Teknik 4 Langkah Schwartz untuk membuka kunci otak

4 langkah Schwartz ditubuhkan sebagai prosedur untuk menangani pemikiran dan paksaan yang obsesif. Dia menerangkan satu siri petunjuk bahawa, dalam rangka, yang mempunyai gejala gangguan kompulsif yang obsesif dapat diteruskan, untuk menghidupkan semula idea -ideanya, dan tidak akan direndam dalam pemikiran negatifnya.

Dalam artikel ini kita akan menerangkan teknik yang disebutkan di atas, yang dicipta oleh Dr DR. Jeffrey Schwartz, dapat berkembang sekiranya pemikiran obsesif. Terus membaca jika anda ingin bertemu mengenainya.

Kandungan

• Pemikiran obsesif
  • Apakah gangguan obsesif kompulsif atau TOC
• Jeffrey Schwartz dan teknik 4 langkahnya
  • 1. Rehew
  • 2. Reaksi
  • 3. Memulihkan
  • 4. Menilai semula
• Ucapkan selamat tinggal kepada pemikiran obsesif dengan teknik 4 langkah Schwartz
  • Rujukan bibliografi

Pemikiran obsesif

Terdapat dua jenis pemikiran yang kelihatan mengganggu dalam fikiran kita dan, pada umumnya, kita cenderung mengelirukan mereka. Ini adalah pemikiran rumiatif dan pemikiran obsesif. Dalam artikel ini kita akan memberi tumpuan kepada pemikiran obsesif dan oleh itu kita mesti mula membezakannya daripada mereka yang terdiri daripada rumiar.

Fikiran rumiatif berlaku apabila idea masuk ke dalam fikiran kita mengganggu tetapi, sebagai tambahan, mendesak. Ia berlaku apabila kita berpaling dan mengelilingi pemikiran yang sama, berulang kali. Mereka sangat berkaitan dengan eksperimen lukisan kecemasan yang sedikit dan adalah yang sering kita alami mengenai kebimbangan tertentu. Sekiranya mereka tidak berlaku secara kronik, mereka bukan tanda penggera. Isu lain adalah pemikiran obsesif.

Ia difahami oleh pemikiran obsesif bagi mereka yang mengganggu, serta ruminasi. Walau bagaimanapun, mereka menghasilkan tahap kebimbangan yang tinggi, dan yang mengalami mereka percaya bahawa pasti benar -benar boleh menjadi. Pemikiran obsesif secara negatif mempengaruhi kehidupan seseorang, dalam banyak keadaan yang menghalang perkembangan mereka secara normal.

Orang yang mengalami pemikiran yang obsesif menyedari ketidakpatuhannya, bagaimanapun, dia masih takut bahawa mereka dapat diselesaikan.

Desakan dan ketakutan bahawa pemikiran yang obsesif menjadi realiti menjadikan perkembangan kehidupan seharian mereka yang menderita mereka sangat sukar, kerana ia berakhir berakhir dengan ketakutan terhadap kemungkinan kesedaran mereka.

Apakah gangguan obsesif kompulsif atau TOC

Terdapat beberapa gangguan yang berkaitan dengan kemunculan pemikiran obsesif. Antara mereka, obsesif kompulsif atau tocs menonjol. Yang mengalami gangguan ini mengalami pemikiran obsesif yang berterusan sebelum mereka yang merasakan keperluan untuk bertindak balas, biasanya mengelakkan.

Obsesi, berikutan perkembangan edisi kelima Manual diagnostik dan statistik gangguan mental(DSM-V) boleh ditakrifkan sebagai pemikiran mental, impuls atau imej yang cenderung sentiasa diulang. Ini tidak diingini dan menyebabkan tekanan atau kegelisahan. Siapa yang mengalami pemikiran ini, cenderung mengabaikan mereka untuk cuba membuat mereka hilang, bagaimanapun, kesannya cenderung tepatnya bertentangan.

Ujian watak obsesif-kompulsif

Obsesi mengambil banyak kehidupan seseorang, selain menyebabkan keadaan penderitaan yang ketara. Memandangkan faktor -faktor ini dan menghadiri keseriusan pencerobohan pemikiran obsesif adalah bahawa teknik 4 -langkah Schwartz dapat menjadi pelaksanaan yang baik dari kemunculan pemikiran ciri -ciri obsesif.

Jeffrey Schwartz dan teknik 4 langkahnya

Doktor. Jeffrey Schwartz adalah psikiatri Amerika, perintis dalam penyelidikan dalam bidang neuroplasticity yang memberikan sumbangan besar mengenai rawatan gangguan obsesif kompulsif.

Untuk menggambarkan tingkah laku seseorang yang mengalami gejala TOC, Schwartz mencipta istilah Blok otak atau cerebral yang disekat. Beliau berpendapat bahawa perkembangan sifat ini adalah hasil daripada ketidakseimbangan biokimia serebrum yang "menyekat" sedikit sebanyak fungsi otak, yang membawa kepada perkembangan pola tingkah laku yang menjadi obsesif, untuk cuba mengelakkan perkembangan sesuatu yang akan dianggap tragis.

