Adakah ia digunakan untuk mengira sehingga 10 supaya tidak terbawa -bawa dengan kemarahan?

Berapa kali kita mendengar teknik terkenal mengira sehingga 10 sebelum membiarkan diri kita? Pasti kami telah berusaha untuk melaksanakan dengan lebih kurang atau kurang berjaya. Berhadapan dengan situasi yang menyebabkan kita kemarahan tertentu dan untuk mengelakkan adegan yang lebih buruk, ramai di antara kita telah memberitahu diri kita sendiri "Saya akan mengira sehingga 10". Tetapi, Adakah ia berfungsi untuk kita? Di manakah kejayaan teknik ini berada?

Sepanjang artikel ini, di satu pihak, kami akan menyiasat siasatan yang dijalankan di University of New York di Pembolehubah apa yang mempengaruhi kejayaan mengira sehingga 10. Dan, di sisi lain, ia akan diperkuatkan bagaimana untuk memperbaiki amalan ini untuk menjadikannya berkesan. Disediakan? Baiklah, mari kita mulakan!

Kandungan

• Ia bergantung pada akibatnya
• Bolehkah anda melatih?
• Cara Melatih Teknik?
  • Perhatian penuh untuk mengira sehingga 10
  • Menghidupkan semula situasi
  • Keadaan di situ
• Apa yang ada di belakang teknik ini?
• Kesimpulan
• Kemelesetan

Ia bergantung pada akibatnya

Kajian oleh Osgood dan Muraven, dari University of New York, dan diterbitkan pada tahun 2015 dalam artikel itu Pengurangan kendiri tidak mengurangkan sikap mengenai prososial tetapi mengurangkan tingkah laku prososial, Mereka menyiasat teknik ini. Penemuan yang mereka dapati agak mengejutkan. Nampaknya Mengira sehingga 10 dapat membantu kita mengawal kemarahan kita apabila kita dapat memberi kesan negatif terhadap kita. Contohnya, jika bos mengkritik kami atas sesuatu yang belum kami lakukan, memberitahu 10 saat dapat membantu kami menenangkan jika kami tahu kami memainkan pemecatan ketika bos kami. 

Walau bagaimanapun, jika akibat negatif tidak wujud, iaitu, jika kita tahu memuat turun kemarahan kita tidak akan membawa kita sebarang tindakan balas, mengira sehingga 10 bukan sahaja kita dapat menenangkan, tetapi memburukkan lagi reaksi kita dan menjadi lebih sengit. 10 saat menjadi masa ketika kemarahan ditanam dan dibombardir dengan rabies yang tidak melakukan lebih banyak dan lebih banyak daripada terkumpul dan pada akhirnya kita akhirnya meletup.

Bolehkah anda melatih?

Walaupun begitu, mengira sehingga 10 boleh menjadi teknik yang berkesan. Sudah tentu, ia memerlukan sedikit latihan di pihak kita. Latar belakang teknik ini adalah untuk meninggalkan margin masa untuk emosi kemarahan, kemarahan atau kemarahan untuk menurun dan tidak mengeksploitasi. Walau bagaimanapun, tidak cukup untuk mempunyai sehingga 10, ia bergantung kepada kawalan diri yang kita ada mengenai diri kita sendiri. Mungkin sesetengah orang mempunyai lebih banyak kawalan diri dan ketika memulakan pengiraan, tetapi yang lain, walaupun mereka mengira sehingga 100, akan berterusan rabun.

Cara Melatih Teknik?

Seperti kemahiran lain, Jadi mengira sehingga 10 adalah berkesan kita mesti mengintegrasikan satu siri arahan dan melatih mereka. Malah penting untuk diperhatikan bahawa ada yang perlu dikira hingga 20 bukannya 10. Dalam pengertian ini, margin kebebasan ditinggalkan bagi setiap orang untuk menubuhkan nombor mereka, mungkin pada 12, 15 atau 21. Tetapi bagaimana untuk memulakan kerja teknik ini yang dapat membebaskan kita dari situasi yang kemudiannya kita dapat menyesal?

Perhatian penuh untuk mengira sehingga 10

Pertama sekali, Mari kita mulakan dengan teknik Kesedaran Dengan cara yang mudah. Kami mengambil perhatian kepada perut dan dengan setiap kitaran pernafasan (inspirasi-aspirasi) kami akan mempunyai satu dan sehingga sepuluh. Kami akan menyedari bahawa walaupun hanya sehingga sepuluh, ketika kita pergi untuk keempat, kita mungkin kehilangan diri kita sendiri. Ini adalah tanda bahawa kita tidak digunakan untuk mengawal fikiran kita dan bahawa dia yang mengawal kita. Oleh itu, apabila kita menjalani keadaan yang buruk, minda mengawal kita dan memasuki kemarahan.

