Kepentingan tidur dan bermimpi

Sekiranya impian itu tidak berfungsi dengan baik, ia akan menjadi kesilapan terbesar yang pernah dibuat oleh evolusi. Allan Rechtschaffen

Sebagai manusia kita mempunyai banyak keperluan: kelaparan, hubungan, seks, dahaga dan perbuatan tidur.

Mimpi, tidur, Enso, hallucinar, tidur, halusinasi, impian yang jelas, mimpi buruk, kelumpuhan tidur, kegelapan malam, nampaknya istilah yang diambil dari batang fantasi yang tidak ketara, aksesori: kadang -kadang dimuatkan dengan peristiwa yang indah dan kadang -kadang sangat jelek.  Walau bagaimanapun, dalam periuk lebur tingkah laku ini, mereka semua berkaitan dengan tidur dan pada masa yang sama masing -masing berbeza.

Kandungan

Togol

• Apa impiannya?
• Apakah irama circadian
• Jam biologi dalaman kami
• Kepentingan tidur dan bermimpi
• Parasomnias
  • Beberapa parasomnia yang paling biasa
    • Disomnias (kekurangan atau tidur berlebihan atau impian yang berkualiti)
    • Parasomnias (gangguan separa tidur ringkas dan episod)
    • Gangguan tidur yang dikaitkan dengan proses perubatan atau psikiatri
• Tidur atau mimpi, adakah ia sama?
• Strategi untuk mengukur tidur
• Tahap tidur
• Akibat tidak tidur
• Akibat tidak tidur lena
• Langkah berjaga -jaga tidur lena
• Tidur memberi manfaat sihat
  • Bibliografi

Apa impiannya?

Impian itu jauh dari keadaan seragam di mana kita masuk tidak lama selepas bersara untuk berehat dan dari mana kita bangun. Dream adalah aktiviti pelbagai, skema dan kompleks. Kita semua tahu dari pengalaman kita sendiri bahawa mimpi itu berbeza dari keadaan cahaya yang mengantuk, yang mana ia mudah bangun, ke keadaan tidur sebagai batang, dari mana ia sukar untuk bangun (Santiago, cider, goethaals , Kavanaugh dan Solomon, 1989).

Tidak menghairankan kekeliruan yang wujud antara tidur (rehat) dan bermimpi (pembaikan atau pemulihan), yang bagi orang biasa adalah sama. Dan, kemungkinan besar, dari sana kedua -dua trend besar itu datang untuk menjelaskan cara tidur atau bermimpi melalui dua teori hebat. Tingkah laku yang berorientasikan yang kita ada semasa kitaran siang dan malam dan satu lagi sebagai proses keseimbangan homeostatik: molekul (kimia dan elektrik) dan hormon.

• Keperluan penting Teori pemulihan tidur Adakah itu berubah, dalam beberapa cara, homeostasis (keseimbangan fisiologi dalaman) organisma, dan perlu tidur untuk memulihkannya. Jadi, Somnolence dicetuskan oleh penyimpangan dari homeostasis yang disebabkan oleh Vigil Dan impian itu berakhir apabila homeostasis telah pulih.
• Di pihak yang lain, Teori tidur sirkadian Mereka menunjukkan bahawa ini bukan reaksi terhadap kesan mengganggu terjaga, tetapi hasil dari mekanisme penyegerakan dalaman -iaitu, makhluk kita Manusia dijadualkan tidur pada waktu malam tanpa mengira apa yang berlaku kepada kita pada hari itu-. Menurut ini, kita telah berkembang tidur pada waktu malam kerana impian melindungi kita dari kemalangan dan pemangsa (Pinel, 2007).

Apakah irama circadian

Istilah sirkadian berasal dari Latin Circa, "sekitar", dan sepuluh "hari".  Irama sirkadian, seperti kitaran penemuan tidur, mempunyai berkala kira-kira 24 jam, iaitu, suatu hari nanti.