Ini adalah bagaimana, untuk rawatan atau merealisasikan corak pemikiran dan tingkah laku seperti ini. Jeffrey Schwartz menerangkan empat langkah yang boleh diikuti dengan siapa yang diserang oleh pemikiran mengganggu obsesif. Dengan cara ini teknik 4 langkah Schwartz yang tujuannya ialah sesiapa yang menderita pemikiran obsesif dapat melaksanakannya setiap kali salah satu dari mereka pecah. Ideanya ialah teknik ini menjadi kebiasaan, sehingga orang itu berjaya membasmi pemikiran obsesif. Kami sekarang akan menerangkan salah satu langkah yang dicadangkan dalam teknik yang dirujuk.

1. Rehew

Pada mulanya, memandangkan pencerobohan pemikiran yang obsesif, pemikiran mesti menjadi semula. Ini untuk memberikan pemikiran dan tindakan siapa yang mempunyai nama yang mereka layak. Daripada menjadi "bahaya" atau "ketakutan" mereka adalah obsesi dan paksaan, dan mereka mesti dirujuk oleh mereka yang mengalami mereka.

Untuk memberi contoh, jika seseorang mempunyai pemikiran ciri -ciri ini: "Jika saya tidak mencuci tangan saya selepas menyentuh objek yang tidak diketahui, penyakit boleh berkontrak," boleh kembali, mengatakan "Saya mempunyai gangguan kompulsif yang obsesif yang memaksa saya untuk mencuci tangan setiap kali saya memainkan objek yang tidak diketahui kerana takut mendapat penyakit, yang merupakan produk gangguan saya ".

2. Reaksi

Dalam langkah seterusnya, tanggungjawab untuk idea -idea obsesif mesti dikaitkan dengan OCD sendiri. Seperti yang dirujuk, gangguan ini adalah hasil daripada gangguan kimia serebrum. Mesti difahami dengan cara ini. Idea langkah ini adalah untuk memisahkan obsesi orang dalam diri mereka, yang mesti difahami sebagai orang lain, supaya tidak direndam dalam ketakutan yang membimbangkan pemikiran mereka yang mengganggu mereka.

3. Memulihkan

Pada peringkat ini, idea itu adalah untuk menghapuskan perhatian obsesi, dan membawanya ke laman web lain. Anda akan cuba menyimpang dari fokus pada pemikiran, menjaga sesuatu yang lain, sekurang -kurangnya untuk jangka masa yang singkat.

Untuk melakukan ini, sebarang aktiviti yang berjaya membersihkan anda akan menjadi pilihan yang sangat baik. Anda boleh menyiram tumbuhan, melukis, pergi berjalan -jalan atau menonton filem. Matlamatnya adalah untuk mengalihkan perjalanan pemikiran, walaupun sebentar.

4. Menilai semula

Dalam langkah ini, dua perkara masih perlu dilakukan: terima dan menjangkakan. Terima adalah untuk memahami bahawa idea -idea yang berpengalaman dan impuls sikap adalah hasil dari keadaan yang didiagnosis, gangguan, yang menghasilkan gejala -gejala ini. Ini bukan tentang meletak jawatan, tetapi tentang memahami perkara -perkara seperti mereka, untuk melakukan sesuatu dengannya.

Untuk menjangkakan anda mesti mengenali isyarat yang mengumumkan kedatangan pemikiran mengganggu, atau tingkah laku yang mereka lakukan. Sebaik sahaja anda boleh melakukannya, anda boleh mengikuti langkah -langkah yang diterangkan di sini, untuk mengelakkan perhatian kepada obsesi anda. Sudah tentu, jangkaan tidak dicapai dari satu hari ke hari yang akan datang, dan tidak mungkin pada semua kesempatan, tetapi apabila anda berjaya melakukannya, ia akan menjadi langkah yang baik untuk menstabilkan emosi anda dan mengalihkan pemikiran obsesi.

Ucapkan selamat tinggal kepada pemikiran obsesif dengan teknik 4 langkah Schwartz

Dengan 4 langkah Schwartz, anda boleh bertindak atas pemikiran anda yang obsesif. Sekiranya anda mempunyai TOC, mungkin berguna untuk mencuba. Anda harus ingat bahawa pemikiran anda tidak menentukan anda dan, walaupun anda boleh mengalami gejala obsesif dan kompulsif, anda juga boleh menerimanya dan mengubah suai mereka melalui teknik penstrukturan semula kognitif, seperti yang telah kami nyatakan di sini. Ini bukan tentang menerima dan menurunkan lengan, tetapi tentang berbuat demikian dan bergerak maju untuk hidup lebih baik.

Penstrukturan semula kognitif, apa itu

Rujukan bibliografi

• Bartz, j. Ke., & Hollander, dan. (2006). Adakah gangguan obsesif-kompulsif adalah gangguan kecemasan?. Kemajuan dalam psikiatri neuro-psychopharmacology dan biologi, 30 (3), 338-352.
• Schwartz, J. M. (Sembilan belas sembilan puluh enam). Kunci otak. Bebaskan diri anda dari tingkah laku obsesif-kompulsif.
• Schwartz, J. M., & Begley, s. (2009). Fikiran dan otak. Media Sains & Perniagaan Springer.