Matlamatnya ialah kita dapat menyelesaikan kitaran sehingga 10 dan mengulanginya beberapa kali tanpa kehilangan perhatian. Antara kitaran dan kitaran kita dapat menenangkan perhatian selama beberapa saat dan mulakan semula. Sekiranya kita ingin meningkatkan amalan kita dan pergi lebih jauh, apabila kita dapat melakukannya sehingga 10 kita dapat meningkat hingga 21. Objektif teknik ini ialah kita dapat mengawal perhatian kita untuk mengawal fikiran kita. Dan, sebaliknya, untuk melatih diri kita dalam pernafasan, kerana ia merupakan faktor utama dalam kelonggaran sistem saraf pusat.

Menghidupkan semula situasi

Kedua, ketika kita sudah dapat mengawal perhatian kita, Kita akan menghidupkan semula situasi yang masih menyebabkan kita marah. Yang tidak ingat dari semasa ke semasa pada bila -bila masa atau situasi atau orang yang malaikat kita? Oleh itu, kita akan membawa keadaan atau orang itu ke fikiran kita dan kita akan pergi, tanpa memaksa, bahawa emosi kita kemarahan mula mengaktifkan. Sekiranya emosi kemarahan tidak diaktifkan, kita tidak boleh memaksanya, kerana ia boleh menjadi tanda bahawa kita telah mengatasi saat itu.

Sebaliknya, jika keadaan terus menjadi obfusca, Sebaik sahaja kita melihat bahawa kemarahan mula merebut kita, kita akan mula bernafas dan dikira hingga 10 atau 21 (atau nombor yang paling sesuai dengan kita). Aspek asas adalah untuk menumpukan perhatian kepada pernafasan, dengan cara ini, kita berhenti menghadiri rangsangan yang mengaktifkan kita dan pada masa yang sama nafas melegakan kita.

Keadaan In situ

Di tempat ketiga, Kami akan memanfaatkan semua situasi yang mewujudkan keadaan tertentu untuk berlatih. Ramai orang membuat beberapa kegelisahan untuk mengharapkan ekor di pasar raya, atau dalam jem, dll. Terdapat juga situasi seperti tidak mencari sesuatu yang kita cari atau hidangan yang kita masak tidak keluar seperti yang kita mahukan. Dengan cara ini, ketika kita menjalani situasi yang agak tidak menyenangkan, kita akan memulakan proses pernafasan kita dan mengira hingga 10.

Semua ini bertujuan untuk melatih ketika kita harus menghadapi situasi buruk yang lebih melampau atau tidak menyenangkan. Dengan cara ini, dengan memanfaatkan kehidupan sehari -hari, kita akan menjadikan kehidupan kita menjadi pembelajaran yang berterusan yang, tanpa keraguan, Ini akan membantu kita berhubung dengan peristiwa luaran dengan cara yang lebih sihat.

Apa yang ada di belakang teknik ini?

Salah satu objektif teknik mengira sehingga 10 adalah Lumpuhkan Sistem Saraf Bersimpati (SNS) dan mengaktifkan sistem saraf parasympatetik (SNP). SNS bertanggungjawab untuk mengaktifkan dalam situasi yang sebelum ini kita harus melarikan diri atau mempertahankan diri dan SNP diaktifkan apabila keadaan berakhir. Sebagai contoh, jika kita melihat bayangan dalam kegelapan kita dapat mengaktifkan apabila berfikir bahawa ia adalah pencuri (SNS diaktifkan) tetapi kemudian kita menyedari bahawa ia adalah kucing dan berehat (SNS dinyahaktifkan dan SNP diaktifkan).

Tetapi bukan hanya itu, tetapi juga dengan mengubah tumpuan perhatian dan melegakan mereka, kita akan berhenti memberi kepentingan kepada rangsangan yang mengaktifkan kita. Dengan cara ini, kita akan mengambil jarak dari keadaan atau orang dan secara beransur -ansur Kami akan berpindah dari rangsangan dan kami akan mendapat kebebasan untuk tidak terbawa -bawa dengan kemarahan.

Kesimpulan

Seperti yang kita lihat sepanjang artikel, mengira sehingga 10 boleh menjadi berkesan, tetapi bukan kerana ya, tetapi selepas latihan. Adalah menarik untuk memerhatikan bagaimana pada tahap fizikal kita berhati -hati untuk tidak jatuh pesakit, untuk mengukuhkan otot kita, dan lain -lain. Tetapi di peringkat pedalaman kita hanya bekerja ketika kita menghadapi situasi yang buruk. Itulah sebabnya kecerdasan emosi kita dan Belajar mengawal minda dan bukannya mengawal kita.

Kemelesetan

Osgood, j. Dan Muran, m. (2015). Pengurangan kendiri tidak mengurangkan sikap mengenai prososial tetapi mengurangkan tingkah laku prososial. Psikologi Sosial Asas dan Gunaan, (37), 68-80.