Punca kemurungan dan rawatan yang lebih berkesan

Kandungan

• Apakah punca utama kemurungan?
• Apa yang perlu dilakukan untuk keluar dari kemurungan?
• Psikoterapi apa yang lebih berkesan?
  • Pengaktifan tingkah laku
  • Rawatan kemurungan dengan terapi kognitif
• Adakah mungkin untuk menyembuhkan kemurungan tanpa ubat?

Apakah punca utama kemurungan?

Tidak mungkin untuk menggambarkan etiologi yang tepat mengenai gangguan itu. Hipotesis yang paling terakreditasi ialah individu akan mengembangkan episod kemurungan untuk kehadiran siri Kelemahan:

• Genetik: yang merujuk kepada komposisi genetik yang hadir dalam individu.
• Biologi: diberikan oleh kehadiran neurotransmitter tertentu di kawasan tertentu otak;
• Psikologi: iaitu cara berfikir dan bertindak balas terhadap peristiwa kehidupan;
• Sosial: Kehadiran hubungan yang sihat dan berfungsi.

Dalam erti kata lain, kita boleh mengatakan bahawa kemurungan berkembang dalam orang -orang yang terdedah secara genetik dan yang terdedah kepada persekitaran yang menonjolkan kelemahan mereka.

Apa yang perlu dilakukan untuk keluar dari kemurungan?

Pertama, perlu menyedari bahawa individu yang tertekan telah berkembang Gambar yang penting secara klinikal, Dan ini dapat dilihat kerana orang itu biasanya menarik balik secara sosial, mengurangkan aktiviti sepanjang minggu atau bahkan hari, makan kurang, tidur banyak dan mempunyai pemikiran yang terdedah kepada rumusan; Anda juga dapat melihat serangan yang kerap menangis dan merujuk kepada "mengatasinya sekaligus" atau pemikiran kegagalan.

Dalam Kebanyakan kes permulaan episod kemurungan bertepatan dengan pencetus Sebagai contoh, kehilangan kerja, persaraan, pintu masuk ke universiti, perubahan sekolah, pemindahan bandar bandar/bandar, kehilangan orang yang dikasihi, penghujung hubungan, dll.

Sekiranya anda melihat gejala yang diterangkan di atas atau, dalam apa jua keadaan, perubahan fungsi harian berbanding dengan tempoh yang lebih awal, lebih baik menghubungi ahli psikoterapi, pakar psikiatri atau doktor kepala anda.

Clinophilia: Ketika katil kelihatan seperti tempat yang selamat

Berikut adalah beberapa cadangan bahawa orang umumnya sangat berguna dan tegas:

1. Pemakanan yang sihat. Berikutan diet yang sihat adalah asas kesejahteraan umum. Khususnya untuk kemurungan, anda mesti melengkapkan diet anda dengan makanan yang meningkatkan serotonin, seperti coklat pahit, ikan dan telur omega-3.
2. Regularization tidur. Elakkan tidur lebih dari 8 jam sehari. Kemurungan umumnya membawa ketidakupayaan, insomnia, mengantuk dan perasaan keletihan dan keletihan. Tetapi Banyak tidur mengukuhkan kemurungan.
3. Elakkan daytacks tidur lebih lena pada waktu malam: Ia akan mempunyai dorongan homeostatik untuk tidur yang akan membuatnya tidur lena pada waktu malam. Ingat bahawa kecekapan tidur berkurangan semakin lama anda tinggal di tempat tidur sebelum tidur dan bangun.
4. Pemikiran bukan -katastrophik. Apabila anda tertekan, anda mempunyai kecenderungan untuk menguatkan perasaan dan pengalaman anda yang berkaitan dengan peristiwa luaran, dan menjadi "bencana" memperkuat kemurungan. Anda tidak perlu optimis, tetapi realistik. Realistik tidak bermaksud bahawa anda adalah kegagalan atau peristiwa yang membawa kepada akibat negatif berkaitan dengan anda entah bagaimana, jika tidak, anda membuat kesilapan kognitif yang disebut "pemperibadian".
5. Elakkan ruminasi. Gejala kemurungan yang aneh adalah rumusan. Kebanyakan orang merenung kerana mereka mempunyai kepercayaan bahawa operasi mental ini boleh menjadi strategi penyelesaian masalah, atau melalui itu mereka dapat memperbaiki atau bahkan ia boleh menjadi alat yang tidak "merasakan" emosi.
6. Penilaian fakta positif dan kualiti mereka sendiri. Cara lain untuk mengubah kursus adalah mengambil perhatian dan menulis semua peristiwa positif sepanjang minggu. Sesetengah ahli terapi menetapkan apa yang dipanggil "akhbar positif", dan anda juga boleh menulis kualiti anda dalam pasca-ia menggunakan kata ganti saya (contohnya: saya ada, saya baik, dll.); Anda juga boleh menulis apa yang dapat anda lakukan (contohnya: Saya boleh menari, saya melukis, dll.).
7. Baiklah kepada diri sendiri / mempunyai belas kasihan untuk diri sendiri. Jangan menghukum diri sendiri, jangan menilai diri anda dan jangan mengkritik diri anda kerana tertekan. Saluran dengan kebaikan, seperti yang anda lakukan dengan orang yang disayangi; Biarkan diri anda berasa buruk dan dengar penderitaan dan kesakitan anda dan masuk akal.
8. Hidup sekarang. Majoriti emosi kita yang mengganggu berasal dari fakta bahawa kita menumpukan perhatian kita pada pemikiran yang tidak tergolong dalam bidang masa kini, tetapi pada masa lalu dan masa depan. Hidup di masa kini bermaksud mendengar badan anda dan memberi tumpuan kepada aktiviti yang anda alami pada masa itu.
9. Memupuk hubungan sosial. Hubungan sosial adalah faktor perlindungan bagi orang yang terdedah untuk mengembangkan kemurungan. Jangan berhenti melihat dan mendengar rakan dan keluarga anda, dan ingatlah untuk menjadi tegas, iaitu, menyatakan pendapat anda, emosi dan keperluan anda tanpa melangkah ke orang lain tetapi tidak juga diri anda.
10. Keteraturan aktiviti. Pilih 1 atau 2 aktiviti berguna dan/atau menyenangkan untuk dilakukan sehari dan berusaha untuk menyelesaikannya dan mengulanginya pada hari -hari berikutnya. Pada mulanya ia akan menjadi sangat bosan dengan sikap tidak peduli dan anhedonia, tetapi anda akan melihat bahawa utiliti dan keseronokan melakukan aktiviti itu sendiri adalah tetulang positif; Dan perasaan domain ketika melakukan aktiviti itu akan membawa anda peningkatan dalam diri sendiri.

Psikoterapi apa yang lebih berkesan?

Menurut laman web Bahagian 12 APA, dan NIMH (Institut Kesihatan Mental Nasional), rawatan yang telah menerima klasifikasi dengan bukti empirikal yang kuat mengenai penyelidikan saintifik adalah: terapi kognitif, terapi kognitif-tingkah laku.

Walau apa pun, terapi kognitif-tingkah laku mewakili laluan terapeutik yang menawarkan integrasi teknik terapeutik berasaskan bukti yang menggabungkan pengaktifan tingkah laku dengan perubahan kepercayaan dan pemikiran yang tidak berfungsi.

Seterusnya kita akan menggambarkan secara ringkas kedua -dua pendekatan.

Pengaktifan tingkah laku

Ia adalah terapi pilihan untuk gangguan kemurungan dan Ia berdasarkan pengaktifan semula aktiviti tingkah laku orang yang, semasa tempoh kemurungan, dinyahaktifkan, Menghalang tingkah laku, menarik diri secara sosial, merekrut diri dan menghentikan tindakan sebelumnya, dan tidak melakukan aktiviti yang menyenangkan dan berguna yang dilakukan oleh Anhedonia dan Apathy (Lewinsohn, Schaffer, 1971; Ferster, 1973).

Ia berdasarkan prinsip tetulang (Skinner, 1953). Orang yang tertekan berhenti melakukan aktiviti juga menghentikan diri sendiri dan, oleh itu, menikmati melakukan aktiviti. Dengan tidak mengumpulkan sebarang tetulang, Orang itu tidak termotivasi untuk meneruskan hidupnya kerana dia tidak dapat menikmatinya dan melihatnya.

Oleh itu, Pengaktifan tingkah laku bertujuan untuk merancang aktiviti Sepanjang minggu bahawa subjek menganggap berguna dan menyenangkan dan bahawa mereka dapat memimpin dia merasakan rasa menguasai kegiatan itu sendiri dan, oleh itu, untuk meningkatkan dirinya sendiri. Kedua -dua komponen yang sangat penting ini menguatkan orang yang mendorong mereka untuk mengulangi aktiviti yang sama.

