Cara menangani tekanan kerja

Tekanan kerja merujuk kepada salah satu jenis tekanan, khususnya yang berlaku di kawasan kerja. Pada masa ini, bidang kerja adalah salah satu sumber yang hebat untuk menjadi perhatian penduduk. Di samping itu, keadaan kerja semakin meningkat.

Sekiranya anda ingin mengetahui cara menghadapi tekanan jenis ini, dalam artikel psikologi ini, kami jelaskan kepada anda Cara menangani tekanan kerja.

1. Gejala tekanan kerja
2. Akibat tekanan kerja
3. Pengurusan tekanan kerja
4. Cara menangani tekanan kerja
5. Mainan anti -bertekanan dewasa

Gejala tekanan kerja

Tekanan yang berkaitan dengan kerja ditunjukkan melalui siri gejala yang boleh menjadi isyarat notis awal. Tanda -tanda ini menunjukkan bahawa tekanan kerja boleh menderita. Gejala tekanan kerja mempengaruhi kesejahteraan orang itu, serta menghasilkan perubahan dalam dimensi penting yang berbeza:

• Gejala Fizikal: Keletihan, sakit kepala, kenaikan kadar denyutan jantung dan pernafasan, ketegangan otot, masalah tidur, sakit perut, peningkatan berpeluh, penderitaan, loya, ..
• Gejala psikologi: Humor fana, kerengsaan, demotivasi, kesedihan, ketidaksabaran, kesilapan dan kelalaian, ketidakamanan, kebimbangan, perasaan kekurangan kawalan, disorientasi, kesukaran dalam membuat keputusan, memalukan, dll.
• Dimensi tingkah laku: Penggunaan bahan yang meningkat seperti kopi dan tembakau, corak makan yang gila dan tidak teratur, penurunan hubungan dalam persekitaran kerja, kesukaran pemotongan kerja pada masa -masa masa lapang, tingkah laku impulsif, perubahan ucapan seperti gagap atau mempercepatkan untuk bercakap dan sebagainya.

Sekiranya anda ingin mengetahui jika anda membentangkan gejala atau tahap tekanan kerja, anda boleh cuba melakukan ujian tekanan kerja ini.

Akibat tekanan kerja

Simptomologi yang diperoleh dari tekanan dapat dipergiatkan dan dikritik jika ia dikekalkan dari masa ke masa. Ia.

Akibat tekanan kerja juga berlaku di kawasan penting yang berbeza dari orang itu:

• Dimensi Fizikal: Penyakit kardiovaskular seperti hipertensi atau aritmia, penyakit kulit seperti alopecia dan dermatitis, masalah gastrousus seperti ulser, kecederaan otot seperti kontraksi dan sakit kronik, insomnia, perubahan sistem imun dan cephaleas dan migraines.
• Dimensi Psikologi: Pembangunan sindrom burnout, gangguan kemurungan, gangguan kecemasan, ketakutan dan fobia, sikap tidak peduli, masalah diri, penyumbatan mental, gangguan seksual, ketahanan atau ketidakstabilan emosi dan, dalam kes -kes yang melampau, gangguan personaliti atau gangguan skizofrenia.
• Dimensi tingkah laku: penyalahgunaan bahan, pengasingan, kemerosotan hubungan sosial di luar persekitaran kerja, tingkah laku agresif dan bermusuhan, ketidakhadiran kerja, perubahan dalam tingkah laku makanan dan kemungkinan pemecatan.

Oleh itu, adalah penting untuk mengetahui bagaimana untuk mencegah tekanan kerja dan bagaimana menangani tekanan kerja. Seterusnya kita akan menangani topik ini.

Pengurusan tekanan kerja

Tekanan kerja adalah sumber pelbagai ketidakselesaan dan penyakit, baik fizikal dan psikik. Itulah sebabnya ia memerlukan pendekatan dan perspektif pencegahan dengan tujuan mempromosikan kesihatan dalam persekitaran kerja. Petunjuk mengenai pencegahan tekanan kerja dan bagaimana menangani tekanan kerja memberi tumpuan kepada orang kerja dan syarikat atau organisasi:

• Merujuk kepada syarikat, Langkah -langkah pencegahan dimasukkan ke dalam persekitaran fizikal dan sosial kerja di kawasan seperti ergonomik, jadual dan organisasi kerja, gaya komunikasi, sokongan sosial untuk orang kerja, beban kerja dan lain -lain.
• Sebaliknya, perspektif memberi tumpuan kepada pencegahan oleh sebahagian daripada orang yang bekerja menawarkan satu siri garis panduan mengenai cara menangani tekanan kerja. Strategi pengurusan tekanan individu berhasrat untuk memupuk penjagaan diri seseorang dan memberikannya dengan mengatasi sumber terhadap tuntutan tekanan dan buruh.

