Latihan kegel untuk wanita, apa, faedah dan bagaimana menjadikannya

Lantai pelvis adalah serat otot yang bertujuan untuk melindungi pelvis dari detasmen yang mungkin. Untuk fungsi tanah pelvis yang betul, pengukuhannya yang berterusan diperlukan sepanjang hayat.

Oleh kerana tabu sosial, kebanyakan wanita tidak tahu bagaimana untuk melaksanakan bahagian badan mereka dan akhirnya menderita akibat seperti inkontinensia, prolapsses atau kesukaran dalam menikmati hubungan seksual. Atas sebab ini, maka kami menerangkan kepentingan dan fungsi latihan kegel, yang diperlukan untuk penyelenggaraan kesihatan seksual yang baik.

Kandungan

• Peningkatan kesihatan seksual
• Kelemahan tanah pelvis
• Cara melakukan latihan kegel?
  • Cara Melakukan Latihan Langkah Langkah
  • Bibliografi

Peningkatan kesihatan seksual

Pada masa lalu, kesihatan seksual dipercayai hanya meliputi nasihat dan penjagaan mengenai pembiakan dan pencegahan penyakit kelamin. Walau bagaimanapun, Dari tahun 1974, yang mula mempertimbangkan integrasi unsur somatik, emosi, intelektual dan sosial sebagai sebahagian daripada kesihatan seksual.

Pada masa ini, definisi kesihatan seksual memberi tumpuan kepada penjagaan keseronokan dan hak maklumat untuk seksualiti percuma.

Di bawah definisi di atas, kesihatan seksual berkait rapat dengan kesejahteraan emosi dan mental. Iaitu, Menikmati kehidupan seks yang memuaskan dan tidak berisiko diperlukan untuk mengekalkan kesihatan di peringkat psikologi. Sementara itu, kesihatan seksual termasuk amalan seperti bantuan semasa melahirkan anak, pengguguran selamat, pencegahan keganasan jantina, rawatan kemandulan dan promosi kesejahteraan fizikal berhubung dengan seksualiti.

Dalam pengertian ini, Masalah fizikal seperti disfungsi seksual, inkontinensia kencing dan sakit lumbar menghasilkan kesukaran untuk kesenangan penuh hubungan seksual. Secara umum, gejala -gejala ini pada wanita berkaitan dengan kelemahan di lantai panggul, yang boleh diperbetulkan melalui latihan kegel.

Kelemahan tanah pelvis

Pelvis adalah kawasan anatomi yang menempatkan pelbagai organ sistem pembiakan, kencing dan pencernaan. Untuk melindungi kawasan badan ini, pelvis mempunyai asas yang terdiri daripada pelbagai otot dan ligamen, yang dipanggil lantai pelvis. Dengan cara ini, pangkalan ini membolehkan kawalan sphincters, mengelakkan inkontinensia dan prolapsses. Jadi, Terdapat beberapa faktor yang boleh melemahkan lantai pelvis, seperti sukan yang tinggi -impak atau proses kehamilan.

Bagi kebanyakan wanita, kelemahan tanah pelvis dapat dicerminkan dalam kesukaran perasaan orgasme atau kesakitan dalam hubungan seksual. Walau bagaimanapun, kekuatan lantai panggul juga berbeza -beza sejauh mana kita menjalankan otot kawasan ini. Oleh itu, terdapat amalan seperti latihan kegel, yang telah terbukti sangat bermanfaat untuk mengekalkan kesihatan seksual yang baik. Oleh itu, Latihan Kegel untuk wanita mengurangkan inkontinensia, sakit pelvis, meningkatkan peredaran darah ke vagina dan meningkatkan pelinciran vagina.

Cara melakukan latihan kegel?

Untuk memulakan amalan latihan ini, perlu mengenal pasti otot tanah pelvis untuk membawanya keluar dengan betul. Untuk mencapai ini kita dapat membayangkan bahawa otot yang akan digunakan untuk menghentikan jet air kencing, ini adalah otot lantai pelvis yang kencing dan diperketatkan. Juga, hujung jari yang bersih dapat diperkenalkan di dalam vagina dan ketegangan otot lantai pelvis di sekitar jari. Kita harus merasakan bahawa faraj itu ketegangan dan lantai pelvis bergerak ke atas. Oleh itu, Otot perut, kaki atau punggung tidak boleh menjadi ketegangan apabila kita mengatasi otot lantai pelvis.

