Teknik asas sebagai senaman untuk mengurangkan kebimbangan

Kebimbangan mungkin mengejutkan anda pada bila -bila masa dan, tentu saja, berguna bagi anda untuk mengetahui beberapa teknik untuk mengurangkannya, di mana sahaja anda berada. Teknik asas adalah, tepatnya, strategi untuk mengurangkan keadaan cemas, mudah dan tanpa lebih daripada memberi perhatian kepada sensasi anda.

Sekiranya anda ingin mengetahui dengan mudah mengurangkan kebimbangan, terus membaca artikel ini. Kami akan mengajar anda semua yang anda perlu tahu mengenai teknik asas.

Kandungan

• Apa yang dimaksudkan dengan teknik asas?
• Latihan untuk mengurangkan kebimbangan
• Teknik asas klasik
• Beberapa varian
• Tetap tenang dan mengurangkan kebimbangan anda
  • Rujukan bibliografi

Apa yang dimaksudkan dengan teknik asas?

Kebimbangan berlaku dalam bentuk ketakutan atau kebimbangan mengenai situasi kehidupan seharian, di mana senario hipotetikal gaya dijangka: "Apa yang akan berlaku jika .. ?". Keadaan khayalan ini dapat menyebabkan seseorang menghadapi perasaan ketakutan yang besar, bahkan panik. Untuk keadaan ini, terdapat beberapa teknik yang boleh digunakan untuk mengembalikan tenang yang terasa terjejas. Sesetengah profesional mengesyorkan mengira kembali, bermula dari nombor 100 dan perlahan -lahan; yang lain, membawa kenangan gembira ke fikiran, di mana mereka dapat mencari tenang dan pematuhan. Teknik Asas Ini adalah salah satu sumber yang boleh digunakan untuk mendapatkan kembali tenang dalam seketika kebimbangan yang mendalam.

Grounding adalah perkataan bahasa Inggeris, yang dalam bahasa Sepanyol boleh diterjemahkan sebagai "menghubungkan dengan bumi" atau "kembali ke bumi". Teknik ini terdiri daripada ini, baik secara metafora dan literal.

Teknik asas tersedia untuk semua orang, dan sangat mudah. Ini berfungsi untuk mengurangkan keadaan cemas dan berehat di saat -saat tekanan, tetapi juga menunjukkan kesan positif mengenai kekeliruan, kesedihan dan penderitaan. Objektif teknik ini adalah untuk mencari momen hubungan dengan alam semula jadi.

Ujian Kebimbangan Profesional

Latihan untuk mengurangkan kebimbangan

Idea untuk melaksanakan tenik asas adalah "kembali" kepada realiti dan menyambung semula dengan dunia, Membantu seseorang yang merasa cemas atas ketidakpastian bahawa masa depan tetap kekal di masa kini. Sangat mudah dilaksanakan, dan tindakan utama di dalamnya terdiri daripada meletakkan kaki kosong di tanah.

Semasa menggunakan teknik ini, juga dikenali sebagai bumi ("kembali ke planet bumi" dalam bahasa Sepanyol), cuba mengelakkan pemikiran negatif daripada mengambil alih orang yang sedang melalui gambar kecemasan atau kesedihan yang mendalam. Tujuannya adalah untuk memberi tumpuan kepada masa sekarang, tanpa perlu risau tentang apa yang akan datang, atau boleh berlaku.

Grounding terdiri daripada mengikuti beberapa langkah mudah untuk mendapatkan dominasi atas pemikiran dan menghentikan penderitaan bahawa kebimbangan mungkin menyebabkan. Terdapat beberapa cara untuk melaksanakan strategi ini, dan kami akan mendedikasikan diri untuk membangunkannya supaya mereka dapat menggunakan mana -mana daripadanya sekiranya mempertimbangkannya perlu.

Teknik asas klasik

Untuk melaksanakan teknik asas dengan cara klasik, anda mesti berusaha untuk berhubung dengan alam semulajadi yang menjadi perhatian atau ketidakselesaan emosi. Pada banyak kesempatan anda telah melakukan teknik ini secara spontan, itu selamat. Berjalan kaki tanpa alas kaki di rumput, di pantai, duduk di sebelah pokok. Semua ini adalah tindakan yang membolehkan anda berhubung dengan persekitaran semula jadi, dan itulah teknik ini dirawat pada masa itu untuk mengurangkan kebimbangan.