Asas dan asas terapi tingkah laku untuk kesihatan mental

Bagaimana anda mencari aktiviti yang berguna dan menyenangkan? Dalam kebanyakan kes, orang ramai mendapat keseronokan dalam menjalankan aktiviti yang mereka lakukan sebelum tempoh kemurungan atau dalam tempoh kehidupan yang sangat produktif dan positif. Walau bagaimanapun, dalam kes -kes yang paling serius, orang itu mungkin tidak dapat mencari keseronokan dalam aktiviti yang dilakukannya sebelum ini, jadi subjek itu dijemput untuk mengalami apa yang boleh di dalam akordnya mengikut pengetahuan keperibadiannya sendiri.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk mendapatkan hasil? Soalan ini bergantung pada tahap keterukan kemurungan dan lebih banyak lagi komitmen dan motivasi pesakit. Tidak mungkin untuk kembali ke masa yang hampir. Subjek tidak boleh mengharapkan hasil segera, kerana dia akan melihatnya dalam jangka sederhana dan panjang. Pengaktifan tingkah laku memerlukan anda terlibat setiap hari beberapa kali sehari untuk masa yang lama. Dalam kes kemurungan yang teruk, penggunaan selari farmakoterapi disyorkan untuk mengukuhkan sistem serotonergik dan noradrenergik.

Apa aktiviti yang harus kita tinggalkan? Dalam kes kemurungan, sangat mudah untuk mencari pengaktifan umum dalam beberapa bidang kehidupan: keluarga, kerja, kawan, hobi dan nafsu, sukan. Pengaktifan tingkah laku harus bertujuan untuk memulihkan semua aktiviti ini mengikut nilai dan objektif orang itu. Sekiranya matlamatnya terlalu besar, ia mesti dibahagikan kepada matlamat yang boleh dicapai, Jika tidak, itu mengecewakan.

Rawatan kemurungan dengan terapi kognitif

Psikoterapi ini (Beck et al., 1979) mengintegrasikan bahagian tingkah laku pengaktifan dan berhasrat untuk membantu subjek mempunyai cara pemikiran yang lebih berfungsi dan adaptif.

Objektif terapi kognitif adalah untuk menyusun semula pemikiran tentang diri, dunia dan masa depan yang sangat dipengaruhi oleh kepercayaan sendiri tentang kegagalan dan kekurangan sumber dalaman untuk menangani situasi yang tertekan.

Sangat penting bahawa Terapi kognitif membuat pesakit menyedari dialog kemurungan dalamannya (Pemikiran Automatik Negatif). Tipologi pemikiran automatik mendedahkan bagaimana orang mengaktifkan gangguan kognitif mereka (Beck, 1976) seperti penyebaran, pemikiran dikotom (hitam atau putih, semua atau dalam), idealisasi dan penurunan nilai, tetapi juga banyak lagi. Penyimpangan kognitif seperti ini berasal dari kepercayaan asas pesakit, yang dipanggil dalam corak lain, terbentuk sepanjang sejarah orang itu.

Laporan penyelidikan saintifik bagaimana kesatuan kedua -dua bentuk psikoterapi ini dapat menghalang kemungkinan kemurungan kemurungan pada masa akan datang.

Harus diingat bahawa dalam situasi tertentu ia berguna, sebagai tambahan kepada psikoterapi kognitif-tingkah laku, kepada farmakoterapi sebagai tongkat sekurang-kurangnya dalam tempoh pertama, sehingga subjek itu membantu menghasilkan neurotransmiter yang terlibat dalam hal ini Pemulihan keseimbangan psikofisik.

Apa itu dan apa yang terdiri daripada terapi kognitif (TREC dan berdasarkan sains)

Adakah mungkin untuk menyembuhkan kemurungan tanpa ubat?

Ya dalam kes kemurungan ringan; Dalam kes -kes yang lain adalah dinasihatkan. Dalam kes kemurungan teruk / teruk, berguna untuk menggunakan dopaminergik yang digabungkan dengan antipsikotik Kerana disebabkan oleh rumusan yang kuat, subjek itu sangat obsesif selain dinyahaktifkan.

Kes telah dimaklumkan di mana ubat mempunyai keberkesanan yang sama seperti terapi plasebo atau kes di mana gejala telah diselesaikan selepas 6 bulan tanpa menggunakan psikoterapi atau farmakoterapi.

Bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, seperti yang telah disebutkan, terapi kognitif tingkah laku digabungkan dengan antidepresan serotonergik yang mudah.