Banyak spesies haiwan telah dikenal pasti mempunyai jam dalaman yang mentadbir setiap hari dalam hidup mereka. Jam ini telah disempurnakan selama bertahun -tahun evolusi dan panduan kami atau cahaya dalaman kami. Oleh itu, mendengar badan adalah cara terbaik untuk berhubung dengan jam ini untuk memastikan kita lebih sihat. Sekiranya kita bertindak terhadapnya, kita pasti akan mengalami akibatnya.

Jam biologi utama ini terletak secara bilateral dalam nukleus supraquiasmatic dari Hypothalamus Sebelumnya dan jelas mempunyai unjuran timbal balik dengan pusat saraf yang mengawal tidur dan berjaga -jaga.

Chiropraxia: 11 faedah

Jam biologi dalaman kami

Ahli kronobiologi adalah penyelidik yang pakar dalam kajian jam tangan dalaman. Walaupun kita semua mempunyai jam dalaman, ia tidak berfungsi sama untuk semua orang. Ada yang mempunyai kitaran yang beroperasi dalam masa 22 jam, sementara di lain -lain ia beroperasi dalam masa 25 jam. Kami memanggil orang -orang dengan ekstrem ini.

Loondras adalah mereka yang suka Eargean dengan kebanyakan jam tangan biologi.

Mereka yang mempunyai jam biologi yang lebih lama cenderung ketinggalan dan tingkah laku mereka menyerupai burung hantu (Redolar, 2015; BBC, 2011).

Inilah sebab mengapa ada orang yang merasa lebih selesa melakukan aktiviti mereka lebih awal (Alondras) atau yang lebih suka bekerja pada waktu malam (burung hantu). Jam biologi dalaman juga dipengaruhi oleh usia kita. Ketika kita bayi dan anak -anak kita tidur lebih awal, remaja dengan jam biologi yang lebih banyak diubah siap terlambat dan bangun lewat, tetapi ketika kita mencapai lima puluh kita berbaring seperti ketika kita berumur sepuluh tahun.

Teori yang berbeza membawa kepada tafsiran yang berbeza, menimbulkan kontroversi dan polarisasi. Walau bagaimanapun, dengan mengambil kira bahawa pengetahuan adalah kuasa, mari kita lihat pendekatan untuk manfaat tidur dan bermimpi dalam jangka pendek dan panjang.

Kepentingan tidur dan bermimpi

Kriteria yang diambil oleh seorang penyelidik untuk memilih topik analisis sangat bervariasi dan salah satu laluan tersebut ditakrifkan oleh masa yang dilaburkan dalam melaksanakan aktiviti, jika ini sedikit atau banyak.

Ia sepatutnya ingat apa yang berlaku semasa seseorang tidur, kebanyakan orang cenderung untuk mempertimbangkan tidur sebagai keadaan kesedaran, dan bukannya sebagai tingkah laku (Redolar, 2015). Namun, ini tidak berlaku Apabila kita menganalisis impian yang jelas, di mana tidur dapat mengawal adegan dan tindakan yang telah berlalu semasa tidur, masih menjadi keadaan dalam keadaan mimpi itu.

Mari pergi ke ekstrem!. Katakan banyak tidur membawa manfaat kesihatan: Mengapa tidak menghabiskan hidup tidur?. Dan, anggaplah tidur sedikit membantu kita menjalankan lebih banyak aktiviti semasa waktu berjaga -jaga: mengapa tidak tidur sangat sedikit?. Terdapat juga orang -orang yang tidur lebih banyak, walaupun mereka mahu mengelakkannya dan ada orang yang kurang tidur dan ingin tidur lebih banyak.

Mempunyai jam dalaman biologi membuat kita tidur pada masa tertentu, tetapi juga di kalangan manusia, tanpa mengira gangguan tidur, kita memerlukan masa purata untuk melakukannya.

