10 tabiat untuk menjaga otak

Adalah penting untuk mengetahui tabiat tertentu untuk menjaga otak, kerana menikmati kualiti hidup yang baik jauh melampaui menjaga ahli fizik.

Serta bahagian badan lain memerlukan penjagaan, otak juga. Memang benar bahawa, dengan usia, kemerosotan mental boleh berlaku, bagaimanapun, rangsangan otak berterusan menggalakkan sambungan neuron baru.

Otak dan kesihatannya

Profesor Yongiun Wang, dalam kajiannya yang bertajuk Apa itu kesihatan otak dan mengapa penting?, Ia menekankan bahawa otak manusia adalah pusat arahan sistem saraf, memungkinkan pemikiran, ingatan, pergerakan dan emosi yang akan berlaku melalui fungsi kompleks yang disebabkan oleh evolusi biologi.

Dengan ini, Profesor Wang menyatakan bahawa penting untuk mengekalkan otak yang sihat sepanjang hayat, bukan hanya untuk mempunyai kesihatan yang baik secara umum, tetapi juga untuk Mendapat umur panjang. Wang menekankan bahawa, sebagai umur penduduk, bilangan gangguan neurologi meningkat, serta cabaran untuk pemeliharaan kesihatan otak.

Hari ini tidak ada definisi sejagat tentang kesihatan otak, kerana kebanyakan definisi hanya membuat penerangan umum fungsi otak biasa. Walau bagaimanapun, pusat kawalan dan pencegahan penyakit, Amerika Syarikat. Uu. telah menentukan kesihatan otak sebagai Keupayaan untuk melaksanakan semua proses kognisi mental, termasuk keupayaan untuk belajar dan menilai, menggunakan bahasa dan ingat.

Sebaliknya, Persatuan Jantung Amerika dan Strok (AHA/ASA) telah menentukan kesihatan otak sebagai tahap prestasi purata di kalangan semua orang zaman itu yang tidak mengalami penyakit otak yang diketahui, atau sebagai keupayaan untuk melaksanakan semua aktiviti yang ingin dilakukan oleh subjek.

Konsep kecerdasan, apa dan bagaimana telah berkembang

Dalam urutan idea itu, Profesor Wang menunjukkan bahawa Otak adalah organ yang kompleks dan mempunyai sekurang -kurangnya tiga tahap fungsi Itu mempengaruhi semua aspek kehidupan seharian kita: tafsiran deria dan kawalan pergerakan, penyelenggaraan proses kognitif, mental dan emosi, serta penyelenggaraan tingkah laku normal dan kognisi sosial, oleh itu, kesihatan otak ditakrifkan sebagai pemeliharaan integriti otak dan fungsi mental dan kognitif, Pada usia tertentu, tanpa adanya penyakit otak yang mempengaruhi fungsi otak biasa.

Tabiat untuk menjaga otak

Beberapa amalan dan tabiat untuk menjaga otak adalah seperti berikut:

1. Ikuti diet Mediterranean: Oleh kerana minyak zaitun tambahan, buah -buahan, sayur -sayuran, ikan, bijirin dan telur dimasukkan. Begitu juga, garam, lemak asal haiwan, makanan pra -masak dan gula harus dielakkan.
2. Kawalan Hipertensi: Melaksanakan kawalan perubatan yang kerap untuk mengukur tekanan darah, terutamanya jika ia cenderung meningkat.
3. Lupa tembakau: Bukan sahaja untuk menjaga otak, tetapi semua kesihatan secara umum.
4. Pantau obesiti, diabetes dan kolesterol: mengikuti diet seimbang dan kerap pergi ke doktor.
5. Lakukan Latihan Harian: Ini adalah rutin yang mudah seperti berjalan -jalan. Tugas Rumah: Seperti DIY, bermain dengan anak -anak dan menari, aktiviti fizikal juga boleh dipertimbangkan.
6. Jaga emosi dengan baik: Kerana ini adalah tiang untuk menjalani kehidupan yang seimbang dan seberapa tenang mungkin.
7. Mengekalkan aktiviti intelektual: Sama ada melalui membaca, permainan papan atau catur. Ini akan memori, kemahiran pengiraan dan fungsi lain diaktifkan. Belajar perkara baru juga disyorkan, seperti bahasa baru, kelas memasak atau memainkan alat muzik.
8. Mengekalkan hubungan sosial: Meninggalkan rumah dan mengekalkan hubungan sosial adalah penting. Ini termasuk bercakap dengan orang, mengekalkan hubungan dengan orang tersayang, dengan jiran dan rakan. Mengambil bahagian dalam kelab, persatuan atau sukarelawan dapat membantu.
9. Untuk berehat dengan baik.
10. Menghidrat apa yang diperlukan dan elakkan pengambilan alkohol.

