50 frasa dari Albert Ellis mengenai Pengekalan Diri

Albert Ellis (1913-2007), adalah ahli psikoterapi kognitif Amerika yang, sejak tahun 1955, mengembangkan Terapi Rasional Perilaku Emosi (TEC). Menjadi dianggap sebagai psikoterapi yang paling berpengaruh dalam sejarah, bahkan menjelang Sigmund Freud.

Petikan terkenal Albert Ellis

Tahun -tahun terbaik dalam hidup anda adalah di mana anda memutuskan bahawa masalah anda hanyalah milik anda. Bukan kesalahan ibu, ekologi, atau presiden anda. Seseorang menyedari kawalan nasibnya sendiri.

Kami mengajar orang untuk membahayakan diri mereka sendiri. Kita tidak dapat mengubah masa lalu, jadi mari kita ubah bagaimana orang berfikir, merasa dan berkelakuan hari ini.

Walaupun segala -galanya, ketidakadilan mempunyai mata yang baik. Ini memberi saya cabaran untuk menjadi gembira seperti yang saya dapat dalam dunia yang tidak adil.

Seni cinta ... sebahagian besarnya seni kegigihan.

Anda merasa terutamanya dalam cara anda berfikir.

Sikap yang tidak bersyarat diri sendiri mungkin merupakan pemboleh ubah yang paling penting dalam pemulihan panjangnya.

Semua cinta itu benar yang merasakannya, kerana merasakannya.

Penerimaan bukan cinta. Anda mengasihi seseorang kerana dia mempunyai ciri -ciri yang menggemaskan, tetapi semua orang diterima hanya kerana mereka masih hidup dan manusia.

Orang mempunyai alasan dan pemikiran mereka yang tidak sedar.

Walaupun orang bertindak dengan tidak menyenangkan terhadap diri anda, jangan mengutuk mereka atau mengambil tindakan balas.

Terdapat tiga raksasa yang tidak membenarkan kita maju: Saya harus melakukannya dengan baik, anda harus memperlakukan saya dengan baik, dan dunia mesti mudah.

Orang dan perkara tidak mengganggu kita. Sebaliknya, kita terganggu dengan mempercayai bahawa mereka boleh mengganggu kita.

Apa sahaja, saya masih menjadi pencipta dan penguasa takdir emosi saya.

Anda hanya perlu wujud seperti yang anda lakukan dan menjalani hidup anda dengan sebaik mungkin.

Saya mengajar orang untuk menjadi fleksibel, saintifik dan logik dalam pemikiran mereka dan, oleh itu, kurang cenderung untuk mencuci otak oleh ahli terapi.

Apabila seseorang menghadapi kesukaran atau masalah penting, dia menyelesaikannya jika dia memberi tumpuan kepada cara yang kreatif.

Setiap orang mempunyai keupayaan untuk mengubah diri.

Apabila orang mengubah kepercayaan mereka yang tidak rasional untuk keutamaan yang tidak fleksibel, mereka menjadi kurang terganggu.

Jadikan diri anda yang bimbang tentang banyak situasi akan menjadi lebih buruk daripada meningkatkannya.

Orang yang matang secara emosi mesti menerima hakikat bahawa kita hidup dalam dunia kebarangkalian dan rawak, di mana tidak ada, dan tidak akan ada yang tidak akan ada kepastian mutlak, dan mesti menyedari bahawa ia tidak mengerikan sama sekali.

Kebahagiaan sangat berpengalaman dalam mencari objektif, bukan dalam pencapaian sesuatu, kerana sifat kita sentiasa ingin meneruskan tugas seterusnya.

Err adalah manusia; maafkan orang dan diri anda kerana tingkah laku buruk adalah wajar dan realistik.

Kehidupan benar -benar sukar, sebahagiannya disebabkan oleh kesukaran sebenar yang harus kita hadapi untuk bertahan, dan sebahagiannya disebabkan oleh keinginan kita sendiri untuk melakukan lebih baik, untuk mengatasi cabaran baru, untuk mencapai realisasi diri.

Saya rasa masa depan psikoterapi dan psikologi berada dalam sistem sekolah. Kita harus mengajar semua kanak -kanak bagaimana mereka jarang mengganggu diri mereka dan bagaimana mengatasi gangguan ketika berlaku.

Sekiranya orang Martian pernah mengetahui bagaimana manusia berfikir, mereka akan mati kerana ketawa.

Sendiri adalah penyakit terbesar yang dikenali oleh lelaki atau wanita kerana bersyarat.

Sebenarnya, sebahagian besar dari apa yang kita sebut kebimbangan adalah kebimbangan yang berlebihan tentang apa yang difikirkan oleh seseorang terhadap anda.

Apabila saya mula mengecewakan diri saya dengan psikoanalisis, saya membaca falsafah sekali lagi dan teringat tanggapan konstruktivis bahawa Epictetus telah dicadangkan 2 yang lalu.000 tahun: "Orang tidak terganggu oleh peristiwa yang berlaku kepada mereka, tetapi untuk penglihatan mereka". Saya dapat melihat bagaimana yang digunakan untuk banyak pelanggan saya.

Kegagalan tidak ada kaitan dengan nilai intrinsiknya sebagai orang.

Kewajipan dalam diri anda berhenti.

