8 Teknik untuk tidak begitu marah

¿Anda adalah orang yang melompat ke minimum pertukaran? Ada orang yang lebih "marah" daripada yang lain, iaitu orang yang lebih mudah terdedah kepada kemarahan dan siapa, pada bila -bila masa, dapat melihat bagaimana humor dan mood mengubahnya. Ini adalah tindak balas impulsif yang dapat merumitkan bersama dengan orang itu banyak dan, walaupun, dia dapat merasa tidak berpatutan dengan hari ke hari. Dan ia marah kerana semuanya boleh menjadi sangat meletihkan. Oleh itu, dalam artikel psikologi-online ini kami akan menemui anda 8 Teknik untuk tidak begitu marah, Mereka adalah helah yang boleh anda masukkan ke dalam rutin anda dan yang mana anda akan mengawal mood yang tidak baik. ¡Memaklumkannya kepada mereka!

1. Bernafas Deep: Salah satu helah terbaik untuk tidak marah
2. Perhatikan dan mengalihkan, teknik untuk mengawal kemarahan
3. Kenapa awak marah? - Kepentingan analisis
4. Memakai kulit anda
5. Jangan ambil sebagai pertandingan
6. Isyarat penyayang, teknik hebat untuk mengawal kemarahan
7. Kehidupan yang santai dan sedar untuk tidak begitu marah
8. Elakkan orang atau situasi toksik

Bernafas Deep: Salah satu helah terbaik untuk tidak marah

Salah satu teknik terbaik untuk tidak marah adalah bernafas. Ini adalah muslihat yang pasti anda telah mendengar lebih dari sekali dan keberkesanannya terjamin. Walaupun pada pandangan pertama mungkin kelihatan tidak masuk akal, kebenarannya adalah bahawa mengambil udara dengan mendalam dapat membantu anda, sangat banyak, Santai saraf dan menenangkan kemarahan anda.

Dengan nafas dalam, anda akan melegakan denyutan anda, menghantar lebih banyak oksigen ke otak dan, di samping itu, anda akan memberi anda masa untuk tidak bertindak balas dan membiarkan kemarahan anda yang bercakap. Perkara yang paling disyorkan ialah, apabila anda merasakan bahawa anda semakin marah, anda menutup mata anda, Anda bernafas 10 kali Dan kemudian anda menjawab.

Dalam artikel lain ini, anda akan mendapat ujian kemarahan dan agresif untuk mengetahui tahap kemarahan yang anda miliki pada hari ke hari anda.

Perhatikan dan mengalihkan, teknik untuk mengawal kemarahan

Penting jika anda ingin belajar mengawal kemarahan Anda sedar ketika anda marah. Iaitu, emosi ini tidak dapat ditangkap dengan kejutan kerana, jika ya, reaksi itu tidak terkawal dan tidak ada yang rasional. Apa yang kita cari adalah, tepatnya, untuk meletakkan alasan untuk apa yang sedang berlaku dan dapat mengawal tindak balas kita terhadap rangsangan yang mengganggu kita.

Oleh itu, salah satu cara untuk tidak marah ialah anda tahu Kenali tindak balas fizikal anda kepada kemarahan. Maksudnya, belajar mengesan apabila anda marah: pernafasan yang gelisah, panas, sakit perut ... mengikut gejala akan lebih mudah untuk meletakkan halangan sehingga mereka tidak meletupkan tidak terkawal.

Sebaik sahaja anda mengesan bahawa anda marah, dapat mengawalnya, ia akan mencukupi Cuba ubah pemikiran anda. Iaitu, lepaskan idea anda dengan kuat sehingga "anda betul" dan cuba meletakkan diri anda di tempat yang lain. Cuba fahami mengapa dia telah memberitahu anda atau melakukan apa yang menyebabkan anda marah dan berempati dengannya. Cuba fahami adalah langkah pertama untuk dapat menjelaskan keadaan.