Ini adalah tabiat untuk menjaga otak yang banyak membantu memenuhi objektif untuk memelihara kesihatan otak.

Seperti yang ditunjukkan oleh Profesor Wang, kesihatan otak membayangkan Penyelenggaraan aspek multidimensi fungsi otak. Walau bagaimanapun, gangguan neurologi tertentu boleh menjejaskan kesihatan otak, dalam satu atau lebih aspek, jadi penting untuk mempromosikan fungsi dan kesihatan otak, organ yang masih melibatkan misteri untuk sains.

Juga, di antara tabiat untuk menjaga otak, makanan adalah relevan. Dalam hal ini, penulis Fernando Gómez Pinilla, dalam penyelidikannya mengenai kesan nutrien dalam fungsi otak, menunjukkan bahawa Makanan mempunyai kesan terhadap kognisi, Kerana litar neuron yang terlibat dalam tingkah laku makanan menunjukkan Koordinasi yang tepat di pusat otak yang memodulasi homeostasis tenaga dan fungsi kognitif.

Penulis menekankan bahawa kesan makanan terhadap kognisi dan emosi dapat bermula bahkan sebelum tindakan memberi makan terima kasih kepada ingatan makanan melalui entri deria penciuman dan visual mengubah keadaan emosi otak.

Gómez Pinilla menjelaskan bahawa pengambilan makanan mencetuskan pembebasan hormon atau peptida, seperti insulin, dalam edaran, bahan yang kemudiannya dapat mencapai pusat -pusat seperti hipotalamus dan hippocampus, dan mengaktifkan laluan transduksi isyarat yang menggalakkan aktiviti sinaptik dan menyumbang kepada pembelajaran dan ingatan.

Sebaliknya, mesej kimia yang diperoleh dari tisu adiposa melalui leptin dapat mengaktifkan reseptor tertentu di hippocampus dan hipotalamus, dan mempengaruhi pembelajaran dan ingatan. Leptin mempunyai tindakan positif terhadap keplastikan sinaptik, bergantung kepada hippocampus.

Gómez, menunjukkan bahawa kesan dari Hypothalamus juga boleh melibatkan sistem imun, kerana ia sebahagian besarnya menyerap timus dan beberapa molekul sistem imun, yang boleh menjejaskan kepekaan sinaptik kognisi.

Akhirnya, perlu diingat, di antara tabiat untuk menjaga otak, gaya hidup itu sangat penting. Nah, seperti Jacobo Mintzer menonjol, dalam kajiannya Pilihan gaya hidup dan kesihatan otak, Jaga pemakanan, senaman, aktiviti merangsang kognitif, tidur dan sambungan sosial adalah kawasan yang, menjaga.

Bagaimana kenangan semantik dan episodik berfungsi?

Bibliografi

• Gómez-Pinilla f. (2008). Makanan Otak: Kesan Nutrien pada Fungsi Otak. Ulasan Alam. Neurosains, 9(7), 568-578. https: // doi.org/10.1038/NRN2421
• Mintzer, j., Donovan, k. Ke., Kindy, a. Z., Kunci, s. L., Chura, l. R., & Barracca, n. (2019). Pilihan gaya hidup dan kesihatan otak. Frontiers dalam Perubatan, 6, 204. https: // doi.org/10.3389/fmed.2019.00204
• Wang, dan., Roti, dan., & Li, h. (2020). Apa itu kesihatan otak dan mengapa penting?. BMJ (Penyelidikan Klinikal ED.), 371, M3683. https: // doi.org/10.1136/BMJ.M3683