Fungsi tidur menemui misteri malam

Impian adalah fungsi biologi penting yang semua pengalaman manusia sepanjang hidup kita. Walaupun Kami menghabiskan lebih kurang satu pertiga daripada kehidupan kita tidur, Masih banyak misteri di sekitar fungsi tidur dan manfaatnya untuk kesihatan dan kesejahteraan kita. Fakta bahawa mimpi telah berterusan sepanjang evolusi, menunjukkan kepada kita bahawa ia berfungsi secara fungsional. Tetapi sifat dan fungsi tidur masih tertakluk kepada banyak perbincangan dan hipotesis yang berbeza telah dicadangkan yang boleh menjadi saling melengkapi antara satu sama lain.

Dalam artikel ini, kita akan meneroka beberapa teori dan penemuan saintifik yang telah muncul dalam beberapa tahun kebelakangan ini mengenai fungsi tidur dan kesannya terhadap kehidupan seharian kita.

Kandungan

• Fungsi tidur
  • 1. Pemuliharaan tenaga
  • 2. Pemulihan badan dan pembaikan
  • 3. Penyatuan dan Pembelajaran Memori
  • 4. Peraturan emosi
  • 5. Penghapusan sisa serebrum
  • 6. Penyelenggaraan sistem imun
• Apa yang berlaku apabila kita tidak tidur?
  • Rujukan bibliografi

Fungsi tidur

Fungsi tidur sangat penting untuk kesihatan fizikal dan mental kita. Memastikan mempunyai kualiti yang mencukupi adalah penting untuk mengekalkan kehidupan yang sihat dan seimbang. Di bawah ini anda dapat melihat semua fungsi yang tidur:

1. Pemuliharaan tenaga

Semasa kita tidur, kita menghabiskan lebih sedikit tenaga, kerana ketika kita berada di bawah sinar matahari (impian impian), ada satu Pengurangan tekanan darah, kadar jantung, irama pernafasan, nada otot, suhu badan, dll. Semua ini menunjukkan bahawa peranan tidur yang mungkin akan menjadi pemuliharaan tenaga.

Idea bahawa kekuatan impian untuk berehat disokong oleh fakta bahawa mamalia kecil tidur lebih lama, berkadar, berkenaan dengan mamalia besar. Mereka adalah haiwan dengan permintaan yang besar untuk tenaga untuk thermoregulation dan locomotion, tetapi dengan beberapa rizab.

Tetapi bagaimana kita menerangkan bahawa semasa mimpi rem ada perbelanjaan metabolik yang tinggi? F. Snyder pada tahun 1969 mencadangkan bahawa REM Dream boleh menjadi tempoh di mana terdapat lebih banyak pengaktifan otak, sekiranya anda perlu berjaga -jaga dengan kemungkinan bahaya. Sesetengah spesies, untuk mengelakkan kemungkinan bahaya yang melibatkan fakta untuk memasuki tidur, telah mengembangkan corak tidur yang berbeza untuk setiap hemisfera serebrum. Contohnya, Delphin Tursiops Truncatus, di mana setiap hemisfera tidur secara berasingan.

2. Pemulihan badan dan pembaikan

Salah satu fungsi tidur yang paling terkenal adalah peranannya dalam pemulihan dan pembaikan badan. Semasa tidur, badan kita melakukan pelbagai fungsi, seperti Pembaikan kain, pelepasan hormon pertumbuhan dan penghapusan produk sisa. Proses ini penting untuk mengekalkan kesihatan yang baik dan mencegah penyakit.

Kadar metabolisme semasa tidur mewakili 15% daripada yang kita simpan dalam berjaga -jaga. Pengurangan proses metabolik juga berkaitan dengan ciri suhu badan.

Walau bagaimanapun, kajian kekurangan tidur tidak memberikan bukti yang meyakinkan bahawa mimpi itu diperlukan untuk mengekalkan fungsi normal organisma, kerana dalam kajian ini tidak ada tindak balas tekanan yang penting terhadap organisma. Di samping itu, di satu pihak, Kekurangan tidur tidak menghalang keupayaan orang untuk menjalankan latihan fizikal; Dan di pihak yang lain, kita mempunyai latihan fizikal itu tidak membuat orang tidur lebih banyak jam (walaupun dia mungkin tidur sebelum ini).

