Rutin kuarantin untuk menurunkan berat badan dan dimasukkan ke dalam bentuk

Seperti yang anda semua tahu dari pengalaman mereka sendiri, kuarantin Ia adalah tempoh pengasingan wajib di tempat tertutup untuk mencegah wabak dari berkembang. Ini adalah salah satu sumber terakhir yang boleh dilakukan oleh pihak berkuasa kesihatan negara.

Jelas bahawa, untuk majoriti, keadaan ini kuarantin Anda hidup dengan ketakutan dan peletakan jawatan. Tidak menghairankan bahawa terdapat pemulihan dalam kes -kes kebimbangan, kemurungan, gaya hidup yang tidak aktif dan kenaikan berat badan, yang mengakibatkan keadaan emosi, yang lebih buruk lagi.

Dari Psikoaktif, Bukan sahaja kami ingin memberi anda garis panduan untuk kesejahteraan emosi anda, kerana kami memahami bahawa manusia adalah aspek bio-psikocial. Oleh itu, kami ingin berkongsi a Rutin untuk menurunkan berat badan, yang mana ada yang boleh, sebaliknya, menjadi cergas tanpa meninggalkan rumah.

Kandungan

• Kuarantin: rutin menurunkan berat badan dan bersesuaian
  • 1. Papan
  • 2. Abdominal klasik
  • 3. Fleksibel
  • 4. Squats

Kuarantin: rutin menurunkan berat badan dan bersesuaian

Seterusnya, tunang Rutin untuk menurunkan berat badan dan dimasukkan ke dalam bentuk semasa kuarantin. Rutin ini terdiri daripada 4 latihan yang berbeza: Papan, abdominals, fleksi dan Squats.

• Penting! Anda mesti meningkatkan siri ini secara progresif, Sebaik sahaja anda menguasai latihan asas. Tidak berguna untuk "memukul" dalam satu hari, kerana anda hanya akan membuat seluruh badan anda sakit
• Oleh itu, rutin ini sangat menuntut, oleh itu, kami menggalakkan anda mengikuti arahan, tetap dan naik secara progresif pada tahap
• Anda boleh membuat rutin 5 atau 6 hari seminggu sementara kuarantin berlangsung. Rehat, sekurang -kurangnya satu hari seminggu
• Hormati masa dan rehat antara siri. Antara senaman dan senaman, buat rehat 2 -minut
• Rutin ditentukan untuk pemula dan maju, tetapi bukan untuk tahap sederhana. Kami membiarkan orang itu sendiri secara progresif meningkatkan tahap mengikut kemahiran dan keperluan mereka

1. Papan

Latihan ini adalah sangat berkesan untuk menurunkan berat badan dan meletakkan diri anda dalam bentuk. Bukan sahaja mengaktifkan metabolisme dan membakar kalori seperti tiada, ia juga membantu anda menenangkan perut dan kumpulan otot atas dan bawah yang lain.

• Mula lakukan Siri 3 30 -kelompok, Dengan 30 rehat kedua antara siri, sekiranya anda pemula
• Bagi mereka yang sudah biasa dengan senaman atau sudah dalam bentuk dan ingin tinggal, anda boleh lakukan Siri 6 1 minit, Dengan rehat 1 minit antara siri

2. Abdominal klasik

Ya Papan Mereka belum selesai dengan anda dan anda ingin menyokong kerja Teras, Buat abdominals dengan cara yang kita nyatakan. Jelas sekali, selepas latihan sebelumnya, anda akan mendapati bahawa ia lebih memerlukan anda untuk melakukannya ... itu adalah petanda yang baik. Cuba lakukan dengan baik, dan jangan tinggal di pergerakan leher semata -mata.

• Untuk permulaan: 3 siri perut. Tinggalkan jeda 45 tahun antara siri dan siri
• Untuk yang paling maju: 5 siri perut, Meninggalkan jeda 30 -masa antara siri dan siri

3. Fleksibel

Ia adalah satu lagi latihan lengkap, yang mana Bukan sahaja ia membuatkan anda dalam bentuk, pembakaran lemak dan nada, di atas semua, bahagian atas badan anda (batang badan dan lengan), ia juga membantu anda mendapatkan kekuatan yang cukup.

• Bagi mereka yang memulakan, anda boleh cuba lakukan 4 siri 5 fleksibel yang ketat, Dengan 30 rehat kedua antara siri dan siri
• Bagi mereka yang menerima cabaran untuk membawa ketahanan mereka ke had, yang paling maju, cuba lakukan 5 siri 20 pengulangan (100 fleksi secara keseluruhan, ya), meninggalkan rehat 1-2 minit antara siri dan siri

4. Squats

Di dunia sukan, tanpa keraguan, Squats, adalah Salah satu latihan yang paling terkenal dan paling diamalkan oleh mereka yang ingin nada punggung dan kaki, mengaktifkan metabolisme dan membakar lemak.

• Pemula: 3 siri 10 Squats ketat, Dengan rehat 1 minit antara siri
• Lanjutan: 4 siri 25 Squats ketat, Dengan 1-2 minit antara siri