Cara menangani tekanan kerja

¿Cara mengurangkan tekanan kerja? Kerana persekitaran kerja menuntut dan menuntut, ia dapat menjadi sumber tekanan bagi banyak orang. Tekanan di tempat kerja mempengaruhi kebajikan orang itu dan boleh membawa kepada beberapa akibat negatif dalam pelbagai bidang penting. Berikut adalah satu siri garis panduan atau nasihat mengenai Cara menguruskan tekanan kerja:

1. Rancang masa: Perancangan dan organisasi masa yang mencukupi dapat mengurangkan tekanan dan beban mental, kerana dengan cara ini tidak perlu menggunakan tenaga dan sumber lain dalam memikirkan apa yang harus dilakukan. Perancangan sementara adalah dinasihatkan untuk melakukannya di tempat kerja dan pada hari -hari -hari. Di tempat kerja ia penting memerintahkan tugas yang akan dilakukan bergantung pada keperluan dan kepentingannya Pada awal hari. Sebaliknya, perancangan aktiviti harian bukan kerja juga berguna untuk pengoptimuman masa yang lebih baik dan pengurusan yang lebih baik dan penggunaan waktu rehat dan waktu lapang. Untuk menganjurkan masa yang lebih baik, ia dapat memberi manfaat kepada senarai rumit dan kalendar visual, dengan itu memudahkan asimilasi maklumat.
2. Mempunyai tanggungjawab yang ditetapkan: Penjelasan tanggungjawab dan tugas membantu dalam pengurusan tekanan kerja. Ketidakpastian mengenai fungsi buruh adalah salah satu punca ketegangan dan penderitaan yang paling kerap di tempat kerja. Oleh itu, mengetahui apa yang diharapkan dari diri anda, tugas apa yang harus anda lakukan dan bagaimana ia harus dilakukan adalah strategi lain untuk mengurangkan tekanan kerja.
3. Tetapkan had: Berhubung dengan titik sebelumnya, pengetahuan mengenai fungsi dan tugas -tugas yang tidak diterima tidak menerima lebih banyak pekerjaan yang bertanggungjawab terhadap orang itu. Penetapan had ini menghalang beban buruh. Begitu juga, had mesti ditetapkan antara kerja dan kakitangan, jadi seseorang tidak dapat disediakan 24 jam. Hari kerja berakhir ketika meninggalkan kerja, jadi tidak sihat untuk merujuk surat atas alasan kerja atau menjawab panggilan pekerjaan di luar hari yang ditubuhkan.
4. Elakkan multitasking: memperuntukkan masa dan tenaga kepada lebih daripada satu tugas pada masa yang sama bertindak merugikan kesihatan orang yang bekerja. Di samping itu, ia tidak memihak kepada kepekatan atau keberkesanan, jadi ia tidak produktif dan menghasilkan sensasi tekanan yang lebih besar. Mengenai penargetan dalam satu tugas, ini membantu perancangan dan organisasi yang sebelum ini mengikut kepentingan, urgensi dan masa anggaran yang akan membawa kita untuk melaksanakannya.
5. Mewujudkan objektif yang realistik: Kerja hanya salah satu aspek kehidupan, jadi sihat bahawa orang bernilai di luar tempat kerja dan sfera penting lain. Itulah sebabnya perlu untuk mewujudkan objektif realistik dalam pekerjaan, yang tidak mengambil lebihan atau menduduki sepanjang masa yang ada. Sebaliknya, sihat untuk menetapkan matlamat di kawasan penting dan peribadi yang lain, kerana pertumbuhan peribadi dan pembelajaran jauh melebihi persekitaran kerja.
6. Ketahui hak buruh anda: Maklumat dan pengetahuan adalah salah satu langkah pertama untuk mencapai pemberdayaan peribadi dan kolektif. Bukan sahaja anda perlu tahu apa kewajipannya di tempat kerja, tetapi penting untuk mengetahui haknya sebagai orang yang bekerja. Pengetahuan ini memudahkan penubuhan had dan tuntutan keadaan kerja yang adil dan sesuai dengan kesahihan.
7. Susun: Sindiket orang yang bekerja memberi manfaat kepada perlindungan dan pertahanan buruh dan hak mereka. Di samping itu, kesatuan melaporkan dan menasihati orang tentang isu dan keraguan dalam bidang kerja, serta mereka memastikan pematuhan dengan keadaan kerja yang baik. Mempunyai sokongan luaran ini memupuk rasa keselamatan kerja dan pencapaian keadaan kerja yang lebih baik, yang memihak kepada kesejahteraan peribadi.
8. Membangunkan tabiat yang sihat: Strategi lain untuk memerangi tekanan kerja adalah untuk mengekalkan corak penjagaan dan kesihatan. Antara tabiat penjagaan diri adalah kebersihan tidur, corak makan yang sihat, senaman, mengelakkan penggunaan bahan dan penyalahgunaan seperti tembakau, kopi dan alkohol, dll.
9. Tempah masa peribadi setiap hari: Penting untuk cuba mempunyai detik -detik untuk memutuskan dari hari kerja dan kesenangan dan kesenangan setiap hari. Untuk melakukan ini, pemotongan dan hari -hari perancangan dan perancangan mesti diambil kira. Ia juga penting untuk meluangkan masa untuk menganalisis dan merenungkan aktiviti yang meningkatkan kesejahteraan dan membantu menghadapi rutin.
10. Simpan Sokongan: Penubuhan sokongan dan rangkaian sosial, baik di dalam dan luar kerja, menyumbang kepada penyelenggaraan kesejahteraan penting. Hubungan positif dengan rakan kongsi kerja memihak kepada persekitaran kerja yang baik, yang merupakan faktor perlindungan tekanan. Begitu juga, penyelenggaraan hubungan sosial luaran memberi ganjaran dan menggalakkan pemotongan kerja.
11. Belajar Mengurus Tekanan: Strategi untuk memerangi tekanan adalah latihan dalam bersantai dan bernafas. Adalah penting untuk menilai pilihan untuk pergi ke orang profesional untuk latihan dalam teknik yang berbeza yang mengurangkan ketegangan dan meningkatkan sumber tenaga kerja yang mengatasi orang itu. Antara teknik yang boleh dilatih adalah hubungan progresif, latihan pernafasan, inokulasi tekanan, visualisasi, penstrukturan semula kognitif, dll. Begitu juga, dalam terapi pelbagai teknik dapat dilaksanakan untuk mengoptimumkan pengurusan masa dan perancangan dan tugas.
12. Kenal pasti apa yang menekankan anda: Dalam skop tekanan kerja, terdapat beberapa sebab atau sumber yang dapat menjelaskan keadaan tertekan dalam kerja. Oleh itu, adalah penting untuk menumpukan masa untuk menganalisis keadaan dengan cara yang lengkap, dengan tujuan mengenal pasti asal -usul tekanan tertentu, serta sumber dan alat yang tersedia untuk orang yang dihadapi.
13. Nikmati dalam masa lapang: dedikasikan masa untuk bersantai, kepada orang -orang di sekitar rapat dan hobi, mengatasi perasaan berlebihan dan ketegangan. Adalah penting untuk mengenal pasti faktor kepuasan dan kepuasan dan mengatur masa di sekelilingnya.
14. Jangan membebankan agenda: Kadang -kadang ingin menduduki dan menikmati masa lapang boleh menjadi tidak produktif, sehingga tertekan. Pengaturcaraan terlalu banyak aktiviti yang memberi ganjaran dapat menjadi kewajiban dan komitmen. Oleh itu, mudah untuk didengar, menyedari keperluan, dan kadang -kadang menjalankan aktiviti yang kurang, walaupun mereka bersantai.
15. Diri sendiri: Keupayaan untuk memberikan anugerah selepas hari yang sukar, penutupan projek, pencapaian tugas menuntut, dll. Ia adalah alat penjagaan diri yang lain. Mewujudkan merangsang kesejahteraan peribadi dan, oleh itu, membantu menghadapi tekanan.