Di dunia mamalia ada orang -orang yang tidur sedikit dan yang banyak tidur dengan relatif berkenaan dengan manusia dalam satu hari: beruang malas gergasi (20 jam), armadillo gergasi (18 jam), kucing (14 jam) , jaguar (10 jam), simpanse (9 jam), manusia, arnab dan babi (8 jam), lembu, kambing, gajah, keldai dan kambing domba (3 jam) dan rusa dan kuda (2 jam) (Pinel, 2007).

Kami menghabiskan satu pertiga dari hidup kami tidur dan dari 20% bermimpi yang ketiga. Namun, kita tidak tahu apa -apa mengenai impian. Kebenaran kita telah kehilangan banyak masa menafsirkan impian. Sekarang neurosains menemui dua perkara asas impian:

1) yang berfungsi untuk menyusun semula memoir, kenangan yang terkumpul pada siang hari dan

2) Yang paling penting adalah jenis halusinasi yang sihat yang berfungsi untuk mengkaji otak (Punset, 2015).

Iaitu, orang 60 tahun akan tidur 18 tahun dalam hidupnya dan lebih dari 3 tahun bermimpi.

Tidur bukanlah tingkah laku yang sederhana dan separa, ia mempunyai pelbagai fungsi dan holistik untuk berfungsi dengan baik manusia. Sekiranya seseorang tidak tidur, dia akan mati.

Ia mempengaruhi aktiviti kawasan yang berbeza, seperti yang disebutkan oleh Stickgold (2015), Pengarah Pusat Tidur dan Kognisi Pusat Perubatan Diatonist Beth di Israel di Boston, semuanya saling berkaitan:

• Biologi dan Fisiologi: mengekalkan keseimbangan sistem imun, dan juga dalam penghapusan toksin otak,
• Endokrin: mengawal keseimbangan hormon yang betul,
• Psikologi: Mengekalkan kesihatan mental dan emosi,
• Kognitif: Menyumbang kepada pembelajaran dan ingatan.

Namun, apabila kita bercakap tentang mimpi itu, tidak sepanjang masa ia adalah seperti cerita -cerita gembira atau pengakhiran malam, mereka adalah mimpi manis. Terdapat lebih daripada 100 perubahan yang berkaitan dengan tidur dan sebahagian daripadanya disebutkan.

Parasomnias

Parasomnias adalah perubahan atau gangguan tingkah laku yang berkaitan dengan tidur. Mereka adalah jenis ringkas atau episod. Mereka biasanya berlaku dalam peralihan antara tidur dan berjaga -jaga, atau sebaliknya, atau dalam fasa tidur tertentu.

Klasifikasi Antarabangsa Gangguan Tidur (Klasifikasi Antarabangsa Gangguan Tidur atau ICSD) membezakan tiga kumpulan besar penyakit tidur: disomnias, parasomnias (gangguan patologi yang berlaku semasa tidur) dan gangguan psikiatri tidur.

Beberapa parasomnia yang paling biasa

Disomnias (kekurangan atau tidur berlebihan atau impian yang berkualiti)

• Gangguan tidur intrinsik: Insomnia psikofisiologi, narcolepsy
• Tidur Gangguan Ekstrinsik: Tidur alam sekitar, kehidupan malam atau minuman, gangguan tidur alkohol sekunder, dadah atau dadah.
• Gangguan irama sirkadian tidur: Sindrom zon waktu cepat, gangguan tidur pekerja malam.

Parasomnias (gangguan separa tidur ringkas dan episod)

• Gangguan Awakening: Speaizbery dan malam malam.
• Gangguan Peralihan Impian-Vigilia: Gangguan bercakap malam dan kekejangan kaki.
• Parasomnias dikaitkan dengan impian rem: Mimpi buruk, kelumpuhan tidur, ereksi yang berkaitan dengan tidur

Gangguan tidur yang dikaitkan dengan proses perubatan atau psikiatri

• Kemurungan
• penyakit Parkinson
• Insomnia keluarga fana
• Asma yang berkaitan dengan tidur
• Refluks gastrik yang berkaitan dengan tidur (Wikipedia, 2015).

