Terapi Penerimaan dan Komitmen, Konsep Asas

Kandungan

• Apakah Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT)
• Model Terapi ACT
• Petua penting dalam ACT
• Siapa yang boleh mendapat manfaat?
• Teknik Terapi ACT
  • Bibliografi

Apakah Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT)

Terapi Penerimaan dan Komitmen (atau ACT) Ini adalah satu bentuk analisis tingkah laku yang menggunakan strategi penerimaan dan pemikiran untuk membantu meningkatkan fleksibiliti psikologi. Walaupun terapi tidak dianggap sebagai rawatan panjang, ia dianggap berguna dalam rawatan kemurungan, kecemasan dan gangguan psikologi lain.

The Terapi Penerimaan dan Komitmen Ini membayangkan satu siri latihan praktikal untuk menjadikan kuasa dan kepentingan proses emosi, kerosakan kognitif dan tingkah laku keluar. Objektifnya adalah untuk membantu orang Tukar hubungan anda dengan pemikiran dan perasaan negatif bahawa mereka mempunyai tentang kehidupan mereka dan dalam beberapa kes mereka sangat mempengaruhi kesihatan dan kesejahteraan mereka.

Ia diposisikan terhadap penghindaran pengalaman, percubaan untuk mengelakkan atau menghilangkan pemikiran dan perasaan yang tidak diingini, dan menawarkan penyelesaian panjang untuk masa depan kesihatan dan kebahagiaan. Ini biasanya digunakan dalam sesi dengan pelanggan atau kumpulan, di mana metafora, latihan visualisasi dan tugas tingkah laku digunakan. Bilangan dan tempoh sesi akan bergantung pada keperluan peserta dan kaedah yang mereka amalkan dari ahli terapi. Jumlah tempoh rawatan mestilah agak pendek, namun faktor ini juga bergantung pada setiap kes.

Terapi Penerimaan dan Komitmen atau ACT mendasarkan asas teoritisnya menggunakan penerimaan, difahami sebagai keupayaan manusia untuk mengalami di sini dan sekarang dalam pemikiran, perasaan, emosi, dll.

Keupayaan untuk sedar ini dikaitkan dengan komitmen untuk menjalankan tindakan mengikut nilai peribadi kita, serta strategi perubahan yang diperlukan untuk meningkatkan fleksibiliti psikologi kita.

ACT berpendapat bahawa Asas masalah psikologi adalah bahasa yang kita hasilkan, yang menghasilkan pemikiran dan sensasi yang kita hidup sebagai menjengkelkan.

Hakikat bahawa masalah ini terutamanya lisan, memudahkan bahawa orang cenderung untuk melawan peristiwa peribadi kita sendiri dan berterusan di dalamnya walaupun pada hakikatnya, sering keputusan perjuangan sedemikian adalah tidak produktif.

Dengan bermaksud. Dengan terapi ini orang belajar keupayaan untuk Sambungan semula peristiwa peribadi ini, Ini membantu mereka menjelaskan apa yang benar -benar peduli dalam kehidupan mereka, apa yang mereka hargai di latar belakang, dan memperoleh komitmen terhadap perubahan yang diperlukan dalam tindakan.

1. ACT mempunyai falsafah kehidupan yang mempunyai penderitaan manusia sebagai salah satu syarat. Untuk mencari penyelesaian, kita harus melalui jalan penderitaan.
2. Dia Sendiri -pengetahuan Ia adalah salah satu sidang kemuncak manusia, tetapi juga sumber gangguan. Bahasa kadang -kadang negatif membawa kita kepada ciri hiperreflexivity dari beberapa gangguan.
3. ACT menawarkan satu Alternatif psikopatologi Dalam angka gangguan penghindaran pengalaman.
4. ACT adalah inovasi terapeutik. Bertindak se mencadangkan untuk membongkar akal sehat terhadap sifat gangguan itu (dan penderitaan), menggalakkan orientasi hidup (kepada nilai) dan bukannya kekejaman terhadap gejala, mendaftarkan orang itu dalam menghadapi masalah mereka sendiri.

Pelanggan mencari makna penderitaan mereka di jalan tanggungjawab terhadap cara hidup yang mengejar dan hanya menerima status mereka sebagai manusia.

Penderitaan, dalam erti kembali kepada penalti kehidupan sebagai satu nyawa dan/atau meletakkan penderitaan masa depan sekarang.

Manusia, yang bercita -cita untuk tidak pernah menderita apa -apa, telah berakhir dengan penderitaan lebih lanjut dan untuk lebih banyak perkara.

