Apakah keperluan kawalan dan bagaimana mengatasinya

Pasti anda akan menemui orang yang sentiasa memastikan bahawa semuanya berjalan mengikut skim mereka dan yang berhasrat untuk mengawal segala -galanya di sekeliling mereka, kedua -dua orang, peristiwa atau situasi, tanpa bersantai. Secara umum, kebanyakan orang menghargai manfaat rutin yang boleh diramal dan membuat perkara seperti yang dirancang, namun ada yang dapat merasa sangat tertekan, menjengkelkan atau marah ketika hidup mengambil giliran yang tidak dijangka.

¿Apa semua keperluan ini untuk dikawal? Dalam artikel psikologi-online ini kami menerangkan secara terperinci Apakah keperluan kawalan dan bagaimana mengatasinya.

1. Apakah keperluan kawalan
2. Punca keperluan untuk mengawal
3. Contoh keperluan untuk mengawal
4. Akibat keperluan yang berlebihan untuk kawalan
5. Cara Mengatasi Keperluan untuk Kawalan

Apakah keperluan kawalan

Keperluan untuk kawalan adalah Percubaan untuk mencegah peristiwa yang tidak dapat diramalkan, kebolehubahan tingkah laku dan situasi orang lain. Ini menunjukkan apabila anda tidak menjalani ketenangan situasi yang tidak pasti, anda sentiasa takut untuk membuat kesilapan, ada kesukaran untuk menguruskan tekanan, anda merasakan keperluan yang berterusan untuk dipertanggungjawabkan, anda tidak merasa yakin dengan kebolehan orang lain, terasa berlebihan rasa tanggungjawab dan tidak dapat ditinggalkan secara rawak walaupun terperinci yang paling tidak penting.

Juga, keperluan untuk kawalan ini sering disertai dengan keterusan, kesempurnaan, kekakuan dan detasmen. Orang itu berusaha untuk membuat perintah, meramalkan yang tidak dapat diramalkan dan tidak mendapati diri mereka tanpa persiapan. Ia bukan mengenai komitmen dan tanggungjawab, tetapi keperluan dalaman untuk mengekalkan imej yang ideal, kemerdekaan dan kecekapan, yang menjadi topeng yang menghalang spontan orang itu.

Punca keperluan untuk mengawal

Keperluan untuk mengawal biasanya merupakan tindak balas terhadap ketakutan kehilangannya. Ketakutan ini biasanya berasal Peristiwa traumatik masa lalu yang kembali kepada orang yang tidak puas hati dan terdedah. Begitu juga, penyalahgunaan atau pengabaian boleh menyebabkan mangsa mencari cara lain untuk memulihkan kehidupan mereka, kadang -kadang mensabotajakan orang lain. Atas sebab ini, mereka mungkin merasa terpaksa mengurus dan memprogramkan tindakan dan tingkah laku orang lain dengan terperinci terkecil atau mengekalkan peraturan yang ketat mengenai diet, kebersihan dan perintah mereka.

Punca keperluan untuk mengawal mungkin berkaitan dengan:

• Pengalaman traumatik atau penyalahgunaan.
• Kurang kepercayaan.
• Kebimbangan.
• Takut akan ditinggalkan.
• Sendiri rendah atau merosot.
• Nilai, sabitan dan kepercayaan orang itu.
• Kesempurnaan dan ketakutan kegagalan.
• Kepekaan emosi dan ketakutan terhadap emosi yang menyakitkan.

Contoh keperluan untuk mengawal

¿Cara Mengesan Keperluan Kawalan? Ini adalah beberapa tanda yang dapat menunjukkan bahawa terdapat kecenderungan untuk membuat dinamik kawalan:

• Anda mahu perkara dapat diramalkan dan rutin.
• Anda berasa cemas, tertekan dan kecewa apabila perkara tidak berjalan seperti yang anda mahukan atau bagaimana anda mengharapkan.
• Anda sangat teratur Dan anda suka skim tanpa meninggalkan ruang untuk fleksibiliti.
• Anda mahu perkara dilakukan dengan cara tertentu dan anda tidak dapat mewakilkan.
• Anda terjebak dalam pemikiran "putih atau hitam", "semua atau tidak" tanpa mengambil kira nuansa.
• Anda cenderung menangguhkan perkara.
• Anda bayangkan yang paling teruk jika perkara tidak keluar seperti yang anda mahukan atau harapkan.
• Anda mempunyai standard yang sangat tinggi untuk anda dan orang lain dan Anda cenderung menjadi perfeksionis.
• Anda boleh sangat menuntut dan kritikal.
• Anda tidak meminta petua kerana anda berfikir untuk mengetahui apa yang harus dilakukan oleh orang lain dan bagaimana mereka harus melakukannya.
• Sangat memerlukan anda untuk berehat.
• Anda benci dan takut berubah.

Sudah tentu, beberapa ciri dan tingkah laku ini dapat bermanfaat. Walau bagaimanapun, jika kawalan berlebihan, tingkah laku jenis ini akan menghasilkan kecemasan dan litar ketidakselesaan.

Akibat keperluan yang berlebihan untuk kawalan

Menjadi kawalan kawalan bermaksud tidak dapat mengatasi bahaya dan yang tidak dijangka. Atas sebab ini, orang HyperControllers Mereka biasanya mempunyai diri sendiri yang rendah yang membuat mereka berfikir bahawa mereka tidak dapat menghadapi situasi. Sebaliknya, mereka takut mengecewakan orang lain, terdedah, mengkhianati kepercayaan yang telah disimpan oleh orang lain dalam diri anda, serta syak wasangka yang berterusan yang akan dikhianati dan perasaan tidak menerima apa -apa sebagai pertukaran untuk apa yang telah diberikan.

