15 tabiat untuk meningkatkan gaya hidup kita

Apabila ada sesuatu yang tidak berjalan lancar dalam kesihatan kita, ini banyak kali kerana kita perlu mengubah tabiat dan gaya hidup kita.

Di kawasan kesihatan adalah di mana kebanyakannya diperhatikan bahawa sesuatu tidak berfungsi, seperti ketika orang mula menderita diabetes, hipertensi dan penyakit lain.

Ia juga boleh dipertimbangkan bahawa, apabila matlamat tertentu tidak dicapai dalam kehidupan, bahkan tidak memerlukan usaha yang kurang, itu adalah kerana sesuatu yang gagal dalam gaya hidup kita dan, atas alasan ini Tabiat tertentu diperlukan untuk membantu kita berubah untuk memberi tumpuan kepada tujuan baru. Ia adalah apabila perlu mengkaji semula rutin dan menganalisis apakah tabiat yang mesti diubah suai.

Tabiat, apa sebenarnya mereka

Tabiat yang sihat adalah tindakan berulang dan menjadi automatik.

Banyak tabiat diulang setiap hari, seperti melepaskan kasut anda semasa anda masuk ke rumah, berus gigi, matikan lampu sebelum meninggalkan, antara lain. Semua tindakan ini dijalankan secara mekanikal, kerana mereka telah diulangi cukup untuk mereka direkodkan dalam fikiran, jadi, pada akhirnya, begitu banyak perhatian atau usaha tidak diperlukan untuk melaksanakannya.

Sebenarnya, 40 % daripada tingkah laku yang dilaksanakan setiap hari terdiri daripada tabiat. Ini bermaksud bahawa hampir separuh daripada apa yang dilakukan pada hari itu diulang dan automatik.

Walau bagaimanapun, apabila aktiviti baru dijalankan, ini memerlukan usaha tambahan, serta banyak motivasi untuk dapat melaksanakannya, tidak seperti tabiat, yang dilaksanakan tanpa memikirkannya.

Aspek yang tidak menguntungkan adalah bahawa banyak tabiat ini yang merupakan sebahagian daripada gaya hidup, mungkin mereka tidak sepenuhnya sihat dan dengan itu mereka diulang tanpa mempertimbangkan kesejahteraan itu.

Ramai yang percaya bahawa dua puluh satu hari dikehendaki membentuk tabiat baru, tetapi ini tidak lebih daripada kepercayaan popular Itu disebabkan oleh pakar bedah plastik Maltz Maltz yang, pada tahun lima puluhan, melihat corak pesakitnya. Menurut pemerhatian mereka, pesakit mengambil masa dua puluh satu hari untuk membiasakan diri untuk melihat wajah baru mereka dan ini membuat doktor percaya bahawa ia diperlukan dua puluh satu hari untuk menggantikan imej mental lama dengan yang baru. Walau bagaimanapun, ini memulakan satu siri masalah, kerana banyak pengarang diri sendiri mula mengulangi dan menyebarkan kepercayaan ini, ketika pakar bedah mungkin merujuk kepada keperluan Minimum dua puluh satu hari, Tetapi tidak jumlah hari yang tepat ini.

Walau bagaimanapun, pada tahun 2009, penyelidik psikologi kesihatan di University of London, Phillippa Lally, menyebarkan kajian di mana dia mengesahkannya Rata -rata lebih daripada dua bulan dikira sebelum tingkah laku baru menjadi automatik, iaitu, kira -kira enam puluh -six hari, yang, sebagai tambahan, boleh berbeza -beza bergantung pada keadaan dan orang.

Sehubungan ini, Cik Suhail Velásquez Cortés, dalam program aktiviti kesihatan fizikal dan emosionalnya untuk kehidupan yang sihat, menganggap bahawa tabiat dibentuk oleh pengulangan masa. Iaitu, Sekiranya tindakan berterusan dalam rutin, kemungkinan besar menjadi kebiasaan, Oleh itu, usaha untuk melaksanakan tindakan itu berkurangan sehingga dapat dilaksanakan tanpa berfikir.

Tabiat yang sihat adalah semua tingkah laku yang telah dianggap sebagai mereka sendiri dalam kehidupan seharian dan yang mempunyai kesan positif terhadap kesejahteraan fizikal, sosial dan mental.

Faktor -faktor tertentu yang terdedah kepada keadaan kesihatan yang penting merenungkan makanan yang mencukupi, aktiviti fizikal yang kerap, rehat yang betul dan penggunaan alkohol secara sederhana, selain menahan tembakau merokok atau memakan dadah. Keupayaan untuk menangani tekanan juga dipertimbangkan. Semua ini mesti dipertimbangkan ketika mempertimbangkan tabiat untuk mengubah gaya hidup.

