Bahaya kekurangan tidur

Semua manusia sudah biasa dengan konsep tidur, kerana ia adalah aktiviti harian dan penting untuk hidup. A Tidur yang mencukupi Ia membolehkan, pada tahap biologi, proses asas tertentu organisma dapat dijalankan. Antara mereka, saya tahu mengawal metabolisme, ingatan disatukan dan bahan yang tidak lagi berguna dihapuskan.

Secara umum, kebersihan tidur yang mencukupi akan membantu badan kita berfungsi dengan baik. Begitu juga, kajian di Itali menunjukkan bahawa Kekurangan tidur menghasilkan kesan buruk pada otak. Seolah -olah itu tidak mencukupi, didapati bahawa kekurangan tidur berpanjangan dapat merosot dalam penyakit seperti Alzheimer.

Kandungan

• Apa yang berlaku semasa kita tidur?
• Akibat tidur yang buruk
• Bagaimana saya boleh tidur lebih lena?
  • Rujukan

Apa yang berlaku semasa kita tidur?

Tidur adalah proses pembaikan yang membolehkan anda mendapatkan tenaga yang diperlukan untuk dihadapi hari berikutnya. Untuk kesan ini berlaku, badan menggunakan mekanisme tidur tertentu. Untuk memulakan, badan menampung dalam postur tertentu: ia ditutup, dengan mata anda ditutup, ia melakukan beberapa pergerakan dan mempunyai kapasiti yang lebih rendah untuk bertindak balas terhadap rangsangan dunia luar.

Secara dalaman, yang Tidur menunjukkan kehilangan kesedaran, tidak ada kawalan badan atau pemikiran. Di samping itu, keseluruhan sistem lebih santai daripada dalam keadaan berjaga: pernafasan, kadar denyutan jantung dan otak menjadi lebih perlahan. Sebaliknya, mata mula bergerak dengan cepat. Semasa berehat, Suhu badan yang rendah, otot dibaiki dan "pembersihan" sel neuron dilakukan. Malah kenangan tentang apa yang dilakukan pada siang hari disatukan; Jadi pembelajaran benar -benar berlaku pada waktu malam.

Dalam benang idea ini, patut dihentikan untuk menilai secara mendalam proses menghapuskan sel neuron. Nah, pada siang hari, sambungan neuron tertentu boleh hilang atau rosak. Dan, Dalam tidur normal, neuron ini diperbaharui Kerana tindakan sel mikroglial dan astrocytes. Dengan cara sedemikian, Pakaian neurologi diperbaiki Melalui proses yang dipanggil phagocytosis.

Akibat tidur yang buruk

Secara purata, Seseorang harus tidur dari 7 hingga 10 jam setiap malam. Walaupun begitu, faktor -faktor yang menentukan jumlah jam yang tepat adalah pelbagai: ia bergantung kepada genetik, persekitaran dan aktiviti yang dijalankan pada siang hari. Sekiranya satu malam kita tidak cukup tidur, ada 'hutang' kumulatif tidur yang mesti pulih. Oleh itu, terima kasih kepada kapasiti regulasi diri, kita dapat tidur sedikit lebih banyak keesokan harinya untuk membayar hutang ini. Malangnya, bagi sesetengah orang tidur kurang dari 7 jam menjadi sebahagian daripada rutin mereka; Apa yang boleh membahayakan kesihatan anda.

Berapa lama orang yang tidur boleh dibelanjakan?

Pada tahun 2018, kajian telah dijalankan mengenai kesan kekurangan tidur di otak. Penyelidikan sedemikian berlaku di Universiti Politeknik Marche di Itali dan diarahkan oleh Dr. Michele Bellesi. Untuk percubaan, tindak balas neurologi dari empat kumpulan tikus yang terdedah kepada corak tidur yang berbeza dianalisis. Akibatnya, astrocytes telah meningkatkan kapasiti fagositosis mereka pada tikus yang telah dilucutkan tidur selama beberapa hari. Ini bermaksud bahawa otak akan menghapuskan sejumlah besar neuron berfungsi sepenuhnya. Di samping itu, lPemulihan impian mungkin tidak membalikkan kerosakan, meningkatkan kemungkinan membangunkan penyakit seperti Alzheimer.

Bagaimana saya boleh tidur lebih lena?

Seperti yang dinyatakan di atas, rehat yang tidak sesuai mempunyai akibat berbahaya dalam hubungan sinaptik neuron. Dengan kata -kata mudah, Nampaknya seolah -olah neuron 'dimakan' semasa kekurangan tidur. Oleh itu, ia menjadi perlu untuk menerapkan langkah -langkah tertentu untuk mengekalkan kebersihan tidur yang baik.

Pada mulanya, Pergi ke tempat tidur mestilah proses rutin, Jadi setiap hari kita mesti tidur dan bangun pada masa yang sama. Juga, kita mesti mencari Tidur di persekitaran yang menghasut ketenangan untuk bersantain. Contohnya, mempunyai katil yang lembut dan lembut, dengan cahaya dan bilik dalam diam. Dengan cara yang sama, lebih baik jika katil dikaitkan secara langsung dengan tidur; Oleh itu, disyorkan untuk mengelakkan melakukan aktiviti lain di ruang ini.

Di samping itu, gaya hidup kita dapat mempengaruhi keupayaan kita untuk mendamaikan tidur dengan memuaskan. Sebagai contoh, latihan yang kuat adalah lebih baik untuk melaksanakannya pada waktu pagi atau petang dan lebih baik untuk mengelakkan penggunaan alkohol, kafein atau perangsang lain; Semua ini boleh menjejaskan tabiat tidur kita. Sebagai tambahan, Sebelum tidur, kami tidak akan senang menonton televisyen atau bermain permainan video, Mereka sangat merangsang. Akhirnya, mempunyai pemikiran yang menggalakkan keprihatinan, tekanan atau kemarahan sebelum tidur akan menjadikannya sukar untuk mengekalkan impian pembaikan.

Rujukan

• Bellesi, m. Hidup, l. dan lain lain. Tidur phagocytosis astrocytic dan pengaktifan mikroglial dalam korteks tetikus menggalakkan. Jurnal Neurosains, 24 Mei 2017, 37 (21). Diekstrak dari: https: // PubMed.NCBI.NLM.NIH.Gov/28539349/
• > Carrillo-Mora, p. Barajas-Martínez, k. dan lain lain. (2017). Gangguan tidur, apakah akibatnya?. Majalah Fakulti Perubatan UNAM, Vol. 61, nº1.
• Gómez, J. Apa yang berlaku semasa kita tidur?. Rangkaian Soalan Universiti/ Soalan Kanak -kanak. Diekstrak dari: https: // www.Eafit.Edu.Co/Nines/ReddelasPridentas/Pages/Que-Pasa-Mique-Dormos.ASPX
• Steve, a. (2022). Otak memakan dirinya kerana kurang tidur, menurut kajian. Ajar saya sains. Diekstrak dari: https: // penebusan.com/2022/03/33/el-cerebro-se-devora-a-si-mismo-by-la-falta-de-sueno-de-a-agreement-with-un-stud/