Dan, adakah tidur dan bermimpi tidak sama, tetapi mereka adalah sebahagian daripada proses pembaikan dan keseimbangan sel yang sama dalam homeostasis badan dan fikiran. Atau seperti yang kita lihat, mereka adalah sebahagian daripada kitaran siang dan malam.

Insomnia psikologi, apa itu

Tidur atau mimpi, adakah ia sama?

Pertama, mari kita lihat bahawa ini adalah dua tingkah laku struktur dan fungsi yang berbeza, tetapi mereka adalah sebahagian daripada tingkah laku yang sama dan kadang -kadang bercakap tentang mereka seolah -olah ia adalah perkara yang sama.

• Tidur: Menjadi, memasuki atau memasuki keadaan rehat berkala, di mana deria dan pergerakan sukarela digantung atau tidak aktif (Larousse, 2003). Tidur Ia menyiratkan berada dalam keadaan rehat di mana aktiviti sedar dan mana -mana pergerakan sukarela (DefinitionAbc, 2017) digantung sepenuhnya.
• Mimpi: Melihat atau membayangkan perkara -perkara yang kelihatan nyata, sambil tertidur. Mewakili mungkin atau perkara -perkara tertentu yang tidak. Berharap. Merindukan atau keinginan. Menjadi orang yang terganggu atau menunggu perkara yang tidak mungkin atau sukar, selalu di awan, bermimpi terjaga (TheFreedictionary, 2017).
• Mimpi: Keadaan mental yang berlaku ketika tertidur dan dicirikan oleh paparan pengalaman deria, motor, emosi dan kognitif. Impian berlaku lebih kerap, tetapi tidak semata -mata, semasa tempoh tidur MOR (APA, 2010).

Sangat menarik untuk mengkaji bagaimana kedua -dua konsep ini diambil sebagai sinonim dalam kehidupan seharian dan dalam beberapa sumber yang lebih khusus. Sekiranya tingkah laku tidur disebutkan, kami segera bercakap tentang manfaat atau kerosakan yang tidak mencapai tidur yang mendalam dan pembaca mesti memahami bahawa ia adalah sama. Sekiranya tidak, anda tidur lena, anda akan mempunyai: faedah dan kerugian!. Tidak mungkin untuk membezakan kedua -dua langkah dari tingkah laku yang kompleks ini, yang kita tahu nasib baik.

Tindakan tidur, fungsi budaya polysemic yang tidak sedarkan diri diberikan dan mempunyai banyak implikasi dan persatuan:

• Dengan kematian: "Dia tertidur dan bangun lagi," haiwan kesayangan saya sangat sakit sehingga saya lebih suka bahawa doktor haiwan itu tidur ",
• Dengan ketiadaan: "Rita tidak tidur di rumah"
• Dengan kehidupan konjugal atau pasangan: "Rubén tidur selama setahun dengan Lilia",
• Dengan tanggungjawab dan kelalaian: Victor tertidur dan lulus tarikhnya untuk mendaftar .. ,
• Dengan kemalangan: "Kemalangan semalam adalah kerana pemandu tertidur di roda",
• Dengan kebosanan: "Kelas sangat membosankan sehingga saya sedang tidur",
• Dengan kesan anestesia dalam bidang perubatan: "Dalam operasi mereka tidur dari pinggang ke bawah",
• Dengan akibat kemalangan: "Sekarang tangan kiri anda sedang tidur",
• Dengan tabiat sirkadian: "Tidak mustahil dia tertidur lebih awal",
• Dengan fungsi jam biologi kami: "Dia tidur lebih awal dan bangun awal, semuanya,
• Dengan penyakit ini: "Ia tertekan dan menghabiskan tidur",
• Dengan tekanan kronik: "Dia mempunyai banyak kerja sehingga dia tidak tidur",
• Dengan keyakinan yang berlebihan dan ramalan masa depan: "Dia tertidur dalam kejayaannya dan itulah sebabnya dia kehilangan persaingan".

Senarai ini berterusan, dan kami tidak dapat membezakan bahawa mereka berbeza dan seterusnya fasa pelengkap. Kemudian, tidur, melampaui rehat dan memasuki tempoh tidak aktif pergerakan sukarela.

