Teknik kontras mental, fikirkan tentang halangan

Teknik kontras mental terdiri, seperti namanya, Fikirkan tentang halangan. Daripada berfikir secara positif, teknik ini memerlukan lebih banyak usaha.

Banyak kali tidak begitu mudah untuk selalu berfikir tentang positif, kerana ada kecenderungan untuk menghargai negatif. Tetapi, untuk ini, teknik kontras mental telah direka, yang tidak lebih dari gambarkan untuk menganalisis kebaikan dan keburukan keadaan.

Konsep ini diperkenalkan oleh pakar kesihatan mental Gabriele Oettingen, pada tahun 2000 dan menggabungkan dengan arus pemikiran positif.

Kandungan

• Apakah perbezaan mental?
  • Perbezaan dan kebetulan dengan pemikiran positif
• Bagaimana kontras mental berkembang?
  • Bibliografi

Apakah perbezaan mental?

Menurut Ainslea Cross dan David Sheffield, dalam kajian mereka mengenai kontras mental sebagai teknik perubahan tingkah laku, ia adalah strategi regulasi diri yang memerlukan komitmen terhadap matlamat, maka orang itu membayangkan masa depan atau tujuan yang diingini dan kemudiannya berbeza dengan realiti untuk mencerminkan bagaimana ia kelihatan seperti halangan. Oleh itu, penulis mencadangkan bahawa secara mental membezakan masa depan yang positif dengan realiti, membolehkan orang ramai mencapai sikap positif dan komitmen yang kuat terhadap matlamat.

Oleh itu, untuk menerapkan kontras mental, adalah perlu untuk memikirkan keinginan terlebih dahulu, maka, bayangkan ia menjadi kenyataan, berhenti dan mengubah perarakan dan bayangkan halangan yang dapat dibawa dalam perjalanan untuk mencapai matlamat tersebut.

Perbezaan dan kebetulan dengan pemikiran positif

Salah satu perbezaan utama ialah ia bukan hanya untuk mengekalkan pemikiran positif, tetapi juga termasuk "negatif".

Antara kedua -dua teknik, visualisasi digunakan, penerimaan apa yang dirasakan dan difikirkan, tetapi ada perbezaan lain.

1. Akaun mental boleh digunakan apabila masalah muncul, Walaupun pemikiran positif dapat diadopsi sebagai kedudukan sebelum kehidupan.
2. Perbezaan mental merangkumi pemikiran positif dan negatif, Sementara dalam pemikiran positif, yang terakhir adalah yang mendominasi.
3. Dalam kontras mental Pendekatannya adalah untuk menyelesaikan masalah, Walaupun pemikiran positif memberi tumpuan terutamanya kepada dirinya sendiri, tanpa menghadiri pembolehubah lain.
4. Dalam kontras mental Strategi direka Untuk menyelesaikan masalah, sementara dalam pemikiran positif tindakan yang harus diambil tidak selalu dipertimbangkan.
5. Kontras mental dianggap sangat realistik, Sementara dalam pemikiran positif kadang -kadang negatif realiti cenderung dimalukan.

Bagaimana kontras mental berkembang?

Fikiran dapat diberikan rangsangan yang benar, contohnya, hakikat bahawa seorang saudara dimasukkan ke hospital, tetapi, mengetahui bahawa dia sedang dirawat untuk pakar terbaik, menjamin keselamatan. Yang terakhir adalah fakta realiti, jadi kebimbangan atau kesedihan yang dapat dirasakan, berkurangan. Dia tidak hanya fokus pada pemikiran bahawa "semuanya akan baik -baik saja".

Melalui masalah, beberapa alternatif dapat dianalisis, khususnya melalui proses yang dipanggil Woop:

W: Saya harap. Harapan melakukan atau merasakan sesuatu yang baru, berbeza. Semakin besar keinginan, semakin besar usaha untuk menentukannya.

O: Hasilnya. Keadaan ideal yang ingin anda capai. Unjuran dengan visualisasi.

O: halangan: Fakta sebenar direkodkan dan kesedaran mengenai kesukaran atau cabaran yang boleh muncul. Melalui kontras mental, ia dihadapi dengan kemungkinan, bukannya mengelakkannya.

S: Perancangan. Melalui proses sebelumnya, keputusan dibuat atau dirancang. Ini adalah ketika langkah ke arah tindakan konkrit berlaku, di mana anda keluar dari pemikiran untuk pergi ke sesuatu yang nyata.

Teknik kontras mental ini boleh digunakan di banyak bidang, bukan hanya dalam kakitangan, tetapi juga dalam perniagaan.

Dalam psikoterapi adalah mungkin untuk menerapkannya untuk menemani pesakit untuk mencari jalan keluar ke labirin mereka, membezakan apa yang mereka rasa dengan kebarangkalian yang ditawarkan oleh realiti dan merancang pelan tindakan yang, jika dilaksanakan, dapat membantu anda keluar dari negeri yang ditenggelamkan.

5 Teknik Relaksasi Asas Untuk Kesejahteraan

Bibliografi

• Salib. Dan Sheffield, D. (2016). Perbezaan mental sebagai teknik perubahan tingkah laku: sistem kajian sistematik kesan, mediator dan moderator dalam kesihatan. Kajian sistematik, 5 (1), 201. https: // doi.org/10.1186/S13643-016-0382-6
• Saddawi-Konefka, d., Baker, k., Guarino, a., Burns, s. M., Oettingen, g., Gollwitzer, ms. M., & Charnin, J. Dan. (2017). Menukar Pakar Perubatan Pesta Residen: Percubaan keberkesanan rawak, perbandingan penetapan matlamat berbanding penggunaan Woop. Jurnal Pendidikan Perubatan Siswazah, 9(4), 451-457.
• Sherif, c. W., Sherif, m., & Nebergall, r. Dan. (1965). Perubahan Sikap dan Sikap: Pendekatan Penghakiman Sosial (ms. 127-167). Philadelphia: Saunders.