Dia Mimpi akan menjadi proses di mana proses anabolik yang berbeza diberikan yang cuba mengimbangi pakaian fizikal dan emosi yang berjaga -jaga; Ini akan menjadi keperluan fisiologi penting, kita tidur kerana kita perlu berehat dan mendapatkan semula kekuatan. Fakta bahawa dalam beberapa tempoh tidur terdapat pelepasan hormon, dapat menyokong hipotesis ini.

3. Penyatuan dan Pembelajaran Memori

Impian juga memainkan peranan penting dalam penyatuan memori dan pembelajaran. Semasa mimpi, Otak kita memproses dan mengatur pengalaman dan pengetahuan yang diperoleh sepanjang hari. Ini membolehkan fikiran kita untuk mewujudkan hubungan yang lebih kukuh dan berkekalan antara konsep yang berbeza, yang memudahkan ingatan dan pemahaman maklumat baru.

Manusia menunjukkan beberapa defisit fisiologi selepas beberapa hari kekurangan; sebaliknya, Ya, kebolehan intelektual diubah. Selepas tempoh kekurangan tidur mungkin muncul Perubahan persepsi dan halusinasi.

Selepas tempoh kekurangan tidur yang berpanjangan, subjek menunjukkan lebih banyak impian REM dan, di atas semua, matahari.

Impian itu nampaknya perlu untuk fungsi normal otak.

Banyak kajian, terutamanya dengan haiwan, telah mengkaji hubungan antara impian rem dan Proses pembelajaran dan memori, Terutama dari pemerhatian berikut:

• Kewujudan deincronisasi kortikal
• Penampilan Rhythm Theta Hipocampal
• Peningkatan aliran darah
• Peningkatan sintesis protein
• Korelasi filogenetik tertentu antara impian REM dan keupayaan pembelajaran spesies.
• Kewujudan korelasi yang signifikan antara impian REM dan keupayaan pembelajaran dan ingatan subjek.
• Pengaktifan semasa tidur struktur dengan komponen memori yang kuat, seperti tonsil.

Dalam eksperimen yang dijalankan pada tahun 1994 oleh Karni dan lain -lain, diperhatikan bahawa kekurangan tidur Rem selepas sesi pembelajaran menyiratkan pengekalan tugas yang lemah pada keesokan harinya. Sebaliknya, kekurangan matahari tidak menghasilkan kesan yang merosot ini.

Dalam satu lagi percubaan, ia juga telah menunjukkan bahawa corak otak yang direkodkan dalam hippocampus tikus yang pada siang hari telah mengembara maze (mereka diberi ganjaran dengan makanan), mereka menghasilkan semula dengan tepat apabila tikus tidur. Hubungan ini menjadi sangat tepat sehingga para penyelidik dapat mengatakan di mana bahagian labirin akan menjadi binatang itu jika terjaga.

Beberapa penulis, seperti f. Crick, percaya bahawa Rem Dream akan membolehkan ingatan kenangan maklumat yang tidak berguna kepada kami, bahawa kita tidak perlu mengekalkan. Sebaliknya, penulis lain percaya bahawa ini akan menjadi fungsi matahari. Mungkin juga bahawa setiap tempoh menyumbang secara berbeza kepada proses pembelajaran dan memori.

4. Peraturan emosi

Peraturan tidur dan emosi berkaitan dengan rapat, dan rehat yang baik adalah penting untuk mengekalkan kesihatan emosi yang optimum. Semasa tidur, otak memproses dan menganjurkan pengalaman emosi yang hidup pada siang hari, membolehkan pemahaman dan penyesuaian yang lebih baik kepada rangsangan emosi. Kekurangan tidur, sebaliknya, boleh memberi kesan negatif terhadap keupayaan kita untuk mengawal emosi kita dan menguruskan tekanan. Seterusnya, beberapa aspek utama hubungan antara tidur dan peraturan emosi diterangkan:

1. Pemprosesan emosi semasa tidur: Semasa tidur, terutamanya semasa fasa tidur pergerakan cepat (REM), proses otak dan menyatukan pengalaman emosi hari ini. Proses ini membantu mengurangkan keamatan emosi negatif dan mengintegrasikannya dengan lebih menyesuaikan diri dalam ingatan emosi kita. Di samping itu, REM Dream adalah penting untuk memproses maklumat emosi dan pembentukan kenangan emosi yang stabil.
2. Kesan kekurangan tidur pada emosi: Kekurangan tidur dapat mengubah peraturan emosi dan meningkatkan kerentanan terhadap emosi negatif seperti kerengsaan, kecemasan dan kesedihan. Pengajian telah menunjukkan bahawa orang yang dilucutkan tidur cenderung mengalami kereaktifan emosi yang lebih besar dalam menghadapi peristiwa negatif dan keupayaan yang lebih rendah untuk menikmati pengalaman positif. Mereka juga boleh mengalami lebih banyak kesukaran menguruskan tekanan dan pulih secara emosi dari situasi yang buruk.
3. Tidur dan kesihatan mental: Kualiti dan kuantiti tidur berkait rapat dengan kesihatan mental. Kekurangan tidur kronik dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan mood, seperti kemurungan dan kecemasan. Masalah tidur awal boleh menjadi kunci untuk mencegah atau merawat gangguan ini.
4. Membuat tidur dan membuat keputusan emosi: Kekurangan tidur juga boleh menjejaskan keupayaan kita untuk membuat keputusan emosi dan menilai situasi sosial dengan betul. Orang yang dilucutkan tidur boleh mengalami kesukaran mengenali emosi pada orang lain dan untuk mentafsirkan isyarat emosi dengan betul dalam persekitaran mereka, yang dapat mengakibatkan kurang empati dan kemahiran sosial.

5. Penghapusan sisa serebrum

Impian memainkan peranan penting dalam penghapusan sisa otak, yang penting untuk mengekalkan kesihatan dan fungsi otak yang betul. Semasa mimpi, terutamanya dalam fasa tidur gelombang perlahan atau tidur yang mendalam, otak secara aktif didedikasikan untuk menghapuskan bahan toksik dan produk sisa yang terkumpul semasa waktu berjaga -jaga.

Sistem utama dalam proses pembersihan cerebral ini adalah sistem glinphathic. Sistem ini, ditemui pada tahun 2012 oleh DRA. Maiken Nedergaard dan pasukannya, terdiri daripada rangkaian saluran perivaskular di mana cecair cerebrospinal beredar. Sistem glinphathic berfungsi sebagai "sistem pembersihan" yang menghilangkan produk sisa dan bahan toksik dari otak, termasuk protein beta-amyloid dan tau, yang dikaitkan dengan penyakit neurodegenerative seperti Alzheimer.

Operasi sistem glinphatik lebih efisien semasa tidur kerana beberapa faktor:

1. Perubahan ruang ekstraselular: Semasa tidur, ruang ekstraselular otak mengembang, yang membolehkan cecair cerebrospinal beredar dengan lebih mudah dan berkesan melalui saluran perivaskular sistem glinphathic.
2. Penurunan aktiviti neuron: Pengurangan aktiviti otak semasa tidur yang mendalam mengurangkan permintaan tenaga otak, yang membolehkan lebih banyak tenaga didedikasikan untuk proses pembersihan dan penghapusan sisa.
3. Perubahan dalam aktiviti sel glial: Sel glial, seperti astrocytes dan sel microglia, terlibat dalam proses pembersihan otak. Semasa tidur, aktiviti sel -sel ini dimodulasi untuk memudahkan penghapusan sisa.

6. Penyelenggaraan sistem imun

Impian juga memberi kesan kepada sistem imun kita. Kekurangan tidur melemahkan pertahanan kita dan menjadikan kita lebih mudah terdedah kepada jangkitan, penyakit dan gangguan kronik. Semasa tidur, badan kita menghasilkan protein yang disebut sitokin, yang penting untuk memerangi jangkitan dan mengekalkan sistem imun yang kuat.

Hubungan antara tidur dan sistem imun berdasarkan beberapa aspek:

1. Pengeluaran sitokin: Semasa tidur, terutamanya dalam fasa tidur yang mendalam, badan menghasilkan protein yang disebut sitokin. Sitokin ini, seperti interleucin-1 (IL-1) dan faktor nekrosis tumor alfa (TNF-ALFA), mempunyai sifat anti-radang dan membantu mengawal tindak balas imun. Pengeluaran cytochin adalah penting untuk memerangi jangkitan, keradangan dan penyakit lain.
2. Aktiviti sel imunologi: Mimpi juga mempengaruhi aktiviti sel -sel yang berlainan sistem imun, seperti limfosit T dan sel -sel pembunuh semulajadi (NK). Sel -sel ini memainkan peranan penting dalam tindak balas imun dan pertahanan terhadap jangkitan dan penyakit. Semasa tidur, aktiviti sel -sel ini dimodulasi untuk mengoptimumkan fungsi imun.
3. Keseimbangan antara sistem saraf dan sistem imun: Impian membantu mengekalkan keseimbangan yang mencukupi antara sistem saraf dan sistem imun. Kekurangan tidur boleh menyebabkan peningkatan tekanan dan pengaktifan paksi hypothalamus-hypophysis-supranal (paksi HPA), yang boleh menyebabkan penurunan fungsi imun.
4. Pemulihan dan pembaikan: Impian membolehkan tubuh pulih dan membaiki dirinya, yang penting untuk mengekalkan sistem imun yang sihat. Semasa tidur, badan menjalankan pelbagai proses pembaikan selular dan regenerasi yang penting untuk mengekalkan sistem imun yang kuat dan cekap.

