Cara melembutkan bunyi mental

Mengurangkan gangguan mental untuk menjana kesejahteraan yang lebih baik

Otak manusia seperti mesin yang sangat halus dan kompleks, ia menyerupai pusat arahan. Dia pemikiran, Ini adalah proses yang biasa, bahawa sesetengah pakar mendakwa bahawa kita mempunyai sekitar 70.000 pemikiran sehari, kemudian, kegelisahan minda biasanya sesuatu yang sangat normal. Terima kasih kepada ini, manusia menjalankan sebahagian besar aktiviti kami dalam "juruterbang automatik".

Pemikiran juga membantu kita menyelesaikan masalah, membandingkan, menganalisis dan merancang, antara banyak perkara lain. Walau bagaimanapun, Fikiran cenderung bersiar -siar Dan dia suka menduduki sebahagian perhatiannya mengenai perkara -perkara yang akhirnya mengambil masa dan tenaga, bukannya memberi tumpuan kepada pemenuhan impian dan matlamat anda.

Dia bunyi mental Ia adalah sejenis dialog dalaman dan berterusan yang berlaku dalam fikiran hampir sepanjang masa. Umumnya, kita tidak menyedari perkara ini, dan pada masa -masa lain ia boleh menjadi lebih membimbangkan, kerana ia menjadi begitu biasa sehingga dapat mengalihkan perhatian kita dari kegiatan yang memerlukannya pada hari -hari -hari seperti di tempat kerja dan dalam kajian.

Penting untuk membezakan bunyi mental dan Tinnitus, Yang terakhir ada kaitan dengan sensasi pendengaran yang tidak disebabkan oleh bunyi luar dan akibatnya Kecederaan berlaku di telinga. Sentiasa terdedah kepada sensasi yang janggal ini, kitaran tidur, kepekatan dan kehidupan biasa dapat diubah dengan serius sehingga menyebabkan kemurungan dan keadaan lain. Rawatan yang menjanjikan merenungkan bahagian perubatan (pakar otolaryngologi), dan bahagian psikologi, kerana pada yang terakhir, kita dapat membantu kita mempelajari teknik untuk mengubah suai tingkah laku pada kehendak, walaupun pada masa -masa di mana kita mengalami kecemasan dan tekanan tidak dapat dielakkan.

Walau bagaimanapun, bunyi mental lebih serupa dengan Toadiscos yang mengulangi melodi yang sama sekali lagi, memaksa kita untuk mendengarnya tanpa henti, Kadang -kadang mereka adalah pemikiran atau kenangan positif. Adalah baik bahawa anda bertanya kepada diri sendiri soalan berikut: Adakah pemikiran ini kebanyakannya menghasilkan keharmonian dan kegembiraan, atau adakah mereka menyumbang untuk meningkatkan perasaan kepahitan, kekecewaan dan kemarahan saya? Apabila pemikiran biasanya negatif, emosi ini semakin meningkat, meningkatkan tahap tekanan kita.

Sebilangan besar masa kita tidak menyedari bunyi mental ini, kerana ia adalah bahagian kehidupan sehari -hari dan hampir tidak dapat dipisahkan. Walau bagaimanapun, apabila kita perlu memfokuskan fikiran kita pada aktiviti tertentu seperti kerja, belajar, membaca, menyelesaikan masalah ... pada saat yang tepat ketika kita menyadari bahawa bunyi mental ini benar -benar Mereka sebenarnya bertindak sebagai gangguan dalam fikiran kita, menghapuskan tenaga dan perhatian, Nah, mereka mengalihkan perhatian kita dari objektif utama kita.

Apa yang boleh kita lakukan untuk melembutkan bunyi mental?

