Rumit, kebiasaan berfikir terlalu banyak

Ada orang yang, Selepas hujah dengan pasangan, kegagalan di tempat kerja atau acara lain menghabiskan berjam -jam pergi ke sekitar apa yang berlaku, menghasilkan pemikiran yang tidak produktif dan mencegah perkembangan kehidupan yang memuaskan. Lebihan pemikiran jenis ini adalah apa yang akan kita panggil Rumitations.

Kandungan

• Apa itu ruminasi?
• Apa akibatnya ruminasi?
  • 1. Kesan ketagihan
  • 2. Membuat penampilan gangguan lain lebih mungkin
  • 3. Peningkatan pemikiran negatif secara umum
  • 4. Tahap tekanan meningkat
• Cara cuba mengelakkan rumit
  • 1. Hentikan pemikiran
  • 2. Fokus pada masa kini
  • 3. Cuba mengenal pasti detik -detik di mana ia berlaku
  • 4. Ketahui kandungan asas atau idea yang wujud dalam ruminasi
  • 5. Gerakkan badan untuk menggerakkan minda
  • Bibliografi

Apa itu ruminasi?

Adalah Pemikiran berbahaya yang berterusan, Iaitu, mereka muncul lagi dan lagi menimbulkan perasaan kekecewaan. Pada orang itu ada perjuangan antara ingin berhenti memikirkan fakta dan tidak dapat berhenti berbuat demikian, kehadiran pemikiran negatif tentang apa yang dialami, pada diri sendiri atau di alam sekitar. Adegan yang sama, rehat, kritikan, kesilapan yang dibuat pada masa lalu sentiasa dihidupkan semula. Setiap perincian kecil keadaan terus menyelesaikan apa -apa kerana itu sudah berlaku.

Ciri rumusan adalah bahawa mereka tidak meneruskan objektif menyelesaikan masalah. Kami tidak mencapai kesimpulan yang menghasilkan kelegaan, tetapi apa yang kita lakukan dalam mengingati keadaan tertentu lagi dan lagi, menjaga kita dan emosi kemarahan dan kesedihan yang kita ada pada masa itu. Mereka adalah pemikiran yang tidak menyelesaikan apa -apa, sebaliknya, mereka menjadi masalah dengan sendirinyas. Orang itu terperangkap dalam gelung pemikiran mereka sendiri, ini menjadikannya sukar untuk mengambil inisiatif untuk mengalihkan perhatian diri dan menumpukan perhatian.

Rumiasi meningkatkan ketidakaktifan Dan dengan itu detik -detik yang kita tidak pernah menduduki, ketika itu akan menjadi lebih banyak kekerapan dan intensiti.

Rumiasi dibentangkan di atas semua orang yang mengalami gangguan kemurungan lebih kerap daripada seluruh penduduk umum, yang juga boleh memilikinya pada masa -masa tertentu, tidak berhenti berfikir berulang kali dan dari sudut yang berbeza, Keadaan kesedihan meningkat kerana ia tidak dapat mencari jalan penyelesaian.

Apa akibatnya ruminasi?

1. Kesan ketagihan

Sekiranya kita terbiasa Fokus perhatian kita pada Buruk Kami mungkin mengembangkan keperluan untuk terus melakukannya dan semakin sukar untuk menghentikan bulatan.

2. Membuat penampilan gangguan lain lebih mungkin

Simpan emosi negatif untuk masa yang lama Bawa kita untuk mengalami kecemasan dan lukisan depresi.

3. Peningkatan pemikiran negatif secara umum

Sekiranya kita mengambil kebiasaan Rumiar, mungkin kita cenderung melihat aspek lain dalam hidup kita.

4. Tahap tekanan meningkat

Bukan sahaja Tekanan emosi meningkat, Tetapi juga ahli fizik, meningkatkan kebarangkalian penyakit kardiovaskular.

Oleh itu, dengan mengambil kira bagaimana ia dapat mempengaruhi status orang itu, adalah penting untuk meminimumkan kesannya, mengurangkan bilangan peristiwa yang kelihatan kepada kita dan pada masa yang sama memotong bulatan ganas yang mengaktifkannya.

Cara cuba mengelakkan rumit

Walaupun terdapat beberapa teknik yang dapat membantu, Mereka bukan penyelesaian ajaib, jadi kita mesti tetap Menggunakannya untuk menjadi berkesan.

1. Hentikan pemikiran

Pada masa orang itu menyedari bahawa dia ruminasi, cuba berhenti memikirkannya. Anda boleh menggunakan isyarat yang dibuat oleh orang itu, seperti membayangkan tanda Berhenti Atau katakan dengan kuat, cukup!

2. Fokus pada masa kini

Cara lain untuk mengelakkan ruminasi adalah fokus sepenuhnya pada masa kini, Di sini dan sekarang, sejak rumusan adalah untuk menghidupkan semula peristiwa negatif dan masa lalu berulang kali. Untuk ini sangat dinasihatkan untuk mengamalkan kesedaran.

3. Cuba mengenal pasti detik -detik di mana ia berlaku

Detik -detik kebosanan, sebelum tidur, ketika sesuatu tidak keluar seperti yang kita fikirkan, dan kemudian Cari beberapa aktiviti yang memaksa kita untuk sibuk Secara mental sekarang.

4. Ketahui kandungan asas atau idea yang wujud dalam ruminasi

Ini akan membolehkan kita mengetahui benang utama kebimbangan dan dapat menganalisisnya pada masa lain Perhatikan jika mereka benar atau diputarbelitkan tafsiran realiti kita.

5. Gerakkan badan untuk menggerakkan minda

Sukan; Bantu dalam pembebasan endorfin dan menuntut kepekatan dalam tugas masa nyata.

Sumber -sumber ini adalah peribadi dan masing -masing boleh mempunyai kecenderungan untuk sebahagian daripada mereka atau gabungan kedua. Sekiranya kita mempunyai perkara yang berfungsi untuk kita, lebih mudah untuk melaksanakannya semasa krisis untuk menghentikan pemikiran ini. Pasti Yang penting adalah untuk menduduki atau mengalihkan perhatian minda supaya rumit tidak sejuk Dan mereka menghalang kita daripada menikmati kehidupan dengan cara yang tenang.

Bibliografi

• Fernández Marcos, t. (2017). Gangguan rumit obsesif dalam perhatian. (Tesis kedoktoran)
• Biglieri, r. R. (2004). Terapi kognitif pada pesakit dengan rumit obsesif. Erte, lima belas (56), 85-90.