Penjimatan, sekarang dan rasa terima kasih

Dia Menikmati Ini adalah konsep yang merujuk kepada hadir dan merasakan rasa syukur atas perkara -perkara baik yang ditawarkan oleh alam sekitar.

Fakta yang tidak memerlukan sejumlah besar wang untuk meningkatkan pengalaman positif dan, oleh itu, kesejahteraan. Baik, Menikmati, Konsep ahli psikologi Fred Bryant dan Joseph Veroff, muncul untuk mengajar bagaimana untuk memberi tumpuan perhatian pada hari yang baik dari hari ke hari.

Menikmati, Meningkatkan pengalaman positif

Dari psikologi positif semakin banyak teknik timbul untuk memanfaatkan masa kini dan meningkatkan kebahagiaan atau kesenangan.

Antara surat, akhbar dan lawatan syukur, cadangan oleh Seligman dan Lyubomirsky, dan amalan perhatian penuh dalam aktiviti harian, atau minfulness, Dari Jon Kabat Zinn, teknik novel ini kini kelihatan meningkatkan kepuasan peribadi.

Dia Menikmati, Atau menikmati saat ini, ia juga merupakan satu lagi teknik yang disyorkan dan kini sangat digunakan di kalangan teknik generasi ketiga.

Bagi penulis Kayla a. Wilson dan Annmarie Macnamara, dalam kajian mereka yang berjudul: Nikmati saat ini, peningkatan sukarela dalam emosi positif dan kegigihan kesan ini dari masa ke masa, menikmati adalah teknik peraturan emosi yang bertujuan untuk meningkatkan, mengekalkan dan memperdalam emosi positif, Sebab mengapa ia telah dimasukkan ke dalam beberapa campur tangan untuk merawat kecemasan, kemurungan dan kesakitan kronik. Mengikut hasil kajian anda, menikmati cara yang berkesan dan tahan lama untuk meningkatkan emosi positif.

Iaitu, telah ditunjukkan bahawa "menikmati" dapat membantu orang merasa kurang kecemasan, menghentikan ruminasi, rasa malu dan rasa bersalah, sambil meningkatkan keyakinan dan kebahagiaan mereka.

Walau bagaimanapun, walaupun nampaknya mudah, memang benar bahawa Ramai orang mempunyai masa yang sukar kerana kecenderungan mereka adalah untuk mengalami sebaliknya: untuk mengingati lebih mudah peristiwa negatif, yang dikenali sebagai Bias negatif, Dipanggil oleh Paul Rozin dan Edward Royzman.

Pengalaman dianalisis secara tidak sedar untuk mencari ancaman yang mungkin, dan ini berguna pada masa -masa lain untuk bertahan melalui perjuangan atau penerbangan, tetapi hari ini kecenderungan negatif ini boleh menjatuhkan orang itu menjadi amaran berterusan, Isi dia dengan ketakutan, kecemasan dan menjadikan kualiti hidupnya dengan Kebimbangan kronik, bersebelahan dengan visi kehidupan yang mendalam dan gelap.

Yang positif Menikmati Oleh itu, walaupun dalam masalah, teknik ini boleh digunakan untuk berhubung dengan faktor -faktor yang bermanfaat dan meningkatkan tetulang positif, yang membolehkan mengurangkan tekanan dan memecahkan lingkaran kejam negatif.

Dia Menikmati Vs Kesedaran, Perbezaan utama

Dia Menikmati Ia boleh digunakan apabila menikmati secawan coklat dan matahari terbenam dianggap dengan tenang, sebagai contoh. Kebenarannya ialah lKehidupan harian memberikan banyak aspek positif di mana perhatian dapat diperbaiki. Savoring adalah tindakan yang disengajakan untuk meningkatkan positif dan memanjangkan masa pengalaman yang baik. Untuk melakukan ini, adalah disyorkan agar semua deria menjadi perhatian, tetapi tidak semua rangsangan, tetapi hanya kepada mereka yang positif.

Tidak seperti Kesedaran yang terdiri daripada melihat semua fakta yang hidup, sama ada baik, buruk atau neutral, tanpa menilai, di dalamnya Menikmati Ini mengenai menjaga menyenangkan.

5 latihan kesedaran untuk mengamalkan perhatian penuh

Senario ini sesuai untuk mencari keharmonian dan mengurangkan tekanan. Dengan perhatian penuh, alam diperhatikan, memperhatikan semua deria terhadap pemikiran atau perasaan yang timbul ketika ada, duduk. Anda boleh merasakan ketenangan fikiran atau mungkin ketegangan, tetapi segala yang berlaku dibenarkan untuk kekal di sana, tanpa menilai atau membuat atribut, hanya memerhatikan.

Apa dia Kesedaran Adalah bahawa orang itu tidak terperangkap dalam butiran, tetapi merenungkan keseluruhannya, di luar dan dalam.

Sebaliknya, dengan Menikmati, Anda boleh sebelum adegan yang sama, matahari terbenam, tetapi Orang itu mesti melibatkan semua butiran yang indah, seperti bunyi, aroma dan semua yang dianggap positif. Ia juga boleh Letakkan tumpuan pada perincian positif yang tepat, sesuatu yang membuat orang berasa baik. Ia boleh menjadi pelbagai warna dalam burung, di daun pokok jika anda berada di musim luruh, bunyi sungai jika ada, atau dalam cara sinar matahari jatuh.

Orang itu mesti melibatkan diri dalam butiran ini dan memerhatikan perasaan positif yang sedang dibentuk di dalam untuk menikmatinya sepenuhnya, sambil menikmati persekitaran.

Emosi positif tidak boleh hilang, Ia mesti disimpan dalam ingatan dan menikmatinya; Tetapi rasa tidak berakhir di sana, kerana orang itu dapat menumpukan perhatian pada perincian lain dari tempat kejadian dan terus memeriksa perasaan positif mereka.

Akhirnya, Seligman menyebutkan lima cadangan yang juga Bryant dan Vroff mencadangkan untuk menikmati menikmati ini, iaitu: pengalaman berkongsi dengan orang penting lain, menyimpan kenangan masa itu, sama ada dengan gambar, imej mental atau butiran fizikal; memuji dirinya; Mengasah deria untuk menumpukan perhatian pada beberapa butiran dan bukannya orang lain, kerana tidak mungkin untuk menampung segala -galanya, dan diserap diri sendiri, iaitu, tidak berfikir, hanya merasa, membenarkan aktiviti melibatkan orang itu.

Apa itu kesedaran dan manfaat kesihatannya

Bibliografi

• Bryant, f. B., & Veroff, J. (2017). Sadualing: Model pengalaman positif baru. Psikologi Press.
• Bryant, f. B., & Veroff, J. (1982). Struktur Kesejahteraan Psikologi: Analisis Parti. Jurnal Keperibadian dan Psikologi Sosial, 43(4), 653.
• Jose, ms. Dan., Lim, b. T., & Bryant, f. B. (2012). Adakah penjimatan meningkatkan kegembiraan? Kajian harian harian. Jurnal Psikologi Positif, 7(3), 176-187.
• Seligman, m. Dan. (2002). Psikologi positif, pencegahan positif, dan terapi positif. Buku Panduan Psikologi Positif, 2(2002), 3-12.
• Wilson, KA dan Macnamara, a. (2021). Nikmati masa: Peningkatan secara sukarela dalam emosi positif dan kegigihan kesan ini dari masa ke masa. Psikofisiologi, 58 (3), E13754. https: // doi.org/10.1111/PSYP.13754