Belajar Mengurus Emosi

Emosi adalah reaksi semulajadi yang membolehkan kita meletakkan diri kita berjaga -jaga dengan situasi tertentu yang menyiratkan bahaya, ancaman, kekecewaan, dll. Komponen emosi pusat adalah tindak balas fisiologi (peningkatan kadar denyutan jantung dan pernafasan, ketegangan otot, dll.) dan pemikiran. Emosi mempunyai rasa hidup biologi, fungsi evolusi.

Amygdala adalah sebahagian daripada otak yang bertanggungjawab menembak emosi, seolah -olah ia adalah tindak balas automatik dalam bentuk pencerobohan atau penerbangan di hadapan ancaman. Itulah sebabnya sangat sukar untuk dikawal melalui kemahuan asal emosi anda: Ini bermaksud untuk membatalkan jawapan ini yang mana anda dijadualkan secara genetik.

Kandungan

• Mengapa penting untuk mengetahui cara mengendalikan emosi?
  • Kecerdasan emosi membantu ..
• Tujuh teknik pengurusan emosi yang terbukti berkesan
  • 1. Situasi untuk dielakkan, situasi yang akan dihadapi
  • 2. Mengarahkan perhatian anda ke laman web lain
  • 3. Tingkatkan diri anda -kawalan meletakkan pandangan anda pada masa akan datang
  • 4. Nota Mental: Kebimbangan diturunkan ke satu saat sepanjang hari
  • 5. Soalan dengan jawapan: Apa yang paling teruk yang boleh berlaku?
  • 6. Meditasi sebagai cara badan dan fikiran yang santai
  • 7. Cari pelarian anda, saluran ekspresi anda

Mengapa penting untuk mengetahui cara mengendalikan emosi?

Adalah perlu untuk memperoleh tertentu kemahiran untuk mengendalikan emosi Oleh kerana keamatan yang berlebihan dapat menyebabkan orang hidup sebagai negara yang tidak menyenangkan atau membawa mereka melakukan tingkah laku yang tidak diingini.

Oleh itu, tindak balas emosi jenis ini diperlukan. Walau bagaimanapun, dalam sesetengah orang ia tidak dikawal dengan betul dan mungkin berlaku:

• Ia menembak dalam situasi di mana tidak ada ancaman sebenar (menyebabkan kebimbangan)
• Tidak dapat menyahaktifkan dari masa ke masa (seperti dalam kemurungan). Atas sebab tertentu, otak memasuki mod survival dan berlabuh di sana.

Semasa anda berada di fasa perjuangan dan amygdala telah memerintahkan tindakan anda, biasanya terlambat. Itulah sebabnya anda mesti belajar bertindak sebelum ini.

Anda harus membiasakan diri untuk mengesan tanda -tanda yang memberitahu anda bahawa anda sedang dalam perjalanan untuk tidak dapat menguasai emosi anda.

Adalah perlu untuk memperoleh kemahiran tertentu untuk mengendalikan emosi kerana intensiti yang berlebihan dapat menyebabkan orang hidup sebagai negara yang tidak menyenangkan atau membawa mereka untuk melakukan tingkah laku yang tidak diingini.

Kita hanya dapat menjalankan latihan emosi kita sendiri.

Kecerdasan emosi membantu ..

• Tingkatkan pengetahuan dan emosi anda
• Membuat keputusan yang lebih baik
• Meningkatkan prestasi kerja dan produktiviti
• Mengurangkan dan melindungi daripada tekanan, kecemasan dan kemurungan
• Memihak kepada hubungan interpersonal dan empati
• Meningkatkan pembangunan peribadi
• Meningkatkan keupayaan pengaruh dan kepimpinan
• Nikmat psikologi -berih
• Meningkatkan motivasi dan membantu mencapai matlamat
• Tidur lebih lena

Teknik pengurusan emosi memudahkan mekanisme yang mencukupi untuk menyalurkan ketegangan harian, Tekanan dan tekanan yang benar -benar mengurangkan potensi kita, serta tenang dan kreativiti. Jangan lupa bahawa, walaupun emosi adalah sebahagian daripada kehidupan kita, mengetahui cara mengawal selia mereka adalah kunci untuk membentuk realiti yang lebih memuaskan dan berkembang dalam peluang.

