Tindak balas fisiologi kami dalam bersantai

Istilah "Respons Relaksasi"Ia dicipta oleh Dr. Herbert Benson, profesor, pengarang, ahli kardiologi dan pengasas Institut Perubatan Harvard. Tanggapan ditakrifkan sebagai keupayaan peribadi untuk membantu badan melepaskan bahan kimia dan mendorong impuls otak yang menjadikan otot dan organ kita mengurangkan kelajuan mereka dan meningkatkan aliran darah ke otak.

Tanggapan kelonggaran pada dasarnya adalah tindak balas yang bertentangan dengan tindak balas "perjuangan atau penerbangan". Berkesan menggunakan tindak balas relaksasi bermanfaat, kerana ia mengatasi kesan fisiologi tekanan dan perjuangan atau tindak balas penerbangan.

Tanggapan terhadap tekanan melawan atau melarikan diri berlaku secara semulajadi apabila kita menyedari bahawa kita berada di bawah tekanan yang berlebihan dan direka untuk melindungi diri kita dari kerosakan badan. Sistem saraf bersimpati kita segera terlibat dalam penciptaan siri perubahan fisiologi, yang termasuk peningkatan metabolisme, tekanan darah, kadar jantung dan pernafasan, peleburan murid, penyempitan saluran darah kita, yang semuanya berfungsi untuk membolehkan kita melawan kita atau melarikan diri dari keadaan tekanan atau berbahaya.

Apakah kelonggaran untuk

Relaksasi menyediakan a penurunan tahap pengaktifan sistem saraf simpatik membolehkan arteri meluaskan sangat sedikit dan membenarkan peningkatan darah yang mengalir melalui mereka. Yang seterusnya diterjemahkan ke dalam Peningkatan oksigen Tersedia untuk tisu badan, khususnya di pinggir.

Laluan saraf sistem bersimpati dan parasympatetik membimbing fungsi tindak balas terhadap tekanan dan tindak balas relaksasi. Melalui proses latihan yang melibatkan latihan kelonggaran, pesakit dapat belajar mengawal keseimbangan dengan cara ini, yang mempengaruhi fisiologi badan. Walaupun tahap sistem saraf bersimpati (yang membimbing aktiviti kita) berkurangan, Terdapat peningkatan sistem saraf parasympatetik (Membimbing pemulihan atau rehat kami) pada masa yang sama. Cara badan berfungsi dalam kes ini Cari keseimbangan: minda dan badan bekerjasama.

Relaksasi berfungsi melalui cara psikofisiologi dan kedua -dua minda dan badan terlibat dalam proses. Latihan progresif relaksasi otot memberi tumpuan kepada kumpulan otot dan membolehkan mereka berehat. Dengan kurang penurunan impuls otak, tahap rangsangan yang lebih rendah dalam organ badan dibuktikan (p. Cth., Otot kurang tegang). Ia dikenali sebagai Relaksasi Somatopsychic. Dengan pengubahsuaian impuls neuron masuk dan keluar ini mendapat manfaat yang berkaitan dengan kelonggaran.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa penggunaan tindak balas relaksasi yang kerap dapat membantu masalah kesihatan yang disebabkan atau diburukkan lagi oleh tekanan kronik, seperti fibromyalgia, penyakit gastrousus, insomnia, hipertensi, gangguan kecemasan dan lain -lain.

Cara berehat

Terdapat banyak kaedah untuk mendapatkan tindak balas relaksasi, seperti visualisasi, kelonggaran otot progresif, penyembuhan tenaga, akupunktur, urut, teknik pernafasan, doa, meditasi, tai chi, qi gong dan yoga. Relaksasi yang benar juga dapat dicapai dari pemikiran sehari -hari dan memilih perkataan, bunyi, frasa, doa atau fokus pada pernafasan mereka.

Semua teknik ini mencadangkan bahawa Relaksasi bermula dalam proses pemikiran, Proses kognitif minda (contohnya, pengurangan kebimbangan rummy atau berlebihan). Proses ini dipanggil psikosomatik dan sebagai hasil akhir kelonggaran fisiologi badan. Banyak teknik relaksasi mencabar klasifikasi mudah ini dan sering gabungan beberapa modaliti.

Sebagai contoh, visualisasi atau imaginasi aktif telah berjaya digunakan dalam rawatan pelbagai penyakit. Sangat berharga untuk menggunakan amalan ini sementara badan berada dalam keadaan santai. Iaitu, kita mula -mula membenarkan badan kita berehat selama beberapa minit; Kemudian, sementara santai, hasil yang sihat atau penyembuhan yang diingini digambarkan. Apabila badan berada dalam keadaan santai, penghantaran saraf lebih rendah dan "bahasa" visualisasi positif dan cadangan penyembuhan "dapat didengar" lebih mudah oleh tisu badan.

Kesihatan, kesejahteraan, keharmonian dan keseimbangan kami adalah senjata terbaik kami. Mengetahui bahawa kita mempunyai penyelesaian sendiri, mari kita mengamalkan manfaatnya, baik untuk dunia psikik dan fizikal kita.

David Álvarez. Ahli terapi