Tidur adalah keperluan asas bagi manusia dan banyak makhluk hidup yang lain. Dan, saintis membahagikannya kepada fasa, masing -masing dengan manifestasi aktiviti otak, yang berkaitan dengan kawasan tertentu otak, serta aktiviti elektrik, molekul dan hormon. Kemudian, kita akan memahami bahawa tidur menyiratkan dan bermimpi dibahagikan kepada peringkat kompleks dan dinamik.

Dengan cara yang sama apabila kita bercakap tentang bermimpi, dalam bahagian budaya dan bahasa anda mempunyai fungsi polysemic yang sama, tetapi menandakan unsur -unsur yang lebih spesifik dan subjektif, tipikal setiap pemimpi, bukan hanya dalam bidang persekitarannya, tetapi juga keperibadiannya dan keperibadian dan keadaan kesihatan fizikal dan mentalnya. Berkaitan dengan:

• Imaginasi: Anda bermimpi terjaga dan anda membuat istana di udara
• Gangguan tidur: Mimpi buruk, insomnia, kegelapan malam atau sleepwalking. Kerja ini adalah mimpi ngeri.
• Pengeluaran Oxytocin Setelah melakukan hubungan seks, pada lelaki dan wanita, membuat mereka tertidur kerana ia menghasilkannya Narcolepsia postcoital.
• Lihat masa depan dengan setara dengan mempunyai impian yang jelas. "Perkara -perkara seperti yang saya impikan mereka".
• Fasa tidur: Saya mempunyai impian yang sangat ringan, saya tertidur dan ketika penggera terdengar, saya bermimpi bahawa saya berada di hutan.
• Saya tidak dapat bangun, saya mendengar segala -galanya dan merasakan bahawa orang mati mendapat, Ia adalah parasomnia yang disebut lumpuh tidur.

Strategi untuk mengukur tidur

Makmal Tidur, menggunakan gabungan teknik elektrofisiologi tertentu yang dipanggil bersama polisomnografi (PSG), telah dapat melihat bahawa sementara seseorang tidur terdapat banyak perubahan fisiologi yang menentukan keadaan tingkah laku yang sangat berbeza. PSG terdiri daripada rekod serentak pelbagai teknik ..

• Electroencephalogram (EEG): oleh elektrod yang terletak di kulit kepala di kawasan tengah dan occipital.
• Electromyogram (EMG): oleh elektrod yang terletak di dagu untuk mengesan aktiviti otot.
• Electrooculoogram (EOG): oleh elektrod yang terletak di lagu luar mata yang merekodkan pergerakan ocular.

Di samping. Perwakilan grafik impian dalam manusia dipanggil hipnogram. Di dalamnya anda dapat melihat struktur tidur: Tempoh tidur dan bilangan kebangkitan atau episod Vigil pada waktu malam (Redolar, 2015).

Tahap tidur

Impian adalah tingkah laku tunggal di mana dua negeri yang berbeza diberikan:

• Rem Dream (Rapid Eye Movement, REM), Ini adalah mimpi yang sangat aktif di mana mata bergerak dengan cepat di bawah kelopak mata, ini adalah ketika kita bermimpi dan kita mempunyai mimpi buruk dan
• Mimpi bukan rem, Ketika otak lebih tenang, otot berehat, kita memisahkan lebih banyak hormon, gelombang otak semakin lambat dan jantung berdegup lebih lambat. Ia adalah masa ketika badan juga diperbaiki. Ia adalah tidur yang mendalam dan mungkin ada berdengkur, berjalan kaki, soliloquies (bercakap sahaja). (Punset, 2014).

Kedua -dua negeri tidur sangat berbeza antara satu sama lain dan pada masa yang sama dalam keadaan berjaga -jaga. Dan, mereka bergantian pada waktu malam. Setiap kitaran berlangsung lebih kurang 90 minit dan termasuk impian REM sekitar 20 hingga 30 minit. Oleh itu, dalam mimpi 8 -hour kira -kira empat atau lima tempoh tidur remi akan dibentangkan.

