Kemurungan postvacational, apa yang ada di belakang?

Apa yang menyembunyikan di belakang kemurungan postvacational? Bayangkan bahawa kita berada di bawah payung di pantai dan dengan soda di tangan. Kami panas dan kami mandi. Kami berenang sedikit, kami membuat orang mati, kami menyelam, kami memainkan pasir dari latar belakang dengan tangan kami, memerhatikan kami dan kembali ke pasir ke matahari terbenam. Kami telah menunggu percutian kami selama berbulan -bulan. Oleh itu, selain mengetuk di bawah matahari sebagai iguanas, kami juga mengambil peluang untuk makan sedikit lebih lanjut mengenai akaun, tahu tempat baru dan cuba restoran yang berbeza.

Walau bagaimanapun, dan walaupun tempoh pemotongan, Apabila kita kembali ke hari ke hari, kita mula merasa tidak peduli, kesedihan, kekurangan daya hidup, keinginan tertentu untuk menangis .. Apa yang berlaku kepada kita? Apabila kita menghadapi rutin biasa kita, kita mula mengalami gejala depresi. Ia adalah, tidak lebih atau kurang, yang dikenali sebagai Kemurungan postvacational. Tetapi apa yang ada di belakang? Bagaimana kita boleh menghadapinya? Boleh dicegah? Dalam artikel ini adalah jawapannya. Mari mulakan!

Kandungan

• Kemurungan postvacational
• Cara menghadapi kemurungan postvacational
  • 1. Beri kepentingan yang adil
  • 2. Kembali
• Cara mencegah kemurungan postvacational
  • Jadikan hidup anda tempat yang menyenangkan
• Refleksi Akhir
  • Bibliografi

Kemurungan postvacational

Sindrom postvacational atau kemurungan adalah satu set gejala depresi yang berlaku setelah kita kembali ke hari kita hingga hari cuti. Seperti Flórez (2000) menggambarkannya dalam artikelnya Sindrom postvacational, ia tentang "Kereaktifan psikologi yang dicirikan oleh rebus dan keletihan, kekecewaan, perencatan, anhedonia, kesedihan, ketidakselesaan umum, kebimbangan, fobia sosial, dll.". Sebaliknya, kemurungan jenis ini dapat dikelilingi dalam Episod Kemurungan Tempoh Pendek (4-13 hari) diiktiraf oleh DSM-5 (2013).

Penting untuk diperhatikan bahawa ia adalah sesuatu yang pendek yang boleh pergi dari 3 atau 4 hari hingga dua minggu. Walaupun begitu, mempunyai tempoh yang anda ada, Penting untuk mengetahui cara menghadapinya dengan cara yang terbaik Mempunyai kesan yang lebih rendah terhadap kehidupan kita. Atas sebab ini, dalam hal berikut kita akan melihat bagaimana menghadapi kemurungan postvacational dan mempelajari sesuatu yang sangat penting, bagaimana mencegahnya.

Cara menghadapi kemurungan postvacational

1. Beri kepentingan yang adil

Penting untuk mengetahui bahawa gejala -gejala ini boleh muncul selepas tempoh cuti dan itu Ia adalah sesuatu yang sementara. Maklumat ini akan membantu kami memberikan kepentingan yang adil. Walau bagaimanapun, ia bukan tentang meminimumkan akibatnya, tetapi tidak membesarkannya untuk menghalang mereka daripada memanjangkan atau kronasi. Hakikatnya sedar bahawa selama beberapa hari kita dapat tidak peduli dan dengan tahap kesedihan tertentu, Ini akan membantu kita menghalang kita daripada memfokuskan secara berlebihan pada aspek negatif.

"Saya tidak suka melakukan apa -apa", "Saya letih", "Saya tidak digalakkan", "Saya tidak berasa seperti meninggalkan rumah hari ini, mereka adalah frasa yang dapat kami ceritakan selepas tempoh percutian. Itu normal dan tidak ada yang berlaku. Masalahnya timbul apabila pernyataan dan gejala depresi ini melangkaui masa penyesuaian yang dianggap "normal" bagaimana dua minggu. Oleh itu, Daripada menumpukan perhatian kita kepada negatif, kita akan memberi tumpuan kepada aspek positif hari ke hari kita.