Setelah mengenal pasti bagaimana untuk mengerjakan lantai pelvis, kami akan meletakkan diri kami di kedudukan yang selesa supaya badan anda berehat, di atas katil atau di kerusi. Mereka boleh dilakukan dalam kedudukan di mana seseorang berasa selesa. Langkah pertama adalah menghirup hidung dengan mendalam sehingga perut berkembang semasa diisi dengan udara. Seterusnya, anda perlu menghembus nafas perlahan -lahan melalui mulut menjaga otot tegang lantai pelvis dari 3 hingga 6 saat sambil menghembuskan nafas.

Cara Melakukan Latihan Langkah Langkah

1. Kenal pasti otot yang betul: Untuk melakukan ini, cuba berhenti atau mengurangkan aliran air kencing di tengah -tengah semasa kencing. Sekiranya anda berjaya, anda telah mengenal pasti otot lantai pelvis dengan betul. Jangan lakukan ini secara teratur, kerana ia boleh menjejaskan keupayaan anda untuk membuang air kecil. Hanya gunakannya sebagai cara belajar mengenali otot yang anda mesti bersenam.
2. Mengamalkan kedudukan yang betul: Anda boleh melakukan latihan ini, duduk atau berbohong. Semasa anda mula, lebih mudah menjadikan mereka berbohong atau duduk.
3. Penguncupan dan kelonggaran: Memerah (kontrak) otot lantai panggul, simpan penguncupan selama lima saat dan kemudian berehat selama lima saat. Cuba lakukannya empat atau lima kali berturut -turut. Berfungsi sehingga penguncupan dikekalkan selama 10 saat pada masa yang sama.
4. Pastikan kepekatan anda: Untuk mendapatkan hasil yang terbaik, fokus pada memerah hanya otot lantai panggul. Berhati -hatilah untuk tidak melenturkan otot perut, paha atau punggung anda. Elakkan mengandungi pernafasan. Sebaliknya, bernafas secara bebas semasa latihan.
5. Ulangi tiga kali sehari: Bertujuan untuk membuat sekurang -kurangnya tiga siri 10 pengulangan sehari.

Latihan ini boleh diulang 10 kali setiap sesi. Untuk mendapatkan hasil yang terbaik, buat 2 atau 3 sesi latihan kegel setiap hari. Sesi mesti diedarkan pada siang hari untuk kecekapan yang lebih tinggi.

Penting untuk menyerlahkan bahawa lantai pelvis dapat dilaksanakan sejak zaman kanak -kanak, tidak ada usia yang ideal untuk menjalankan latihan kegel. Malangnya, pantang larang yang dikenakan oleh masyarakat kita mengenai seksualiti menggalakkan kejahilan terhadap amalan -amalan ini yang diperlukan untuk penyelenggaraan kesihatan seksual. Malangnya, Kebanyakan wanita menemui latihan Kegel hanya setelah mengalami akibat kelemahan tanah pelvis. Walau bagaimanapun, idealnya akan dijalankan dari belia dengan tujuan pencegahan, bukannya pemulihan.

Anatomi sistem pembiakan dan organ seksual

Bibliografi

• Memorial Sloan Kettering Centre. (2019). Latihan untuk otot lantai panggul (kegel) untuk wanita. Pendidikan untuk pesakit dan penjaga. Diekstrak dari: https: // www.Mskcc.org/es/pdf/penjagaan kanser/pesakit-pendidikan/pelvik-lantai-otot-kegel-excise-females
• Pertubuhan Kesihatan Dunia. (2018). Kesihatan seksual dan hubungannya dengan kesihatan reproduktif: pendekatan operasi. Diekstrak dari: https: // apl.Quien.Int/iris/bitstream/handle/10665/274656/978924351284-spa.Pdf