Kekurangan tidur, sebaliknya, dapat melemahkan sistem imun dan meningkatkan kerentanan terhadap jangkitan, penyakit dan gangguan kronik. Kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan tidur dikaitkan dengan pengurangan pengeluaran sitokin dan penurunan fungsi sel imun. Di samping itu, kekurangan tidur dapat meningkatkan risiko jangkitan, seperti selesema dan selesema, dan memberi kesan negatif terhadap keupayaan tubuh untuk memerangi penyakit dan pulih dari mereka.

Apa yang berlaku apabila kita tidak tidur?

The Eksperimen yang berbeza dengan kekurangan tidur menunjukkan bahawa ini mesti mempunyai peranan penting dalam sistem homeostatik badan, kawalan suhu dan keseimbangan sistem imun dan mungkin mengambil bahagian dalam Fungsi kognitif.

Sebagai contoh, telah diperhatikan bahawa tikus tidur peribadi selama 3-4 minggu berakhir mati; Sekiranya mereka dilucutkan REM, mereka bertahan dua kali lebih banyak masa. Pada permulaan kekurangan mereka makan lebih daripada biasa, ia sepatutnya tidak menurunkan berat badan, tetapi mereka masih tidak memulihkan keseimbangan kalori, kemudian kehilangan kawalan suhu dan juga melemahkan sistem imun.

Dalam apa jua keadaan, hakikat bahawa kita dapati mimpi sebagai fenomena dalam semua spesies mamalia dan burung, menunjukkan bahawa, sekurang -kurangnya sebahagiannya, Diperlukan secara fisiologi.

Kesan kekurangan tidur nampaknya tidak begitu drastik pada manusia seperti pada haiwan. Salah satu kes yang paling menakjubkan yang diterangkan pada manusia adalah kes seorang budak lelaki yang menghabiskan sebelas hari tanpa tidur. Gejala yang muncul secara progresif adalah mood yang tidak baik, pening dan loya, masalah ingatan, perasaan keletihan dan gegaran. Ketika dia memutuskan untuk tidur, dia melakukannya selama lima belas jam berturut -turut, maka dia memegang dua puluh tiga jam terjaga, untuk kembali tidur selama sepuluh jam. Terhadap ramalan apa -apa, tidak ada kesan sampingan dan selepas seminggu irama tidurnya benar -benar normal.

Berapa lama orang yang tidur boleh dibelanjakan?

Apa yang selamat, adalah mimpi itu seolah -olah fisiologi diperlukan untuk bertahan dan untuk berfungsi sebagai otak yang baik.

Rujukan bibliografi

• Alcántara-Montero, a., & Alvaro, p. K. (2017). Kepentingan tidur: kesan kesihatan. Las Condes Majalah Perubatan Klinikal, 28 (5), 605-615.
• Diekelmann, s., & Dilahirkan. (2010). Memori dalam Tidur: Penyatuan Memori Semasa Tidur. Majalah Neurologi, 50 (2), 103-110.
• García-García, f., Drucker-Colín, r., & Fernández-mas, r. (2010). Tidur dan plastisitas sinaptik. Kesihatan Mental, 33 (4), 299-306.
• Guzmán-Marín, r., Soto-Rodríguez, s., Rodríguez-Velázquez, e., & Arias-carrion, atau. (2012). Fungsi impian dan impian rem dalam ingatan. Kesihatan Mental, 35 (5), 359-364.
• Xie, l., Kang, h., Xu, q., Chen, m. J., Liao, dan., Thiyagarajan, m.,... & Nedergaard, m. (2013). Impian memacu pelepasan metabolik otak. Sains, 342 (6156), 373-377.
• Besedovsky, l., Lange, t., & Dilahirkan. (2012). Tidur dan fungsi imun. Pflügers Archiv - Jurnal Eropah Fisiologi, 463 (1), 121-137.