2. Kembali

Contohnya, jika kita mula bekerja pada hari Isnin, ia akan dinasihatkan untuk pulang ke rumah pada hari Sabtu atau Jumaat. Memang benar bahawa kita kehilangan satu atau dua hari bercuti, tetapi dengan cara ini kita mendapat dua faedah. Di satu sisi, Kami mengelakkan perubahan radikal. Sekiranya kita kembali pada hari Ahad dan mula bekerja pada hari Isnin, perubahan itu lebih mendadak. Oleh itu, sebaliknya, dengan mengelakkan perubahan mendadak, Kami membenarkan diri kita semula penyesuaian semula psikologi untuk rutin.

Sebagai contoh, sebaik sahaja kita kembali, adalah positif bahawa kita pergi berjalan -jalan melalui kejiranan, bandar atau bandar. Kita juga boleh membuat pembelian yang diperlukan, kita boleh menjaga rakan dan keluarga. Iaitu, kembali bercuti tidak sinonim dengan berhenti menikmati, tetapi Sangat bermanfaat untuk kembali normal secara beransur -ansur Jadi dengan cara ini peralihan di peringkat psikologi adalah selesa mungkin.

Cara mencegah kemurungan postvacational

Jadikan hidup anda tempat yang menyenangkan

Tidak syak lagi, perkara ini adalah kunci, jadi kita boleh mendaftar pada satu kertas frasa berikut dan menggantungnya di dinding rumah: "Jadikan hidup anda tempat yang menyenangkan". Isu yang jelas dan bahawa kita tidak benar -benar merumuskan kekerapan yang sepatutnya adalah: Mengapa kita mahukan keinginan yang banyak untuk hujung minggu? Dan dalam kes ini, mengapa kita mengambil cuti seperti air Mei? Jawapannya mudah dan agak mengganggu: Kami tidak berpuas hati dengan kehidupan kita. Fakta mendepositkan begitu banyak jangkaan dalam tempoh pemotongan boleh bersamaan dengan fakta bahawa sepanjang minggu kita tidak mempunyai kehidupan penuh.

Jelas sekali ia tidak dapat diperkatakan, tetapi dalam kebanyakan kes, latar belakang kemurungan postvacational menyembunyikan hari ke hari di mana kebahagiaan bersinar untuk ketiadaannya. Walaupun kita dapat melakukan banyak aktiviti, Adakah kita merasa kenyang? Adakah kita berpuas hati dengan kehidupan yang telah kita bina atau adakah kita hanya menetap untuk menjadi penonton semata -mata? Refleksi ini adalah asas kerana jika kita bekerja untuk menjalani kehidupan penuh, baik pada hujung minggu dan cuti akan menjadi tempoh yang penting, tetapi ketika kembali ke rutin kita, perubahan akan menjadi kurang mengejutkan.

Oleh itu, Ia akan menjadi kunci untuk menjadikan kehidupan kita menjadi tempat yang menyenangkan. Sebagai contoh, kita dapat mendedikasikan masa pembangunan peribadi melalui meditasi. Kita juga boleh melakukan sukan, berjalan -jalan atau melakukan aktiviti fizikal lain. Sebaliknya, kami telah mengaitkan hari -hari tertentu dalam seminggu untuk bekerja dan yang lain berehat. Namun, dalam beberapa budaya, ketika meninggalkan pekerjaan mereka berdiri di bar dengan rakan atau keluarga untuk mengambil sesuatu, iaitu, untuk bersosial. Dengan cara ini, kita dapat memecahkan halangan tertentu dan menikmati hari bekerja.

Refleksi Akhir

Sekiranya ramai, membaca ini, kita fikir kita tidak mempunyai masa untuk kita, maka kita akan melakukan salah. Apa yang kita keutamaan? Apa aktiviti yang boleh kita ubah? Mungkin jika kita mengira masa yang kita habiskan di rangkaian sosial kita menyedari bahawa kita boleh melaburnya dalam masa yang lebih memperkaya seperti kesedaran. Iaitu, Adalah penting bahawa kita mendedikasikan masa untuk aktiviti yang benar -benar membuat kita merasa kenyang. Dengan cara ini, ketika kita kembali dari percutian yang baik, perubahan akan menjadi lebih kurang dan kita akan menjalani kehidupan kita dengan lebih banyak kepenuhan.

Bibliografi

• Persatuan Psikiatri Amerika. (2013). Manual diagnostik dan statistik gangguan mental. Edisi Kelima (DSM-5). Pan -American Editorial.
• Flórez, J. Ke. (2000). Sindrom postvacational. Perubatan Komprehensif, 36 (4), 121-124.