Kenapa awak marah? - Kepentingan analisis

Untuk dapat mengawal kemarahan itu adalah asas bahawa Anda faham dan faham. Anda mesti meletakkan logik pada keadaan dan mengelakkan diri dari emosi yang menyerang badan anda. Berhenti sebentar dan tanya diri anda: ¿Mengapa saya benar -benar marah?

Tentunya, perkara pertama yang masuk ke dalam fikiran adalah: "Kerana dia telah mengatakannya ...". Tidak. Itu tidak benar. Jangan marah kerana dia telah mengatakan sesuatu tetapi kerana, jauh, ada sesuatu yang kacau di dalamnya. Mungkin frasa atau perbuatan ini menyiratkan bahawa anda tidak penting bagi orang itu, oleh itu, masalah sebenar adalah bahawa anda merasakan sedikit bahagian.

Adalah asas yang kita faham Apa yang menyakitkan kita dan mengapa ia menyakitkan kita. Hanya dengan itu kita boleh menamatkan keadaan ini dan menguruskannya secepat mungkin. Adalah disyorkan bahawa, bukannya melihat kesalahan orang lain, kita memberi tumpuan kepada kita dan menganalisis apa yang mengganggu kita dan apa yang boleh menjadi punca perasaan ini.

Dalam artikel lain ini kita bercakap tentang mengapa anda selalu marah dan memberi anda punca yang paling biasa dalam keadaan ini.

Memakai kulit anda

Satu lagi teknik terbaik untuk tidak marah ialah anda meninggalkan pusat anda, pusar anda, Cuba fahami orang lain. Dalam perbincangan terdapat dua orang yang terlibat dalam perbualan dan, oleh itu, kedua -duanya mempunyai perasaan, emosi dan ketakutan. Membiarkan diri kita membawa dan bertindak hanya dengan apa yang berlaku kepada kita adalah kesilapan besar dan, di samping itu, ia tidak akan memahami yang lain.

Oleh itu, apabila anda berada dalam situasi di mana ada sesuatu yang marah, kami menjemput anda untuk meminta yang berikut: "¿Apa orang lain untuk memberitahu saya dengan ini?". Daripada bertindak balas secara impulsif, lebih baik untuk cuba berempati dan meletakkan diri anda di kulit yang lain untuk melihat apa yang dimaksudkan untuk memberitahu anda.

Berkali -kali, perbincangan tidak lebih daripada Kesalahan komunikasi Dan, oleh itu, adalah penting untuk anda cuba memahami apakah mesej yang ingin anda sampaikan.

Dalam artikel lain ini kami memberi anda nasihat yang baik supaya anda dapat belajar berbincang sebagai pasangan.

Jangan ambil sebagai pertandingan

Terutamanya dalam persekitaran pasangan, kemarahan biasanya dianggap sebagai semacam Persaingan toksik Untuk melihat siapa yang memegang lebih banyak atau melihat siapa yang betul. Di sini banyak konsep masuk yang harus dielakkan sebagai kebanggaan, dominasi ke atas yang lain, degil, dll. Oleh itu, mereka mesti Elakkan tingkah laku kompetitif atau toksik bahawa satu -satunya perkara yang mereka sumbangkan adalah lebih banyak kayu api.

Anda mesti mempertimbangkannya Perbincangan tidak perlu menjadi keadaan negatif. Sekiranya anda belajar mengawal kemarahan utama anda dan mengawal emosi anda, anda akan mendapat jambatan pemahaman terhadap orang yang mempunyai perselisihan. Daripada melihatnya sebagai musuh, dia cuba melihatnya sebagai orang yang dapat anda pelajari: ada sesuatu yang tidak anda kongsi sehingga sudah tiba masanya untuk keluar dari ego kami dan mendengar pandangan lain.

Kita boleh, atau tidak, setuju. Tetapi apa yang pasti ialah dia akan mengajar kita cara lain untuk melihat kehidupan dan lebih memahami keadaan di mana anda berada.