Mainan anti -bertekanan dewasa

Di sini kami meninggalkan anda pilihan mainan anti -penekanan terbaik untuk orang dewasa yang dapat membantu anda mengendalikan tekanan kerja:

• Funcxe Infinity Cube: Dengan reka bentuk yang elegan, kubus ini sesuai untuk mengambil kerja yang sisa dan membersihkan fikiran anda selama beberapa minit ketika anda merasa sangat gugup.
• Kubus anti -bertekanan 12 orang: Mainan ini begitu berwarna dalam bentuk dodecagon akan membantu anda mengurangkan tekanan dan kecemasan dengan cara yang menyeronokkan untuk dapat memfokuskan minda pada projek anda dan menumpukan perhatian lebih baik.
• Yetech Antiestrés Cube: Cube anti -penekanan kecil ini sangat praktikal untuk dibawa ke dalam poket anda dan dapat mengeluarkannya pada saat -saat ketika anda perlu melegakan kebimbangan dan tekanan yang disebabkan oleh beban kerja yang tinggi.

Artikel ini hanya bermaklumat, dalam psikologi-online kita tidak mempunyai kuasa untuk membuat diagnosis atau mengesyorkan rawatan. Kami menjemput anda untuk pergi ke ahli psikologi untuk merawat kes tertentu.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara menangani tekanan kerja, Kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori bimbingan kami.