Tekanan ketika berehat membuat anda merasa tertekan

Adakah sukar bagi anda untuk menikmati hujung minggu atau hari -hari yang anda ada di tempat kerja? Jika ya, anda mungkin mengalami tekanan, jenis tekanan tertentu yang dikaitkan dengan masa lapang. Dalam masyarakat hari ini, adalah perkara biasa bagi orang untuk menjalani banyak pekerjaan, sama ada kerana pekerjaan atau kajian mereka. Atas sebab itu, adalah penting bahawa kita mempunyai saat -saat rehat di mana kita dapat melakukan perkara yang kita suka.

Walau bagaimanapun, ada orang yang mengalami ketidakupayaan untuk menikmati masa lapang kerana pelbagai faktor. Walaupun bagi orang -orang ini, mempunyai masa lapang boleh menjadi lebih luar biasa daripada bekerja atau belajar. Sekiranya anda fikir itu boleh menjadi kes anda, teruskan membaca artikel ini.

Kandungan

• Apa itu tekanan?
• Apa yang menyebabkan tekanan?
• Bagaimana kita dapat menghadapi tekanan?
  • 1. Rancang aktiviti yang anda nikmati
  • 2. Melakukan latihan fizikal
  • 3. Meningkatkan hubungan dengan diri sendiri
  • Rujukan

Apa itu tekanan?

Untuk lebih memahami fenomena ini, kita akan membayangkan kehidupan orang khayalan. Dia dipanggil Camila, berusia 24 tahun dan merupakan ahli firma undang -undang yang sangat penting, jadi ia menjalani kehidupan yang sangat sibuk. Hari bekerja, Camila mempunyai kebiasaan bekerja lewat dan membuat pelbagai tugas pada masa yang sama. Ketika hujung minggu tiba, dia berasa letih dan ingin berehat sedikit di rumah.

Namun, ketika dia bangun pada waktu pagi dan menyedari bahawa dia tidak ada kaitan, dia mula merasai rasa tidak enak. Kemudian dia memutuskan untuk melihat filem, tetapi dia tidak dapat menumpukan perhatian kerana di dalam otaknya, dia secara mental mengkaji senarai cerunnya untuk hari Isnin. Kemudian hubungi salah seorang kawannya untuk berjalan -jalan, tetapi sukar untuk dia fokus kerana dia mendengar pemberitahuan mudah alih. "Ini boleh menjadi sesuatu yang mendesak," dia fikir.

Seperti yang anda lihat, Camila menderita tekanan, nama yang diberikan kepada ketidakupayaan untuk berehat kerana tekanan. Anglicism ini berasal dari istilah Tekanan (tekanan) dan santai (kelonggaran). Dalam erti kata lain, ini adalah fenomena di mana orang itu tidak dapat menikmati masa lapang mereka kerana ia mengalami banyak tekanan.

Penting untuk menjelaskan bahawa ia bukan gangguan mental baru, sebaliknya ia adalah ungkapan yang telah menjadi popular di rangkaian sosial. Populasi istilah ini disebabkan oleh sejumlah besar orang yang mengenal pasti keadaan tidak dapat menikmati masa lapang mereka. Oleh itu, dia juga telah menjaga penjagaan pakar kesihatan mental.

Apa yang menyebabkan tekanan?

Kerana ia bukan diagnosis klinikal rasmi, tidak ada siasatan khusus dalam hal ini. Akibatnya, punca tepat untuk tekanan tidak diketahui sama ada. Sebaliknya, nampaknya ia adalah satu set faktor yang dapat mencetuskan masalah.

Pertama, mengalami tahap tekanan yang tinggi secara berterusan dapat menyumbang kepada ketidakupayaan untuk berehat. Kita mesti faham bahawa tekanan adalah tindak balas semula jadi badan kita yang dapat membantu kita menghadapi situasi tertentu sebagai beban kerja yang hebat. Tetapi, jika ia menjadi keadaan yang berterusan, kita dapat membiasakan diri dengan perasaan seperti itu. Akibatnya, walaupun kita tidak melakukan apa -apa, kita tegang dan bersedia menghadapi ancaman.

