Kebimbangan tidak membenarkan anda menguasai hidup anda

Kebimbangan kepada ramai di antara kita mengiringi kita pada hari ke hari kita. Ia adalah sensasi yang pasti tidak ditakrifkan sebagai menyenangkan. Oleh itu, dalam artikel ini kami akan memberi anda strategi untuk dapat mengatasi keadaan kebimbangan dan dengan itu pulih dengan baik.

Belajar untuk menimbulkan kecemasan anda tanpa membenarkan anda mengambil tampuk hidup anda. Untuk mengetahui, tinggal di sini!

Kandungan

• Apa itu kegelisahan
• Gejala
• Kecemasan biasa dan patologi
• 5 petua untuk mengelakkan kecemasan daripada mendominasi hidup anda
• Kesimpulan
  • Sumber

Apa itu kegelisahan

Berikutan Persatuan Psikologi Amerika (APA), kecemasan ditakrifkan sebagai "emosi yang dicirikan oleh perasaan ketegangan, pemikiran keprihatinan dan perubahan fizikal seperti peningkatan tekanan darah". Kami mengenal pasti kecemasan sebagai emosi yang terlantar, yang biasanya membentangkan dirinya ketika menjangkakan situasi masa depan, yang dirangsang oleh bahaya sebenar atau khayalan. Harus diperhatikan bahawa Bukan sahaja manusia mengalaminya, tetapi juga biasa di kalangan haiwan.

Sekiranya saya terpaksa mengurangkan keterangan kebimbangan kepada beberapa perkataan, saya pasti akan mengatakan ketidakselesaan dan tidak senang. Walau bagaimanapun, dalam kes yang paling sehari -hari, kebimbangan tidak berbahaya. Fungsinya adalah untuk memberi amaran kepada kita tentang bahaya emosi, dapat muncul dalam situasi yang sangat pelbagai.

Kegelisahan tidak boleh dikelirukan dengan diagnosis, kerana ia adalah manifestasi pertama sesuatu yang lain, tanda yang memberi amaran, ada sesuatu yang menghasilkannya dan dapat mendiagnosisnya mesti mencapai yang menyebabkannya secara efektif.

Mereka boleh menyukai pembaca pada ketika ini tertanya -tanya apakah perbezaan antara ketakutan dan kebimbangan, kerana keterangan mereka setakat ini. Tetapi, seperti yang anda harapkan, mereka bukan sinonim dan penting untuk tidak mengelirukan mereka.

Takut Hasil ketika melihat bahaya yang diketahui dan nyata. Contohnya, labah -labah takut kerana mereka boleh menggigit saya. Sebaliknya, kecemasan disebabkan oleh melihat bahaya yang tidak diketahui dan tidak semestinya (walaupun boleh) sebagai labah -labah yang saya takut. Mereka dapat menjana pertemuan sosial kecemasan, kerana ia mengganggu saya bagaimana orang lain akan berkelakuan. Secara umum, kecemasan dirasakan dalam situasi yang, objektif, tidak berbahaya. Seseorang yang menderita fobia ke objek atau haiwan tertentu merenungkan bahaya yang berlebihan, ketika tidak.  Yang merasakan kecemasan menganggap bahaya itu lebih besar daripada yang sebenarnya.

Gejala

Apabila melihat bahaya, gejala kecemasan nyata dalam pelbagai dan, biasanya digabungkan antara satu sama lain. Di peringkat fisiologi, berdebar -debar, berpeluh, ketegangan otot, sensasi lemas, pening diberikan. Pada tahap emosi ia dibentangkan sebagai pemikiran negatif dan obsesif, kebimbangan yang berlebihan, kesukaran menumpukan dan membuat keputusan. Di peringkat tingkah laku, kekurangan kawalan dalam reaksi berpengalaman, kesukaran mendamaikan tidur, ramai orang juga nyata "tidak dapat menelan satu gigitan".

Ini hanyalah gejala yang paling biasa mencari ketika merasai kebimbangan, ada senarai yang tidak berkesudahan dari mereka. Penting untuk diingat bahawa ini Mereka nyata secara berbeza mengikut orang itu, dapat berlaku bersama atau secara individu, menggabungkan dengan cara yang berbeza bergantung pada siapa atau apakah keadaannya.

Kecemasan biasa dan patologi

Kebimbangan adalah tindak balas biasa di kalangan manusia dan, dengan sendirinya, ia bukan patologi. Walau bagaimanapun, ia boleh menjadi patologi dalam beberapa kes, supaya konsep kebimbangan normal dan patologi mesti dibezakan.