Model Terapi ACT

Walaupun Terapi Penerimaan dan Komitmen Ia bukan satu set teknik tertentu, terdapat enam proses asas yang digunakan untuk mewujudkan fleksibiliti psikologi. Setiap bidang ini dikonseptualisasikan sebagai keupayaan psikologi positif bagi individu untuk mengelakkan atau mencegah pemikiran dan perasaan negatif. Terapi ini memberi tumpuan kepada aspek berikut:

• Penerimaan: Diajar sebagai alternatif kepada penghindaran pengalaman, penerimaan bermaksud mengambil kira perasaan yang menyakitkan dan pengalaman peribadi tanpa cuba mengubah kekerapan atau bentuk mereka. Pelanggan Terapi ACT digalakkan untuk membuka secara sukarela dan membiarkan perjuangan dalaman mereka dengan masalah yang tidak diingini ini. Pada dasarnya, ini dapat membantu mempelajari cara untuk menangani mereka.
• Fusion Kognitif: Juga dikenali sebagai pemisahan emosi, ia merujuk kepada satu set teknik yang cuba mengubah fungsi pemikiran dan perasaan negatif dan bagaimana ia mempengaruhi individu. Prosedur yang boleh diikuti termasuk promosi individu untuk memerhatikan masalah mereka yang tidak diingini secara luaran, memberikan bentuk, saiz, warna, kelajuan atau bentuknya. Untuk mengulangi semula kenangan dan pengalaman yang tidak selesa, orang boleh belajar untuk berhubung dengan mereka dengan cara yang berbeza, yang tidak menyiratkan membuat nilai tertentu terhadap mereka.
• Berhubung dengan saat ini: Terapi ACT menggalakkan pelanggan untuk hadir secara psikologi, untuk membuat usaha sedar untuk berhubung dengan apa yang sedang berlaku di sini dan sekarang. Supaya individu mengalami dunia lebih langsung yang dianggap membuat tingkah laku mereka dan pemikiran yang lebih fleksibel. Ia sering digunakan sebagai alat untuk orang yang menggambarkan peristiwa semasa, bukannya meramalkan dan menilai mereka.
• Self -observation: Terapi ACT menganggap minda sebagai gabungan dua bahagian. Bahagian adalah "Saya Berfikir", yang bertanggungjawab dalam seseorang pemikiran, kepercayaan, penghakiman dan fantasi, sementara bahagian kedua: "Pemerhati I" berurusan dengan perhatian dan kesedaran. Yang terakhir adalah sebahagian daripada minda yang membolehkan individu untuk mengembangkan kemahiran perhatian penuh.
• Nilai: Nilai adalah kualiti yang dipilih oleh individu untuk hidup, dan penting untuk pembangunan objektif terapi. Terdapat pelbagai latihan yang digunakan untuk membantu pelanggan memilih arah dalam kehidupan dalam pelbagai bidang, seperti keluarga dan kerjaya, dan kesedaran mereka biasanya berasal dari keupayaan individu untuk meneruskan penerimaan, proses penggabungan dan hubungan dengan momen sekarang.
• Tindakan yang komited: Tahap terakhir model terapi ACT terdiri daripada mewujudkan objektif konkrit yang selaras dengan nilai yang dipilih individu. Dianggap penting bahawa orang yang mengambil bahagian komited terhadap objektif ini untuk mempromosikan perubahan yang diperlukan untuk menemui rasa hidup yang lebih besar, kesejahteraan dan kepenuhan. Proses ini terdiri daripada unsur -unsur terapi tingkah laku tradisional, seperti pengambilalihan kemahiran, kaedah yang membentuk dan menetapkan objektif. Usaha perubahan tingkah laku ini, seterusnya, membantu menangani halangan psikologi yang sudah dipertimbangkan dalam proses terapi ACT lain.

Paradoks hidup dalam dunia yang lebih selesa, lebih selamat, lebih tepat, kurang menyakitkan dan mendapati diri kita terharu oleh penderitaan yang dihasilkan, tepat, oleh dunia yang direka untuk mencari kebahagiaan mengelakkan penderitaan.

Petua penting dalam ACT

1. Bandingkan diri anda mengikut nilai -nilai anda dan kemudian anda akan merasa baik, dan bukannya terlebih dahulu perasaan kesejahteraan dan kemudian bertindak atau melakukan hidup anda.
2. Dianggap bahawa penderitaan adalah normal dan ia adalah tanda bahawa pelanggan sangat dekat dengan pelanggan yang peduli terhadap klien.
3. Diandaikan bahawa terdapat lebih banyak kehidupan dalam sekejap kesakitan daripada seketika kegembiraan.
4. Ahli terapi mengandaikan dengan langkah mereka yang semua orang mengharapkan bercita -cita dan mahukan kehidupan yang lebih luas, lebih kaya dan lebih penuh makna.

Siapa yang boleh mendapat manfaat?