Salah satu kos kemarahan yang paling biasa, mungkin yang tertinggi, adalah kerosakan yang menyebabkan hubungan peribadi kita. Menariknya, hubungan yang rosak biasanya adalah yang terbaik.

Emosi yang menjejaskan objektif dan tujuan utama kita dalam kehidupan adalah merosakkan dan tidak rasional. Mereka pada asasnya: kemurungan, kebimbangan yang berlebihan, kemarahan yang berlebihan dan rasa bersalah.

Cinta adalah emosi manusia yang kita anggap sebagai "baik", "bermanfaat" atau "menyenangkan". Hubungan sengit antara dua atau lebih orang. Lazimnya, walaupun tidak semestinya, termasuk tarikan seksual di kalangan pencinta.

Sebenarnya, kita boleh meletakkan intipati neurosis dalam satu perkataan: menyalahkannya, atau mengutuknya.

Rasa cinta berselang -seli kerana kita perlu merasakan dan menumpukan perhatian pada aktiviti dan fungsi lain. Cinta yang obsesif dan kekal akan menghalang kita daripada berfungsi dengan berkesan. Kami memerlukan psikoterapi!

Seksualiti yang bebas dan menyenangkan dapat menyumbang kepada kehidupan kita dengan kesenangan dan keseronokan yang tidak berbahaya.

Anda membina kemurungan anda. Itu tidak diberikan kepada anda. Oleh itu, anda boleh membongkarnya.

Kebimbangan berlaku apabila orang menuntut melakukan segala yang betul dan merasakan bahawa mereka tidak mempunyai nilai yang mencukupi sebagai manusia jika mereka tidak. Kita harus menyerahkan cita -cita untuk menjalani kehidupan yang sempurna dan menyedari bahawa kita selalu bertindak secara tidak sempurna, kerana kita tidak dapat dimiliki sebagai manusia, dan kita dapat menerima diri kita dengan ketidaksempurnaan itu.

Masalah dengan kebanyakan terapi ialah ia membantu anda berasa lebih baik. Tetapi tidak penambahbaikan. Anda mesti menyokongnya dengan tindakan, tindakan, tindakan.

Pertahanan sendiri tidak selalu agresif dan diri sendiri, tetapi sering menunjukkan bahawa orang tidak menerima hakikat bahawa mereka melakukan sesuatu yang salah yang melibatkan kerosakan kepada orang lain, dan mereka melindungi diri mereka dari kepercayaan ini. Sekiranya mereka menganggap kepercayaan ini dan menerima sepenuhnya diri mereka, jika mereka lebih tidak diterima, mereka akan mengurangkan tahap pertahanan.

Menjadi tegas tidak bermaksud menyerang atau mengabaikan perasaan orang lain. Ini bermaksud bahawa anda sanggup mempertahankan diri dengan adil, tanpa menyerang orang lain.

Anda benar -benar memerlukan apa yang anda mahukan. Itu adalah kunci ketenangan utama dan mendalam.

Berfikir secara rasional sering berbeza dari "pemikiran positif", dalam erti kata bahawa ia adalah penilaian yang realistik terhadap keadaan, dengan tujuan untuk membetulkan masalah jika mungkin.

Kos untuk menimbulkan perasaan panik, kemarahan atau diri sendiri sangat besar. Dalam masa dan kehilangan wang. Dalam usaha yang tidak perlu dibazirkan, dalam kesedihan mental. Dalam sabotaj kebahagiaan orang lain. Dalam pembaziran yang bodoh dari keseronokan yang berpotensi sepanjang hayat - ya, satu -satunya kehidupan - yang akan ada.

Dalam budaya seperti kita, biasa untuk berkahwin dengan cinta, tetapi kadang -kadang ia juga dilakukan atas sebab -sebab lain, ekonomi, sosial atau kerana takut kesepian. Dan jelas bahawa anda boleh mencintai sepanjang hayat lebih banyak orang dari orang yang anda kahwin.

Dengan jujur ​​mengiktiraf kesilapan masa lalu kita, tetapi tidak pernah mengutuk mereka, kita dapat belajar menggunakan masa lalu ini untuk manfaat masa depan kita sendiri.

Kami mempunyai kecenderungan untuk memasang tabiat diri sendiri, sebahagian besarnya juga kerana kita belajar dari ibu bapa dan budaya kita. Oleh itu, mereka biasanya lebih kuat dan lebih sukar untuk dicabut daripada kepercayaan yang paling positif dan lebih sihat.

Literasi dan toleransi emosi dapat dicapai dengan memberikan orang lain hak untuk membuat kesilapan, walaupun anda tidak bersetuju dengan mereka, tetapi tanpa menolak atau menghina mereka sebagai manusia untuk bertindak dengan cara ini.

Zon erogen utama kita adalah di otak kita dan cara berfikir kita. Sekiranya kita membenarkan diri kita berfikir bahawa apa sahaja yang kita lakukan adalah baik -baik saja, walaupun ia bukan yang terbaik di dunia, maka kita dapat menghadapi seksualiti kita dan mempunyai hubungan yang sihat dan memuaskan.

Jarang berlaku dan tidak ada yang normal bagi seseorang yang tidak merasakan tarikan seksual untuk orang lain, bahkan jatuh cinta dengan. Keinginan seksual manusia sangat berakar umbi dalam impuls biologi dalam pembelajaran sosial. Mereka sering tidak bermaruah dan tidak sengaja.

Frasa psikologi