Penyelidik telah mengenal pasti empat peringkat yang berbeza dalam tidur, masing -masing dengan ciri -ciri khusus mereka. Setiap daripada mereka nampaknya mengikuti kedalaman tidur yang mendalam:

• Peringkat 1: Tahap tidur yang paling ringan, Ia berlaku sebaik sahaja kita mula tertidur. EEG menunjukkan gelombang yang tidak teratur dari voltan yang agak rendah. Ia dicirikan oleh penampilan aktiviti theta (3.5 hingga 7.5 Hz), yang menunjukkan bahawa pelepasan neuron korteks serebrum menjadi semakin banyak.
• Tahap 2: Tahap tidur yang lebih dalam, Ia dikenal pasti dengan kemunculan gelombang yang sangat cepat dari semasa ke semasa. Penampilan gelombang cepat yang tiba -tiba dikenali sebagai gelendong tidur, kerana mereka ingat benang yang dibalut di sekitar gelendong jahit.
• Tahap 3: Tandakan peralihan dari impian yang agak ringan hingga tidur yang sangat mendalam. EEG mula menunjukkan tempoh dengan gelombang voltan perlahan. Ini dikenali sebagai gelombang delta.
• Peringkat 4: Ia adalah tahap tidur yang paling dalam. Gelombang Delta kelihatan hampir sentiasa di EEG. Fasa 3 dan 4 pada manusia biasanya dikelompokkan dan memanggil impian gelombang perlahan (matahari) (Santiago, cider, goethals, Kavanaugh dan Solomon, 1989; Redolar, 2015).

Sekiranya kita berjaya mencapai Peringkat 4, kita boleh mengatakan bahawa kita mencapai tahap pembaikan yang optimum dan 100%. Walau bagaimanapun, apabila ini tidak dicapai, mungkin ada akibat cahaya, hingga ekstrem seperti kematian.

Impian Bayi: Tabiat dan Gangguan Tidur

Akibat tidak tidur

Sekiranya seseorang menderita insomnia (kerana kekurangan tidur atau disebabkan oleh penyakit insomnia keluarga fana atau kematian akibat penyakit prion) selama berbulan -bulan dia akan mati.

Akibat tidak tidur lena

• Hanya malam insomnia yang lengkap atau separa mengubah fungsi tubuh yang berbeza, seperti aktiviti hormon dan perlindungan jangkitan.
• Insomnia nikmat berat badan. Meningkatkan Tahap Grelina (Hormon merangsang selera). Dan, kecenderungan untuk mengalami obesiti.
• Terdapat hubungan antara sekatan tidur dan diabetes jenis 2 dan mengurangkan kepekaan badan kepada insulin.
• Apnea boleh menyebabkan berdengkur, gasps dan perubahan pernafasan lain.
• Sekiranya anda tidak tidur lena, kami akhirnya mengingati lebih banyak peristiwa negatif daripada positif, menghasilkan ingatan yang berat sebelah dan menyedihkan, kehidupan seharian.
• Jangan tidur dengan baik memberi kesan negatif terhadap fungsi sistem saraf pusat, memberi kesan memori, emosi dan peraturan selera makan.
• Dan, juga menyebabkan keadaan yang lebih besar dan menyumbang kepada gangguan psikiatri yang lain.
• Sleeping Little adalah strategi yang salah untuk menghadapi tuntutan kehidupan seharian.
• Siapa yang tidak cukup tidur, menjalankan risiko berakhir - sesuai dengan sangat letih - sakit, obes, dismember dan sangat tertekan (Stickgold, 2015).

