Apa itu mikromeditasi?

Pakar yang memihak kepada meditasi telah mencadangkan, berkali -kali sejak neurosains, yang Meditasi dapat mengubah suai, sedikit, struktur otak dan memperkuat kawasan yang berkaitan dengan perhatian dan kawalan emosi. Kebanyakan penyelidikan dalam bidang ini melaporkan bahawa meditasi bermanfaat untuk meningkatkan tahap penjagaan, kesedaran dan regulasi diri emosi.

Walau bagaimanapun, menjalankan praktikal hari ini adalah satu cabaran, kerana ia memerlukan rekod. Untuk memerhatikan perubahan sebenar, ia dianggap bahawa Amalan ini mesti dilaksanakan secara berterusan selama sekurang -kurangnya lapan minggu, setengah jam sehari. Ini akan menjadi masa bahawa korteks serebrum perlu menguatkan.

Tetapi, ini merupakan cabaran pertama, kerana, walaupun terdapat banyak orang yang ingin memasukkan amalan ini ke dalam rutinitas mereka dan memperoleh manfaat mereka, tidak semua mengekalkan komitmen dan ketabahan yang diperoleh.

Kandungan

• Mikromeditasi
  • Beberapa minit, beberapa kali
• Beberapa idea untuk micromeditar
• Faedah mikromeditasi
  • Bibliografi

Mikromeditasi

Ada orang -orang yang telah memulakan amalan dalam yoga dan meditasi, terutama kerana ledakan yang telah dimenanginya, tetapi masih banyak orang yang bertolak ansur agenda mereka sangat penuh. Dalam pengertian ini, micromeditation relevan lagi.

Micromeditation adalah amalan ringkas yang boleh dilaksanakan setiap hari dan mengalami faedahnya.

Micromeditations adalah pendek, amalan ringkas, dengan beberapa minit, di mana anda boleh mengalihkan perhatian, menyedari badan, emosi dan tenaga. Di samping itu, mereka boleh dilaksanakan dari mana -mana sahaja, walaupun anda bekerja, mengambil masa yang singkat.

Meditasi adalah alat psikologi yang menggalakkan untuk mengurangkan kesan kecemasan atau tekanan, menumpukan perhatian pada masa kini dan rasa ketenangan. Tetapi, mereka yang, kerana kekurangan masa, tidak boleh didedikasikan untuk meditasi, boleh menggunakan micromeditation untuk menjaga kesihatan mental mereka dalam keadaan baik, kerana manfaat menghentikan up to date, atau beberapa, mengawal sensasi pernafasan dan pengalaman tanpa menilai mereka.

Bergantung pada keutamaan dan objektif yang dijalankan, terdapat beberapa latihan mikromeditasi, walaupun, dengan cara apa pun, ia adalah alat yang cukup berkesan.

Beberapa minit, beberapa kali

Untuk memasukkan mikromeditasi ke dalam kehidupan kita, ia dicadangkan Mulakan dengan mengambil dua atau tiga minit, di mana "autopilot" berhenti, Jeda dibuat dan pengalaman, pemikiran dan emosi mula diuruskan.

Sedikit demi sedikit, amalan ini boleh diperkenalkan kepada enam perhentian sepanjang hari. Itu dia Secara keseluruhan, dua belas minit sehari akan didedikasikan.

Medica bahawa orang itu memenangi lebih banyak masa dan pengalaman, boleh memanjangkan mikromeditasi, kerana ini adalah jambatan untuk mencapai ubat terpanjang dan paling berdedikasi.

Ideanya adalah Berhenti berfikir berulang kali dalam ketakutan, masa depan, kebimbangan dan apa yang belum selesai, memberi laluan kepada keadaan yang damai pada masa itu, dengan pemikiran dan perasaan yang anda miliki. Ini akan menjadi pengalaman sebenar.

Beberapa idea untuk micromeditar

Adalah dicadangkan untuk melakukan pengimbas badan ringkas, membuat beberapa Tiga nafas dan perhatikan sensasi yang ada di kaki, pergelangan kaki, lutut Dan sebagainya, mengabaikan bunyi minda semasa badan dibuat dan disambungkan ke deria. Ini boleh mengambil masa kira -kira tiga minit.

Idea lain adalah untuk membuat tiga nafas dan Perhatikan bunyi yang dilihat dari alam sekitar.

Juga boleh dilakukan mengulangi mantra. Sebagai contoh, bernafas dan menyebut mantra secara dalaman, membiarkan dirinya dibungkus dengan makna yang sama, yang boleh: "Semuanya baik -baik saja".

Micromeditations ini boleh diamalkan apabila anda keluar dari katil, sebelum mula bekerja atau pada penghujung hari. Apabila orang berasa selesa, dia dapat memanjangkan masa dari 1 minit hingga 3 minit dan mengambilnya sehingga 10 atau 20 minit.

Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa kesannya terhad, iaitu, tidak ada bukti saintifik yang berfungsi dalam jangka panjang. Oleh itu, meditasi pendek ini Mereka digunakan untuk mendapatkan peraturan emosi, Tetapi bukan amalan yang membawa kepada mengubahsuai persepsi, tabiat yang tidak sihat atau keperibadian, yang dicapai dengan jenis amalan yang lebih lama dan dengan sokongan psikologi.

Faedah mikromeditasi

Dianggarkan bahawa lapan minggu meditasi diperlukan untuk mengurangkan aktiviti di amygdala, yang merupakan struktur yang membolehkan mengenal pasti potensi ancaman dan mengimbas alam sekitar untuk mencari bahaya yang mungkin.

Apabila ancaman yang mungkin dikesan, amygdala menggalakkan perjuangan atau tindak balas penerbangan, yang membayangkan pembebasan hormon yang menyebabkan tekanan, seperti kortisol atau adrenalin. Oleh itu, perhatian memberi tumpuan kepada ancaman yang menjadikannya mustahil untuk menumpukan perhatian kepada sesuatu yang lain.

Di dalamnya konteks semasa, Di tengah -tengah kerugian dan ketidakpastian, Ramai orang melihat potensi ancaman yang dilihat dari alam sekitar dan mengalami ketidakselesaan berterusan. Oleh itu, pentingnya membuat rehat ringkas memasuki mikromeditasi.

Satu cadangan terakhir adalah untuk menangani pernafasan dan, melalui meditasi berpandu, membuat dua puluh nafas sedar.

Latihan meditasi visualisasi

Bibliografi

• Campagne, d. M. (2004). Teori dan Fisiologi Meditasi. Notebook Perubatan Psikosomatik dan Psikiatri Perhubungan, 69(70), 15-30.
• Gutiérrez, g. S. (2011). Meditasi, kesedaran dan kesan biopsychosocialnya. Kajian Sastera. Majalah Psikologi Iztacala Elektronik, 14(2), 223.
• Mañas, i. (2009). Kesedaran (perhatian penuh): Meditasi dalam Psikologi Klinikal. Warta Psikologi, lima puluh, 13-29.