Makanan intuitif, apakah 10 prinsip

Makanan intuitif adalah pendekatan yang bukan hanya berat badan, tetapi juga termasuk minda.

Pendekatan makanan intuitif mempunyai sokongan saintifik; Di samping itu, ia juga terdiri daripada sepuluh prinsip dan perkara penting bukanlah berat badan. Prinsip -prinsip pendekatan ini adalah garis panduan panduan dan kerja dengan memudahkan hubungan antara badan dan minda; sesuatu yang pendekatan lain tidak tahu.

Dalam makanan intuitif, orang itu mendengar mesej yang dikirimkan oleh tubuhnya, yang perlu memenuhi keperluan bukan sahaja fizikal, tetapi juga psikologi.

Kandungan

• Makan intuitif
• Faedah makanan intuitif
• Sepuluh prinsip makanan intuitif
  • Bibliografi

Makan intuitif

Pada mulanya, perlu diperhatikan bahawa pemakanan intuitif bukan skim makanan, apalagi diet tegar. Tidak juga merenungkan peraturan atau garis panduan untuk diikuti, ataupun cara menurunkan berat badan.

Sebaliknya, Makanan intuitif adalah proses di mana orang itu mencapai pengetahuan diri Dan sambungkan fikiran anda dengan badan anda.

Di bawah premis ini, badan itu sendiri bertanggungjawab untuk kekal sihat, dengan berat kord, walaupun ideal dari segi indeks jisim badan tidak diikuti, kerana dianggap bahawa penunjuk ini sudah usang, dengan mengabaikan butir -butir yang relevan seperti tabiat , genetik, umur, status kesihatan, antara lain.

Begitu juga, adalah luar biasa bahawa, sehingga sekarang, tidak ada kajian di mana ia menunjukkan bahawa membatasi makanan membolehkan kemampanan panjang untuk mencapai penurunan berat badan.

Sebaliknya, kajian yang ada menunjukkan bahawa Sekatan makanan untuk menurunkan berat badan dan bukannya menghasilkan kesan pemulihan, Selain membawa kepada aspek negatif yang lain, seperti stigma berat, ketidakpuasan badan dan diskriminasi.

Perkara yang paling luar biasa mengenai pemakanan intuitif adalah bahawa orang itu adalah orang yang membimbing tubuh mereka sendiri, melalui prinsip -prinsip yang membantu individu membuat keputusan yang paling berjaya mengenai diet mereka.

Faedah makanan intuitif

Makanan intuitif memberikan banyak faedah; beberapa ahli fizik dan psikologi lain. Antaranya, yang berikut menonjol:

• Keseronokan semasa makan;
• Kurang idealisasi pada badan;
• Penghargaan yang lebih besar terhadap badan;
• Lebih mempercayai dirinya;
• Kesedaran mesej badan;
• Jumlah risiko yang lebih rendah untuk mengalami gangguan makan;
• Kestabilan berat;
• Tahap kolesterol HDL yang lebih tinggi (baik);
• Tahap trigliserida yang lebih rendah;
• Kawalan glisemik yang lebih besar;
• Pelbagai penggunaan makanan;

Sepuluh prinsip makanan intuitif

Prinsip -prinsip bukan langkah atau peraturan yang tegar untuk diikuti, melainkan panduan untuk berjaya mengembara di jalan makanan intuitif. Ini adalah berikut:

1. Menolak mentaliti diet;
2. Menghormati kelaparan anda;
3. Buat perdamaian dengan makanan;
4. Cabaran pengawasan makanan;
5. Merasakan tahap kenyang;
6. Cari kepuasan;
7. Muka dengan emosi kebaikan;
8. Hormati badan anda;
9. Merasakan perbezaan pergerakan;
10. Kehormatan kesihatan dengan pemakanan yang penuh kasih sayang.

Proses ini tidak linear dan tidak sepatutnya sempurna, seperti yang dijangkakan dalam skim pemakanan tegar. Kunci makanan intuitif adalah kesabaran dan kesabaran.

Menurut Dr. Orbach, dalam panduannya mengenai makanan intuitif anda lapar, rasa setiap gigitan dan berhenti makan ketika merasa kenyang.

Sebelum memulakan proses ini, penting untuk mendapatkan maklumat dari sumber yang boleh dipercayai; Di samping itu, perlu mendapatkan sokongan melalui kumpulan yang juga mengamalkan pendekatan ini.

Adalah disyorkan untuk menghapuskan akaun di rangkaian sosial yang menggalakkan diet yang ketat. Begitu juga, semua kepercayaan tentang makanan dan kesihatan harus dipersoalkan.

Akhirnya, iringan profesional pakar dalam makanan intuitif harus dicari, menonjol.

15 makanan untuk memerangi tekanan dan kegelisahan

Bibliografi

• Barbosa, m. R., Penaforte, f. R. D. Sama ada., & Silva, ke. F. D. S. (2020). Perhatian penuh, makanan sedar dan makanan intuitif dalam pendekatan obesiti dan gangguan makan. Smad. Eletirónica menter mental musta.
• Barhumi Espinosa, m. Makanan intuitif, penghargaan badan dan kesejahteraan psikologi di pelajar universiti.
• Linardon, j., Tylka, t. L., & Fuller - Tyszkiewicz, m. (2021). Makan intuitif dan hubungan psikologi: Meta - Jurnal Antarabangsa Gangguan Makan.
• Orbach, s. Panduan untuk diet intuitif. https: // d3n8a8pro7vhmx.Cloudfront.Net/MindangeredBodies/Pages/591/Lampiran/Asal/1418259223/GUI%CC%81A_UNA_UNAGIMENTACIO%CC%81N_INTITAA.Pdf?1418259223