Isyarat penyayang, teknik hebat untuk mengawal kemarahan

Kami tahu bahawa ini boleh menjadi helah rumit untuk dilakukan, terutamanya pada awalnya. Tetapi jika anda telah memutuskan bahawa anda ingin mengawal kemarahan dan kemarahan anda dengan lebih baik, maka anda harus menggunakan teknik ini lambat laun kerana, di latar belakang, itu adalah asas perbincangan anda. Iaitu, anda akan marah dengan orang itu kerana, pada hakikatnya, anda peduli. Oleh itu, anda menyertai gelung cinta dan cinta.

Oleh itu, salah satu teknik terbaik untuk tidak begitu marah ialah, pada masa anda marah atau berbincang, Buat pendekatan kepada orang itu. Dia membelai tangannya, membukanya atau menciumnya. Anda boleh marah tetapi jangan benci diri sendiri. Itu adalah kunci. Anda hanya hidup dalam tegang tetapi anda dapat menyelesaikan dengan empati, ketenangan dan rasa hormat. Oleh itu, pendekatan penyayang akan membantu anda Santai ketegangan Dan emosi anda sangat yakin. ¡mengujinya!

Kehidupan yang santai dan sedar untuk tidak begitu marah

Di samping semua helah yang telah kami nyatakan, jika anda ingin belajar mengawal kemarahan dan kemarahan, penting anda mengamalkan beberapa tabiat hidup yang sihat untuk fikiran anda. Cuba mengurangkan penggunaan bahan toksik seperti alkohol atau ubat kerana mereka menghasilkan ketidakstabilan mood dan emosi.

Perkara terbaik ialah anda mula menjaga fikiran anda dan, untuk ini, anda membuat beberapa tabiat seperti sukan, koma dengan cara yang sihat, anda tidur lena pada waktu malam, dan sebagainya. Semua ini akan membantu anda menjadi lebih tenang dan optimis pada hari ke hari, oleh itu, anda akan menguruskannya dengan cara lain.

Sekiranya anda biasanya sangat marah, sebaiknya menggabungkan beberapa aktiviti seperti yoga atau meditasi yang akan membantu anda berhubung dengan badan anda dan menghilangkan ketegangan. Adalah penting untuk hidup dalam persekitaran yang jauh dari tekanan dan kecemasan, oleh itu, tidak membayar dengan orang -orang persekitaran anda kekacauan yang anda miliki dalam hidup anda.

Dalam artikel lain ini, kami menemui teknik meditasi terbaik untuk pemula yang mana anda boleh mula mengawal impuls dan kemarahan anda dengan lebih baik.

Elakkan orang atau situasi toksik

Dan akhirnya, salah satu helah untuk tidak begitu marah adalah sangat asas dan asas: lepaskan dari segala yang membuat anda tegang atau menstabilkan anda. Terdapat orang yang boleh menjadi toksik Untuk anda dan bahawa mereka boleh mendapatkan yang paling teruk dari diri kita sendiri. Penting untuk mengetahui cara mengesannya tepat pada waktunya dan mengelakkan hubungan yang terlalu intim dengan mereka. Dalam artikel lain ini kami memberi anda beberapa petua untuk anda tahu bagaimana menangani orang beracun di tempat kerja, persekitaran yang tidak dapat kami elakkan tetapi belajar untuk mengurus dengan cara lain.

Perkara yang sama boleh berlaku dengan beberapa situasi atau konteks dalam hidup. PItulah, dalam beberapa situasi, kita tidak merasa selamat atau yakin dan oleh itu, kita akhirnya meletupkan sekumpulan emosi yang tidak terkawal. Sekiranya kita ingin marah, kita lebih baik berusaha untuk mengelakkan orang dan keadaan beracun untuk mengawal keadaan yang lebih besar.

Artikel ini hanya bermaklumat, dalam psikologi-online kita tidak mempunyai kuasa untuk membuat diagnosis atau mengesyorkan rawatan. Kami menjemput anda untuk pergi ke ahli psikologi untuk merawat kes tertentu.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan 8 Teknik untuk tidak begitu marah, Kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori emosi kami.