Terapi penerimaan dan komitmen dapat memberi manfaat kepada pelbagai orang. Untuk mengubah fungsi dan bukannya kewujudan pemikiran dan perasaan yang tidak menyenangkan, dan menjadikannya sangat berguna untuk membantu menangani masalah seperti kebimbangan, kemurungan, gangguan obsesif-kompulsif, trauma, penyalahgunaan bahan, gangguan makan, dan juga gejala psikotik.

Unsur -unsur Penjagaan terapi ACT penuh juga berkesan dalam membantu orang meningkatkan prestasi sukan atau perniagaan mereka. Dalam banyak model latihan dan terapi, perhatian cenderung diajar melalui meditasi, bagaimanapun, ACT menggunakan pelbagai alat untuk mengajar strategi perhatian penuh yang berbeza. Ini menjadikannya pendekatan yang lebih menarik bagi mereka yang ingin dengan cepat dan mudah menguasai perhatian tanpa perlu bermeditasi.

Teknik Terapi ACT

Terapi Penerimaan dan Komitmen adalah satu bentuk terapi generasi ketiga yang memberi tumpuan kepada membantu orang menerima pengalaman dalaman yang menyakitkan (seperti pemikiran, emosi dan sensasi badan) sambil berusaha melakukan tindakan yang mencerminkan nilai dan objektif mereka. Beberapa teknik yang digunakan dalam Akta termasuk:

1. Defusi kognitif: Teknik ini memberi tumpuan kepada pemisahan orang dari pemikiran dan emosi mereka. Melalui Defusi, Orang belajar untuk melihat pemikiran dan emosi mereka sebagai peristiwa penumpang dalaman, bukannya mengenal pasti mereka.
2. Kesedaran: Perhatian penuh digunakan untuk membantu orang hadir pada masa ini dan memerhatikan pemikiran dan emosi mereka tanpa menilai mereka. Amalan perhatian penuh dapat membantu orang meningkatkan keupayaan mereka untuk menerima pengalaman dalaman yang menyakitkan.
3. Penilaian: Penilaian memberi tumpuan kepada membantu orang mengenal pasti nilai dan objektif peribadi mereka. Sebaik sahaja nilai -nilai telah dikenalpasti, orang itu berfungsi untuk melakukan tindakan yang mencerminkan nilai -nilai ini, walaupun dia mengalami kesakitan emosional.
4. Komitmen tingkah laku: Teknik ini memberi tumpuan kepada membantu orang mengambil langkah untuk mengubah tingkah laku mereka dan bukannya cuba mengawal atau menghapuskan pengalaman dalaman yang menyakitkan. Orang itu berfungsi untuk melakukan tindakan yang mencerminkan nilai dan objektif peribadi mereka, walaupun anda mengalami kesakitan emosional.
5. Metafora: Bertindak sering menggunakan metafora untuk membantu orang memahami konsep terapi. Metafora dapat membantu orang memvisualisasikan konsep abstrak dan memahami bagaimana ia berkaitan dengan kehidupan mereka sendiri.

Secara umum, Akta ini memberi tumpuan kepada membantu orang meningkatkan keupayaan mereka untuk menerima pengalaman dalaman yang menyakitkan, sambil berusaha untuk melakukan tindakan yang mencerminkan nilai dan objektif peribadi mereka. Teknik yang digunakan dalam ACT digunakan untuk membantu orang mengembangkan kemahiran mengatasi yang berkesan dan menggalakkan perubahan ketara dalam kehidupan mereka.

Jenis utama terapi psikologi atau psikoterapi dalam psikologi

Bibliografi

• Hayes, s. C., Strosahl, k., & Wilson, k. G. (2011). Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT). Brouwer jatuh.
• Harris, r. (2009). Perangkap kebahagiaan. Cara menghadapi masalah hidup dengan kepenuhan. Uranus.
• Ruiz, f. J. (2012). Penerimaan dan Komitmen (ACT) untuk Gangguan Kecemasan: Panduan Praktikal untuk Klinik. Sintesis.
• Coyne, l. W., & Wilson, k. G. (2004). Peranan gabungan kognitif dalam keibubapaan terjejas: analisis RFT dan model campur tangan. Jurnal Antarabangsa Perundingan dan Terapi Perilaku, 1 (3), 245-257.
• Luoma, j. B., Hayes, s. C., & Walser, r. D. (2007). Panduan Tingkah Laku Kontekstual untuk Diri: Teori dan Amalan. Penerbitan Harbinger Baru.
• Gómez López, m., Morón Merchante, J. Ke., & Pérez álvarez, m. (2017). Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT) untuk Psikosis: Kajian Sistematik. Jurnal Psikopatologi dan Psikologi Klinikal, 22 (1), 39-49.