Langkah pertama untuk melaksanakan asas dengan cara klasik akan lepaskan kasut dan kaus kaki anda, sekiranya anda mengambilnya. Kemudian, mula berjalan di permukaan yang membolehkan anda berhubung dengan semula jadi, boleh menjadi rumput, pasir, atau di atas batu. Anda hanya perlu mengambil langkah, tanpa banyak kelajuan, tetapi tidak berhenti. Fokus di tanah, dan apa yang dapat anda rasakan di permukaan.

Selalu sesuai untuk menasihati latihan ini di luar rumah, oleh itu bersentuhan dengan alam semula jadi boleh menjadi lebih baik. Anda mesti berjalan ketika anda menganggap perlu, apa sahaja yang cukup sehingga anda merasa tenang lagi. Biasanya, sepuluh minit berjalan biasanya cukup. Walaupun, tentu saja, anda mungkin memerlukan sesuatu yang lain, atau ia dapat sampai kepada anda dengan sedikit masa.

Anda mungkin bertanya kepada anda bagaimana sesuatu yang semudah berjalan di rumput dapat membantu anda mengurangkan keadaan kecemasan. Baiklah, Telah terbukti bahawa hubungan kulit dengan bumi mempunyai kesan santai.

Cara klasik untuk melaksanakan teknik ini lebih mudah dan, seperti yang anda lihat, ia tidak lebih daripada yang akan dilakukannya.

Beberapa varian

Kita setakat ini menyumbang teknik asas klasik. Walau bagaimanapun, dari masa ke masa, beberapa varian telah muncul, dan kami akan menyedari dua daripadanya di sini.

Salah satu varian asas mengambil manfaat kesedaran dan terdiri daripada melaksanakan teknik meditasi ini yang duduk dengan kaki anda disokong di permukaan semula jadi. Dalam kedudukan ini, anda mesti bernafas menumpukan pada laluan udara semasa memasuki dan diusir dari badan anda. Walau bagaimanapun, dalam keadaan ini, anda juga perlu menghadiri sensasi tanah yang bersentuhan dengan kaki anda. Dianggap bahawa dengan tiga minit latihan kebimbangan ini dapat dikawal selia.

Varian lain teknik asas yang akan kita sebutkan juga dikenali sebagai "5-4-3-2-1". Ia amat berguna untuk berkembang di tengah -tengah serangan kecemasan, dan terdiri daripada mengikuti beberapa langkah, selalu dengan kaki kosong diletakkan di permukaan semula jadi. Untuk membangunkannya, anda mesti menyenaraikan perkara yang mengikuti slogan ini:

• 5 objek yang anda lihat. Anda hanya perlu menyebut apa yang anda ada dalam bidang visual anda.
• 4 perkara yang anda dapat merasakan tekstur anda. Ia boleh menjadi kain pakaian anda atau bulu kucing atau anjing.
• 3 bunyi yang boleh anda dengar. Cukup perhatikan bunyi persekitaran.
• 2 Bau yang anda dapat melihat. Untuk ini, anda perlu membuka lubang hidung anda dan mengenal pasti apa yang anda regangkan.
• 1 perkara yang anda boleh rasa. Selalu, idealnya, harus menjadi sesuatu yang anda gemari makan.

Seperti yang anda lihat, setiap teknik ini terdiri daripada memfokuskan kepekatan anda pada salah satu deria anda, jadi anda boleh menjauhkan diri dari keadaan kebimbangan yang mengubah anda dan membawa ketidakselesaan.

Tetap tenang dan mengurangkan kebimbangan anda

Anda sudah tahu apa teknik asas. Juga, kami telah memberi anda tiga varian yang berbeza untuk melaksanakannya. Oleh itu, pada masa akan datang, anda merasa kecemasan, cuba beberapa dari mereka. Oleh itu, anda akan memeriksa kesannya, dan anda akan melihat bahawa alam akan membantu anda memulihkan ketenangan yang anda perlukan.

Rujukan bibliografi

• Chevalier, g., & Sinatra, s. T. (2011). Tekanan emosi, variasi kadar jantung, asas, dan nada autonomi yang lebih baik: aplikasi klinikal.
• Decker, J. T., Coklat, j. L. C., Ashley, w., & Lipscomb, a. Dan. (2019). Kesedaran, Meditasi, dan Latihan Pernafasan: Mengurangkan Kebimbangan untuk Pelanggan dan Penjagaan Sendiri untuk Pelatih Kerja Sosial.
• McDuff, d. R. (2016). Gangguan pelarasan dan kecemasan (PP. 1-16). Oxford: Oxford University Press.
• Shukla, a. (2020). Teknik asas kesedaran 5 langkah untuk meringankan kecemasan & mengapa kesedaran berfungsi. Kognisi hari ini.