelumnya, jika kita menggantung peperiksaan itu, walaupun telah meluluskan orang lain, kita akan mengubah fakta ini dalam hidup kita, dengan tegas mempercayai bahawa kita adalah pelajar yang buruk dan kita tidak mempunyai keupayaan.

3. Pemikiran polarisasi

Jenis distorsi "semua atau tidak". Ia adalah corak pemikiran di mana semuanya dikandung sebagai mutlak, seperti hitam atau putih, tanpa mengira nada pertengahan. Adalah biasa untuk mendengar kata -kata yang menunjukkan ekstrem seperti "tidak pernah", "selalu" atau "semua".

4. Abstraksi Selektif

Berlaku apabila kita fokus secara eksklusif Butiran negatif pengalaman konkrit, mengabaikan semua yang lain.

Langkah -langkah dalam penstrukturan semula kognitif

Penstrukturan semula kognitif adalah proses berstruktur dan sangat teratur, kesedarannya dilakukan oleh a Ahli terapi kognitif tingkah laku terbentuk secara meluas dalam hal ini.

Terdapat langkah -langkah yang berbeza untuk melaksanakannya dan mencapai objektif yang perlu dipenuhi, serta teknik dan latihan untuk mencapai lebih baik setiap langkah ini. Seterusnya, kami menunjukkan ringkasan dengan fasa yang paling relevan terapi.

1. Mengenal pasti dan mendaftar: Dalam langkah ini, kita cuba mengenal pasti dan merakam semua pemikiran negatif dan automatik yang kita tuangkan ke atas diri kita dan apa sahaja yang mengelilingi kita. Ini adalah mengenai mengenal pasti dan membawa buku harian pemikiran negatif untuk mengetahui objek dan penampilannya dan untuk mula memahami apa gangguan yang akan kita hadapi.
2. Menganalisis gangguan: Sebaik sahaja kita mengenal pasti pemikiran negatif utama yang akan kita teruskan menganalisis mereka Semasa terapi. Ini mengenai memahami apakah ketakutan dan situasi utama yang menembak pemikiran ini untuk dilaksanakan strategi Untuk melawan mereka. Contohnya: Dalam hal pesakit dengan kebimbangan sosial, pemikiran yang lebih berbahaya dalam kehidupan seharian mereka akan dianalisis. Mungkin, bagi pesakit ini, bercakap dalam pencetus umum distorsi kognitif seperti "Saya akan membuat bodoh" atau "Saya akan meletakkan kaki dan ketawa pada saya", yang mungkin tidak muncul dalam situasi lain seperti berada di pesta yang dikelilingi oleh orang. Oleh itu, kita akan meneruskan untuk menganalisis asas pemikiran dan situasi yang menembak mereka.
3. Bincangkan fikiran: Dalam fasa ini, apabila gangguan telah dikenalpasti dan dianalisis, kita akan mula mempertikaikan kebenaran mereka dengan mencadangkan bukti untuk dan menentang setiap satu daripada mereka. Sudah tiba masanya untuk menghadapi ketidakmampuan distorsi ini, membincangkan objektiviti dari yang sama. Untuk ini, banyak teknik seperti:

• • Mempersoalkan Socratic: Yang mana ia bertujuan untuk menanyakan tentang kebenaran idea melalui soalan -soalan seperti "Adakah idea ini objektif?"" Adakah pemikiran ini berdasarkan peristiwa sebenar?"" Bolehkah ia dijelaskan dari perspektif yang lain?"
  • Membawa penyelewengan ke yang melampau: Melalui isu -isu seperti "Apa yang akan berlaku jika .. ?", Kami membawa pemikiran negatif terhadap realiti Untuk menghadapinya dan kehilangan ketakutan yang membantah kita. Sebagai contoh, sebelum pesakit sebelumnya dengan kecemasan sosial, kita boleh bertanya "apa yang akan berlaku jika ketika memberi ucapan awam, anda akan memperbodohkan?"Mengapa kamu merasa tidak enak jika mereka mentertawakan kamu? Apa masalah terbesar dalam keadaan ini? Bagaimana anda akan menghadapinya?
  • Mendakwa pemikiran: Itu adalah ahli terapi dan pesakit mencipta peranan Pertahanan dan peguam yang bertentangan penyelewengan kognitif. Berdebat mengenai kepastian ini, kedua.

4. Menggantikan: Semasa fasa ini, pemikiran yang diputarbelitkan oleh orang lain diganti Lebih realistik dan objektif. Melalui usaha dan amalan, kami berusaha untuk mendapatkan pemikiran yang sudah automatik untuk menimbulkan orang lain yang lebih rasional. Sekiranya kita mengambil contoh kepada seseorang yang telah berfikir negatif secara automatik: "Saya tidak merasa menarik, saya tidak akan menarik sesiapa pun", kita boleh mengubahnya untuk yang lain sebagai: "Bagi sesetengah orang saya boleh menjadi menarik, untuk orang lain Tidak baik -baik saja, kerana saya bernilai bukan sahaja berdasarkan fizikal "; Ini adalah mengenai pemikiran kedua ini untuk mengautomasikan dan menggantikan yang sebelumnya, yang dicapai dengan amalan dan usaha.

Kesimpulan

The Penyusunan semula kognitif Ini adalah teknik yang memerlukan banyak latihan, ketekunan dan komitmen. Ciri -ciri yang kami komen hanyalah pendekatan terhadap apa yang terdiri daripada. Sekiranya anda merasakan bahawa hidup anda ditandai dengan gangguan kognitif yang tidak membolehkan anda menikmatinya, jangan teragak -agak untuk memberitahu diri anda tentang terapi ini dengan memilih profesional yang berkelayakan untuk nasihat anda.

Penyimpangan kognitif: Apa yang mereka dan bagaimana melawan mereka

Rujukan

• Beck, J. S. (2011). Terapi Kognitif: Teori dan Amalan. Bilbao. Ed Declée de Brouwer.
• Olivares, j. & Méndez, f. X. (2008). Teknik pengubahsuaian tingkah laku. Madrid. Ed. Perpustakaan Baru.
• Vila, J. & Fernández, m. C. (2004). Rawatan psikologi. Perspektif eksperimen. Madrid. Ed. Piramid.