Kita boleh bercakap tentang "kebimbangan yang sihat" jika ia berfungsi untuk mengelakkan masalah dan tidak mempengaruhi usaha ini untuk mengelakkannya secara negatif dalam aspek -aspek lain dalam kehidupan masing -masing, ia bertindak balas terhadap rangsangan dan tempohnya mengikutinya.

Sebaliknya, kecemasan akan menjadi patologi jika ia memberi kesan kepada kita dengan cara yang berlebihan, menghasilkan gejala keterukan, menyerang pemikiran kita dan tidak dapat mencari jawapan atau penyelesaian seperti kebimbangan normal, kebimbangan patologi bertindak balas terhadap rangsangan (yang tidak semestinya semestinya mesti nyata) dan tempohnya tidak mengikutinya.

5 petua untuk mengelakkan kecemasan daripada mendominasi hidup anda

Setakat ini kita menentukan kebimbangan, gejala dan membezakan kebimbangan biasa dari patologi. Tetapi, seperti yang dijelaskan sebelum ini, kebimbangan adalah yang paling normal dan semua (lebih besar atau lebih rendah) kita menderita daripadanya. Di sini saya akan memberi anda beberapa petua mengenai apa yang perlu dilakukan apabila kita merasa cemas atau cemas, supaya tidak membenarkan kebimbangan untuk merampas kita dan menguasai kehidupan kita.

Rasa kecemasan boleh berguna:

1. Untuk melakukan senaman fizikal: gerakkan badan, dengan cara apa pun dan bagaimana perasaan lebih selesa. Berjalan, menunggang basikal, berlari, menari, yang penting ialah melepaskan tenaga terkumpul. Latihan membantu merangsang bahan kimia otak yang akan menjana kesejahteraan dan membantu mengurangkan rasa kecemasan.
2. Tidur dan makan dengan betul: Selamat malam dan diet seimbang, banyak di dalam air, protein, buah -buahan dan sayur -sayuran akan membolehkan kesejahteraan fizikal yang akan mempunyai kesejahteraan mental.
3. Lakukan Latihan Pernafasan: Mereka akan membantu merangsang sistem saraf dan membawa perasaan tenang. Menghirup dalam dan menghembus nafas, bilangan kali mereka perlu. Anda akan mendapati bahawa apabila menumpukan pada pernafasan anda, anda akan mendapat pemikiran negatif dan akan membolehkan anda berfikir dengan lebih jelas.
4. Luangkan masa: rakan atau keluarga, berkongsi masa dengan orang yang rapat dengan kita akan membantu kita mengatasi kecemasan, mengganggu kita dari pemikiran yang berbahaya. Ia akan menghasilkan sensasi pembendungan dan keselamatan, perlu merasa disertai, dan ia juga sangat bermanfaat.
5. Berfikiran positif: Masukkan perkara -perkara baik yang berlaku kepada kami, menumpukan perhatiannya. Fikirkan tentang apa yang ingin kita lakukan, bayangkan senario gembira. Mereka adalah strategi mudah yang akan membantu menggantikan idea -idea yang berbahaya dengan yang lain positif dan membolehkan untuk menghilangkan rasa ketidakselesaan yang menimbulkan kebimbangan.

Kesimpulan

Sekarang, apabila anda merasakan gejala kebimbangan, anda boleh mengucapkan selamat tinggal. Luangkan masa anda, gunakan beberapa strategi artikel ini, anda akan melihat bagaimana dengan masa dan tenang anda dapat memulihkan kesejahteraan dan menyingkirkan pemikiran berbahaya yang membahayakan.

Mari kita mengetepikan pantang larang, rasa kecemasan tidak menyiratkan mengalami patologi. Ia sangat normal dan semua, ke tahap yang lebih besar atau lebih rendah, pada satu ketika kita masuk ke dalamnya. Apa yang asas ialah menerimanya, menjadikannya sendiri dan, dari sana lebih banyak, cari beberapa penyelesaian untuk meninggalkannya di belakang.

Sumber

• González Martínez, m. T. (1993). Pendekatan Konsep Kebimbangan dalam Psikologi: Watak Kompleks dan Multidimensialnya.
• López, o. Yo. F., Hernández, b. J., Almirall, r. B. Ke., Molina, d. S., & Navarro, J. R. C. (2012). Manual untuk diagnosis dan rawatan gangguan kecemasan DRA. Odalis Fernández López, (1) Dra. Bárbara Jiménez Hernández, (2). Medisur, 10(5), 466-479.
• Trickett, s. (2012). Melebihi kebimbangan dan kemurungan. Editorial Hispanik Eropah.