Kegelisahan dan tekanan apa perbezaannya

Kebimbangan dan tekanan adalah dua konsep yang cenderung dikelirukan. Malah, mereka berkongsi beberapa aspek, tetapi mereka adalah dua fenomena yang mesti ditangani secara berasingan. Walaupun tekanan merujuk kepada pengaktifan tepat waktu, kecemasan berkaitan dengan pengaktifan yang mungkin bertahan walaupun bertahun -tahun. Oleh itu, Penting untuk belajar membezakannya dan mengetahui apa yang boleh kita lakukan dalam setiap kes supaya mereka tidak menjadi dua fenomena yang tidak berfungsi. Mari kita mendalam!

Kandungan

• Tekanan
• Kebimbangan
• Kebimbangan dan tekanan: keadaan dan fikiran
• Bagaimana untuk mengetahui sama ada kita mengalami kecemasan
• Biarkan sahaja
  • Bibliografi

Tekanan

Bayangkan bahawa dalam dua hari kita perlu mengemukakan projek di hadapan auditorium dengan lebih daripada seratus orang. Kita mungkin berasa agak gelisah, gelisah dan dengan tenaga tambahan yang kadang -kadang dapat lebih gugup daripada biasa. Walau bagaimanapun, apabila pameran kami berakhir, keesokan harinya kami kembali normal, iaitu keadaan tenang. Dalam kes ini, apa yang telah berlaku ialah kita merasakan tekanan. Tekanan adalah tindak balas pengaktifan terhadap peristiwa luaran dan terhad kepada masa tertentu.

Seperti yang ditakrifkan oleh María Luisa Naranjo (2009), tekanan adalah "Satu set tindak balas fisiologi dan psikologi yang dialami oleh badan apabila ia tertakluk kepada tuntutan yang kuat". Tekanan juga boleh merasakannya dalam situasi lain seperti perbincangan, apabila kita mengamalkan sukan risiko, ketika kita memandu, dll. Sistem saraf bersimpati diaktifkan untuk menyesuaikan diri dengan permintaan luaran. Dengan cara ini, baik fizikal dan mental, organisma bersedia menghadapi faktor tekanan. Tetapi apa yang berlaku apabila tekanan tekanan hilang tetapi kita masih diaktifkan?

Kebimbangan

Kebimbangan - atau tekanan kronik - muncul Apabila kita mengatasi keadaan yang sepatutnya menjadi faktor tekanan tetapi kita masih diaktifkan. Sistem saraf parasympatetik kami belum lagi "terputus" yang bersimpati. Ingatlah bahawa sistem saraf parasympatetik dimainkan dalam peraturan metabolik apabila "bahaya" telah berlalu dan mengurangkan tahap pengaktifan, sebagai contoh, melambatkan kadar denyutan jantung.

Kebimbangan dan tekanan: keadaan dan fikiran

Dalam kes tekanan Anda boleh mengatakan bahawa rangsangan pengaktifan adalah keadaan. Iaitu, jika kita melihat bayangan semasa kita berjalan bersendirian pada waktu malam, sukar untuk tidak bermula. Pada mulanya, reaksi kita terhadap situasi tertentu adalah untuk mengaktifkan. Walaupun benar bahawa tekanan ini membantu kita menyesuaikan diri dengan situasi tertentu, ia juga benar bahawa Sekiranya kita tidak tahu bagaimana berkembang dengan baik, tekanan dapat mengatasi kita. Contohnya, begitu tertekan pada peperiksaan bahawa kita tidak dapat menumpukan perhatian untuk belajar, atau menekankan di belakang roda bahawa kita adalah bahaya orang ramai.

Walaupun tafsiran fakta dan kawalan yang kita ada mengenai fikiran kita boleh menjadi penting dalam situasi yang tertekan, ia akan menjadi penting dalam pengurusan kecemasan. Sebaik sahaja kita meninggalkan situasi yang tertekan, kita harus kembali ke keadaan tenang, tetapi atas sebab tertentu, ramai orang tidak mendapatnya. Pada ketika ini adalah ketika proses kecemasan bermula dan faktor asas adalah minda. Bagaimana kita mentafsir persekitaran? Bagaimana kita berhubung dengan apa yang mengelilingi kita? Bagaimana kita berhubung dengan diri kita sendiri? Sedikit demi sedikit, kita melihat bahawa kebimbangan dan tekanan menyerupai, tetapi sedikit sebanyak.