Langkah berjaga -jaga tidur lena

• Dedahkan diri anda ke cahaya matahari pada waktu siang.
• Adakah aktiviti fizikal pilihan aerobik.
• Tidak terlalu makan malam dan elakkan minuman tenaga, dengan banyak gula atau bahkan alkohol.
• Elakkan penggunaan cecair tiga jam sebelum tidur.
• Mempunyai rutin tetap untuk tidur sekurang -kurangnya 7 jam sehari.
• Elsa Punset bercadang untuk tidur dengan baik: Tetapkan jadual untuk tidur dan satu lagi untuk bangun, senaman aerobik yang kuat (berjalan, berlari, menari, dll.) Masa tidak penting, mandi air panas sebelum tidur dan tinggalkan kebimbangan untuk esok (Punset, 2014).

Kratom, faedah dan kesan sampingan

Tidur memberi manfaat sihat

• Mempunyai kulit berseri.
• Sistem imun kita diperkuat.
• Adalah mungkin untuk menurunkan berat badan jika ia berehat dengan baik.
• Sekiranya anda tidur dengan baik, anda akan mendapat lebih optimis dan gembira (DefinisiBC, 2017).
• Menyembuhkan mengantuk.
• Mempengaruhi fungsi optimum pelbagai proses biologi.
• Meningkatkan prestasi sistem imun, keseimbangan hormon yang betul, kesihatan mental dan emosi, pembelajaran dan ingatan, dan juga dalam penghapusan toksin otak. Walaupun mekanisme fisiologi yang mana tidur mempengaruhi kesihatan mental tidak diketahui, disyaki ia mempunyai banyak kaitan dengan transformasi pengalaman harian menjadi kenangan. Telah terbukti dengan itu, untuk tidur selepas aktiviti pembelajaran memudahkan penstabilan, penyatuan, integrasi dan analisis selektif kenangan baru. Mimpi itu mengawal apa yang kita ingat dan bagaimana kita ingat. Impian memperkuat semua unsur -unsur yang dianggapnya berharga. Memori bertetulang dalam tidur berfungsi untuk mengukuhkan masa depan, bukan masa lalu (Stickgold, 2015).
• Dengan cara ini, pernyataan bahasa untuk berunding dengan bantal sebelum membuat keputusan penting dalam hidup adalah benar.

Bibliografi

• APA (2010) Kamus Psikologi Ringkas, Editorial El Manual Moderno, Mexico.
• BBC (2011). Jam Badan Manusia, yang dirujuk pada 31 Mei 2017, dalam Rangkaian: https: // www.Youtube.com/watch?v = pdqesfate1m
• DefinisiBC (2107) Definisi Tidur, yang dirujuk pada 29 Mei 2017, dalam Rangkaian: https: // www.DefinisiBC.com/umum/tidur.Php
• Pinel J. (2007). Biopsychology, Editorial Pearson Addison Wesley, Madrid.
• Punset e. (2014) Petua Tidur dengan baik, berunding pada 31 Mei 2017, dalam Rangkaian: https: // www.Youtube.com/watch?V = WL6OQFE-X4
• Punset e. (2015) rangkaian, mimpi buruk bukan mimpi, konsulat pada 28 Mei 2017, dalam rangkaian: https: // www.Youtube.com/watch?V = g5dr_ahpsek
• Redolar d. (2015). Neurosains Kognitif, Pan American Editorial Medical, Madrid
• Santiago z., Cider a., Goethaals g., Kavanaugh r. dan Salomo ms. (1989). Psikologi, editorial Scott, Foresman dan Syarikat, Glenview, Illinois.
• Stickgold R. (2015) Manfaat Tidur (Bagaimana Ia Mengaruh Sistem Saraf, Imun dan Endokrin), Fungsi Vital Tidur, Penyelidikan dan Majalah Sains, Nombor 471, Barcelona.
• Definisi Dreaming offreedictionary (2017), yang dirujuk pada 31 Mei 2017, merah: https: // es.kamus percuma.com/so%c3%b1ar
• Wikipedia (2015) Klasifikasi Antarabangsa Gangguan Tidur, yang dirujuk pada 27 Mei 2017, merah: https: // es.Wikipedia.org/wiki/klasifikasi%c3%b3n_internacional_de_los_tters_del_sue%c3%b1o