Sebaliknya, ada faktor sosial yang harus kita pertimbangkan. Dalam tahun -tahun kebelakangan ini, pasaran buruh dan akademik menjadi semakin kompetitif. Atas sebab ini, ramai orang merasakan keperluan untuk melampaui kebolehan mereka untuk dapat menyerlahkan. Rangkaian Sosial juga menyumbang kepada masalah ini kerana mereka cenderung untuk mempromosikan idea yang tidak realistik mengenai kerja atau kajian. Ia juga biasa bagi mereka untuk menjual imej kehidupan yang sempurna yang tidak dapat dicapai.

Keadaan lain yang dikaitkan dengan tekanan adalah banyak perkara baru yang muncul secara berterusan. Kami sentiasa terdedah kepada trend baru dalam siri, filem, muzik, acara, dll. Fenomena ini dapat menghasilkan perasaan bahawa kita sudah ketinggalan zaman atau terputus dari seluruh dunia. Oleh itu, menikmati siri atau filem berhenti bersenang -senang dan menjadi tugas lain yang harus kita lakukan untuk "tidak terlepas apa -apa".

Bagaimana kita dapat menghadapi tekanan?

Langkah pertama untuk keluar dari keadaan ini adalah dapat mengenali mereka. Kita mesti sedar bahawa rehat adalah sama pentingnya dengan kerja atau kajian. Dalam jangka masa panjang, beban kerja hanya akan menyebabkan kita keletihan dan kita tidak dapat memenuhi tanggungjawab kita. Seterusnya, kita akan mengetahui beberapa strategi berguna untuk memerangi masalah ini dan meningkatkan kesejahteraan emosi.

1. Rancang aktiviti yang anda nikmati

Selalunya, ketidakpastian tidak mengetahui apa yang perlu dilakukan dengan masa lapang kita dapat menggalakkan tekanan di AS. Oleh itu, disarankan agar anda mula merancang lebih banyak detik -detik keseronokan yang anda ada. Ini bukan tentang mengisi agenda pada hari Sabtu dengan banyak aktiviti yang ingin kami lakukan, hanya pilih beberapa dan menghabiskan masa. Aktiviti yang menyenangkan dapat membantu mengurangkan tahap tekanan yang kita kumpulkan sepanjang minggu.

2. Melakukan latihan fizikal

Tekanan adalah tindak balas yang menghasilkan satu siri perubahan dalam badan kita: kita melepaskan kortisol, otot tegang, meningkatkan tekanan darah, dan lain -lain. Sekiranya kita mahu mengurangkan tekanan, kita juga mesti mencari cara untuk melegakan ketegangan badan kita. Cuba cari beberapa aktiviti yang membayangkan pergerakan dan anda boleh menikmati. Tidak wajib untuk mendaftar di kelas CrossFit, yoga boleh menjadi bermanfaat atau hanya berjalan -jalan.

3. Meningkatkan hubungan dengan diri sendiri

Bahagian penting untuk mempunyai diri sendiri yang baik adalah meluangkan masa untuk menjaga dan melakukan perkara yang kita suka. Fakta bahawa kita mendedikasikan jumlah masa yang berlebihan untuk perkara -perkara yang menyebabkan kita tekanan, dapat menunjukkan bahawa ada masalah di dunia peribadi kita. Kita mungkin mahu mengimbangi betapa buruknya kita merasakan diri kita melalui kerja atau belajar dan melupakan apa yang kita suka.

Kesimpulannya, walaupun tekanan adalah gangguan mental, ia boleh menjadi masalah yang serius kerana ia menghalang orang berehat. Oleh sebab itu, kita mesti memperhatikan tanda -tanda yang mungkin menunjukkan bahawa tekanan melampaui kita. Jika tidak, kita dapat mengembangkan keadaan yang lebih teruk pada masa akan datang.

Kelonggaran dan kecerdasan emosi

Rujukan

• Habib, k. Dan., Emas, ms. W., & Chrouse, g. P. (2001). Neuroendokrinologi tekanan. Klinik endokrinologi dan metabolisme, 30(3), 695-728.