Bagaimana untuk mengetahui sama ada kita mengalami kecemasan

Ada kemungkinan bahawa kerana irama pesat yang kita bawa, kita tidak tahu apa yang kita alami dari kebimbangan. Sangat biasa bagi ramai orang untuk tidak dapat duduk selama lebih dari beberapa minit kerana mereka mempunyai persepsi bahawa mereka membuang masa mereka. Kita juga dapat merasa tidak sabar tanpa melakukan apa -apa atau makan pada tengah hari dengan percuma sepanjang petang. Kita hidup dipercepatkan, jadi tidak menghairankan bahawa Fikiran kita dan badan kita tetap. Selain daripada tingkah laku yang disebutkan di atas, gejala -gejala lain yang boleh menjadi tanda bahawa kita mengalami kecemasan?

• Masalah ingatan.
• Sakit kepala.
• Ketegaran di leher dan/atau rahang.
• Kurang tenaga
• Masalah perhatian dan kepekatan.
• Insomnia atau hipersomnia.
• Kehilangan atau kenaikan berat badan.
• Penyalahgunaan alkohol untuk berehat.
• Cirit -birit atau sembelit.
• Keletihan.
• Gegaran.
• Tachycardia.
• Dan lain-lain.

Banyak masalah di atas telah dinormalisasi sedemikian rupa sehingga kita tidak menganggap bahawa mereka adalah masalah tekanan kronik. Oleh itu, Penting untuk berhenti dari semasa ke semasa dan mencari sendiri. Dengan cara ini, kita akan menyedari apa keadaan kita sekarang dan kita dapat mengawal status pengaktifan kita. Tekanan dan kecemasan adalah dua konsep yang dapat berkongsi beberapa gejala, tetapi tekanan mempunyai tempoh tertentu sementara kecemasan semakin panjang. Mari lihat bagaimana untuk meninggalkannya sendiri dalam tekanan adaptif.

Biarkan sahaja

Sekiranya kita dapat meninggalkan pengaktifan untuk momen -momen tertentu tekanan, tingkah laku kita akan menjadi lebih menyesuaikan diri. Tekanan yang diperlukan, tekanan yang membuat kita bertindak balas pada kesempatan bahaya atau yang meningkatkan tingkah laku sebelum peristiwa yang rapat, adalah positif. Jadi itu, Penting untuk belajar memutuskan sambungan dari mengaktifkan peristiwa setelah mereka berlaku. Oleh itu, apabila peristiwa tekanan berlalu, ia akan menjadi sangat penting. Pemikiran seperti "Saya boleh melakukannya dengan cara yang berbeza," "Saya tidak mengatakan semua yang saya ingin katakan", "Apa ketakutan yang saya habiskan, dan jika saya telah menjadi pencuri?"..

Apa yang mesti kita ekstrak dari pengalaman adalah pembelajaran, tetapi untuk mengetepikan pemikiran negatif yang datang kepada kita lagi dan lagi memberi tumpuan kepada apa yang kita lakukan. Melalui latihan mudah ini, kita belajar meninggalkan apa yang tidak dapat diubah lagi. Oleh itu, Kami akan meletakkan penerimaan dan pembelajaran: terima keadaan dan belajar. Penting untuk menekankan bahawa kebimbangan datang dari hubungan kita dengan peristiwa luaran dan pengurusan kita dengan mereka. Itulah sebabnya penting untuk belajar mengawal minda supaya ia tidak mengembara antara aspek yang tidak dapat dielakkan.

Bibliografi

Naranjo, m.L. (2009). Kajian Teoritis Tekanan dan Beberapa Aspek yang Berkaitan dalam bidang Pendidikan. Majalah Pendidikan, 33 (2), 171-190.