"Kita boleh belajar mengarahkan fikiran kita, bukannya membenarkannya membawa kita ke arah automasi. Keupayaan untuk secara sukarela memulihkan perhatian vagabundal, sekali lagi, merupakan akar penghakiman, watak dan kehendak yang sangat. Tidak ada yang memiliki dirinya jika tidak ada pemilik. Pendidikan yang meningkatkan keupayaan ini akan menjadi pendidikan untuk kecemerlangan ". William James

Anda tidak perlu mendedikasikan jam untuk amalan jenis ini, melainkan jika anda mahu. Ingat bahawa setiap lawatan hebat bermula dengan langkah pertama. Saya mencadangkan agar anda memulakan amalan perhatian penuh disertai dengan nafas panjang dan mendalam selama 1 minit sehari. Anda boleh melakukannya semasa anda melakukan aktiviti yang menarik atau menyeronokkan untuk diri sendiri, apabila anda mengagumi landskap yang indah dan inspirasi, ketika anda mandi atau ketika anda lebih suka.

Sekiranya anda ingin mengambil cabaran 33 hari, anda boleh menambah 1 minit untuk amalan harian anda, ke sampai ke masa yang selesa untuk anda, Tanpa itu berat. Dengan beberapa minit sehari amalan teknik ini atau yang lain yang anda pilih, tetapi dengan penentuan dan ketabahan, Anda boleh mempunyai banyak manfaat untuk kesihatan anda.

Fikiran yang tenang dan tenang membolehkan kita mencapai penyelesaian yang lebih berkesan dan mudah, Oleh kerana kita dapat menumpukan lebih banyak kepada sumber sebenar kita dan menggambarkan pilihan untuk melakukan apa yang kita inginkan, bukan hanya melihat atau mendengar pemikiran yang menghasilkan kebimbangan yang berterusan. Apabila kita tidak memberi tumpuan kepada masa kini, ada bunyi mental yang menjadikan kita menjadi ruminan, mengunyah bahagian, kadang -kadang menyakitkan dalam sejarah kita sendiri.

Untuk mengurangkan tempoh dan ketajaman bunyi mental, saya meninggalkan beberapa petua mudah yang dapat membantu anda memperbaiki beberapa proses kognitif seperti ingatan, pemikiran dan perhatian itu sendiri, antara lain:

Meditasi adalah proses di mana minda disucikan, ditapis dan mencapai potensi maksimumnya. Sebaik sahaja anda mencapai ini, semua jenis kejayaan dalam hidup mungkin. Tanpa latihan ini, lebih mungkin anda mencapai kematian anda sendiri dan corak tingkah laku lama diulang. Yogi Bhajan

Walaupun meditasi kami pendek, ia boleh menjadi kuat, cantik, menghiburkan dan harmoni sebagai melodi manis, bukannya bunyi yang menjengkelkan. Anda boleh mengamalkan perhatian penuh di saat -saat kegembiraan dan kegembiraan anda, seperti ketika anda melakukan aktiviti yang anda nikmati, seperti mengambil cawan aromatik kopi atau ketika anda menyadari betapa indahnya matahari terbenam dilihat di depan Anda, seperti persembahan yang indah. Ingat bahawa pemikiran dan emosi terus.

Kita dapat mencari keamanan batin yang berusaha menenangkan fikiran kita melalui amalan kesunyian, Bersandar pada mana -mana teknik yang disebut di atas atau mana -mana pilihan anda. Ini akan menjimatkan banyak tenaga mental dan masa, bukannya menyumbang kepada tekanan kronik dan kesan berbahaya terhadap kesihatan kita. Dengan cara ini, anda boleh memberi tumpuan lebih lanjut mengenai perhatian anda terhadap aspek -aspek yang penting, ini tidak akan menjadikan anda orang pasif, tetapi lebih tegas, kerana apabila minda masih dan tenang: kebimbangan, ketakutan, kegelisahan, ketidaksabaran dan banyak kebimbangan pudar, sekurang -kurangnya untuk beberapa waktu dan kita masih dalam fikiran kita dan lebih jelas.

Pautan

• https: // www.PsikologiTody.com/blog/wander-woman/201205/how-stop-your-noisy-brain
• https: // www.NCBI.NLM.NIH.Gov/PubMed/1488472
• Imej: https: // pixabay.awak makan/