Secara amnya, ingatan negatif tentang pengalaman "kekurangan kawalan" yang mengejutkan orang itu, jadi dia akan cuba mengelakkan semua situasi yang sama, dengan itu menguatkan litar kecemasan, kerana mania kawalan menyebabkan keadaan ketegangan otot dan kekakuan badan yang berterusan. Akibatnya, orang yang mempunyai keperluan kawalan yang berlebihan akan mempunyai perasaan yang berterusan keletihan dan keletihan.

Emosi, HyperControl Blok emosi yang mendalam. Dengan cara ini, perasaan bersalah, kemarahan, kesedihan akan diam dan menimbulkan kekecewaan yang besar.

Cara Mengatasi Keperluan untuk Kawalan

¿Cara menghilangkan keperluan untuk mengawal semuanya? Dengan pengecualian kes di mana keperluan untuk kawalan bukanlah penunjuk keadaan yang lebih teruk, seperti gangguan keperibadian dan kecemasan, keadaan ini dapat dikendalikan dengan mengusahakan satu. Kemudian, kami menunjukkan kepada anda beberapa strategi untuk belajar mengatasi keperluan untuk mengawal:

Memperoleh kesedaran

Untuk memulakan, anda perlu mengesan dan menerima tingkah laku kawalan yang berlebihan dan menuliskannya di atas lembaran. Latihan ini Ini akan membantu anda menjangkakan dan merancang tindak balas alternatif Dalam situasi di mana obsesi anda untuk kawalan mungkin timbul.

Terokai perasaan anda

Untuk mengubah tingkah laku kawalan anda, anda perlu memperdalam sebab yang mendasari. Untuk melakukan ini, mula bertanya apa ketakutan yang membimbing tingkah laku kawalan anda.

Apabila emosi kuat, mereka dapat memesongkan pemikiran kita. Atas sebab ini, ia juga penting.

Mencabar pemikiran yang menyebabkan ketakutan

Sebaik sahaja anda mengenal pasti pemikiran yang terdistorsi berdasarkan ketakutan, anda boleh mencabarnya dan menggantinya dengan pemikiran yang lebih tenang dan berfungsi. Contohnya, anda boleh mencabar pemikiran bencana seperti "jika kita tidak pergi ke enam, percutian penuh kita akan hancur", meminta anda peluang ini benar -benar berlaku, jika berguna untuk memikirkan cara ini atau jika anda hanya memberi tumpuan kepada aspek negatif.

Soalan -soalan ini dapat membantu anda mengembangkan pemikiran anda dan melihat bahawa terlambat dapat menggagalkan beberapa rancangan anda, tetapi tidak semestinya merosakkan semua percutian anda.

Terima apa yang berada di luar kawalan anda

Kami sedar bahawa kita hanya dapat mengawal diri kita tetapi kita terus berusaha meyakinkan pasangan dan anak -anak kita untuk melakukan sesuatu dengan cara "betul" atau membuat keputusan yang tepat. Atas sebab ini, penting untuk membezakan apa yang ada di bawah kawalan kami dan apa yang tidak dan berhenti memberikan nasihat yang tidak diingini.

Penting untuk mengetahui Beri kami apa yang ada di luar kawalan kami dan membenarkan orang membuat keputusan sendiri tanpa memaksa mereka untuk menukar kehendak kita.

Merangkul ketidaksempurnaan pada diri sendiri dan orang lain

Sebahagian daripada penerimaan adalah Kenali bahawa tiada seorang pun dari kita yang sempurna, Oleh kerana kita semua membuat kesilapan, lupa perkara, membuat keputusan yang tidak baik, dll. Kita mesti menunggu dan menerima bahawa kadang -kadang objektif tidak dicapai, rancangan gagal, orang mengecewakan kita dan kemalangan berlaku.

Juga, cuba untuk memfailkan orang dan situasi tidak menghalang perkara seperti ini berlaku dan boleh akhirnya memindahkan mereka dari pihak kita.

Mengurangkan tekanan dan kegelisahan

Idea berhenti dalam keadaan ketidakpastian termasuk idea penerimaan dan penyerahan dengan cara yang tenang, bertolak ansur dengan tidak mengetahui apa yang akan berlaku dan anda tidak cuba mengawalnya. Untuk mencapai ketenangan jenis ini, diperlukan Bersenam untuk menenangkan minda dan badan, seperti mengamalkan meditasi, senaman, urut santai atau menenangkan ritual.

Tidak semua perubahan yang tidak dijangka adalah negatif

Pemikiran bencana kita membawa kita untuk mengandaikan bahawa sebarang perubahan yang tidak dijangka adalah negatif, tetapi ini palsu. Dipanggil untuk mengadakan pertemuan dengan bos anda tidak bermaksud bahawa anda menghadapi masalah, tetapi mungkin anda ingin mengucapkan tahniah kepada pekerjaan anda atau menawarkan peluang baru kepada anda. Atau, bahawa gadis yang anda temui membatalkan rancangan untuk makan malam tidak bermakna hubungan itu dikutuk, kerana anda mungkin mempunyai pelantikan yang lebih baik minggu depan.

Cuba terbuka kepada kemungkinan itu Perubahan yang tidak dijangka boleh positif, Walaupun dalam keadaan yang sama pada masa lalu, ia tidak seperti ini.

Artikel ini hanya bermaklumat, dalam psikologi-online kita tidak mempunyai kuasa untuk membuat diagnosis atau mengesyorkan rawatan. Kami menjemput anda untuk pergi ke ahli psikologi untuk merawat kes tertentu.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Apakah keperluan kawalan dan bagaimana mengatasinya, Kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori psikologi asas kami.