15 makanan untuk kepekatan dan ingatan
- 4373
- 1137
- Robin Lakin
Makanan untuk kepekatan dan ingatan adalah penting pada bila -bila masa dalam hidup.
Nah, ingatan adalah keupayaan mental yang memungkinkan subjek mendaftar, menjaga dan membangkitkan pengalaman, seperti idea, imej, perasaan, antara lain.
Sekiranya berlaku kepekatan, ini juga merujuk kepada keadaan di mana orang itu dapat memberi perhatian kepada sesuatu, tanpa terganggu.
Tetapi, dengan masa berlalu, ingatan dan kepekatan dapat melemahkan, terutama jika tidak ada diet yang baik.
Makanan untuk kepekatan dan ingatan sangat penting
Terdapat hubungan antara kelebihan berat badan dan beberapa gangguan kognitif, di antaranya adalah kehilangan ingatan dan keupayaan untuk menumpukan perhatian dan dapat bertindak balas dengan betul kepada situasi yang berbeza.
Di samping itu, menurut Facundo Manes, presiden Yayasan INECO untuk Penyelidikan dalam Neurosains, dalam kajiannya yang bertajuk Makanan otak yang sihat Otak dipengaruhi oleh apa yang kita makan, maka, sains telah menentukannya Kedua -dua kekurangan zat makanan dan kekurangan zat makanan dikaitkan dengan perubahan otak, Jadi, tanpa diet yang baik, otak menjadi lemah dan terdedah.
Ini menjadikannya penting untuk membawa diet seimbang dengan tujuan mengelakkan lemak badan yang berlebihan dan menjaga otak, yang mana ia penting.
Seterusnya, kami akan berkongsi dengan anda beberapa makanan untuk kepekatan dan memori yang paling disyorkan.
Apakah makanan terbaik untuk tumpuan dan ingatan?
Beberapa makanan untuk meningkatkan kepekatan dan memori adalah seperti berikut:
- Coklat gelap: Nah, selain menjadi lazat, ia mengandungi sebilangan besar antioksidan dan flavonoid yang penting untuk ingatan, tetapi anda harus mengelakkan makan apa -apa jenis coklat, kerana ada yang boleh mengandungi gula tambahan atau lemak tepu, maka kesan negatif yang positif. Kegemaran mestilah mereka yang peratusan koko tinggi. Juga, coklat yang mempunyai perasa atau gula tambahan harus dielakkan.
- Otak juga memerlukan air: Ini adalah perlu untuk mengingati, terutamanya pada bulan -bulan sejuk, maka, trend pada bulan -bulan ini adalah untuk menelan cecair yang kurang, tetapi air adalah penting untuk mengelakkan sakit kepala dan mengingati perkara dengan lebih mudah, kerana, Dehidrasi menjadikannya lebih sukar untuk mengingati fakta. Pada musim sejuk, air tawar boleh menjadi alternatif yang baik untuk mengekalkan penghidratan, serta beberapa infus, seperti thyme, rosemary, pudina, chamomile atau sage. Walau bagaimanapun, sebelum memakan sesiapa, anda harus berunding dengan doktor.
- Sertakan Omega-3: Bagi kebanyakan orang, Omega-3 adalah kecemerlangan "makanan otak", kerana ia dianggap dapat membantu mencegah Alzheimer; Di samping itu, Omega-3 membantu otak mempunyai prestasi yang lebih baik dan kelewatan kemerosotannya.
- Elakkan minyak trans: kerana mereka menyebabkan kemerosotan neuron. Makanan yang dimakan tidak boleh mengandungi jenis minyak ini.
- Makan biji alpukat dan labu: Alpukat membantu otak menerima lutein, yang juga bagus untuk dilihat. Dalam kes labu, biji keringnya boleh ditambah kepada yogurt atau purés dan juga bermanfaat.
- Sedikit kunyit: Ia juga membantu meningkatkan kepekatan; Dengan gram tunggal sudah cukup.
- Makan Capers: kerana ia mengandungi polifenol, yang juga merupakan makanan yang baik untuk otak; Capers yang lazat boleh ditambah ke hidangan ikan atau pasta.
- Makan makanan dengan bahan antioksidan: Untuk mengelakkan radikal bebas daripada mempengaruhi fungsi otak yang betul. Bahan -bahan ini dapat diperoleh dari buah -buahan dan sayur -sayuran tertentu.
- Anggur hitam dan blueberry: Mereka sesuai kerana ia mengandungi resveratrol, yang penting untuk menjaga neuron dengan fungsi yang baik.
- Sedikit kopi: Oleh kerana ia mengandungi kafein dan antioksidan, yang membantu mempunyai kepekatan yang baik dan keadaan berjaga -jaga yang baik, maka kafein bertindak dengan menghalang adenosin, ahli kimia yang membuat keadaan mengantuk dirasai.
- Kacang: Mereka juga sangat baik terima kasih kepada lemak yang sihat, yang, selain membantu mengawal pencernaan, memberikan manfaat antioksidan yang bukan sahaja memberi manfaat kepada otak, tetapi juga membantu mencegah penyakit kardiovaskular. Kacang juga disyorkan untuk mengelakkan penyakit neurodegeneratif dan memelihara ingatan yang baik.
- Ikan berlemak: Ia juga mengandungi omega-3. Sebilangan ikan yang sihat ini adalah salmon, sardin atau ikan trout.
- Telur: Mereka membantu kesihatan mental yang baik kerana mereka menyediakan vitamin B6, B12, bukit dan folat.
- Broccoli: Ia mengandungi sejumlah besar vitamin K, yang penting untuk menjaga sel otak sihat.
- Makan vitamin E: yang berfungsi sebagai antioksidan, dan boleh didapati dalam kacang, seperti kacang, biji bunga matahari dan minyak sayuran.
Ini adalah beberapa makanan untuk kepekatan dan ingatan yang paling disyorkan. Walau bagaimanapun, ia juga dicadangkan untuk mempunyai irama kehidupan yang dijeda, jauh dari tekanan dan memberi tumpuan kepada keadaan kesejahteraan.
Akhirnya, harus diperhatikan bahawa Otak adalah salah satu organ yang paling aktif dalam organisma, Ia mewakili 2 % berat badan, yang bersamaan dengan sedikit lebih dari satu kilo dan tidak mempunyai rizab tenaga, jadi Ia bergantung pada nutrien dan oksigen yang diterima melalui darah. Oleh itu, pentingnya memimpin gaya hidup yang sihat dan termasuk makanan untuk tumpuan dan ingatan.
Makanan otak
Bibliografi
- Cañizares Melero, C. (2018). Rawatan bukan -farmakologi bukan.
- Jaramillo, m. S. D. Cara Menjaga Otak. Tidak, 8 RD8 ||, 18.
- Manes, f. F., & Niro, m. (2014). Gunakan otak. Planet Argentina.
- Kaya, ms. (2014). Makanan otak yang sihat. Klinik Memori INECO.