15 tabiat untuk mengubah gaya hidup kita

Antara tabiat terbaik untuk mengubah gaya hidup adalah seperti berikut:

1. Mengubah cara berfikir: Menjadi sihat adalah gaya hidup yang memerlukan memperoleh pengetahuan baru tentang apa yang sihat dan apa yang tidak.
2. Nilai langkah pertama: yang boleh dianggap sebagai sesuatu yang akan dituai pada masa akan datang. Ini mesti dilakukan dengan teliti dan mengenali perasaan yang membangkitkan. Tidak kira betapa perlahannya dia bermula, yang penting adalah tidak akan kehilangan matlamat.
3. Amalan dan amalan: Prosesnya boleh panjang, tetapi putus asa harus dielakkan. Untuk memperkenalkan tabiat baru, banyak ketabahan dan sikap yang baik diperlukan, penuh dengan minda dan memberi tumpuan kepada tujuan.
4. Eksperimen dengan teknik baru: Oleh itu, ia akan gagal lagi, oleh itu, ia patut mengubah teknik untuk mencapai matlamat.
5. Jaga makanan: Tidak semua yang dimakan adalah baik. Untuk memulakan, disyorkan untuk makan dari rumah, menyediakan makanan, mengelakkan lemak berbahaya. Menghapuskan makanan yang diproses dan fokus pada bahan -bahan yang paling sihat. Di samping itu, penghidratan yang baik diperlukan untuk menjaga badan bersih.
6. Sabar: Tanpa menuntut terlalu banyak kepada yang pertama, kerana dalam seminggu sukar untuk mendapatkan kebiasaan baru. Oleh itu, matlamat yang akan ditarik mesti realistik.
7. Elakkan penghakiman: dan fokus pada kemajuan. Fakta yang terobsesi ramai orang adalah berat badan mereka, tetapi nipis tidak bermaksud sihat. Yang penting adalah pemakanan yang baik untuk mempunyai prestasi yang baik pada hari itu. Apa yang perlu dipertimbangkan ialah berat badan berlebihan harus dielakkan untuk mengelakkan penampilan penyakit kardiovaskular.
8. Dapatkan Teratur: Tuliskan matlamat, bermula dari bagaimana orang ingin melihat pada masa akan datang, bagaimana anda ingin merasakan, apa yang anda ingin tidak termasuk dari diet anda, yang mana aktiviti fizikal ingin dicuba, antara lain. Ini memerlukan perancangan.
9. Tidur jam yang diperlukan: iaitu, dari 7 hingga 9 jam, kerana organisma perlu memenuhi proses dan mengisi semula dengan tenaga, jadi selebihnya sangat penting. Yang tidak berehat, biasanya berlaku dalam mood yang tidak baik dan dengan sedikit kekuatan untuk menghadapi hari ini. Ini akan menjejaskan aktiviti yang dirancang.
10. Buat objektif konkrit: dan elakkan mereka yang abstrak, untuk memberi tumpuan kepada matlamat. "Minum lebih banyak air" tidak sama dengan "minum dua liter air" sehari.
11. Bahagikan fasa: Bermula dengan tugas pendek dan kurang sukar. Contohnya, jika anda ingin memenuhi objektif minum dua liter air sehari, anda boleh mula menambah dua gelas pada minggu pertama.
12. Berpindah ke kalendar: supaya objektif dapat konkrit. Oleh itu, akan ada tarikh yang akan memudahkan mengekalkan rekod.
13. Ganjaran kerja yang dilakukan dengan baik: Ini akan membantu mengukuhkan tingkah laku yang ingin anda tambahkan pada rutin.
14. Hadkan pengambilan garam: dan memilih garam iodized, sebaik -baiknya.
15. Lupakan jalan pintas: Mengelakkan produk "ajaib", ini hanya akan mengosongkan poket dan membawa kekecewaan.

Memperkenalkan tabiat untuk mengubah kehidupan. Apabila mencapainya, kepuasan akan tidak dapat dipertikaikan.

15 tabiat toksik yang menghalang anda daripada bahagia

Bibliografi

• Jiménez, m. G., Martínez, ms., Dia melihat, e., & Sánchez, a. Yo. (2008). Tabiat Psikologi Baik dan Sihat: Adakah mereka dikaitkan dengan amalan latihan fizikal? Jurnal Antarabangsa Psikologi Klinikal dan Kesihatan, 8 (1), 185-202.
• González Menéndez, R. (Sembilan-belas sembilan puluh lima). Cara membebaskan diri dari tabiat toksik.: Panduan untuk mengetahui dan mengatasi tabiat yang disebabkan oleh kopi, tembakau dan alkohol. Majalah Kuba Perubatan Integral, 11 (3), 253-284.
• Sánchez-Ojeda, m. Ke., & Luna-Beartos, dan. D. (2015). Tabiat hidup yang sihat dalam populasi universiti. Pemakanan Hospital, 31 (5), 1910-1919.
• Velásquez, s. Program aktiviti untuk kehidupan yang sihat.