Tujuh teknik pengurusan emosi yang terbukti berkesan

1. Situasi untuk dielakkan, situasi yang akan dihadapi

Emosi biasanya berlaku kerana rangsangan luaran mencetuskannya.

Kita tidak boleh selalu mengawal semua yang berlaku pada hari -hari kita. Walau bagaimanapun, Terdapat situasi yang berada di bawah kawalan kita dan kita boleh mengelakkan untuk mendapatkan kebajikan dan integriti peribadi. 

Contohnya ialah anda pergi dari tempat atau situasi jika seseorang menyebabkan anda, atau anda merancang masa anda untuk mencapai komitmen anda dan tidak bimbang dan berlari melawan jam.

2. Mengarahkan perhatian anda ke laman web lain

Kita mesti belajar untuk menggerakkan mata persekitaran segera dan kerumitannya untuk mengarahkannya ke dalam. Elakkan rumusan mental dan membayangkan senario terburuk.

3. Tingkatkan diri anda -kawalan meletakkan pandangan anda pada masa akan datang

Fikirkan esok, pada minggu depan. Sekiranya anda meletakkan objektif segera, positif dan memperkaya pada masa akan datang, anda akan mendapat motivasi yang lebih besar pada masa kini. "Saya mahu berasa baik, saya mahu mendapatkan ini, saya mahu perkara itu berlaku dan berasa lebih sah, lebih selamat daripada diri saya.".

Saya menggunakan pengesahan semula, ingat kebaikan dan kejayaan anda masa lalu untuk meletakkan semua harapan anda pada masa akan datang.

4. Nota Mental: Kebimbangan diturunkan ke satu saat sepanjang hari

Fikiran datang apabila mereka mahu, dan tidak apabila kita mahu. Nietzsche

Setiap kali kebimbangan muncul di "dulang masuk" fikiran anda, menangguhkannya. Biarkan ia kemudian dan pilih untuk menubuhkan momen hari ketika anda tenang dan santai, satu jam di mana, kertas di tangan dapat mencerminkan dan menyelesaikan masalah tersebut.

5. Soalan dengan jawapan: Apa yang paling teruk yang boleh berlaku?

Ia berlaku kepada kita semua. Kadang -kadang kita menjadi taksub dengan fakta -fakta tertentu sehingga memberi kepala kita ke dinding dan kita terperangkap tanpa keluar. Marilah kita bertanya kepada diri sendiri apa yang boleh berlaku jika ketakutan kita berlaku, tetapi mari kita lakukan dengan cara yang betul, menambah penyelesaian.

6. Meditasi sebagai cara badan dan fikiran yang santai

Meditasi adalah satu lagi teknik pengurusan emosi yang baik; Walau bagaimanapun, untuk membuahkan hasil, ia adalah strategi yang memerlukan amalan yang kerap.

Meditasi berkesan dalam mengawal pemikiran mengganggu, mengurangkan tekanan, meningkatkan perhatian dan menyalurkan hari -hari kebimbangan.

Kunci untuk melihat mereka dalam kesabaran, dari mana ketabahan itu diperoleh.

7. Cari pelarian anda, saluran ekspresi anda

Ada orang -orang yang menemui saluran perlindungan dan emosi mereka melalui penulisan. Yang lain menarik atau cat mandala sebagai teknik pengurusan emosi. Ada orang yang pergi berlari, yang perlu memeluk untuk berdiam diri atau persekitaran semula jadi. Ada yang mendapati peningkatan ketika mereka mempunyai kopi dengan kawan baik, yang lain membaca buku, mendengar muzik, berjalan dengan haiwan kesayangan mereka atau mencari detik -detik yang sangat berharga.