Faedah dan langkah berjaga -jaga vitamin A

Manfaat vitamin A adalah pelbagai dan berkisar dari meningkatkan penglihatan untuk mengurangkan risiko kanser.

Vitamin A adalah vitamin liposoluble yang disimpan di hati dan terdapat dua jenis vitamin A, yang dapat kita temukan dalam makanan.

Dalam kes pertama, kami mempunyai Vitamin A preformed, yang terdapat dalam produk asal haiwan, seperti ikan, burung koral, daging lembu dan produk tenusu. Kami juga mempunyai prekursor vitamin A, yang dikenali dengan nama provitamin a, hadir dalam makanan yang asalnya sayur, seperti sayur -sayuran dan buah -buahan. Lelaki yang paling biasa ini pendahuluan ialah beta -carotene.

Begitu juga, kita boleh mendapatkan vitamin A makanan tambahan. Dalam banyak kes, kita akan dapati dalam bentuk retinil asetat atau retinil palmitat (vitamin A preformed), beta -carotene, atau gabungan kedua -duanya.

Kandungan

• Apakah faedah vitamin A?
• 6 faedah vitamin A
• Langkah berjaga-berjaga
• Di mana vitamin A
  • • Bibliografi

Apakah faedah vitamin A?

Manfaat Vitamin A banyak, yang menjadikannya vitamin penting untuk berfungsi dengan baik badan kita.

Antara fungsinya, Institut Makanan Kebangsaan menunjukkan bahawa Vitamin A adalah penting untuk mempunyai visi biasa, dan juga berkaitan dengan pembiakan dan sistem imun. Di samping itu, ia membantu berfungsi dengan baik hati, buah pinggang, paru -paru dan organ lain.

Di samping apa yang ditunjukkan, di antara manfaat vitamin A, hakikat bahawa ia membantu pembentukan dan penyelenggaraan tisu lembut dan tulang, gigi, membran mukus dan kulit menonjol. Vitamin ini juga dikenali sebagai retinol kerana ia menghasilkan pigmen di retina mata.

Mereka yang memakan tahap vitamin A yang betul biasanya mempunyai visi yang baik, terutama ketika cahaya redup. Dalam kes wanita yang bayi atau berada dalam keadaan graviti, ia juga disyorkan, tetapi dalam dos yang dicadangkan oleh doktor.

Ia luar biasa, ketika bercakap tentang manfaat vitamin A, yang Betacarotene dicirikan oleh kuasa antioksidannya, yang melindungi sel kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Ini relevan kerana radikal bebas adalah bahan yang menyumbang kepada beberapa penyakit yang berpanjangan; Mereka juga mengambil bahagian dalam proses penuaan. Apabila makanan yang dimakan kaya dengan beta -carotenes, risiko ini dapat dikurangkan, sambil mengurangkan kemungkinan kanser.

6 faedah vitamin A

Antara faedah vitamin A juga seperti berikut:

1. Jaga penglihatan dan kemerosotan yang berkaitan dengan usia;
2. Ia mengurangkan risiko penderitaan dari beberapa jenis kanser, seperti paru -paru, leher rahim, pundi kencing dan limfoma Hodgkin;
3. Meningkatkan sistem imun, membantu untuk kekal lebih tahan terhadap penyakit paru -paru, mata, usus dan lain -lain;
4. Bantu pertumbuhan bayi semasa kehamilan, serta menguatkan sistem saraf mereka, jantung, kerangka, buah pinggang, paru -paru, pankreas dan mata:
5. mengurangkan risiko patah tulang di tulang;
6. mengurangkan kemunculan jerawat.

Kekurangan Vitamin A boleh menyebabkan seseorang yang mempunyai risiko yang lebih besar untuk membangunkan masalah mata, seperti buta malam atau kerosakan kornea, sebagai tambahan kepada kulit squamous dan kering.

Langkah berjaga-berjaga

Walaupun semua manfaat vitamin A, ia mesti ditelan dengan berhati -hati, kerana Penggunaan yang berlebihan boleh berbahaya. Sekiranya wanita hamil, ini boleh menyebabkan kecacatan kongenital. Seseorang boleh mengalami keracunan akut atau kronik untuk memakan terlalu banyak vitamin A. Di samping itu, terdapat kanak -kanak dan bayi yang sensitif terhadap vitamin ini dan boleh sakit ketika menelan beberapa dos atau selepas penggunaan produk yang mengandungi retinol, seperti beberapa krim kulit yang mengandunginya.

Secara umum, penggunaan harian disyorkan dengan umur dan jantina.

Di mana vitamin A

Vitamin ini boleh didapati dalam makanan yang sangat pelbagai, seperti bijirin dan produk tenusu secara umum, terutamanya mentega, krim dan keju sembuh.

Terdapat juga beberapa jenis ikan, seperti salmon dan makanan laut, dalam daging seperti ayam, ayam belanda dan daging lembu. Telur sangat kaya dengan vitamin A.

Sayuran daun hijau dan sayur -sayuran kuning, oren dan hijau, seperti lobak merah, tomato, lada, brokoli, bayam, ubi jalar atau zucchini mengandungi dos tinggi vitamin ini.

Antara buah -buahan, Vitamin A lebih hadir di aprikot, melon dan mangga.

Kekacang juga memberikan badan dengan jumlah vitamin yang baik. Antara yang utama kita mempunyai kacang ayam, kacang, kacang dan lentil.

Faedah vitamin D

Bibliografi

• Dadán, s., & Yanquen, p. (2005). Vitamin A: Nutrien penting untuk hidup. Majalah Palmas, 26(1), 11-18.
• Lorenzana Rodríguez, s. (2020). Fungsi vitamin A dan disfungsi yang berkaitan dengan kekurangannya.
• Meléndez-Martínez, a. J., Vicar, i. M., & Francisco, h. (2004). Kepentingan.
• Institut Kesihatan Kebangsaan. Data mengenai vitamin A.
• Torres y Torres, n. (Sembilan-belas sembilan puluh lima). Kemajuan dalam vitamin A dan protein yang menyatukan retinoid.  Melabur. Clin, 149-60.