Latihan Kegel untuk Lelaki, Manfaat dan Menggalakkan Mereka

Amalan berterusan latihan kegel membolehkan pengukuhan tanah pelvis baik pada lelaki dan wanita. Dalam kes lelaki, Tanah pelvis yang lemah boleh menyebabkan gejala seperti ejakulasi awal, kesakitan dalam hubungan seksual atau inkontinensia. Atas sebab ini, latihan Kegel akan sangat membantu jika apa yang anda mahukan adalah menikmati kesihatan seksual yang komprehensif.

Malangnya, terdapat kajian yang menunjukkan trend pada lelaki untuk mengetepikan kesihatan dan penjagaan diri mereka. Oleh itu, adalah penting untuk meningkatkan populasi lelaki untuk menyokong tabiat kesihatan seksual yang baik.

Kandungan

• Kesihatan seksual pada lelaki
• Lantai panggul pada lelaki
• Latihan Kegel untuk Lelaki
  • Bibliografi

Kesihatan seksual pada lelaki

Kesihatan seksual bukan sahaja merujuk kepada penjagaan dan kesejahteraan mengenai pembiakan dan pencegahan penyakit kelamin. Juga, ia meliputi aspek fizikal, psikologi dan sosial berhubung dengan cara individu membawa seksualiti mereka. Oleh itu, kedua -dua lelaki dan wanita sepatutnya mempunyai kemungkinan menikmati kehidupan seks yang bebas dan sihat.

Terdapat beberapa faktor yang menghalang kesejahteraan di kawasan sedemikian; Sebagai contoh, tidak dapat mempunyai pendidikan seksual yang komprehensif, atau sedikit akses kepada kaedah perlindungan dan perkhidmatan perubatan. Sebagai tambahan, Tabu dan prasangka sosial adalah pembolehubah yang memberi kesan negatif terhadap seksualiti bebas dan sihat.

Menurut pelbagai kajian mengenai kepentingan kesihatan seksual dan reproduktif, Dalam populasi lelaki terdapat kecenderungan kekurangan komitmen terhadap kesihatan, penjagaan diri dan seksualiti. Ini bermakna terdapat kecenderungan yang lebih besar untuk menjalani akibat dari hubungan yang tidak bertanggungjawab dengan kesihatan. Antara kesan negatif yang tidak menghadiri konsultasi perubatan biasa, kita dapat menyebut patologi dalam prostat dan kelemahan tanah pelvis.

Rawatan yang paling banyak digunakan dalam ejakulasi awal

Lantai panggul pada lelaki

Kawasan pelvis terdiri daripada tiga otot: pundi kencing, sfinkter dan lantai panggul. Oleh itu, pundi kencing adalah otot yang mempunyai bentuk belon dan mengandungi air kencing, sfinkter berfungsi dengan pergerakan pembukaan dan penutupan uretra; Mengandungi atau mengalir air kencing. Lantai panggul, yang bertanggungjawab untuk Pegang pundi kencing dan rektum, fungsinya adalah untuk mengekalkan kawalan aliran air kencing.

Malangnya, otot tanah panggul dapat dilemahkan oleh pelbagai faktor, seperti rawatan kanser prostat. Tetapi, Berat badan berlebihan, sembelit, batuk kronik atau pengangkatan beban berterusan juga mempengaruhi kelemahan lantai pelvis.

Akibatnya, lelaki boleh mengalami penderitaan kencing, gas atau inkontinensia kotoran, gejala yang sangat tidak selesa yang mempengaruhi kesejahteraan individu. Selain, Disfungsi ereksi, ejakulasi pramatang dan kesakitan dalam hubungan seksual mungkin dikaitkan dengan sedikit kekuatan di lantai pelvis. Atas sebab -sebab ini, ada latihan yang dapat membantu meningkatkan nada otot di kawasan ini dan, dalam jangka panjang, menikmati kesihatan seksual yang baik.

Latihan Kegel untuk Lelaki

Seperti yang telah kita sebutkan, Kelemahan di lantai panggul dapat dibalikkan melalui latihan di kawasan ini. Dengan cara ini, anda boleh menguatkan untuk meningkatkan nada anda dan mencapai kawalan aliran air kencing; Melalui latihan Kegel. Ini terdiri daripada sentiasa mengidap otot lantai panggul, jadi perlu mengetahui bagaimana untuk mengenal pasti bagaimana pergerakan kawasan ini terasa.

Untuk mula berkontrak otot lantai panggul, anda boleh cuba berhenti dan kemudian meneruskan aliran air kencing ketika berada di bilik mandi. Apabila anda mula menguasai amalan ini, anda dapat mengenali cara membuka dan menutup sfinkter mengikut kehendak. Sekarang dia sudah menemui otot lantai pelvis, dia dapat melatih mereka tanpa perlu berada di bilik mandi pada waktu itu.

Kesedaran latihan kegel akan terdiri daripada menekan otot lantai panggul selama lima saat, dan kemudian santai oleh lima orang lain. Oleh itu, anda boleh mengulangi urutan ini sepuluh hingga dua puluh kali, selama beberapa saat sepanjang hari. Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk melakukan amalan ini tiga hingga empat kali sehari.

Seterusnya, Anda boleh mencuba variasi postur semasa melakukan latihan. Sebagai contoh, ia boleh dimasukkan ke dalam kedudukan terlentang, dengan lutut anda melekatkan dan membuat penguncupan sfinkter. Atau, apabila anda memperoleh amalan yang mencukupi, anda boleh mengangkat lutut semasa membuat penguncupan.

Namun, jika punggung atau perut anda sakit setelah melakukan latihan kegel, anda mungkin menggunakan otot perut atau belakang dan bukannya otot tanah pelvis. Selain, Sekiranya anda merasakan sakit kepala selepas latihan kegel, anda mungkin mengidap otot dada dan mengandungi pernafasan anda. Atas sebab ini, perlu belajar mengenal pasti otot lantai pelvis sebelum memulakan amalan ini secara berterusan.

Anatomi sistem pembiakan dan organ seksual

Bibliografi

• Rawatan kanser prostat California. Latihan Kegel untuk Lelaki. Diekstrak dari: https: // caimpact.org/sumber/kegel_exercises_spanish_7-15-09.Pdf
• Dana Penduduk Pertubuhan Bangsa -Bangsa Bersatu. Kesihatan seksual reproduktif lelaki dewasa. Diekstrak dari: https: // elsalvador.UNFPA.org/tapak/lalai/fail/pub-pdf/leaf_info_6_emer%20%281%29.Pdf
• Memorial Sloan Kettering Centre. (2023). Latihan untuk otot lantai panggul (kegel) untuk lelaki. Diekstrak dari: https: // www.Mskcc.org/es/pdf/penjagaan kanser/eduksi pesakit/pelvik-lantai-otot-kegel-latihan-males
• Ochoa-Marín, s., Vásquez-Salazar, e. (2012). Kesihatan seksual dan reproduktif pada lelaki. Kesihatan Awam Vol.14 Tidak.1, Bogotá. Diekstrak dari: http: // www.Scielo.org.Co/Scielo.Php?skrip = sci_arttext & pid = s0124-006420120001002